Die term "geknypte senuwee" word algemeen gebruik om intense, skerp pyn in die nek of ander dele van die ruggraat te beskryf. In werklikheid word spinale senuwees egter selde fisies geknyp, alhoewel hulle chemies geïrriteerd, aangetas of effens gestrek kan raak in die liggaam. Dit veroorsaak gewoonlik pyn wat beskryf word as brand, elektrisiteit, tinteling en/of skiet in die natuur. Daar is baie moontlike metodes om van 'n geknypte senuwee in u nek ontslae te raak, insluitend sekere tuisversorgingstegnieke en behandelings deur gesondheidswerkers.
Stappe
Deel 1 van 3: Die hantering van 'n geknypte senuwee tuis
Stap 1. Wag en wees geduldig
Geknypte senuwees in die servikale werwelkolom, wat die algemeenste senuweewortelkompressie genoem word, kom gewoonlik skielik voor en hou verband met ongemaklike nekbewegings of trauma soos 'n sweepslag-tipe besering. As dit veroorsaak word deur 'n ongewone beweging, kan die nekpyn geleidelik vanself verdwyn, sonder enige behandeling.
- Afhangende van die oorsaak van u probleem, sal dit waarskynlik van 'n paar weke tot 'n paar maande neem voordat die pyn verbeter, en dit kan nooit heeltemal verdwyn nie. As u pyn vinnig verdwyn, was dit waarskynlik 'n fasetprobleem, eerder as 'n geknypte senuwee.
- As u voortgaan met normale nekbewegings, solank dit nie pynlik is nie, belemmer dit nie die genesingsproses nie, en kan dit ander probleme onderweg voorkom.
KUNDIGE WENK
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Licensed Physical Therapist Steve Horney is a Licensed Physical Therapist and the Owner of Integrated Health Sciences, a New York City-based company that provides continuing education, health care products, and manual and movement physical therapy. Steve has over 15 years of academic and professional physical therapy training and specializes in the assessment and treatment of athletes with the goal of helping them become pain-free and less susceptible to injury. Steve is also a certified strength and conditioning specialist (CSCS) from the National Strength and Conditioning Association (NSCA). He received a BS in Health Science from Quinnipiac University in 2004 and a Masters of Physical Therapy (MPT) from Quinnipiac University in 2006. He then completed his Manual Therapy Certification (MTC) from the University of St. Augustine in 2014.
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Licensed Physical Therapist
Our Expert Agrees:
A pinched nerve can only heal through time. Changing the patterns that created the problem is a must so be aware of the positions that help and hurt your neck. A change in your sleeping, sitting, and in a working position may be in order.
Stap 2. Verander u werk- of oefenroetine
As u nekprobleem veroorsaak word deur toestande by u werk, praat dan met u baas oor die oorskakeling na 'n ander aktiwiteit of om u werkstasie te verander sodat u nek nie meer mishandel word nie. Bloukraagwerk, soos sweiswerk en konstruksie, het 'n relatiewe hoë voorkoms van nekpyn, maar ook kantoorwerke as die nek gedurig in 'n gedraaide of gebuig posisie is. As die nekpyn verband hou met oefening, oefen u moontlik te aggressief of met 'n slegte vorm - raadpleeg 'n persoonlike afrigter.
- Volledige onaktiwiteit (soos bedrus) word nie aanbeveel vir nekpyn nie - spiere en gewrigte moet beweeg en voldoende bloedtoevoer kry om te genees.
- Oefen beter postuur by die werk en tuis. Maak seker dat u rekenaarmonitor op ooghoogte is, wat die spanning van die nek/spanning kan voorkom.
- Ondersoek u slaaptoestande. As u gaan lê, stel u 'n röntgenfoto van u nek en ruggraat voor. U wil hê dat u nek in 'n neutrale posisie moet wees, sodat u nie wil hê dat u oor te naby aan die een of ander skouer is nie. Vermy die gebruik van te dik kussings, wat kan bydra tot nekprobleme. Vermy ook om op u maag te slaap, want dit kan veroorsaak dat die kop en nek op verswarende maniere draai.
