'N Outo -immuun siekte is 'n tipe siekte waar die immuunrespons van u liggaam nie behoorlik funksioneer nie. Daar is baie soorte outo -immuun siektes, daarom is dit belangrik om 'n diagnose te kry voordat u behandelingsopsies met u dokter bespreek. U dokter kan medikasie aanbeveel om u simptome te beheer, asook om eenvoudige veranderinge aan u dieet en lewenstyl aan te bring om u algemene gesondheid te verbeter. Alhoewel daar geen geneesmiddel vir outo -immuun siektes is nie, is navorsing aan die gang, dus besoek u dokter gereeld om u toestand te bestuur en meer te wete te kom oor nuwe behandelingsopsies.
Stappe
Metode 1 van 3: Soek mediese behandeling
Stap 1. Let op u simptome en raadpleeg 'n dokter vir 'n diagnose
Daar is meer as 80 verskillende outo-immuun siektes en almal het verskillende simptome, maar moegheid, spierpyn en 'n lae graad koors is dikwels die eerste simptome van 'n outo-immuun siekte. Aangesien ontsteking 'n klassieke teken is van 'n outo -immuun siekte, kan u ook rooiheid, swelling, pyn en hitte in een of meer dele van u liggaam opmerk. Let op enige ander simptome wat u ondervind het en deel hierdie inligting met u dokter.
- Byvoorbeeld, as u buikpyn, diarree, gewigsverlies en jeukende uitslag op u vel gehad het, kan dit simptome van coeliakie wees.
- Of as u aan prikkelbaarheid, slapeloosheid, sweet, fyn bros hare, bultende oë en gewigsverlies ly, kan dit op Graves se siekte dui.
Wenk:
Outo -immuun siektes is moeilik om te diagnoseer, veral in die vroeë stadiums. U sal waarskynlik 'n kliniese ondersoek en laboratoriumtoetse kry, maar dit kan tyd neem voordat u dokter en spesialiste tot 'n diagnose kom.
Stap 2. Soek 'n spesialis wat op hoogte is van u toestand
Afhangende van u diagnose, kan u dokter u na 'n spesialis verwys wat u kan help om u toestand te bestuur. Dit kan nodig wees as u outo -immuun siekte skaars of moeilik is om te hanteer. Enkele voorbeelde van spesialiste wat u na gelang van u outo -immuun siekte kan sien, sluit in:
- Rumatoloog vir rumatoïede artritis
- Neuroloog vir veelvuldige sklerose
- Dermatoloog vir psoriase
- Gastroenteroloog vir inflammatoriese dermsiekte
- Endokrinoloog vir tipe I -diabetes
Stap 3. Neem enige medikasie wat u dokter vir u toestand voorskryf
Outo -immuun siektes kan nie genees word nie, maar daar is 'n wye verskeidenheid medisyne wat u kan help om u simptome te beheer. Die tipe medisyne wat u nodig het om die simptome te beheer, hang af van u diagnose. Enkele voorbeelde van medisyne wat u benodig, sluit in:
- Insulieninspuitings vir diabetes
- Skildklierhormoonvervangingsmedikasie as u 'n lae skildklierfunksie het
- Vrye pynstillers sonder voorskrif of voorskrif
- Immuunonderdrukkende middels om inflammasie te verlig
Stap 4. Besoek 'n fisiese of arbeidsterapeut as u sukkel met fisiese aktiwiteite
Sommige outo -immuun siektes kan u beweging beperk, so fisioterapie en arbeidsterapie kan ook nuttig wees. Fisiese terapie kan u help om verlore krag en bewegingsreeks te herwin, terwyl arbeidsterapie u kan help om by u beperkings aan te pas met behulp van gereedskap en spesiale tegnieke.
- U kan byvoorbeeld probleme ondervind met die uitvoering van sekere huistake as u rumatoïede artritis het, maar 'n arbeidsterapeut kan u help om u omgewing aan te pas en gereedskap te gebruik om hierdie take makliker te maak.
- Of as u 'n Guillain-Barre-sindroom het, kan u krag in u bene verloor, en as u met 'n fisioterapeut werk, kan dit spiervermorsing voorkom.
- Vra u dokter of u 'n fisioterapeut of arbeidsterapeut kan raadpleeg.
Stap 5. Praat met 'n berader om maniere te vind om met jou emosies om te gaan
'N Outo -immuun siekte kan 'n daaglikse stryd wees, en dit kan ook emosionele onrus veroorsaak. Praat met u dokter as u depressie, angs of ander emosionele probleme ondervind, tesame met u outo -immuun siekte. Hulle kan u verwys na 'n terapeut wat u kan help om gereedskap en strategieë te ontwikkel om u emosies te hanteer.
Wenk: U kan ook oorweeg om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit om ander mense met soortgelyke ervarings te vind. As u ander mense met dieselfde siekte ontmoet, kan u minder alleen voel.
