Het u 'n kraak in die nek? Het u nekpyn? Sommige mense beveel massering aan as 'n behandeling vir hierdie soort ongemak, of dit nou selfmassering, terapeutiese massering of klassieke massering is. Terwyl die wetenskap nog nie bekend is nie, kan massages verligting bied as dit gekombineer word met ander voorgeskrewe terapieë van u dokter.
Stappe
Metode 1 van 3: Gee jouself 'n massage
Stap 1. Begin onder jou ore
Soek die klein, stywe hobbel agter jou ore en begin met massering daar. Plaas u regterknokkels onder u regteroor en u linkerknokkies onder die linkeroor en gly dan albei kneukels stadig na agter in u nek.
- Plaas nou u regter wysvinger onder die regteroor en ook met die linkerkant. Maak met u vingers sirkelbewegings na die agterkant van u nek.
- Laastens, plaas u regter- en linker wysvinger op die agterkant van u nek aan die onderkant van die skedel. Beweeg die vingers stadig - en saggies - na u ore. Gaan voort met hierdie beweging heen en weer in die nek totdat u die basis bereik.
- As u wil, moet u hierdie oefeninge 'n paar keer per dag herhaal.
Stap 2. Fokus op die nek en skouers
Eerstens, "loop" u vingers van die onderkant van u skedel tot onder in u nek, met die gevoel dat u knope en teer kolle het. Streel liggies oor die lengte wat u vind, totdat hulle beter voel.
- Hou dan u regterhand en plaas dit oor die linker skouer waar die binnekant van u skouerblad is. Vryf hier terwyl u die linker skouergewrig saggies draai, konsentreer op teer kolle. Herhaal met die teenoorgestelde arm.
- Ondersoek die agterkant van u nek langs die ruggraat. Voel oor die ruggraat. U kan weer 'n paar sirkels vryf of klein sirkels maak en verskillende druk op sagte gebiede uitoefen. U kan dit ook doen deur 'n rubberbal tussen u nek en 'n muur te plaas.
- Die massering kan 'n bietjie ongemaklik voel, maar terselfdertyd aangenaam. Moenie dit oordryf nie. Dit moet nie seermaak nie.
Stap 3. Masseer drukpunte
Sommige mense dink dat die druk van sekere “drukpunte” op die liggaam pyn in die nek en elders kan verlig of hoofpyn en depressie kan verminder. Daar is verskeie sulke punte op die nek. Die een is aan die onderkant van die skedel. Soek die twee holtes daar en haak u duime daarin en druk opwaarts. Hou 'n minuut lank terwyl u stadig, diep asemhaal.
- 'N Ander drukpunt is reg agter die ore - dit word die Dokko in akupressuur genoem. Voel na hierdie plek en druk dit baie saggies. Probeer terselfdertyd ook die plek druk waar u neus teen u voorkop kom, tussen die wenkbroue.
- U kan ook punte probeer masseer wat nie op die nek is nie, maar vermoedelik nek-, skouer- en rugpyn beïnvloed. U kan byvoorbeeld op die punt "Grootderm 6" of "He Gu" druk. Dit is op jou hand, op die spier tussen jou wysvinger en jou duim. Gebruik 'n paar sekondes diep en stewige druk op die punt.
- Probeer ook die "Triple Energizer" of "Zhong Zhu" plek. Dit is op u hand tussen die pinkie en die ringvinger, in die groef tussen die derde kneukel. Hou die plek 'n paar sekondes ingedruk.
Stap 4. Masseer snellerpunte
Daar is ander punte wat verband hou met wat 'snellerpunte' genoem word. Hierdie punte is soortgelyk aan akupressuurpunte. In 71% van die gevalle toon beide soorte punte soortgelyke liggings.
- Neem u regterhand en strek na u linker boonste skouer. Knyp die skouerspier tussen jou duim en wysvinger of middelvinger. As u pyn in u nek of kop voel, het u pas 'n snellerpunt gevind. U kan die druk vir 30 sekondes tot een minuut hou en dan na 'n nuwe plek in die gebied beweeg. U kan verskeie punte op hierdie gebied vind.
- Draai jou kop na regs. Gebruik u regterhand om 'n koordagtige spier aan die regterkant van die nek te voel. Hierdie spier moet "uitkom" terwyl jy jou kop na regs draai. Knyp hierdie spier liggies met u regterduim en wysvinger of middelvinger. Kyk weer of dit u nekpyn herskep. As dit die geval is, het u 'n snellerpunt ontdek. Hou die druk vir 30 sekondes tot 'n minuut. U kan op en af gaan oor die lengte van die spier om meer snellerpunte te vind.
Metode 2 van 3: Terapeutiese massering
Stap 1. Probeer om 'n mediese verwysing te kry
U kan moontlik masseerterapie kry deur 'n mediese verwysing. Dit is soortgelyk aan die feit dat u dokter massering as 'n behandeling voorskryf en u na 'n spesialis moet gaan. Dit maak dit ook meer waarskynlik dat u versekering die massage dek. Praat met u dokter oor 'n moontlike verwysing.
- Bespreek jou nekpyn en vra of die dokter massage sal aanbeveel. As sy instem, vra vir 'n verwysing. In een studie in Australië het ongeveer ¾ van die dokters aangemeld dat hulle minstens een keer per jaar pasiënte na 'n masseerterapeut verwys.