Stap 3. Neem oor-die-toonbank medisyne
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's), soos ibuprofen, naproxen of aspirien, kan korttermynoplossings wees om pyn of ontsteking in u nek te hanteer. Hou in gedagte dat hierdie medisyne moeilik vir u maag, niere en lewer kan wees, daarom is dit beter om dit nie langer as twee weke aaneen te gebruik nie. Moet nooit meer as die voorgestelde dosis neem nie.
- Dosis vir volwassenes is gewoonlik 200-400 mg, per mond, elke vier tot ses uur.
- Alternatiewelik kan u pynstillende middels as acetaminophen (Tylenol) of spierverslappers (soos siklobenzaprien) vir u nekpyn probeer, maar dit nooit gelyktydig met NSAIDs neem nie.
- Wees versigtig om geen medisyne op 'n leë maag te neem nie, aangesien dit die voering van u maag kan irriteer en die risiko van ulkusse kan verhoog.
Stap 4. Pas koue terapie toe
Die toepassing van ys is 'n effektiewe behandeling vir pyn in wesenlik alle geringe muskuloskeletale beserings, insluitend nekpyn. Koue terapie moet op die sagste deel van u nek toegedien word om swelling en pyn te verminder. Ys moet elke twee tot drie uur 15-20 minute elke twee tot drie uur toegedien word, en verminder dan die frekwensie namate die pyn en swelling verdwyn.
- Deur die ys teen u nek te druk met 'n elastiese steun, sal dit ook help om die ontsteking te beheer.
- Wikkel altyd ys of bevrore gelpakkies in 'n dun handdoek om bevrorenheid van u vel te voorkom.
Stap 5. Oorweeg 'n Epsom -soutbad
Deur u boonste rug en nek in 'n warm Epsom -soutbad te week, kan pyn aansienlik verminder word, veral as die pyn deur spierspanning veroorsaak word. Die magnesium in die sout help spiere ontspan. Moenie u bad te warm maak nie (om te verhoed dat dit brand) en moenie langer as 30 minute in die bad week nie, want die soutwater sal vloeistof uit u liggaam trek en u moontlik dehidreer.
As swelling 'n besondere probleem in u nek is, volg dan die warm soutbad op met koue terapie totdat u nek gevoelloos voel (ongeveer 15 minute)
Stap 6. Strek u nek saggies as u simptome verlig is
As u u nek rek, kan u 'n bietjie beter voel as u nek steeds styf voel nadat die pyn begin verlig het. Gebruik stadige, bestendige bewegings en haal diep asem tydens u strek. Hou oor die algemeen strek vir ongeveer 30 sekondes en herhaal drie tot vyf keer per dag.
- Terwyl u staan en reguit vorentoe kyk, buig u nek stadig langs u en bring u oor saggies na u skouer. Na 'n paar sekondes rus, rek dan die ander kant.
- Dit word aanbeveel om te strek direk na 'n warm stort of die aanwending van klam hitte, want u nekspiere sal meer buigbaar wees.
- As u 'n ontsteekte fasetgewrig het, is strek waarskynlik pynlik en kan u toestand vererger, dus stop onmiddellik as die rek seer is.
Deel 2 van 3: Soek mediese hulp
Stap 1. Besoek 'n mediese spesialis
Mediese spesialiste soos 'n ortopeed, neuroloog of rumatoloog kan nodig wees om die ernstigste oorsake van u nekpyn uit te sluit, soos hernieskyf, infeksie (osteomiëlitis), osteoporose, ruggraatfraktuur, rumatoïede artritis of kanker. Hierdie toestande is nie algemene oorsake van nekpyn nie, maar as tuisversorging en konserwatiewe terapieë nie effektief is nie, moet ernstiger probleme oorweeg word.
- X-strale, beenskanderings, MRI, CT-skandering en senuweegeleidingstudies is 'n metode wat spesialiste kan gebruik om u nekpyn te diagnoseer.
- U dokter kan u ook vir 'n bloedtoets stuur om reumatoïede artritis of 'n ruggraatinfeksie soos meningitis uit te sluit.