Stap 6. Vra oor komplimentêre alternatiewe medisyne (CAM) behandelings
Daar is verskeie CAM -strategieë wat sommige mense nuttig vind om hul outo -immuun siekte te bestuur, soos om 'n chiropraktisyn te besoek, akupunktuur te kry en hipnose te gebruik. Hou egter in gedagte dat hoewel hierdie strategieë vir sommige mense nuttig kan wees, dit nie vir almal sal werk nie.
Bespreek enige alternatiewe terapieë of kruiemiddels wat u oorweeg met u dokter. Vra of die alternatiewe terapie verenigbaar is met u ander medisyne en behandelings
Metode 2 van 3: Pas u dieet aan
Stap 1. Volg 'n gesonde dieet wat 'n verskeidenheid vrugte en groente insluit
Alhoewel dieetveranderinge alleen nie u simptome sal verlig nie, is die eet van 'n wye verskeidenheid gesonde kos goed vir u algemene gesondheid. Deur meer gesonde kosse te eet en ongesonde kos te vermy, kan u ook u simptome minder opvallend maak. Verminder u inname van suiker, verfynde koolhidrate, verwerkte voedsel, gemorskos en gebraaide kosse. Sluit meer vars vrugte, groente, maer proteïene, volgraan en lae-vet suiwelprodukte in.
- U kan ook oorweeg om 'n anti-inflammatoriese dieet te volg, wat voedsel wat vermoedelik 'n ontstekingsreaksie veroorsaak, uitskakel en anti-inflammatoriese voedsel bevat, soos vis, avokado's, blaargroente en olyfolie.
- Verminder versadigde en transvette, wat algemeen voorkom in dierlike proteïene, margarien en verwerkte voedsel. Kontroleer die etiket op voedsel wat u koop om te sien of dit versadigde of transvette bevat.
- Beperk ook u natriuminname, byvoorbeeld deur voedsel met 'n lae natriuminhoud te kies en nie sout op voedsel wat u self kook, te sit nie. Probeer jou kos eerder met suurlemoensap, kruie of asyn.
Stap 2. Vra u dokter of daar voedsel is wat u moet vermy
Afhangende van die tipe outo -immuun siekte, moet u sekere kosse heeltemal vermy. Vra u dokter of daar voedsel is wat u toestand kan vererger en u dieet kan aanpas om hierdie kosse uit te skakel.
- As u byvoorbeeld coeliakie het, moet u alles wat gluten bevat, insluitend koring, rog, gars en korog, vermy.
- As u Graves se siekte het, kan u dokter u aanbeveel om voedsel wat jodium bevat, soos seewier en kelp, te vermy.
- As u inflammatoriese dermsiekte het, kan u dokter u aanbeveel om voedsel te vermy wat u stoelgang verhoog, soos vars vrugte, pruimedante en koffie.
Wenk: U kan ook oorweeg om 'n voedseldagboek te hou om te sien of daar voedsel is wat opvlam, en vermy dan die kosse. Skryf alles wat u eet vir 1 maand neer en teken aanvalle op. Kyk terug na u kosdagboek om te sien of daar 'n verband is.
Stap 3. Neem vitamien D -aanvullings
Vitamien D kan nuttig wees om inflammasie by sommige mense te beheer, dus u kan oorweeg om 'n daaglikse vitamien D-aanvulling of 'n multi-vitamien wat vitamien D bevat, te neem. Vra u dokter of dit u kan help voordat u met vitamien D begin.
Moenie 'n aanvulling neem wat 100% van die aanbevole daaglikse waarde van vitamien D oorskry nie
Stap 4. Sluit voedsel in wat hoog is in omega-3-vetsure, of neem visolie
Daar is bewys dat omega-3-vetsure inflammasie verminder, dus dit kan voordelig wees om dit in u dieet of as aanvulling in te sluit. Eet daagliks 1 tot 2 porsies voedsel wat omega-3-vetsure bevat, of neem daagliks 'n aanvulling van visolie. Sommige goeie voedselbronne van omega-3-vetsure sluit in:
- Vetterige vis, soos salm, makriel en sardientjies
- Okkerneute
- Vlasaadjies
Stap 5. Drink groen tee of neem groen tee uittreksel
Daar is ook bewys dat groen tee anti-inflammatoriese voordele bied, dus dit kan nuttig wees om u simptome te beheer. Probeer om u oggendkoppie koffie te vervang deur 'n koppie groen tee of neem een keer per dag 'n aanvulling van groen tee -uittreksel. Raadpleeg eers u dokter om seker te maak dat die aanvulling nie met enige van u ander medisyne kan wissel nie.