- Hou in gedagte dat u versekering, selfs met 'n verwysing, moontlik nie die behandeling dek nie. Terwyl die meeste fisioterapie- en chiropraktiese behandelings gedek word, betaal ongeveer 90% van die pasiënte uit hul eie sak vir masseerterapie.
KUNDIGE WENK
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Stap 2. Maak 'n afspraak
Masseringsterapie word uitgevoer deur professioneel opgeleide en gesertifiseerde terapeute en verskil van 'n normale, ontspannende massering. Dit sal naamlik meer intens wees. Sessies duur gewoonlik 50-60 minute en kan pyn en depressie ten minste tydelik verminder, bewegingsreikwydte verhoog en spier sagtheid verminder.
- Bel om 'n afspraak te maak met 'n gesertifiseerde masseerterapeut. Om een in u omgewing te vind, vra u dokter of probeer die webwerf van die American Massage Therapy Association (AMTA).
- Sommige kantore vir chiropraktisyns en fisioterapie bied ook masseerterapie aan. Vra ook daar.
Stap 3. Bespreek 'n plan voordat u begin
Daar is meer as 80 verskillende soorte terapeutiese massering beskikbaar, waarvan verskeie vir u kan werk. Praat met die terapeut om te besluit oor 'n plan van aksie. As u 'n afspraak bespreek, beskryf die pyn en dui aan dat u aan u nek wil werk. Hy kan die massering dan aanpas by u behoeftes.
- Wees spesifiek oor wat die onderliggende probleem is. Is u nekpyn byvoorbeeld te wyte aan artritis? Miskien is dit 'n sweepslag van 'n motorongeluk of 'n herhalende stresbesering deur die werk? Dit kan 'n uitwerking hê op die strategie wat gebruik word.
- Vra die terapeut watter tegnieke en behandelings hy sal gebruik en hoe hulle normaalweg moet voel. U sal wil weet wat u kan verwag.
- Bespreek enige ander gesondheidsprobleme wat u het. Masseringsterapie word nie aanbeveel vir mense met siektes soos bloedklonte, osteoporose of hemofilie nie.
Metode 3 van 3: Ontdek klassieke, Thai, Tui Na en Trigger Point -massering
Stap 1. Bespreek 'n normale massage
Klassieke (of Sweedse) massering is 'n sagte masseringsvorm wat afhang van die knie, rek en rol van die spiere in die rigting waarin die bloed na die hart vloei om u te help ontspan. Dit word gereeld met olie gedoen om wrywing te verminder. Probeer hierdie benadering vir jou seer nek.
- U kan maklik 'n klassieke massage bespreek. Probeer by nabygeleë spa's, gesondheidsklubs of gimnasiums. Pasop vir die sogenaamde 'massagesalonne', aangesien baie van die voorwerpe is vir prostitusie. As u in die Verenigde State is, soek iemand wat gesertifiseer is deur die regulerende raad van u staat.
- Vertel die masseur of masseuse dat u wil hê dat hulle op u nek en/of rug moet fokus.
Stap 2. Probeer 'n Thaise massage
Die Thaise metode is 'n alternatief vir klassieke massering. Thaise massage kan nuttig wees vir pynlike rug- of nekpyn. Dit verskil van klassieke massering deurdat dit nie olie gebruik nie, maar spiere trek, strek en saamdruk eerder as om dit te knie. Hierdie tipe massering kan strenger wees as ander - sommige mense vergelyk dit met joga.
- Vra by plaaslike spa's en gesondheidsklubs of hulle Thaise masserings aanbied. U kan ook op die AMTA -webwerf soek.
- Maak seker dat die masseur gekwalifiseer is om Thaise massage te gee. Die intensiteit van hierdie tegniek kan beserings veroorsaak as dit onbehoorlik gedoen word.
- Maak ook seker dat die masseur weet van enige gesondheidstoestande soos hoë bloeddruk, hartsiektes, velprobleme of diabetes.
Stap 3. Kyk na Tui Na -massering
Tui Na is 'n Chinese vorm van massering wat die idee van akupressuur en die manipulasie van drukpunte gebruik om pyn rondom die liggaam te verlig. Sommige mense dink dat dit kan help met nekpyn en dat die kompressie van hierdie punte balans in die liggaam se Qi bring.
- Verwag 'n sessie van ongeveer 30 tot 60 minute. Die tegniek sal op sommige maniere soos 'n klassieke massage lyk: rol, knie, gly en druk die spiere in u nek.
- In Tui Na sal die masseur egter druk uitoefen op sekere punte saam met massering, met die idee om 'n behoorlike energievloei te herstel.
- Sommige mense dink dat hierdie tegniek nekpyn kan verbeter, maar ook pyn in die skouers, rug, bene, arms en elders. U masseuse kan u ook vra om Chinese mediese kruie te probeer.
Stap 4. Soek iemand wat opgelei is in snellerpuntmassering
As u agterkom dat die behandeling van u snellerpunte 'n mate van verligting bied, kan u dit oorweeg om 'n terapeut vir 'n volledige professionele sessie te besoek. Verskeie gesondheidswerkers kan opgelei word in snellerpuntterapie, van masseerterapeute tot chiropraktisyns, fisioterapeute en selfs dokters.
