Daar is baie oorsake van rugpyn, maar die meeste is meganies van aard en word veroorsaak deur skielike trauma (by die werk of sport) of herhaalde spanning, in teenstelling met minder algemene, maar ernstiger oorsake, soos inflammatoriese artritis, infeksie of kanker. Vir meganiese rugpyn sluit behandelingsopsies akupressuur sowel as chiropraktiese sorg, fisioterapie, masseerterapie en akupunktuur in. In teenstelling met akupunktuur, wat die invoeging van fyn naalde in die vel behels, is akupressuur afhanklik van die stimulering van spesifieke punte in die spiere deur daarop te druk met u duime, vingers of elmboë.
Stappe
Deel 1 van 4: Raadpleeg professionele persone
Stap 1. Maak 'n afspraak met u dokter
As u rugpyn ontwikkel wat na 'n paar dae nie verdwyn nie, moet u 'n afspraak met u huisdokter maak. U dokter sal u rug (ruggraat) ondersoek en vrae stel oor u familiegeskiedenis, dieet en lewenstyl, en miskien selfs röntgenfoto's neem of 'n bloedtoets stuur (om rumatoïede artritis of 'n ruggraatinfeksie uit te sluit). U huisdokter is egter nie 'n spesialis in die muskuloskeletale of ruggraat nie, daarom het u moontlik 'n verwysing na 'n ander dokter met 'n meer gespesialiseerde opleiding nodig.
- Ander soorte gesondheidswerkers wat meganiese rugpyn kan diagnoseer en behandel, sluit in osteopate, chiropraktisyns, fisioterapeute en masseerterapeute.
- Voordat u akupressuur behandel, kan u huisdokter anti-inflammatoriese middels soos ibuprofen, naproxen of aspirien aanbeveel om u rugpyn te hanteer.
Stap 2. Besoek 'n spesialis oor u rug
Meganiese lae rugpyn word nie as 'n ernstige mediese toestand beskou nie, hoewel dit baie pynlik en afwykend kan wees. Tipiese oorsake sluit in verstuiting van die ruggraat, spinale senuwee -irritasie, spierstamme en degenerasie van die ruggraat. Mediese spesialiste soos 'n ortopedis, neuroloog of rumatoloog kan egter nodig wees om die ernstigste oorsake van rugpyn soos infeksie (osteomiëlitis), kanker, osteoporose, fraktuur, hernieskyf, niersiekte of rumatoïede artritis uit te sluit.
X-strale, beenskanderings, MRI, CT-skandering en ultraklank is 'n metode wat spesialiste kan gebruik om u rugpyn te diagnoseer
Stap 3. Verstaan die verskillende tipes behandelings wat beskikbaar is
Maak seker dat u die dokter duidelik laat diagnoseer, veral die oorsaak (indien moontlik), en gee u verskillende behandelingsopsies vir u toestand. Akupressuur is slegs geskik vir meganiese rugpyn en nie vir ernstiger oorsake soos kanker nie, wat waarskynlik chemoterapie, bestraling en/of chirurgie benodig.
- Pyn van meganiese rugpyn kan ernstig wees, maar dit behels nie hoë koors, vinnige gewigsverlies, blaas-/dermprobleme of verlies van beenfunksie nie, wat alles tekens is van iets ernstiger.
- Baie akupressuurpraktyke is vandag integrerend, wat beteken dat hulle beide Westerse medisyne en tradisionele Chinese medisyne gebruik.
Stap 4. Besoek 'n praktisyn van tradisionele Chinese medisyne (TCM)
As u oorweldig voel om te leer oor akupressuurpunte en -tegnieke, en dit ongemaklik is om uself te behandel (of 'n vriend om hulp te vra), gebruik dan die internet om nabygeleë praktisyns van TCM te vind. Maak seker dat u iemand kies wat óf 'n dokter in Chinese of Oosterse medisyne of 'n gelisensieerde praktisyn is-hulle sal dikwels 'LAC' ('n gelisensieerde akupunktor) of 'NCCAOM' (National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine) na hul naam hê.
- Baie akupunktore oefen akupressuur en omgekeerd.
- Oorweeg spesifiek 'n praktisyn wat spesialiseer in spiersportgeneeskunde en ander ortopediese probleme, as u rugpyn het.
- Die aantal akupressuurbehandelings wat nodig is om effektief te wees vir rugpyn (of ander toestande) is nie goed vasgestel nie, maar dit is redelik om 3 weke per week (elke tweede dag) vir 2 weke te begin.