- Soms het saamgeperste senuwees geen simptome nie. As u byvoorbeeld om 'n ander rede 'n MRI moet ondergaan, sal u moontlik verbaas wees om te hoor dat u senuweeagtig is, selfs al het u geen pyn ervaar nie.
Stap 2. Praat met u dokter of fisioterapeut oor trekkrag
Trekkrag is 'n tegniek om die spasies tussen jou werwels oop te maak. Trekkrag kan in baie vorme voorkom, van 'n terapeut wat sy hande gebruik om u nek handmatig vas te trek, tot 'n trektafel. Daar is ook tuisgemaakte trekkers. Onthou altyd om die nek stadig te trek. As daar pyn of gevoelloosheid in die arms is, stop onmiddellik en gaan na 'n dokter. Voordat u 'n tuisgemaakte trekker gebruik, is dit die beste om advies in te win by u dokter, chiropraktisyn of fisioterapeut, sodat hy u kan help om die regte een te kies.
Stap 3. Oorweeg 'n fasetgewriginspuiting
Jou nekpyn kan veroorsaak word deur chroniese gewrigsontsteking. 'N Facetgewrig-inspuiting behels real-time fluoroskopiese (X-straal) begeleiding van 'n naald deur die nekspiere en in die ontsteekte of geïrriteerde ruggraatgewrig, gevolg deur 'n narkose- en kortikosteroïedmengsel, wat vinnig pyn en inflammasie by die webwerf. Dit neem 20 - 30 minute om gesamentlike inspuitings te doen, en die resultate kan van 'n paar weke tot 'n paar maande duur.
- Gespuitgewrig inspuitings is beperk tot drie binne 'n tydperk van ses maande.
- Die pynverligting baat by fasetgewriginspuitings begin gewoonlik op die tweede of derde dag na behandeling. Tot op daardie tydstip kan u nekpyn effens erger word.
- Moontlike komplikasies van fasetgewriginspuitings sluit in infeksie, bloeding, plaaslike spieratrofie en senuwee -irritasie / skade.
Stap 4. Oorweeg chirurgie
Chirurgie vir nekpyn is die laaste uitweg en moet slegs oorweeg word nadat alle ander konserwatiewe terapieë ondoeltreffend bewys is en as die oorsaak so 'n indringende prosedure regverdig. Onthou dat as die senuwees in u nek werklik betrokke is, u ook skietpyne, gevoelloosheid en swakheid of vermorsing in u arms en hande sal sien. Redes vir 'n nekoperasie kan insluit om 'n breuk te herstel of te stabiliseer (van trauma of osteoporose), om 'n gewas te verwyder of om 'n hernia te herstel.
- Spinale chirurgie kan die gebruik van metaalstawe, penne of ander toestelle vir strukturele ondersteuning behels.
- Stenose is 'n toestand waarin die gate waar die senuwee die rug verlaat, vernou word, of die kanaal waar die rugmurg afloop. Die behandeling van 'n hernieuse skyf vir stenose kan behels dat twee of meer bene (werwels) saamsmelt, wat gewoonlik die bewegingsbereik verminder.
- Moontlike komplikasies van 'n rugoperasie sluit in plaaslike infeksie, allergiese reaksie op narkose, senuweeskade, verlamming en chroniese swelling / pyn.
- Omdat daar 'n risiko is vir komplikasies van 'n operasie, moet u eers met u dokter praat oor alternatiewe terapieë wat u toestand kan verbeter.
Deel 3 van 3: Gebruik van alternatiewe terapieë
Stap 1. Kry 'n nekmassering
'N Gestremde spier kom voor wanneer individuele spiervesels buite hul trekgrense geneem word en daarna skeur, wat lei tot pyn, ontsteking en 'n mate van bewaking (spierspasma in pogings om verdere skade te voorkom). As sodanig kan dit wat u 'n "geknypte senuwee noem" eintlik 'n gespanne nekspier wees. 'N Diepweefselmassering is nuttig vir ligte tot matige stamme omdat dit spierspasme verminder, ontsteking bestry en ontspanning bevorder. Begin met 'n massage van 30 minute, met die fokus op u nek en boonste rug. Laat die terapeut so diep as wat u kan verdra sonder om te wankel.
