Die gebruik van Kinesio -band vir karpale tonnelsindroom (CTS) kan nuttig wees om die polsgewrigte te ondersteun, maar dit kan ook pyn verminder, sirkulasie verhoog en senuweevloei verbeter. Kinesio taping is 'n baie ekonomiese en veilige behandeling vir CTS, en word gewoonlik deur fisioterapeute, sportgeneeshere, chiropraktisyns en atletiekterapeute beoefen. Lees die onderstaande stappe om die regte manier te leer om Kinesio -band vir CTS te gebruik, sodat u die meeste voordeel daaruit kan trek.
Stappe
Deel 1 van 3: Gebruik voorafgesnyde Kinesio-band vir CTS
Stap 1. Maak u voorarm, pols en hand skoon
Was u voorarm, pols en hand deeglik met seep en warm water voordat u enige band aanbring, en droog dan die hele gebied deeglik af met 'n skoon handdoek. As u vog of olie op u vel laat, verminder dit die effektiwiteit van die gom (gom) agter op die Kinesio -band.
- Om alle olies en vuil te verwyder, oorweeg dit om 'n hand-ontsmettingsmiddel op alkoholbasis te gebruik nadat dit met seep en water gewas is.
- As u veral harige voorarms en/of hande het, moet u dit minstens een dag voordat u 'n band aanbring, saggies skeer, sodat dit beter aan u vel kan kleef.
Stap 2. Stel die vooraf gesnyde stroke Kinesio-band op
As u die Kinesio-voorgesnyde polsstel gekoop het, plaas dan die stroke op 'n toonbank of 'n plat oppervlak. Die spesiale polsstel bevat drie stroke: 'n lang ligblou een van ongeveer 12 sentimeter lank en twee korter swart stukke van elk ongeveer 6 duim lank. Die langer stuk is bedoel vir u onderarm / hand, terwyl die korter swart stukke bedek is om u pols om ondersteuning.
- Besef dat die Kinesio-voorgesnyde polsstel 'n band bevat met 'n papieromhulsel oor die kleefmateriaal, wat dit makliker maak om te sny volgens u liggaamsverhoudings.
- As u polse dun is, kan u een van die swart stukke in twee sny en die twee stukke afsonderlik toepas vir meer ondersteuning (sien hieronder).
Stap 3. Dien 'n lang stuk op jou voorarm toe
Sodra u arm skoon en droog is, is die eerste stuk band wat u aanbring op u voorarm. Dit moet lank genoeg wees om van net onder u elmboog af te hardloop, tot halfpad agter u hand - 'n paar sentimeter van u kneukels af. By die meeste mense is die afstand ongeveer 12 duim, maar dit kan min of meer afhang van u grootte en verhoudings.
- Die lang blou "I-strip" met die voorgesnyde polsstel pas byna almal, alhoewel dit moontlik geknip moet word as u voorarm relatief kort is. Aan die agterkant van die band is daar snygidse om u te help.
- Voordat u die lang strook band aanbring, buig u pols sodat u onderarmspiere in rek of spanning kan plaas.
- As u die Kinesio -band aanbring, moet u dit nie te veel rek nie. Verwyder die agterkant van die papier, pas dit stewig toe en druk dit op u vel sodat dit goed vassit.
Stap 4. Sit 'n korter band om jou pols
Sodra die onderarmstuk stewig aan u vel geheg is, moet 'n stuk om u pols aangebring word asof dit 'n relatief stywe armband is. As u die voorafgesnyde polsstel gekoop het, is die swart stukke bedoel om om u pols te draai. As u pols dun is, sny 'n swart strook middeldeur en draai u pols twee keer vir die beste ondersteuning.
- Voeg 'n tweede band band by u pols vir beter ondersteuning, moenie dit te styf toepas nie, want u kan sirkulasie (en senuweestroom) in u hand afsny en u CTS vererger.
- Dien Kinesio -band minstens een uur voor enige fisiese aktiwiteit toe om die kleefmateriaal (gom) genoeg tyd te gee om deeglik aan u vel te bind.