Deel 2 van 4: Die gebruik van akupressuurpunte in die rug
Stap 1. Aktiveer die drukpunte van die lae rug
Ongeag waar jy jou rugpyn waarneem, is sekere drukpunte langs die ruggraat (en deur die hele liggaam) deur die eeue ontdek as gebiede wat pyn kan verlig, veral as dit meganies van aard is. Die lae rugdrukpunte is slegs 'n paar sentimeter lateraal na die derde lumbale werwelwerwels (net bokant die vlak van u heupbene) binne die paraspinale spiere geleë, en dit word punte B-23 en B-47 genoem. Die stimulering van die B-23- en B-47-punte aan weerskante van die ruggraat kan help om pynlike lae rugpyn, geknypte senuwees en sciatica (wat skietpyn insluit) te verlig.
- Vir die beste resultate, bereik u lae rug, druk hierdie punte met u duim vas en hou 'n paar minute stewig vas, laat dan geleidelik los.
- As u nie soepel of sterk is nie, vra 'n vriend nadat hy 'n diagram van die punte op u selfoon of 'n ander draagbare internetapparaat gewys het.
- U kan ook op u rug lê en 'n paar minute lank 'n tennisbal in die omgewing rol.
- In TCM staan hierdie lae rugdrukpunte ook bekend as die See van Vitaliteit.
Stap 2. Aktiveer die drukpunte van die heupe
'N Ent verder aan die agterkant is die drukpunte van die heupstreek, wat dikwels die B-48-punte genoem word. Hierdie punte is 'n paar sentimeter lateraal van die sakrum (stertbeen) geleë en oppervlakkig regoor die sakroiliakale gewrig (afgebaken deur die kuiltjies bo jou boude). Vir die beste resultate, druk geleidelik af en na binne met u duim, na die middel van u bekken, en hou 'n paar minute stewig vas, en laat dan geleidelik los.
- Deur B-48-punte aan beide kante van die sakrum te stimuleer, kan dit help met die verligting van sciatica, sowel as lae rug-, bekken- en heuppyn.
- Probeer 'n tennisbal of rubberbal oor jou gluteus medius, of die spier langs die agterkant van jou heup. Hierdie tegniek is veral effektief in die behandeling van rugpyn wat veroorsaak word deur lang sit.
Stap 3. Aktiveer die drukpunte van die boude
Effens onder en lateraal tot by die B-48 punte, lê die G-30 akupressuurpunte. Die G-30 punte is geleë in die meer vlesige deel van die boude, spesifiek in die piriformis spiere, wat onder die groter gluteus maximus spiere lê. Vir die beste resultate, druk geleidelik af en na binne met u duim, na die middel van u boude, en hou 'n paar minute stewig vas, en laat dan geleidelik los.
Die senuwee van die senuwee is die dikste senuwee in die liggaam en loop deur elke been deur die boude. Wees versigtig om nie die senuweeagtige senuwees te irriteer as u druk op die spiere plaas nie
Stap 4. Dien bietjie ys op
Onmiddellik na enige akupressuurbehandeling moet u ys (toegedraai in 'n dun handdoek) vir ongeveer 15 minute op die dikker spiere van die rug/heupe smeer, wat help om kneusplekke of onnodige sagtheid te voorkom.
As ys direk op die vel geplaas word, loop die risiko van verkoue en verkleuring van die vel
Deel 3 van 4: Gebruik van akupressuurpunte van die arms
Stap 1. Druk op die punt tussen jou duim en wysvinger
Een van die maniere waarop akupunktuur en akupressuur werk, is dat dit veroorsaak dat sekere verbindings, soos endorfiene (die natuurlike pynstiller van die liggaam) en serotonien (die liggaam wat goed voel) in die bloedstroom vrygestel word. Daarom, as u veilig op sekere plekke hard genoeg druk om pyn te veroorsaak, soos die vlesige punt tussen die duim en wysvinger (genaamd LI-4), kan dit effektief wees om pyn oor die hele liggaam te behandel, nie net die rug nie.
- Dit kan vreemd lyk om tydelik pyn te skep om pyn as gevolg van 'n besering te behandel, maar dit is een van die maniere waarop akupressuur en akupunktuur werk.
- Terwyl u op 'n bank of bed lê, oefen hierdie punt vir ten minste 10 sekondes uit en laat dit nog 5 sekondes los. Herhaal ten minste 3 keer en wag om te sien hoe dit u rugpyn kan beïnvloed.
