Slaap met nekpyn kan pynlik en frustrerend wees. Dit is egter moontlik om u nek te beskerm en u slaap pynloos te hou! Begin deur 'n slaapposisie te kies wat jou kussing sal ondersteun en ondersteun, eerder as om jou nek te roer. Gebruik dan slaapstutte en maak u slaapkamer knus sodat u kan slaap, ten spyte van u nekpyn.
Stappe
Deel 1 van 3: Kies 'n slaapposisie
Stap 1. Slaap op u rug vir meer ondersteuning
Om op jou rug te slaap, sal help om jou nek in lyn met jou ruggraat te hou en jou hele liggaam meer ondersteuning te gee. Dit sal ook verseker dat u nek nie gedurende die nag draai of na die een kant leun nie.
As jy snork, kan slaap op jou rug jou snork vererger. U kan eerder probeer om aan u kant te slaap
Stap 2. Plaas jouself op jou sy vir gemak
Om aan die een kant te slaap is ook 'n goeie opsie, veral as u dit gemakliker vind as om op u rug te slaap. 'N Slaapposisie aan die sykant kan u nek ook meer ondersteun, en aan die een kant op 'n kussing rus.
- As u nekpyn dit vir u moeilik maak om u kop eenkant te draai, slaap dan aan die kant van u liggaam waar u nek kan draai of draai sonder pyn.
- As u geneig is om ook onderrugpyn te hê, kan slaap aan u sy 'n goeie opsie wees, aangesien u ruggraat natuurlik kan krom terwyl u slaap.
Stap 3. Vermy slaap op u maag, aangesien dit u nek kan belemmer
Om op jou maag te slaap, kan baie moeilik wees vir jou nek, rug en ruggraat. As u geneig is om op u maag te slaap, probeer om eerder op u rug of sy te slaap.
- Miskien moet u kussings aan weerskante van u liggaam plaas om te verseker dat u nie op u maag rol nie.
- Vermy om tennisballe in u klere te plaas om te voorkom dat u na u maag draai of om te snork, want dit kan eintlik meer rugpyn veroorsaak.
Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
Wat is die slaapposisie die beste om nekpyn te vermy terwyl snork tot die minimum beperk word?
Aan die een kant.
Jip! Om aan u sy te slaap is die beste posisie as u nekpyn en snork het. As u nekpyn dit egter pynlik maak om u kop na die een kant te draai, moet u altyd kies om aan die teenoorgestelde kant te slaap, waarna u nek gemaklik kan draai. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Op jou rug.
Byna! Om op jou rug te slaap, is inderdaad 'n goeie posisie om te kies as jy nekpyn het. Dit is egter ook geneig om snork te vererger, dus as u in dieselfde kamer slaap as 'n ander persoon, is daar 'n ander nekvriendelike slaapposisie wat u moet kies. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Op jou maag.
Probeer weer! Om op jou maag te slaap, is moeilik vir jou nek en rug as gevolg van die manier waarop jou nek moet draai. As u geneig is om op u maag te rol terwyl u slaap, gebruik kussings as 'n versperring om u in 'n meer nekvriendelike posisie te hou. Probeer weer…
Regop sit.
Nope! As u aan die slaap raak, sit u nek te veel spanning omdat u dit nie so goed kan beheer as u met u kop teen 'n kussing lê nie. Jou kop is geneig om óf agteroor te kantel, óf te vorentoe te draai, en nie een van die twee is goed vir jou nek nie. Raai weer!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 3: Gebruik slaapondersteunings
Stap 1. Gebruik 'n servikale kussing vir 'n goeie ondersteuning van die nek
Hierdie tipe kussings het 'n depressie in die middel, waar u u kop kan rus en u nek kan ondersteun deur dit effens op te lig. Hierdie kussings is gewoonlik gemaak van skuim, sodat hulle genoeg ondersteuning en opvulling het.
- Soek natuurlike latexkussings as u nie hou van hoe warm geheue skuim gedurende die nag kan word nie. As jy allergies is vir latex, gebruik eerder 'n kussing van geheue skuim.
