Met 'n paar eenvoudige stappe kan u werk om nekpyn te voorkom. Van strek tot 'n paar veranderinge in liggaamshouding, deur sommige van hierdie gewoontes in u lewe op te neem, kan u help om 'n verskil te sien. Soos altyd, moenie vergeet om met u dokter te praat oor die pyn en voordat u 'n nuwe rekprogram begin nie.
Stappe
Deel 1 van 3: Let op u liggaamshouding
Stap 1. Oefen goeie postuur
Dit maak nie saak of jy in 'n stoel is of opstaan nie, jy moet nog steeds 'n goeie postuur hê. Jou ore moet direk oor jou skouers wees. Boonop moet u heupe in lyn wees met u skouers, wat beteken dat u reguit moet opstaan as dit nie die geval is nie. Deur u liggaamshouding aan te pas, kan u nekpyn oor tyd verminder.
- Maak ook seker dat u u arms naby u liggaam trek as u by die rekenaar of 'n tafel sit.
- Dit help ook om u ledemate te beweeg sodat hulle parallel met die vloer is as u sit. Dit wil sê, jou arms en polse, sowel as jou dye, moet ewewydig met die vloer wees, nie opwaarts of afwaarts nie.
Stap 2. Pas jou stoel aan
Om u sitposisie te verbeter, kan u u stoel en die manier waarop u sit, aanpas. Deur u sitposisie aan te pas, kan u die kans op nekpyn verminder.
- Maak byvoorbeeld seker dat u stoel op die regte hoogte is. Soos aangedui, moet u dye parallel met die vloer wees. Miskien moet u u kantoorstoel op of af skuif om in die regte posisie te wees.
- Daarbenewens moet u 'n paar sentimeter spasie tussen die rug van die knieë en u stoel hê. As u dit nie het nie, pas die rugleuning van die stoel indien moontlik aan of voeg selfs 'n kussing by om vorentoe te beweeg.
- Beweeg die arms om u arms te ondersteun. Jou arms moet gemaklik op die arms van die stoel rus. U moet nie buk of voel dat u arms hang nie, anders kan u u skouers styf span en nekpyn veroorsaak.
- Probeer 'n stoel kies met 'n bietjie rugsteun. Dit moet effens geboë wees, maar nie te krom nie. Kontroleer of dit gemaklik is.
Stap 3. Ontspan jou skouers
Of jy nou op die rekenaar is of net lees of 'n fliek kyk, as jy jou skouers span, kan dit nekpyn veroorsaak. As u voel dat u spanning, ontspan u skouers bewustelik.
Stap 4. Moenie jou nek as 'n kruk gebruik nie
Dit wil sê, moenie dinge doen soos om die telefoon in die skelm van jou skouer te hou nie. Moet ook nie dinge onder u ken hou nie. Hierdie bewegings kan spanning op u nek plaas.
Daarbenewens kan spanning op u skouers ook nekpyn veroorsaak. As u byvoorbeeld 'n baie swaar sak oor u skouer dra, kan dit nekpyn veroorsaak
Stap 5. Pas u rekenaar aan
Dit kan maklik wees om u nek te druk terwyl u op u rekenaar is. Dit is egter ook maklik om aanpassings aan te bring en u liggaamshouding te verbeter. Maak nie saak watter soort rekenaar u gebruik nie, dit behoort teen 'n goeie kykhoek te wees. Met ander woorde, u moet dit aanpas sodat u nie u nek hoef te buig om die skerm te sien nie. Die skerm moet op ooghoogte wees sonder dat u u nek op of af hoef te buig.
- Een manier om u rekenaarmonitor te verhoog, is om groot boeke daaronder te plaas. U kan ook deur klein rakke vir u lessenaar die hoogte verhoog.
- As u op die bank sit, oorweeg dit om 'n kussing of 'n skootrekenaar te gebruik om u skootrekenaar op te lig.
Stap 6. Verhoog jou boek
Net soos wanneer u 'n rekenaar gebruik, moet u enige leesstof verhoog wanneer u dit lees. Dit moet op ooghoogte wees. U wil nie u nek buig om dit te lees nie, aangesien dit mettertyd spanning kan veroorsaak.
Stap 7. Verbeter "teksnek
Soos die meeste mense, is u waarskynlik die meeste van die tyd aan u slimfoon gekoppel. 'N Probleem wat met hierdie gewoonte gepaard kan gaan, is nekpyn, omdat u gebukkend na u telefoon kyk. U kan 'n paar stappe neem om die probleem op te los, alhoewel.
- Soos u boeke en rekenaars, moet u dit in 'n goeie kykhoek hou. Dit moet op ooghoogte wees. U kan selfs 'n app aflaai om seker te maak dat u dit in die regte hoek kry. Een van die proewe is die teksnekaanwyser.
