'N Stresbal staan medies bekend as 'n myofasiale snellerpunt. Dit is spesifieke gebiede waar spiere aanhoudend stres ondergaan het, wat stresballe kan laat ontwikkel. Hierdie stresballe, of spierknope, is geneig om baie teer, pynlike areas te skep wat erger word in tye van spanning. Om van hierdie stresballetjies ontslae te raak, kan 'n kombinasie van masseringstegnieke, hitte -aanwending en algemene stresverligtingsmetodes behels.
Stappe
Metode 1 van 3: Stresballe tuis behandel
Stap 1. Probeer selfmassering
Die eenvoudigste metode om te probeer is om jou eie nek te vryf. Masseer die gespanne plek om die gespanne spiere te verslap deur die seer gebied saggies te knie. Begin deur die bal saggies te druk.
- Gebruik die punte van u vingers om die stresbal met 'n stywe sirkelbeweging te vryf. Herhaal hierdie beweging vir 'n minuut of twee om te sien of dit verligting bied. U kan ook eenvoudig heen en weer vryf.
- As die massage pynlik voel, vryf u waarskynlik te hard. Begin met 'n sagte aanraking en verhoog die druk indien nodig.
- As hierdie metode help, masseer die gebied een tot vyf keer per dag. Elke sessie moet ongeveer vyf minute duur, aangesien u dit nie wil oordoen nie. U wil nie ekstra spanning op u spiere plaas nie.
Stap 2. Gebruik gereedskap
Alhoewel baie mense verligting vind net deur die stresbal met hul vingers te masseer, is dit belangrik om met verskillende masseringstegnieke te speel om uit te vind wat vir u werk. Baie mense vind die gebruik van 'n basiese tennisbal voordelig.
- Om die tennisbal -tegniek te gebruik, gaan lê op die vloer en plaas die tennisbal onder u nek, op die benaderde plek van die spanningbal. U kan dit ook teen 'n muur leun.
- Pas u liggaamsposisie aan totdat u 'n "goeie" druk op die plek van die knoop voel. Die tennisbal moet nie pyn veroorsaak nie.
- Beweeg jou nek en lyf op en af en van kant tot kant, sodat die tennisbal oor die spanningsknoop kan rol. Dit help om spanning van die spier los te maak en die knoop los te maak.
- Maak seker dat u nek 'n natuurlike neutrale posisie het as u 'n tennisbal gebruik. As u agterkom dat u kop aan die bal hang (wat u spiere verder kan stres), plaas 'n klein boekie op die vloer en die bal bo -op dit. Dit bring die bal tot by jou nek in plaas van dat jou nek boog of strek om die bal op die grond te bereik.
- As u agterkom dat 'n tennisbal te sag is, kan u vorder tot 'n lacrosse -bal, wat stewiger is en voordeliger kan wees vir diegene met chroniese stresballe of meer spiermassa
- Baie winkels verkoop ook selfmasseringsgereedskap, soos houtrollers of skuimrollers. Dit kan op dieselfde manier as die tennisbal gebruik word.
Stap 3. Behandel met hitte
Daar is bewys dat hitte gespanne spiere verslap. Tuis kan u 'n verwarmingsblok gebruik om die bloedvloei na die gespanne spiere te verhoog. As u spier vir 'n lang tyd styf is, begin dit die bloedvloei verloor. Dit veroorsaak verdere spanning en pyn. Deur hitte toe te pas, kan die spier ontspan en pyn verlig word deur die bloedvloei na die gebied te verhoog.
- Hou die verwarmingsblokkie twee keer per dag teen die spanningbal in u nek. As u nie 'n verwarmingsblok besit nie, week 'n skoon handdoek in warm water, draai dit uit en gebruik dit as 'n warm kompres.
- Neem gereeld warm bad. Warm bad kan voordelig wees om spanningballe in die nek te verlig, om dieselfde rede as warm kompresse.
- Gee jouself neksteun deur 'n handdoek of badkussing aan die rand van die bad te lê. Dit sal u help om nie meer spanning op u nek te veroorsaak nie.
- Deur Epsom -soute by die water te voeg, word u bad nog meer voordelig. Epsom soute word gebruik om spierpyn te verlig en inflammasie te verminder. Vir die beste resultate, los een tot twee koppies Epsom -soute in u bad op voordat u instap.
Stap 4. Gebruik pynstillers
Gaan na u plaaslike drogistery om na die vrye spierverslappers te kyk. U kan rome, gels en soliede "stokke" (soos deodorant) vind wat u spanning kan verlig. Vra u apteker of sy 'n produk kan aanbeveel.
- Lees die instruksies en dosisaanwysings noukeurig deur voordat u produkte op u vel aanbring.
- Oor-die-toonbank pynstillers soos Aspirien en Tylenol kan ook spierpyn verminder.
Metode 2 van 3: Op soek na professionele behandeling
Stap 1. Besoek 'n masseerterapeut
As u stresballe nie binne 'n dag of twee verminder nie, is dit dalk tyd om professionele hulp te soek. Maak 'n afspraak met 'n masseerterapeut. Baie spa's, gimnasiums en joga -ateljees het masseerterapeute by die personeel, dus vra die personeel op die plekke vir inligting, of kry 'n verwysing van u dokter.
- Soek 'n masseerterapeut wat gesertifiseer, gelisensieerd of geregistreer is. Vra u inligting oor haar opleiding, metodes en koste voordat u u afspraak bespreek.
- Die masseerterapeut oefen druk uit op die gespanne spiere om enige knope uit te werk. Laat weet haar of die druk op u liggaam pas.
