Kinesio -bande is in die 1970's deur dr. Kenzo Kase geskep, en is die oorspronklike elastiese terapeutiese band. Die doel van Kinesio -bande is om pyn te verlig, spierfunksie reg te stel, subluxated gewrig te herposisioneer en sirkulasie van bloed/limf te verbeter. U kan pyn in u spiere en gewrigte verlig deur op Kinesio -bande op sekere dele van die liggaam aan te bring.
Stappe
Deel 1 van 2: Voorbereiding vir die aanbring van die Kinesio -band
Stap 1. Weet wanneer u Kinesio -band moet aanbring
Kinesio -bande kan help met die genesingsproses tydens en na fisieke aktiwiteit, soos sport of oefen. Hierdie spesiaal gemaakte rek kan op spiere en gewrigte aangebring word om pyn of swelling te verminder en beweging te herstel. Dit help om gewrigte meer natuurlik te beweeg en verminder die druk van u spiere.
U kan Kinesio -band gebruik as u chroniese pyn in u nek ervaar omdat u seer is tydens oefening, om bloed te help vloei tydens fisieke aktiwiteit, of selfs as u die hele dag by 'n lessenaar sit en ekstra verligting nodig het
Stap 2. Kry jou Kinesio -band
Daar is verskillende handelsmerke Kinesio -bande op die mark, en hoewel dit almal dieselfde voordeel bied, kom die verskille meestal neer op hoe die band verpak word. Sommige handelsmerke bied vooraf gesnyde bande wat vir spesifieke liggaamsdele gemaak is.
- Sommige van die beste bande is KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- Om jou nekpyn te verlig met Kinesio -band, benodig jy drie stukke of stroke band.
- U kan Kinesio -band by die meeste sportwinkels of aanlyn vind deur winkels soos Amazon.com
Stap 3. Sny jou stroke
Sommige Kinesio -bande kom in vooraf gesnyde stroke, maar as u dit nie doen nie, moet u dit vir u nek sny. Om 'n skoon band te sny, kry 'n skerp skêr.
- Sny 'n strook band van ongeveer 10 sentimeter lank, maak 'n snit vertikaal in die middel om 'n "Y" strook te skep, en laat ongeveer 2 sentimeter (0,8 in) aan die einde as die beginpunt.
- U kan ook twee afsonderlike stroke van 10 sentimeter (3,9 in) gebruik as u wil.
- Sny die stroke om geboë of ronde hoeke te maak om te voorkom dat dit afskil, as dit nie reeds is nie.
Stap 4. Maak jou vel skoon
Om die band akkuraat aan u vel vas te hou en die epidermis op te lig, moet u die vel was en droog maak, olie en sweet verwyder, sodat u band kan plak.
- Gryp 'n bietjie seep om die olie uit u liggaam te verwyder sonder om u vel te veel op te droog.
- Maak ook seker dat u die vel effektief afdroog sodat die band vassteek.
Deel 2 van 2: Plak die Kinesio -band op u nek
Stap 1. Rek jou nekspiere
Kantel u kop vorentoe terwyl u in 'n gemaklike sit- of staanposisie is met u voete stewig op die vloer geplant. Buig eenvoudig jou nek vorentoe om die Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes en Splenius Capitus te strek (die spiere in jou nek wat aansluit by jou skouers).
- U wil u nek gemaklik vorentoe buig asof u u ken aan u nek wil vat, maar moenie dit so ver strek dat u uself seermaak nie.
- Strek die spiere totdat u 'n strak trekgevoel voel.
Stap 2. Pas die vertikale stroke toe
U eerste stap is om die twee vertikale primêre "I" -stroke aan te bring wat vertikaal en meestal parallel met u ruggraat loop. Plaas die stroke wat net 1 sentimeter (0,4 in) onder die haarlyn begin.
- U wil die stroke skil terwyl u dit in die nek plaas, asof u 'n pleister trek.
- As u die vertikale "ek" -stroke aftrek, wil u hê dat u 'n effense stuk van ongeveer 10 tot 15 persent moet skep. Dit beteken dat u die band net 'n bietjie trek met die punt wat nog nie op die vel geplaas is nie.
- Afhangende van of u pyn in die middel van u nek of aan elke kant van die ruggraat voel, kan u 'n onderstebo "V" of die vurk van 'n "Y" met die stroke skep, of dit parallel plaas. Die sterte moet naby die trapezius -spier, net bokant die skouerblad, eindig.
Stap 3. Pas die horisontale "I" strook toe
Trek die band af en plaas dit horisontaal oor die gebied van u nek waar u pyn ervaar. U wil die horisontale strook so plaas dat dit 'n bietjie "A" vorm met die ander stroke.
- Vir die horisontale strook wil u iets nader aan 75 persent rek hê.
- Om dit te doen, trek die strook tot die volle rek en lig dan effens. Plaas dan eers die middel van die strook op die vel en maak dit aan weerskante gelyk, druk uit totdat u na die punte toe kom, sodat dit sonder enige rek aan die vel kan vasklou.
Stap 4. Vryf die band om te verhit en aktiveer die gom
Om die gom so gom moontlik te maak, wil u dit goed vryf, sodat dit verseker dat dit kleef en dat daar geen borrels in die band is nie.
- As Kinesio -band reg aangebring word, verlig dit pyn deur die boonste lae van u vel op te lig, druk te verlig en beter bloedvloei en spierbeweging moontlik te maak.
- As u band nie so gom moontlik is nie, kan u nie die volle effek hê nie.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Dit is die beste om iemand te help om die Kinesio -band op die agterkant van u nek aan te bring om te verseker dat dit reg geplaas word
- Moenie stort of bad binne 'n uur nadat die band aangebring is nie.
- Alhoewel Kinesio -band gewild onder atlete was, is daar nie te veel wetenskaplike bewyse om die doeltreffendheid van die band te ondersteun nie. Gaan na u dokter as erge pyn voortduur.