- Dit kan help om 'n koppelstasie te gebruik om die telefoon in die regte kijkhoek te hou.
- Neem elke 20 minute 'n breek om jouself te laat rek.
Stap 8. Beskerm jou nek as jy slaap
Jou slaaphouding kan jou nek net soveel beïnvloed as jou dagtyd. Daarom moet u seker maak dat u in die beste posisie slaap om u nekpyn te verlig.
- Begin deur 'n goeie kussing te kies. U wil een hê wat ooreenstem met die vorm van u nek en kop, en dat dit nie u kop te veel opstoot nie, en u nek uit die belyning stoot. Geheue skuimkussings werk goed vir hierdie doel. Veerkussings is ook 'n goeie opsie, maar as u een kry, moet u dit een keer per jaar vervang.
- As u aan u kant is, moet u 'n kussing gebruik wat u nek hoër as u kop stoot om u nek in lyn te hou. Maak egter seker dat dit nie te hoog is nie, want dit kan u ruggraat ook uit sy posisie druk. 'N Te stywe kussing kan ook probleme veroorsaak.
- Slaap op u maag, want dit is moeilik vir u rug en nek. Dit is beter om aan u kant of rug te slaap indien moontlik.
- Probeer om genoeg slaap te kry. Die meeste volwassenes benodig ongeveer sewe tot agt uur slaap. As u nie genoeg slaap nie, kan dit meer rug- en nekprobleme veroorsaak.
Deel 2 van 3: Die gebruik van nekoefeninge
Stap 1. Probeer 'n nekdraai
U kan hierdie oefening oral gebruik om u nek uit te strek, of u nou staan of sit. Draai eenvoudig jou kop na die linkerkant totdat jou ken oor of amper oor jou linkerskouer is. Hou dit ongeveer 20 sekondes, beweeg dan na die regterkant en hou dit dieselfde tyd.
- Doen ongeveer vier stelle van hierdie oefening.
- Om jou nek dieper te rek, kan jy met jou hand jou kop saggies stoot.
Stap 2. Draai die kop kantel
U kan ook kopskuiwe staan of sit. Buig eenvoudig jou kop na regs na jou skouer. Hou dit 20 sekondes lank, buig dit dan na die linker skouer en hou dit vas. Doen ongeveer vier stelle van hierdie oefening.
Stap 3. Gebruik skouersirkels
Staan op vir hierdie oefening. Rol jou skouers terug en dan op en af in 'n vorentoe sirkel. Hou hulle ongeveer 30 sekondes vorentoe. Beweeg ook in die ander rigting in sirkels.
Stap 4. Rol jou nek
Begin deur met jou ruggraat lank en reguit te sit. Begin deur u nek aan u regterkant te rol. Rol dit terug na die middel en dan na links. Rol dit uiteindelik terug totdat u na die plafon kyk.
- Maak seker dat u nie met hierdie oefening ruk nie. Doen dit eerder in een vloeibare beweging.
- Doen dit drie keer aan elke kant.
Stap 5. Oorweeg nekhysers
Vir hierdie oefening moet u plat op u rug lê. Lig jou kop op met jou skouers plat op die vloer. Laat sak dit terug na die vloer. Herhaal drie tot vier keer, en doen dan dieselfde aan elke kant en lig jou kop na die kant.
Deel 3 van 3: Oefening van gesonde gewoontes
Stap 1. Hou op rook
U weet natuurlik dat rook 'n nadelige uitwerking op u gesondheid het, omdat dit longkanker tot hartsiektes veroorsaak. U weet miskien nie dat rook ook nekpyn kan veroorsaak nie. As u chroniese nekpyn het, oorweeg dit om die sigarette neer te sit.
- Een manier om jouself te help om op te hou, is om vir jou vriende en familie te vertel dat jy wil ophou. Hulle kan u help om te stop as u begin dink sonder om na te dink. Deur hulle te vertel, kan hulle ook meer begrip vir u hê terwyl u probeer ophou.
- Probeer 'n medikasie. Nikotien kolle of tandvleis help baie mense om op te hou rook.
Stap 2. Gebruik 'n spesiale leesbril
Bifokale en trifokale kan baie handig wees. Dit kan egter ook jou nek belemmer as jy jou kop agteroor leun om dit te gebruik. 'N Beter opsie is om oor te skakel na 'n leesbril wanneer u dit nodig het, sodat u u volle gesigspektrum kan bereik.
Verder moet u ten minste een keer per jaar u oogarts besoek om u voorskrif na te gaan. Andersins kan u leun omdat u voorskrif nie aktueel is nie
Stap 3. Maak seker dat u pouses neem
As u voortdurend u nek in 'n sekere posisie hou, kan dit u nek belemmer. Daarom is dit belangrik om pouses te neem om rond te beweeg en u nek, skouers en rug te rek. Probeer om ten minste een keer per uur 'n breek te neem.