- Vermy kussings vol vere of bokwiet, aangesien hulle dikwels te sag is om u nek die nodige ondersteuning te gee terwyl u slaap.
Stap 2. Kies 'n dik kussing as u matras stewig is
Gebruik 'n dikker kussing sodat die kussing die gaping tussen jou kop en jou matras kan invul. Jou kussing moet jou skouers in die bed laat sak sodat jou nek en kop in lyn is en goed ondersteun word.
U kan ook probeer om kussings op mekaar te stapel sodat u nek gemaklik en ondersteun word. U kan die kussings verstel op grond van die feit dat u aan u kant of op u rug slaap, aangesien u meer as een kussing nodig het om gemaklik te voel
Stap 3. Gaan vir 'n dun kussing as jou matras sag is
As u 'n matras met 'n geheue skuim of kussing het, gebruik 'n dunner kussing om die kleiner gaping tussen u kop en u matras in te vul.
Stap 4. Vermy die stapel van kussings te hoog, aangesien dit u nek kan roer
U benodig gewoonlik 1-2 kussings om u nek en kop behoorlik te ondersteun. Vermy slaap op te veel kussings of kussings wat baie hoog gestapel is, sodat u kop in u bors sak of dat u nek te ver vorentoe sit. Jou nek moet die natuurlike kromme van jou ruggraat volg as jy op jou kussing of kussings gaan lê.
Stap 5. Sit 'n handdoek of 'n klein kussing onder u nek vir ekstra kussing
Rol die handdoek op en skuif dit onder u nek om dit beter te ondersteun as u slaap. U kan ook 'n klein, rolvormige kussing gebruik.
As u bekommerd is dat die handdoek of kussing in die nag skuif, skuif dit in u kussingsloop sodat dit op hul plek bly
Stap 6. Skuif 'n kussing onder u knieë as u op u rug slaap
As u geneig is om op u rug te slaap, sit 'n kussing of 'n bolster onder u knieë om die posisie gemakliker te maak. Die kussing help u om u ruggraat reguit en u nek in lyn te hou terwyl u slaap.
Stap 7. Plaas 'n kussing tussen jou bene as jy geneig is om op jou sy te slaap
Langslapers vind dit dikwels gemakliker om te slaap met 'n gewone kussing of 'n lyfkussing tussen hul bene. Hou die kussings teen jou bors en tussen jou bene vas, sodat jy jou bene gebuig en jou ruggraat in lyn kan hou. Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
As u allergies is vir latex, is dit die beste om 'n kussing met servikale kontoer te gebruik, gevul met …
Vere
Nie heeltemal nie! Veerkussings is tipies uiters sag. Dit is wonderlik vir sommige mense, maar as u nekpyn het, bied 'n veerkussing nie genoeg ondersteuning nie. Dit maak vere 'n besonder slegte keuse vir 'n servikale kussing. Probeer weer…
Bokwiet
Naby! Bokwietkussings (wat eintlik met bokwietrompies gevul is) sorg vir goeie lugsirkulasie en ondersteun ietwat. As u op soek is na 'n servikale kussing om u nekpyn te verlig, is bokwiet egter nie stewig genoeg nie. Kies 'n ander antwoord!
Geheue skuim
Absoluut! Geheue skuimkussings ondersteun meer as kussings van ander materiale. Die groot nadeel daarvan is dat hulle snags warm word, maar vir 'n servikale kussing is ondersteuning die belangrikste ding om na te kyk, daarom is geheue skuim die beste keuse. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 3: 'n goeie nagrus
Stap 1. Maak u slaapkamer koel, stil en donker
Skep 'n ideale slaapomgewing, sodat u makliker kan ontspan en aan die slaap raak. Demp die ligte in u slaapkamer en sorg dat dit stil is. Die temperatuur van u slaapkamer moet aan die koeler kant wees, aangesien dit dikwels makliker is om aan die slaap te raak in koeler temperature.