Stap 5. Herbind binne 'n week
Die meeste Kinesio -bandopdragte kan op hul plek bly en drie tot vyf dae lank effektief wees met atletiese aktiwiteit en normale bad, hoewel u moontlik 'n week kan kry as u onaktief is en regtig versigtig is tydens was. Die punt om u pols vas te maak, is om deurlopende ondersteuning en pynverligting van CTS te bied, dus as dit los voel en die simptome erger word, is dit tyd om dit weer te plak.
- Dit is gewoonlik redelik maklik om die Kinesio -band af te trek. As u probleme ondervind, probeer om u arm in warm water te week en/of gebruik 'n spesiale bandskêr met stomp punte.
- CTS is 'n chroniese toestand, dus u moet u pols vir baie weke of maande plak om u simptoom te verlig as u nie die oorsaak kan vind nie.
- As die kleefmiddel van die band die vel begin irriteer, moet u moontlik 'n paar dae breek om die vel te genees. Deur aloe vera gel aan te wend, kan die vel vinnig genees.
Deel 2 van 3: sny u eie band vir CTS
Stap 1. Was en droog u arm en hand
Was u voorarm, pols en hand deeglik voordat u Kinesio -band aanbring, aangesien vog en velolies die hechting van die vel verminder. As u nie 'n skoonmaakmiddel op alkohol wil gebruik nie, oorweeg dit om wit asyn of suurlemoensap te gebruik om enige vuil vuil uit u vel te verwyder.
- 'N Alternatief vir die skeer van harige arms is om hare te verwyder met was (tydelike oplossing) of laserbehandelings (meer permanente behandeling).
- Laat u vel een of twee dae genees van die haarverwyderingsprosedure voordat u Kinesio -band aanbring.
Stap 2. Sny jou eie Kinesio -band
As u 'n rol Kinesio -band aanlyn of by u terapeut gekoop het, moet u drie stukke ongeveer dieselfde lengte sny (soos hierbo genoem) met 'n skerp skêr. Die langste stuk moet ongeveer 30 cm lank wees, en twee korter stukke moet tussen 4-6 duim lank wees, afhangende van die deursnee van jou pols. Meet u pols met 'n maatband en voeg dan 'n sentimeter by om te bepaal hoeveel band u moet sny.
- Alle gesnyde stroke moet met ronde hoeke afgewerk word, sodat die rande moeiliker is om van u vel af te trek.
- As u kleeflint sny, maak seker dat u skêr skerp en skoon is, sodat dit makliker is om deur die gom aan die agterkant te sny. Gebruik alkoholdoeke om die skêr skoon te maak indien nodig.
Stap 3. Smeer eers band op jou voorarm aan
Die eerste stuk gesnyde band wat u moet aanbring, is op u voorarm, aangesien dit 'n anker sal wees vir die band wat u later op u pols sit. Voordat u die band aanbring, moet u nie u pols buig sodat u onderarmspiere onder spanning staan nie.
- Plaas die band direk oor die spiere, wat die vleeslikste deel van u voorarm uitmaak. Moenie band oor die elmboogbeen sit nie.
- Die Kinesio -band kan help om spanning in u onderarmspiere te verlig.
Stap 4. Smeer dan band om jou pols
Sodra die voorarmstuk as 'n anker af is, pas 'n korter stuk stewig om u pols vas - 'n tweede stuk kan meer ondersteuning bied, soos hierbo genoem, veral as u 'n groter pols met sterk tendons en ligamente het. Met u rol van Kinesio -band in die hand, sny u 'n stuk lank genoeg om heeltemal om u pols te draai sonder om die band te rek.
- Voeg 'n tweede band band by u pols vir beter ondersteuning, maar draai dit in die teenoorgestelde rigting. Maak seker dat die "voeg" van die eerste stuk heeltemal oorvleuel deur die tweede stuk.
- Pas die band weer toe binne drie tot vyf dae soos hierbo aangedui.