U kan groen tee warm of ys drink, afhangende van wat u die beste hou. Albei bied dieselfde voordele
Metode 3 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Slaap elke aand 7 tot 9 uur
Aangesien moegheid 'n algemene simptoom is van baie outo -immuun siektes, kan genoeg rus u help om in die algemeen beter te voel. Dit kan ook help om sommige van u ander simptome te verlig. Gaan slaap ongeveer dieselfde tyd en word elke dag op dieselfde tyd wakker om te verseker dat u genoeg slaap. Enkele dinge wat u kan doen om u slaap te verbeter, sluit in:
- Vermy kafeïen in die namiddag en aand
- Skakel u telefoon, TV, rekenaar en enige ander skerm minstens 30 minute voor slaaptyd af
- Hou u slaapkamer koel, donker, stil en skoon
Stap 2. Oefen gereeld nadat u deur u dokter goedgekeur is
Gereelde kardiovaskulêre oefening kan help om sommige van u simptome te verlig of minder intens te maak. Probeer 'n daaglikse wandeling van 30 minute in u omgewing maak, 'n fietstoer deur die stad maak of swem by u gemeenskaplike swembad. Doel elke week vir 'n totaal van 150 minute se kardiovaskulêre aktiwiteit.
- U kan u daaglikse oefening in 2 of 3 korter sessies verdeel, soos om twee keer per dag 15 minute of 3 minute per dag te loop.
- Raadpleeg altyd u dokter voordat u enige oefening doen. As u beperkings het as gevolg van u outo -immuun siekte, vra u dokter of u enige van die oefeninge moet aanpas.
Wenk: Maak seker dat u 'n oefensessie doen wat vir u lekker is om die kans te verhoog dat u daarby sal bly.
Stap 3. Verloor gewig as u oorgewig of vetsugtig is
As u oorgewig is, verhoog u die risiko om sekere outo -immuun siektes te ontwikkel, en dit kan ook u simptome vererger. Praat met u dokter om uit te vind of u kan baat as u gewig verloor. Pas dan u kalorie -inname aan om u gewigsverliesdoel te bereik.
- Skep 'n tekort aan u kalorie -inname om gewig te verloor, soos deur minder kalorieë te eet as wat u verbrand.
- Ruil ongesonde kos vir gesonder in as 'n eenvoudige manier om kalorieë te verminder, soos om water of koeldrank te kies bo suikerhoudende drankies, of om vars groente te eet in plaas van aartappelskyfies met dip.
Stap 4. Hou op rook as jy 'n roker is
Rook het 'n negatiewe uitwerking op elke deel van u liggaam, en dit kan ook die simptome van 'n outo -immuun siekte vererger. Daarbenewens kan sigaretrook sommige outo -immuun siektes veroorsaak, soos rumatoïede artritis, sistemiese lupus erythematosus, veelvuldige sklerose en Graves -siekte. Praat met u dokter oor medikasie en ander strategieë wat u kan help om op te hou.
Byvoorbeeld, u dokter kan 'n medikasie aanbeveel, soos Wellbutrin, wat u drang na 'n sigaret kan verminder, of hulle kan nikotienvervangingspleisters, pastille of tandvleis aanbeveel om u drang te hanteer
Stap 5. Beperk u blootstelling aan plaagdoders en ander chemikalieë
Sommige studies dui aan dat blootstelling aan sekere soorte chemikalieë die risiko van outo -immuun siekte kan verhoog. Vermy om in aanraking te kom met plaagdoders, huishoudelike skoonmakers en ander soorte chemikalieë.
As u gereeld met hierdie chemikalieë werk, neem voorsorgmaatreëls, soos om handskoene, 'n asemhalingsmasjien en beskermende klere te dra
Stap 6. Gebruik ontspanningstegnieke om stres te beheer
Hoë stresvlakke kan u simptome versterk en kan ook lei tot 'n opvlam as u siekte sluimer. Beheer u stresvlakke deur ontspanningstegnieke te gebruik om uself te kalmeer. Probeer om elke dag ten minste 15 minute opsy te sit vir ontspanning. Enkele dinge wat u kan doen om te ontspan, sluit in:
- Doen joga
- Mediteer
- Gees-liggaam-terapieë
- 'N Skuimbad neem
- Neem deel aan 'n gunsteling stokperdjie, soos brei of bak
Stap 7. Kry mineraal- of modderbaddens om u simptome te versag
Mineraal- en modderbaddens word balneoterapie genoem en kan sommige van u outo -immuun siektesimptome help verlig as u dit gebruik om u ander behandelings aan te vul. Om die voordele tuis te kry, voeg badsout by 'n warm bad en laat dit vir ten minste 15-30 minute week. As 'n ander opsie, besoek 'n spa om 'n mineraal- of modderbad te geniet.
Balneoterapie kan met warm of koue water gedoen word. Dit kan ook 'n watermassering behels
Stap 8. Ondergaan EEG -bioterugvoerterapie om u simptome te verbeter
Bioterugvoerterapie kan u pyn verlig en opvlam verminder. Boonop kan dit u help om meer energiek te voel. Praat met u dokter oor die begin van bioterugvoer as 'n komplimentêre terapie vir u ander behandelings.