Trek die gordyne of gordyne in u slaapkamer om natuurlike lig uit te sluit, sodat u liggaam weet dat dit tyd is om te gaan slaap
Stap 2. Strek jou nek voor jy gaan slaap
Maak nekrolletjies van die een kant na die ander kant, so strek u nek uit sodat dit nie so gespanne of gespanne voel nie. Strek u arms bo u kop en leun van die een kant na die ander om spanning in u skouers en nek te veroorsaak. U kan ook 'n buiging vorentoe buig en u nek na u tone laat hang om hierdie gebied te rek.
Maak die gewoonte om ten minste 1-2 nekstrekke 'n aand voor slaaptyd te doen om u nek te help ontspan en u nekpyn te verminder
Stap 3. Sit u telefoon 'n uur voor die bed neer
As u deur sosiale media of die nuus op u telefoon blaai, kan u nekspiere belemmer as u u kop kantel of skuif om na die skerm te kyk. Die blou lig op u telefoon kan ook die vrystelling van melatonien in u liggaam blokkeer, 'n natuurlike chemikalie wat u kan help slaap. Kies eerder om 'n boek te lees, op 'n kussing in die bed, sodat u nek goed ondersteun word.
- U kan ook na kalmerende musiek luister terwyl u in die bed gaan lê om u te help slaap, maar om na musiek te luister, hoef u nie u nekspiere te druk nie.
- U kan ook elke aand meditasie hê as deel van u voor-bed-roetine.
Stap 4. Gebruik 'n warm verwarmingsblokkie of druk op jou nek voor jy gaan slaap
Om u verstand en u spiere te laat ontspan, kan u 'n warm verwarmingsblokkie aanbring of op die gebied druk. Laat dit vir 15 minute staan en verwyder dit dan. Moenie toelaat dat die verwarmingsblok so warm word dat dit u vel brand nie! Plaas 'n handdoek tussen u vel en die kussing, indien nodig.
Stap 5. Neem pynstillers voordat u gaan slaap as u nekpyn u pla
As u nekpyn baie ongemaklik is, moet u pynstillers sonder voorskrif gebruik voordat u gaan slaap. Maak seker dat u die dosis van die vervaardiger volg en nooit meer as die aanbevole hoeveelheid neem nie.
- Raadpleeg u dokter vir behandeling as u nekpyn ernstig is en na 'n paar nagte se slaap nie verbeter nie, selfs met slaapveranderinge en pynmedikasie. Hulle kan strekoefeninge, fisiese terapie of alternatiewe behandelings soos akupunktuur of massage voorstel om u nekpyn aan te spreek.
- Pynmedikasie kan u simptome regtig verlig, maar dit sal niks doen om die onderliggende oorsaak van u pyn te behandel nie, dus dit is nie 'n goeie langtermynstrategie nie.
Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
Waarom moet u die telefoon nie 'n uur lank gebruik voordat u gaan slaap nie?
Om te verhoed dat u nek belas word.
Naby! Die normale hoeke wat mense gebruik om na hul telefone te kyk, plaas baie nek op hul nekke. Dus, tensy u regtig gedissiplineerd is oor die behoud van u telefoon in die regte posisie, sal dit u nekbelasting vererger. Alhoewel u so gedissiplineerd is, is daar 'n ander rede om nie u telefoon voor die bed te gebruik nie. Raai weer!
Om aan die slaap te raak makliker.
Byna! Dit is waarskynlik makliker om aan die slaap te raak as u nie die telefoon net voor die bed gebruik nie. Dit is omdat telefone blou lig afgee, wat u liggaam se melanien vrystel, 'n chemiese middel wat u help om rustig te slaap. Maar as u nekpyn het, is daar 'n ander rede om u telefoon neer te sit. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Beide bogenoemde.
Lekker! Telefoongebruik voor slaaptyd is vir niemand goed nie, want die lig belemmer die vrystelling van 'n chemiese stof wat u help slaap. Maar as u nekpyn het, het u 'n ekstra rede om die telefoon neer te sit, want dit kan u nek belemmer as u dit gebruik. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
