Om bloed te skenk is 'n vrygewige en broodnodige daad wat sekere dieetvoorbereidings vereis. Nadat u egter geskenk het, moet u die vloeistowwe en voedingstowwe van u liggaam aanvul. Drink 'n paar glase water of sap onmiddellik na die skenking saam met 'n suikerhappie om u energie te versterk. Gaan voort met hidreer gedurende die volgende paar dae. Voeg voedsel wat ryk is aan yster, vitamien C en 'n paar ander belangrike voedingstowwe by jou dieet, en binnekort sal jou stelsel weer normaal word.
Stappe
Metode 1 van 2: Verbruik van voedingsryke voedsel
Stap 1. Drink 'n suikerhappie onmiddellik na die skenking
Die meeste skenkingsentrums en bloedtoetse bied skenkers ligte versnaperinge by 'n verversings- en herstelstasie. Terwyl u rus, eet u een van die lekkernye wat hulle voorsien het. Beloon jouself met 'n paar koekies of koekies, of hou by gesonder versnaperinge soos granola bars en vrugte.
- Dit is belangrik om dadelik voedsel in u stelsel te kry om u bloedsuiker en bloeddrukvlakke stabiel te hou.
- As u dieetbeperkings het, moet u 'n versnapering met 'n hoë suikergehalte saambring voordat u skenk, sodat u tydens die herstel iets kan geniet.
Stap 2. Eet ysterryke voedsel om u ystervlakke te herstel
Yster help suurstof om deur jou bloed na die weefsel in jou liggaam te sirkuleer. Vermy 'n paar dae na u bloedskenking 'n tydelike ystertekort deur maer rooivleis, pluimvee, vis of eiers te eet om sous yster te kry. As jy vegetariër is, kan jy yster sonder heuning eet deur boontjies, broccoli, spinasie, gebakte aartappels en volgraanbrood of pasta te eet.
- Snack ook neute en vars of gedroogde vrugte. Probeer grondboontjies, geroosterde cashewnoten, pistache of geroosterde amandels, sowel as perskes, appelkose, pruimedante, okkerneute en rosyne.
- As u 'n jong of gereelde skenker is, praat met u dokter oor die moontlikheid om yster -multivitamiene te neem om u ystervlakke hoog te hou.
Stap 3. Eet voedsel wat vitamien C bevat om jou liggaam te help om yster op te neem
Jou liggaam absorbeer yster beter in 'n suur omgewing, dus kombineer ysterryke voedsel met voedsel wat vitamien C bevat om jou liggaam te help om die yster uit plantaardige voedselbronne te verwerk. Drink vars sitrusvrugte of drink lemoensap. Geniet die volgende paar maaltye na u bloedskenking groente wat vitamien C bevat, soos spruite, broccoli, blomkool, soetrissie en tamaties.
- Probeer lemoene, klementiene, pomelo, kiwi, aarbeie of kantaloep vir Vitamien C.
- Vermy tegelykertyd teensuurmiddels, want dit sal die suurgehalte teëwerk en dit moeiliker maak om yster op te neem.
Stap 4. Kies voedsel wat foliensuur bevat om die produksie van rooibloedselle te begin
Na die skenking, eet blaargroentes as 'n natuurlike bron van foliensuur. Of werk versterkte voedsel, insluitend brood, pasta, rys of ontbytgraan, in u dieet na u skenking.
- Probeer groente soos aspersies, boerenkool, spinasie, blaarslaai en blaarslaai, spruitjies, groen ertjies of avokado.
- Om u stelsel foliensuur, yster en riboflavien 'n hupstoot te gee, berei u 'n gereg met hoender- of beeslewer voor vir aandete dieselfde dag as wat u geskenk het.
- Folaat stimuleer die produksie van rooibloedselle in die liggaam, wat foliensuur, ook bekend as Vitamien B9, 'n besondere belangrike voedingstof maak nadat bloed geskenk is.
Stap 5. Versterk u energie met voedsel wat riboflavien bevat
Om riboflavien in u dieet in te werk, geniet ligte suiwelprodukte soos jogurt, melk en kaas. Kook 'n paar eiers, eet grondboontjies, en hou by groente soos broccoli, aspersies en blaargroentes. Probeer soggens versterkte hawermout en ontbytgraan, en saans maer beesvleis, mossels of salm.