- Drink altyd baie water onmiddellik na 'n massage om ontstekingsprodukte, melksuur en gifstowwe uit u liggaam te verwyder. As u dit nie doen nie, kan u hoofpyn of ligte naarheid veroorsaak.
- As 'n alternatief vir professionele masseerterapie, gebruik 'n tennisbal of 'n trilapparaat op u nekspiere - of beter nog, vra 'n vriend om dit te doen. Rol die bal 'n paar keer per dag vir 10-15 minute om die sagtheid van die nek, totdat die pyn verdwyn.
Stap 2. Probeer fisioterapie (fisiese terapie)
As u nekprobleem herhaaldelik (chronies) is en veroorsaak word deur swak spiere, swak postuur of degeneratiewe toestande soos artrose, moet u 'n vorm van rehabilitasie oorweeg. 'N Fisioterapeut kan u spesifieke strek- en versterkingsoefeninge vir u nek wys. Fisioterapie word gewoonlik 2-3 keer per week vir 4-6 weke benodig om chroniese ruggraatprobleme positief te beïnvloed.
- Indien nodig, kan 'n fisioterapeut u seer nekspiere behandel met elektroterapie, soos terapeutiese ultraklank of elektroniese spierstimulasie.
- Goeie nekoefeninge sluit in swem, sekere joga -posisies en gewigstraining, maar maak seker dat u besering eers opgelos is.
- 'N Kwaliteit fisioterapeut sal die gebrek aan bewegings- en sterkte op ander plekke as net jou nek, insluitend jou middelrug, skouers en kern, beoordeel. Dan bou hulle 'n pasgemaakte, op maat gemaakte, korrektiewe oefenprogram vir u.
Stap 3. Besoek 'n chiropraktisyn of osteopaat
Chiropraktisyns en osteopate is ruggraatspesialiste wat daarop fokus om normale beweging en funksie te vestig van die klein ruggraatgewrigte wat die werwels verbind, fasetgewrigte genoem. Handmatige gewrigsmanipulasie, ook bekend as aanpassing, kan gebruik word om servikale fasetgewrigte wat effens verkeerd is, los te maak of te herposisioneer, wat ontsteking en skerp pyn veroorsaak, veral met beweging. Trekking van jou nek kan ook help om jou pyn te verlig.
- Alhoewel 'n enkele ruggraataanpassing u geknypte senuwee soms heeltemal kan verlig, neem dit waarskynlik 3-5 behandelings om beduidende resultate te sien.
- Chiropraktisyns en osteopate gebruik ook 'n verskeidenheid terapieë wat meer aangepas is vir spierstamme, wat meer geskik is vir u nekprobleem.
Stap 4. Oorweeg akupunktuur
Akupunktuur behels die plasing van baie dun naalde in spesifieke energiepunte in die vel / spier om pyn en ontsteking te verminder. Akupunktuur vir nekpyn kan effektief wees, veral as dit gedoen word wanneer die eerste simptome voorkom. Op grond van die beginsels van tradisionele Chinese medisyne werk akupunktuur 'n verskeidenheid stowwe vry, waaronder endorfiene en serotonien, wat pyn verminder.
- Daar word ook beweer dat akupunktuur die vloei van energie stimuleer, na verwys as chi.
- Akupunktuur word beoefen deur 'n verskeidenheid gesondheidswerkers, waaronder sommige dokters, chiropraktisyns, naturopate, fisioterapeute en masseerterapeute.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Vermy lees in die bed deur u kop op te steek met talle kussings - dit veroorsaak dat die nek te veel buig.
- Moenie sakke dra wat gewig oneweredig oor u skouers versprei nie, soos boodskappersakke of beursies met een band, aangesien dit u nek kan druk. Gebruik eerder 'n sak met wiele of 'n tradisionele tweeskouerrugsak met goed gevulde bande.
- Hou op met rook omdat dit die bloedvloei belemmer, wat suurstof en voedingstowwe in die ruggraatspiere en ander weefsels tot gevolg het.
