Sigaretrook is 'n verslawing wat moeilik is om te verbreek, maar nikotiengom kan help om die gaping tussen rook en ophou te oorbrug. Nikotiengom gee 'n klein hoeveelheid nikotien in u bloedstroom vry om u liggaam te help aanpas by die gebrek aan sigarette en om u mond iets te doen, behalwe rook. Alhoewel dit 'n moeilike taak kan lyk, kan dit baie makliker wees om op te hou rook deur elke dag nikotiengom te gebruik totdat u rookdrang stop.
Stappe
Metode 1 van 3: Die keuse van nikotiengom en u dosis
Stap 1. Koop nikotiengom oor die toonbank
Jy kan nikotiengom in die meeste apteke vind, en jy het geen voorskrif nodig om dit te koop nie. Daar is 'n paar verskillende handelsmerke wat effektief is, maar sommige het verskillende geure waarvan u meer hou as ander.
Nicorette, Habitrol en Nicotrol is gewilde handelsmerke van nikotiengom
Stap 2. Kies 2 mg gom as u minder as 20 sigarette per dag rook
Aangesien nikotiengom gewoonlik in twee sterktes bestaan, hoef u nie die swaar as u minder as 20 sigarette per dag rook nie. Kyk op die verpakking en maak seker dat dit 2 mg nikotien per stuk tandvleis bevat.
Stap 3. Kies 4 mg gom as u meer as 20 sigarette per dag rook
Groot rokers, of diegene wat meer as 20 sigarette per dag rook, moet nikotiengom koop met 4 mg nikotien daarin. Kyk op die verpakking van die gom na 4 mg nikotien per stuk tandvleis.
As u nie seker is watter krag u moet kies nie, praat met u dokter
Stap 4. Hou op met die gebruik van sigarette op die datum waarop jy begin kou
Stel 'n spesifieke datum in en beplan om die gebruik van sigarette op daardie dag te laat vaar. Dit is belangrik dat u heeltemal ophou om sigarette te gebruik sodra u nikotiengom begin kou, sodat u nie te veel nikotien in u liggaam sit nie.
Wenk:
U kan u einddatum op enige dag wat u kies, beplan, maar dit kan makliker wees om op te hou as u nie op ander gebiede van u lewe gespanne is nie.
Metode 2 van 3: Korrek kou van Nikotiengom
Stap 1. Kou die eerste 6 weke elke 1 tot 2 uur 1 stuk tandvleis
Sodra u ophou rook, gebruik elke 1 uur 1 stuk tandvleis om die drang na nikotien en u mondfiksasie te bevredig. Kou altyd 1 stuk tandvleis op 'n slag.
Probeer elke dag 8 tot 10 stukke tandvleis gebruik
Stap 2. Vermy eet of drink 15 minute voor jy kougom kou
Drankies soos koffie, sap en koeldrank is suur en verminder die hoeveelheid nikotien wat u liggaam uit die tandvleis absorbeer. Bly weg van drankies of kos voordat u kougom kou.
As u vloeistowwe drink terwyl u kougom kou, kan dit die nikotien in u keel afwas en u maag seermaak
Stap 3. Kou stadig totdat jy 'n tinteling in jou mond voel
Die tintelende gevoel van die tandvleis is die nikotien wat in u mond vrygestel word. Dit kan peperig of effens pittig voel, maar dit sal nie ongemaklik wees nie.
Miskien moet u die tandvleis tot 1 minuut kou voordat u die nikotien begin voel
Stap 4. Plaas die stuk tandvleis tussen jou wang en tandvleis
Kies 'n plek in jou mond waar jy jou tandvleis kan "parkeer", soos naby jou rugkies. Druk dit daar met jou tong sodat jy ophou kou.
Probeer verskillende plekke in u mond kies om u tandvleis te parkeer elke keer as u ophou kou, om irritasie in u mond te voorkom
Stap 5. Hou dit daar vir ongeveer 1 minuut
As u die tandvleis tussen u wang en tandvleis geparkeer hou, verseker u dat u nie die nikotien insluk nie. In plaas daarvan sal dit u bloedstroom binnedring deur die vate in u tandvleis en wange.