- Riboflavien, ook bekend as Vitamien B2, help om koolhidrate in energie om te skakel om die produksie van rooibloedselle aan te spoor en moegheid te verminder.
- Hou in gedagte dat kalsiumryke voedsel soos suiwelprodukte die liggaam se vermoë om yster te absorbeer, eintlik kan belemmer. Om hierdie rede, probeer om nie kalsiumryke kosse op dieselfde dag as u bloedskenking te eet nie.
Stap 6. Vermy die eet van gebraaide en vetterige kosse nadat u bloed geskenk het
Produkte soos botter, mayonnaise en gebraaide kitskosse sal u liggaam nie help om van u bloedskenking te herstel nie. Beperk u inname van swaar, vetterige voedsel vir 'n paar dae na u skenking. Hou eerder by ligte suiwelprodukte om riboflavien in u stelsel te kry en eet maer vleis om u ystervlakke te herbou.
- Vermy swaar suiwelprodukte soos kaaskoek, roomys en romerige sop.
- Bly weg van vleis, insluitend varkbuik, spek, eend en wors.
Metode 2 van 2: bly gehidreer
Stap 1. Drink 2 tot 4 glase vloeistof onmiddellik na skenking
Meer as die helfte van die bloed wat u skenk, word uit water gemaak, daarom is dit baie belangrik om na die skenking weer te hidreer om duiseligheid te voorkom. Die meeste skenkingsentrums en bloedtoetse bied skenkers gratis water en sap, sowel as versnaperinge met 'n hoë suikerinhoud. Terwyl u in die herstelstasie is, drink 'n paar glase water, vrugtesap of sportdrankies.
- Probeer lemoensap om vitamien C in u stelsel te kry.
- Moenie melk drink nadat u skenk nie, aangesien kalsium die ysteropname van u liggaam vertraag.
Stap 2. Verbruik ekstra water gedurende die volgende 1 tot 2 dae
Om u liggaam gesond en gehidreer te hou, verhoog die inname van water gedurende die dae na u bloedskenking. Begin u dag met 'n glas water as u wakker word. Dra 'n waterbottel rond en probeer om 'n totaal van 240 ml (8 tot 10 8 oz) glase water gedurende die dag te drink.
U liggaam begin onmiddellik die verlore vloeistof uit u bloedskenking aanvul. Hou u gehidreer om hierdie proses te ondersteun en verminder die duiseligheid en moegheid wat u ervaar
Stap 3. Geniet lemoensap en sportdrankies vir vitamien C en elektroliete
Lemoensap bevat baie vitamien C en foliensuur, wat dit 'n uitstekende drankkeuse maak vir 'n onlangse bloedskenker. Benewens u daaglikse waterverbruik, drink 'n paar glase lemoensap gedurende die dag om u herstel te ondersteun. Voorsien u yskas ook met sportdrankies om u elektrolietvlakke aan te vul.
- As u 'n volbloedskenking skenk, word ook plasma - die vloeibare deel van bloed - getrek. Aangesien plasma elektroliete bevat, kan sportdrankies u stelsel help stabiliseer.
- Vermy verwarring van energiedrankies vir sportdrankies; sterk koffeinhoudende energiedrankies ondersteun nie u herstel nie.
Stap 4. Wag 24 uur voordat u alkoholiese drankies drink
Alhoewel u 'n feestelike alkoholiese drankie wil hê na u skenking, moet u nie bier, wyn of sterk drank drink nadat u bloed geskenk het nie. Terwyl u liggaam nog steeds u bloedvlakke probeer aanvul, moet u wegbly van alkohol, aangesien dit veroorsaak dat u bloedvate vergroot.
Na 'n 24-uur wagperiode, moet u veilig wees om alkohol te drink as u geen simptome soos naarheid, duiseligheid of duiseligheid ervaar nie
Wenke
- Die meeste skenkingsentrums en bloedtoewysings gee donateurs ligte verversings, maar u kan altyd vooraf bel of 'n personeellid kontak met u aankoms om te bevestig dat u voedsel en drank beskikbaar sal hê.
- Bring u eie versnaperinge en 'n waterbottel saam, sodat u kan bly hidreer en behoorlik eet nadat u die donasiesentrum verlaat het.
- As u behoorlik eet, maar steeds negatiewe newe -effekte ondervind, soos duiseligheid of naarheid na u skenking, skakel u dokter of 'n verteenwoordiger by die bloedtoets of skenkingsentrum om u simptome te bespreek.
