Joga het vandag 'n gewilde fisiese oefening geword in Noord -Amerika en die wêreld. Maar dit is nie net 'n kalmerende oefensessie nie. Tradisioneel, en vir baie mense, is dit ook 'n leefstyl en bron van spiritualiteit. Hoe moet u egter aan die gang kom en die yogiese leefstyl bereik? Behalwe om posisies te leer en asem te haal, moet u gereeld oefen, u toewy en fisiese, geestelike en geestelike sye van joga beoefen.
Stappe
Metode 1 van 3: Begin met 'n joga -oefening
Stap 1. Skryf in vir 'n klas
Eerstens: om die leefstyl te leef, moet u joga begin doen. Oorweeg byvoorbeeld om by 'n klas by 'n gimnasium, gemeenskapsentrum of joga -ateljee aan te sluit. Maak u makliker in die praktyk en berei u voor om u beter en meer ontspanne te voel.
- Daar is baie redes om met joga te begin. U sal beter getinte en buigsaam word, meer energie geniet en meer ontspanne voel. U kan selfs gewig verloor.
- Nie baie van ons kan 'n persoonlike joga -afrigter bekostig nie. U sal egter nie die bank breek deur by 'n klas aan te sluit nie. Die gemiddelde koste vir inloopsessies is ongeveer $ 12. Hierdie prys daal as u u tot 'n week- of maandlange program verbind.
- 'N Onbeperkte plan van een maand by Yoga Tree in Toronto kos byvoorbeeld $ 160.
- Alhoewel tyd van aangesig tot aangesig met 'n instrukteur die beste is, kan u ook klaarkom met 'n goeie DVD vir beginners, soos Yoga for Beginners, Smart Start Yoga of AM/PM Yoga for Beginners.
Stap 2. Tel 'n paar poses op
Daar is joga -houdings wat elke beginner sal moet ken. Dit is basies en op beginnersvlak, insluitend die Cat-Cow, die Half-Lord of the Fishes en die Downward Dog. Hulle is eenvoudig en maklik om te doen.
- Byvoorbeeld, vir die Cat-Cow begin u hande en knieë met u rug plat. Asem dan in, laat sak u maag na die vloer en kyk op. Trek jou ruggraat opwaarts, rond jou rug af terwyl jy uitasem. Herhaal.
- Probeer die Downward Dog. Begin weer op u hande en knieë. As u inasem, druk u heupe opwaarts, maak u bene reguit en plaas u voete plat op die grond. Sprei dan u vingers uit en laat u kop hang. Hou aan asemhaal in hierdie houding.
- Dit kan 'n rukkie neem voordat u dit regkry. Probeer agter in die klas sit, sodat u u klasmaats maklik kan sien en hul bewegings kan volg.
- Moenie dit oordryf nie! Sit eenkant as u 'n pose te uitdagend vind.
Stap 3. Leer hoe om asem te haal
U moet ook leer hoe om behoorlik asem te haal vir joga -oefeninge, veral as u pose hou. Die basiese maneuver is 'n 'driedelige asem' genaamd Dirga Pranayama. Dit behels dat jy in en uit die neus in jou maag asemhaal en dit moet kalmerend en ontspannend wees.
- Dirga Pranayama is 'n aanhoudende asem. Begin deur in te asem deur die neus in u onderbuik, dan in u onderste en boonste bors. U uitaseming moet in die keel begin voordat u na u bors en buik beweeg.
- As dit help, probeer om u hand op elke 'stasie' te rus terwyl u asemhaal. Of probeer om die bewegings te isoleer terwyl u leer. Die asem moet uiteindelik voel soos 'n aaneenlopende golf wat op en af in jou liggaam beweeg.
Stap 4. Ontspan
Die doel van joga is om die verstand stil te maak en onderskeidingsvermoë, bewussyn en selfbewustheid te verhoog. Probeer om nie te stres as u in die begin probleme ondervind nie - as u die oefeninge of meditasie moeilik vind. Om gestres te raak, verslaan immers die doel van joga.
- Joga is nie veronderstel om maklik te wees nie, maar dit is veronderstel om u lewe te verryk en u te sentreer.
- Die fisiese einde van joga - verhoogde spier- en kardiovaskulêre gesondheid - behoort u ook te help om fisies en geestelik ontspanne te voel.
Metode 2 van 3: verdieping van u verbintenis
Stap 1. Begin tuis oefen
Joga hoef nie net vir die klas te wees nie. As u ernstig is oor die lewenstyl, sal dit help om elke dag tuis te oefen. Hierdie sessies kan van 5 minute tot meer as 'n uur duur. Doen alles wat u kan, want dit sal bydra tot u selfontdekking en groei.
- Kies 'n geskikte tyd en plek. U kan die tyd kies wanneer u tuis oefen, maar probeer om konsekwent te wees of selfs 'n sekere tyd en gebied in u huis toe te wy aan u spesiale oefening.
- Tuispraktyk plaas u ook in beheer. Gaan in jou eie pas. Kies u gunsteling poses terwyl u 'n verskeidenheid joga -tegnieke ondersoek.
- Wees veral konsekwent!
Stap 2. Belê in goeie toerusting
As u ernstig is oor joga, is dit tyd om na u plaaslike winkel te gaan en noodsaaklikhede te kry - mat, klere en ander goedere. Probeer om toerusting te vind wat nuttig is vir die ateljee of u eie huispraktyk.