Deel 3 van 3: Voorbereiding vir Kinesio wat u pols plak
Stap 1. Word eers met CTS gediagnoseer
Voordat u u pols vasmaak of behandel, is dit belangrik om te weet wat die pyn of ander simptome veroorsaak. CTS word veroorsaak deur mediane senuweekompressie binne die klein karpale bene van die pols. Dit word tipies veroorsaak deur herhalende stamme / verstuikings as gevolg van oormatige gebruik van die pols, ongewone polsanatomie, swak geneesde frakture en / of inflammatoriese artritis.
- Tipiese simptome van CTS sluit in: pyn, gevoelloosheid, tinteling en/of swakheid in die pols en hand.
- As u soortgelyke simptome in u pols ervaar, moet u 'n afspraak met u huisdokter of neuroloog maak sodat hulle kan seker maak dat dit CTS is en nie 'n ander siekte, toestand of besering nie.
- Elektro-diagnostiese studies, soos 'n EMG en senuweegeleiding, word dikwels gedoen om 'n diagnose van CTS te bevestig.
Stap 2. Maak 'n afspraak met 'n praktisyn wat vertroud is met Kinesio taping
Sodra dit bevestig is dat u CTS het en nie 'n ander toestand wat dit kan naboots nie (soos 'n haarlynbreuk), raadpleeg 'n gesondheidswerker wat Kinesio -band het. U dokter weet moontlik hoe om dit te doen, maar hy/sy sal u waarskynlik verwys na 'n sportarts, fisioterapeut of chiropraktisyn wat meer ervaring en opleiding met die tegnieke het.
- In hierdie stadium moet u die gesondheidswerker u pols laat plak met Kinesio -band, sodat u die tegniek en die agtergrond daarvan kan leer, en dit dan tuis kan dupliseer.
- Hou die praktisyn noukeurig dop en moenie bang wees om baie vrae te stel nie, sodat u duidelik weet wat die doeltreffendste manier is om u pols te plak.
- Ander gesondheidswerkers wat CTS hanteer en Kinesio -taping kan gebruik, sluit in 'n paar masseerterapeute, akupunkturiste of natuurgeneeskundiges.
Stap 3. Kry meer inligting aanlyn en koop Kinesio -band
As u eers tuis is met u geplakte pols, kyk hoe effektief die Kinesio -bandtegniek is vir u CTS -simptome. As u dink dat dit nuttig is, kyk dan na video's en doen meer aanlyn navorsing oor Kinesio -opnames en waar u dit kan koop vir tuisgebruik. U gesondheidspraktisyn (fisio of chiropraktisyn) het moontlik 'n paar ekstra Kinesio -band om aan u te verkoop (of te gee), maar daar is ook baie aanlynwebwerwe om van te koop.
- Kinesio-band is beskikbaar vir die pols as spesiale voorgesnyde stukke, wat dit baie handig maak om CTS en ander polsbeserings te plak. Koop hierdie tipe aanlyn indien moontlik vir die beste resultate.
- Afhangend van u aktiwiteite, kan u gewoonlik 'n paar dae (tot 'n week) 'n paar keer met Kinesio-band vasmaak, sodat u genoeg tyd het om ondersoek in te stel en die band te bestel voordat u u pols moet plak.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Om Kinesio -band beter aan die skoon vel te laat kleef, moet u die kleefmiddel van 'n haardroër vir 'n paar minute net voor die band gebruik.
- As u twee stukke band om u pols aanbring, gaan in verskillende rigtings sodat hulle aan weerskante van die pols aansluit (bo en onder).
- Om die Kinesio -band droog te maak na oefen, swem of stort, klop dit saggies met 'n absorberende handdoek.
- Moenie stort of bad binne 'n uur nadat u die Kinesio -band aangebring het nie.
- Studies toon dat Kinesio -band meer effektief kan wees om simptome van CTS te help as verskillende soorte polssteun en stutte.
- Karpale tonnelsindroom kan soms vererger word deur spanning in u spiere, dus probeer om die band agter u skouerspiere te draai.
Waarskuwings
- Moenie Kinesio -band aanwend op 'n veloppervlak wat beseer of geïrriteerd lyk nie. beskadig of gebreek.
- As u 'n baie sensitiewe vel het, dien 'n klein "toetsstukkie" band vir 'n dag aan. Moenie velband gebruik as velirritasie voorkom nie.