As u te veel nikotien insluk, kan dit maagpyn en sooibrand veroorsaak
Wenk:
Die nikotien sal u bloedstroom baie stadiger tref as as u 'n sigaret gerook het, dus moet u moontlik langer wag as wat u dink om dit in u liggaam te voel.
Stap 6. Kou die stuk kougom weer en herhaal die proses vir 30 minute
Hou aan om die "kou en parkeer" metode te gebruik totdat daar nie meer pikante nikotiensmaak is nie, of vir ongeveer 30 minute. Sodra die nikotien in die tandvleis opgebruik is, kan u dit uitspoeg en weggooi.
- Probeer om nie die tandvleis te sluk nie, selfs as dit op is. Daar kan nog nikotien oorbly wat u maag kan ontstel.
- Gebruik gereeld stukke tandvleis gedurende die dag op gereelde tye. Dit is normaal dat u ongeveer 8-10 stukke per dag deurgaan as u die eerste keer begin.
Metode 3 van 3: Speen jouself van Nikotiengom
Stap 1. Verlaag die hoeveelheid tandvleis wat u kou na 14 dae sonder begeerte
As u te vinnig ophou om nikotiengom te gebruik, kan u drang om sigarette te rook, terugkom. Hou aan om die tandvleis te gebruik totdat u agterkom dat u ongeveer 2 weke lank nie wou rook nie, en sny dan stadig die tandvleis af wat u gebruik.
- Lees die instruksies op u tandvleispakket en volg die tydlyn vir die mees effektiewe strategie.
- As u met 4 mg nikotien kougom gekou het, kan u probeer om dit tot 2 mg te verminder.
Stap 2. Hou aan om die tandvleis te kou wanneer u ongeveer 3 maande lank lus het
Selfs as u nie meer wil rook nie, moet u die tandvleis 'n paar keer per dag gebruik om die drang na nikotien te verminder. Gaan voort met die kou- en parkeermetode wanneer u brein lus is.
Wenk:
Almal se tydlyn is anders. Miskien moet u die tandvleis langer of minder as 3 maande gebruik.
Stap 3. Hou op om die tandvleis te gebruik as u 1 tot 2 stukke per dag afneem
Probeer om nie op te hou om die tandvleis te vroeg te gebruik nie, anders kan u drang om te rook heeltemal terugkeer. Dit is beter om jouself stadig te speen as om koue kalkoen af te sny.
Hou 1 pakkie nikotiengom in die buurt as u die drang het om te rook nadat u opgehou het om dit te gebruik
Stap 4. Gooi die tandvleis weg wanneer dit verval
Kontroleer u pakket nikotiengom om te sien hoe lank dit goed is en gooi dit weg na die vervaldatum. Die nikotien in tandvleis wat verstryk het, sal nie so effektief wees nie en sal ook nie help om u drange te versag nie.
Wenke
- Lees die instruksies op u tandvleispakket en praat met u dokter as u enige vrae het.
- As u van plan is om nikotiengom sowel as 'n transdermale pleister te gebruik om op te hou rook, moet u elke 1-2 uur 'n stuk tandvleis drink as u lus is vir 'n sigaret. Slegs tot 12 stukke per dag.
Waarskuwings
- Raadpleeg u dokter voordat u met nikotiengom begin en as u ernstige of langdurige hoofpyn, duiseligheid, naarheid of sooibrand het terwyl u dit neem.
- Hou nikotiengom buite die bereik van klein kinders.
- Praat met u primêre verskaffer as u swanger is, van plan is om swanger te raak of borsvoed voordat u nikotiengom gebruik, aangesien dit nadelig kan wees vir u kind se gesondheid.
- Moet nooit meer as 1 stuk tandvleis op 'n slag kou nie.
- Alhoewel dit skaars is, kan u afhanklik wees van nikotiengom.