- Hou sekere dinge in 'n mat dop. Dit moet goeie greep en opvulling hê (maar nie te skuimig nie) en ook lig en draagbaar wees. Verwag $ 50-$ 100 vir 'n mat van goeie gehalte.
- Kies eerder styf as los klere. Klereklere wat voorkom, sal toevallige blootstelling voorkom wanneer u rek. Vir dames is 'n sport -bra met 'n lae tot medium ondersteuning nog 'n goeie idee. Bo alles moet u gemaklik kan beweeg.
- U kan ook 'n paar joga -blokke oorweeg. Dit sal help met ondersteuning terwyl u oefen. Alhoewel baie ateljees dit op die perseel bied, is blokke nuttig om tuis te oefen. Verwag om ongeveer $ 20 per blok te betaal.
Stap 3. Eet en drink goed
As u gereeld joga doen, sal u agterkom dat u liggaam sekere vloeistowwe en voeding benodig om so goed as moontlik te funksioneer. Maak jou dieet skoon, drink baie vloeistowwe en leer hoe om te eet om jou gemak te verhoog terwyl jy oefen.
- Water hou jou gehidreer, wat jy beslis nodig sal hê na 'n intense sessie. U moet probeer om water te drink in die tyd voor elke klas, maar ook in die ure daarna. Mik vir ongeveer 64 oz. water per dag.
- Maak tyd vir jou etes. Dit is gewoonlik nie 'n goeie idee om joga op 'n vol maag te doen nie. Laat ten minste een uur nadat u geëet het vir ligte maaltye; Vir swaarder kos, gee jouself drie tot vier uur.
- Oorweeg om vleisvry te gaan. Daar is praktiese en geestelike redes om 'n yogi -vegetariër te word. Eerstens die praktiese: vleis kan 4 of meer ure neem om te verteer, so baie mense verminder ten minste hul inname om ongemak te voorkom.
- Geestelik volg sommige yogi's die konsep van ahimsa. Dit is 'n etiese leerstelling wat sê dat dit verkeerd is om 'n lewende wese te beskadig, wat sekere mense gebruik om vleis te eet.
Metode 3 van 3: Kweek die leefstyl
Stap 1. Gee aandag aan joga, gees en liggaam
Die meeste mense wat joga doen, gebruik dit vir fisiese oefening. Daar is niks verkeerd met hierdie benadering nie, maar dit verlaat joga se tradisionele geestelike en geestelike sye. As u ernstig is om 'n yogi te wees, leer meer oor die hele ervaring.
- Totale joga is ''n stelsel om die verstand te verlig'. Tradisioneel het yogi's geglo dat mense ly as gevolg van hul ego's, wat streef na beheer.
- Deur ons te leer hoe om die verstand te kalmeer en die ego te onderdruk, kan joga ons laat lewe soos ons werklik is en in harmonie met die omliggende wêreld.
- As u geïnteresseerd is in die innerlike geheime van joga, kan u dit oorweeg om klassieke tekste soos die Yoga Sutra of die Bhagavad Gita te lees, of moderne modelle soos Yoga: the Greater Tradition.
Stap 2. Fokus op meditasie
Een ding wat u kan doen om aan die geestelike kant van joga te koppel, is om te mediteer. Meditasie is 'n mengsel van konsentrasie en asemhaling wat, as dit reg gedoen word, jou kan help om 'n ander bewussynstoestand te bereik, waar die gees waaksaam, ontspanne en na binne gerig is.
- As deel van joga kan meditasie stres verminder, pyn verminder en u help om angs te hanteer. Maar meditasie kan ook jou gedagtes oopmaak.
- Probeer 'n stil plek vind en gemaklik sit, met u rug regop. Maak jou oë toe en haal diep asem. Fokus op u asemhaling, in en uit, en laat u aandag op die ritme rus. Dit is goed as u gedagtes dwaal, maar bring dit altyd terug na u asemhaling.
- Moenie verwag om iets uit meditasie te "haal" of om beter of slegter te voel nie. Die punt is presies die teenoorgestelde - om u te bevry van wêreldse angs en bekommernisse.
- Moenie bekommerd wees dat u dit verkeerd doen nie - daar is geen 'verkeerde manier' om te mediteer nie!
Stap 3. Probeer vas
U het moontlik gehoor dat vas fisies goed is vir u. Baie mense glo dat dit u liggaam toelaat om te ontgift en skadelike gifstowwe op die een of ander manier te verdryf. Alhoewel die bewyse hiervoor ongemaklik is, word vas in joga en ander geestelike tradisies beoefen om wilskrag te ontwikkel en die gees te fokus. As u dit probeer, kan dit u help om 'n hoër vlak op u reis te bereik.
- Die idee agter geestelike vas is nie net om 'n paar maaltye oor te slaan nie, maar om jou slegte gewoontes en gedagtes te oorkom en jouself in gees en liggaam te beheer.
- Sommige praktisyns dink dat vas vir 'n kort tydperk u help om wilskrag sowel as sensitiwiteit en intuïsie op te bou.
- Hou in gedagte dat geestelike vas onderneem moet word met die leiding van 'n geestelike meester. Vas vir fisiese welstand moet met mediese advies gedoen word. U moet NIE lang vas nie.