Stap 2. Probeer fisioterapie
Om 'n fisioterapeut te besoek, kan help om stresballetjies uit te skakel en te voorkom dat dit weer voorkom. Fisioterapie is 'n uitstekende opsie as enige deel van u liggaam onder hoë spanning verkeer. Fisiese terapie behels dat u met u liggaam werk om 'n optimale uitkoms te verkry. U fisioterapeut kan 'n mengsel van aktiewe en passiewe terapie gebruik.
- Aktiewe terapie: Dit gaan alles oor aksie en die herstel van balans. Dit kan die volgende insluit: strek, versterking van u spiere deur oefening, pynverligingsoefeninge en aerobiese kondisionering (natuurlik 'n lae impak).
- Passiewe terapie: Hierdie terapie vereis glad nie dat u u spiere beweeg nie. Met passiewe terapie kan die terapeut gebruik maak van verwarmingsblokkies, yspakkies, elektriese stimulasie en ultraklank.
- Vra u dokter om 'n betroubare, effektiewe fisioterapeut aan te beveel.
Stap 3. Oorweeg akupunktuur
Akupunktuur is 'n soort alternatiewe medisyne wat klein naalde gebruik om die vel op spesifieke drukpunte om die liggaam te steek, wat druk en pyn verlig. Hierdie metode word al lank in Oosterse medisyne gebruik en word steeds meer gewild in die Westerse kultuur. Baie mense maak staat op akupunktuur om verskillende soorte pyn te verlig.
- Naalde kan vir sommige skrikwekkend wees, maar u akupunktur kan u deur die proses praat.
- Die naalde is baie dun, met 'n afgeronde punt. As hulle ingevoeg word, steek hulle geen bloedvate of senuwees deur nie, so daar behoort geen bloeding of pyn te wees nie. Die naald veroorsaak 'n klein knippie, gevolg deur druk, en dan voel u verligting.
- Praat met u dokter om die naam van 'n gelisensieerde akupunktuurkundige in u omgewing te vind.
Metode 3 van 3: Voorkom toekomstige stresballe
Stap 1. Verminder u fisiese spanning
Probeer om nie langer op een plek te sit nie. Loop 'n bietjie rond en probeer sagte skouerrolletjies doen. As u die hele dag by 'n lessenaar sit, moet u opstaan en 'n paar minute elke uur rondloop.
- Probeer om nie jou skouers te buig nie. Sit regop, met jou kop hoog en skouers terug. Goeie postuur kan baie effektief wees om spanning in u nek en skouers te verminder.
- Kry 'n nuwe kussing. As u kussing te plat is, bied dit miskien nie die nodige ondersteuning nie. As u nek veral seer is as u soggens wakker word, kan 'n nuwe kussing die probleem help oplos.
Stap 2. Verlig geestelike spanning
Emosionele stres kan in u liggaam manifesteer. Probeer angs verminder deur u gedagtes te kalmeer. U kan metodes soos meditasie probeer, wat 'n uitstekende manier is om te ontspan. U kan ook oorweeg om weeklikse joga -sessies by u roetine te voeg. Joga en meditasie sal u leer hoe om diep asemhalingsoefeninge uit te voer, wat 'n uitstekende manier is om spanning te hanteer.
- U kan meditasie- en joga -klasse bywoon, of u kan dit oefen in die gemak van u eie huis. Om te mediteer, is net 'n stil, gemaklike ruimte waar u u oë kan sluit en kan fokus op u asemhaling.
- Wat geestesstres betref, as daar aspekte van u werk is wat u te veel stres laat ervaar, moet u verandering deurbring deur u ure te verminder of selfs na 'n nuwe werk te soek.
Stap 3. Neem gesonde gewoontes aan
Jou dieet en oefengewoontes kan 'n groot rol speel in hoe jou liggaam en gees funksioneer. Probeer gesond eet en oefen meer om u stresvlakke laag te hou. Dit kan help om toekomstige spierprobleme te voorkom.
- Probeer om ten minste 30 minute vyf dae per week fisies aktief te wees. Oefening is uitstekend om spanning en angs te verlig, terwyl dit ook optimale gesondheid bevorder.
- Probeer om 'n vorm van oefening te vind wat u graag wil doen, aangesien dit meer waarskynlik is dat u dit sal aanhou. Dit kan hardloop, swem, skopboks, Zumba of pilates wees - enigiets wat jou bloed laat vloei en jou hartklop styg. Onthou, maak nie saak watter tipe oefening u doen nie, u moet altyd eers rek.
- Bly gehidreer om uitdroging te voorkom. Dieselfde geld vir u spiere - 'n gebrek aan water sal veroorsaak dat hulle styf en gespanne raak.
- Kies gesonde kos. 'N Voedingsryke dieet is belangrik in terme van stresvlakke. U liggaam probeer altyd balans in u interne stelsels skep. Probeer om meer B -vitamiene in u dieet in te sluit. U kan dit doen deur voedsel soos hoender, vis, graan en blaargroentes te eet.
Wenke
- Slaap genoeg, aangesien slaap noodsaaklik is om stres te voorkom. Probeer om sewe of agt uur per nag te slaap en probeer om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word.
- As u twyfel, besoek u dokter. Alhoewel stresballe gereeld voorkom, ervaar jy dalk iets anders. As pyn voortduur, word professionele behandeling aanbeveel.
- Die meeste stresballe sal beter voel as u druk op die plek uitoefen. Raadpleeg u dokter as u geen verligting voel nie, of as die pyn toeneem en nie verdwyn nie.