Stap 2. Druk op punte om die elmboog
Hierdie akupressuurpunt is aan die voorkant van u onderarm, ongeveer 5-8 cm (2-3 duim) onder (distaal tot) waar u elmbooggewrig buig. Hierdie punt is binne die brachioradialis-spier en word dikwels die LU-6-punt genoem. Sit in 'n gemaklike posisie en lig u arm om die plek te vind (gewoonlik 4 vingerwydtes van u elmboog af). Begin met die meer seer kant van die liggaam en druk ongeveer 30 sekondes op die punt, 3-4 keer vir 5-10 minute vir die beste resultate.
Akupressuurpunte kan sag wees as u daarop druk, maar die gevoel sal waarskynlik verminder namate u dit meer gebruik
Stap 3. Maak seker dat u albei hande en elmboë druk
Probeer altyd om akupressuurpunte aan beide kante van u liggaam te druk en te aktiveer, veral as dit maklik is om dit te bereik, soos die in die hande en elmboë. Dit is miskien nie duidelik watter kant van u rug beseer is nie, dus stimuleer altyd as dit moontlik is, akupressuurpunte bilateraal.
As u eers stewig druk op u hande en elmboë uitoefen, sal u waarskynlik 'n effense pyn of selfs 'n brandende gevoel voel. Dit dui dikwels aan dat u op die regte plek druk, en dit sal verdwyn as u daarop druk uitoefen
Stap 4. Dien bietjie ys op
Onmiddellik na enige akupressuurbehandeling moet u ys (toegedraai in 'n dun handdoek) vir ongeveer 10 minute op die dunner spiere van die arm smeer, wat help om kneusplekke of onnodige sagtheid te voorkom.
Benewens ys, is bevrore gelpakkies ook effektief vir inflammasie en pynbeheer
Deel 4 van 4: Die gebruik van akupressuurpunte in die bene
Stap 1. Druk op die boonste deel van die voet terwyl u lê
Dit is die beste om die akupressuurpunt tussen u groottoon en die tweede toon te stimuleer terwyl u op die rug lê, wat soms deur die praktisyns van TCM die 'slaap' -posisie genoem word. Vir die beste resultate, druk op die bokant van die voet in die band tussen die eerste twee tone en hou dit ten minste 30 sekondes vas en laat dit dan geleidelik los. Doen albei voete na 'n kort rus tussen die twee.
Om u voete in 'n ysbad na die behandeling te week, help om kneusplekke of voetseer te voorkom
Stap 2. Druk op u voetsool terwyl u sit
Daar is nog 'n voordelige akupressuurpunt aan die onderkant van u voet, 'n bietjie nader aan u tone as u hak. Om mee te begin, maak u voete deeglik skoon en gaan sit op 'n stabiele stoel. Masseer dan die onderkant van u voet vir 'n paar minute voordat u die drukpunt opspoor. Vir die beste resultate, druk met u duim vas en hou dit ten minste 30 sekondes lank vas en laat geleidelik los. Doen albei voete na 'n kort rus tussen die twee.
- As u veral kielige voete het, gebruik 'n bietjie pepermuntroom daarop, wat 'n tintelende gevoel sal veroorsaak en dit minder sensitief vir aanraking sal maak.
- Masseer en druk op die voete en dele van die onderbene is nie geskik vir swanger vroue nie, aangesien dit baarmoederkontraksies kan veroorsaak.
Stap 3. Druk op die akupressuurpunte agter die knieë
Die relevante drukpunte agter die knieë is direk onder die middel van die kniegewrig (punt B-54) en ook 'n paar sentimeter lateraal van die kniegewrig binne die laterale gastrocnemius of kuitspier (punt B-53) geleë. Vir die beste resultate, druk met u duim vas en hou dit ten minste 30 sekondes lank vas en laat geleidelik los. Doen die punte agter albei knieë agtereenvolgens.
- Die stimulering van die B-54- en B-53-punte agter albei knieë kan help om styfheid in die rug, sowel as pyn in die heupe, bene (van sciatica) en knieë te verlig.
- Soms word na die punte agter die knie verwys as die bevelvoerende middel deur praktisyns van TCM.
Wenke
- Om rugpyn te voorkom: handhaaf 'n gesonde gewig, bly aktief, vermy langdurige bedrus, opwarming of rek voor u oefen, behou 'n goeie postuur, dra gemaklike skoene met lae hakke, slaap op 'n stewige matras en buig u knieë wanneer opheffing.
- Terwyl u akupressuurpunte stimuleer, moet u onthou dat u diep en stadig inasem, sodat u weefsels genoeg suurstof kry.
