Besorg u uself gereeld oor die toekoms of speel u voortdurend gebeure wat in die verlede gebeur het, weer af? As dit die geval is, kan u daarby baat vind as u meer bedag is. Bewustheid kan help om stres en angs te verlig en selfs meer positief oor u lewe te laat voel. Wortel in die hede deur tyd te neem om gereeld met u asem in te gaan en met al u sintuie ervarings te geniet.
Stappe
Metode 1 van 3: Wees bedag tydens daaglikse aktiwiteite
Stap 1. Sit stil en fokus op u asem
Spandeer elke dag 'n paar minute om net te wees. Soek 'n gemaklike plek om te sit en met u asem in te gaan. Asem diep deur jou neus vir ongeveer 3 sekondes. Hou die asem vir 2 sekondes op. Asem dan uit vir ongeveer 4 sekondes.
- As u die telling verloor of u gedagtes dwaal, moet u net weer op u asem fokus.
- Nadat u 'n paar keer met bewuste asemhaling geoefen het, kan u dit gebruik om uself terug te bring na die hede as u ooit spanning of angs ervaar.
Stap 2. Oefen om met al 5 sintuie te geniet
Gebruik u sintuie om die omgewing rondom u ten volle in te neem. Maak een vir een bewus van wat u sien, hoor, ruik, aanraak en proe.
- As u byvoorbeeld buite is, sien u miskien 'n pragtige blou lug bo u en hoë bome. Miskien hoor jy motors wat verbygaan of kinders speel. U ruik dalk vars gesnyde gras of die reuk van kosmaak in 'n nabygeleë restaurant. Jou mond proe dalk die speserye -geur van jou kougom.
- Terwyl u daaraan gewoond raak om te geniet, spandeer tyd om bewus te wees van die verskillende sensasies wat u daagliks ervaar, soos om verstandig te eet of na klassieke musiek te luister.
Stap 3. Maak elke aktiwiteit die ster
Het u al ooit 'n aktiwiteit voltooi sonder om 'n werklike herinnering daaraan te hê? Verminder dit deur op een taak op 'n slag te fokus. Begin om die verskillende aktiwiteite wat u elke dag voltooi, slegs opdrag te gee om meer teenwoordig te wees.
In plaas daarvan om die skottelgoed te was terwyl u byvoorbeeld aandete kook, fokus u heeltemal op die kook van aandete. Let op die reuke van knoffel en ui, hoor die geklink van die roerlepel teen die pot, sien hoe die stoom uit die pan opkom. As u die taak voltooi het, fokus dan heeltemal op elke aspek van die was van die skottelgoed
Stap 4. Noem jou gedagtes en gevoelens
In plaas van om verlore te raak in 'n stormloop van emosie en nie te weet hoekom nie, begin om u gedagtes en gevoel onder woorde te bring. Dit kan u help om perspektief op die gevoelens te kry en selfs negatiewe gevoelens te verlig.
- Gestel u het 'n skielike lus vir gemorskos. U kan teruggaan en die vraag vra: 'Wat dink ek en voel ek?' U dink miskien: "Ek het geen vriende nie" en voel eensaam, wat u aanspoor om iets te troos.
- As u egter teenwoordig is en die gevoel noem, kan u uself gee wat u regtig nodig het, soos 'n drukkie van 'n vriend of 'n speeltyd met u hond.
Stap 5. Skakel u telefoon elke dag 'n paar uur uit
Tegnologie belemmer gereeld u vermoë om in die hede te lewe, so verbind u daartoe om 'n rukkie te ontkoppel. Skakel u telefoon uit of sit dit stil en neem opbouende aktiwiteite, soos om tyd saam met u gesin deur te bring of in u dagboek te skryf.
As 'n paar uur elke dag te moeilik lyk, begin met 'n uur aan die einde van u dag voor u gaan slaap. Verhoog dan geleidelik die tyd sodat u meer van u aand gratis kan hê vir die hier-en-nou
Stap 6. Sien die waarde in u daaglikse werk
As u die werk wat u doen nie waardeer nie, is dit maklik om afgelei te bly of na ander dinge te dink (soos om die tydklok te slaan). Deur werk te doen wat u betekenisvol vind, kan u teenwoordig bly en in die algemeen meer vervuld voel.
- Om weer in aanraking te kom met die waarde van u werk, kyk weer na watter invloed u werk het, soos hoe dit die lewens van kliënte verander. Maak 'n lys van die positiewe bydraes wat u werk tot die samelewing lewer.
- As u probleme ondervind met die vind van enige waarde in u daaglikse werk, moet u met u verteenwoordiger van menslike hulpbronne praat om verskillende maniere te ondersoek waarop u meer betrokke kan raak by u werk. Of gaan na 'n beroepsberader wat u kan help om 'n beroep te vind wat u vaardighede meer sinvol gebruik.
Metode 2 van 3: Om teenwoordig te wees saam met ander
Stap 1. Elimineer afleidings wat u verhinder om ten volle met ander in verbinding te tree
As u gesprekke met ander gekenmerk word deur onderbrekings, probeer om van hierdie afleidings ontslae te raak. Maak veranderinge aan die omgewing om u te help om teenwoordig te bly met die mense rondom u.
- As die omgewingstoestande u byvoorbeeld aflei, verander die temperatuur- of liginstellings. As daar steeds afleidende tekste verskyn, sit u telefoon stil.
- Afleiding kan ook intern wees, soos honger of slaperigheid. Sorg vooraf vir u fisiese behoeftes, sodat u ten volle teenwoordig kan wees in u interaksie met ander.
Stap 2. Maak oogkontak
Wees teenwoordig met ander deur na hulle te kyk tydens kommunikasie. U hoef nie gedurende die hele bespreking oogkontak te behou nie, maar probeer gereeld om hul oë te ontmoet.
'N Goeie truuk is om te fokus op meer oogkontak wanneer jy luister. Dit is nie so belangrik as jy die persoon is wat praat nie
Stap 3. Let op die ander persoon se nie -verbale leidrade
Het u al ooit 'n verwarrende gesprek met iemand gehad waarin hulle reaksie uit die bloute gelyk het? As dit die geval is, het u moontlik 'n paar van die nie -verbale aanwysings gemis wat by hul boodskap gekom het. Bly teenwoordig deur aandag te gee aan wat hulle sê, sowel as hul gesigsuitdrukkings, lyftaal en toon.
- Byvoorbeeld, 'n frons kan aandui dat die ander persoon verward is. Gebalde vuiste kan beteken dat hulle ontsteld is. 'N Verhoogde stem met 'n grynslag kan opwinding aandui. Terwyl 'n verhoogde stem, vergesel van 'n spot, kan aandui dat die ander persoon kwaad is.
- Hierdie leidrade kan u help om die onderliggende betekenis van die boodskap te verstaan.
Stap 4. Herhaal wat die ander persoon gesê het in plaas daarvan om te jaag om te reageer
'Luister' beteken dikwels dat u fokus op wat u in die toekoms gaan sê in plaas daarvan om aktief teenwoordig te wees en die ander persoon te hoor. Voorkom dit deur uself uit te daag om op te som of te parafraseer wat die ander persoon sê. Op hierdie manier moet u teenwoordig bly terwyl hulle praat.
Byvoorbeeld, nadat u die volledige boodskap gehoor het, kan u sê: 'Dit klink asof u verbaas is dat u die werk gekry het omdat u nie so goed gevaar het in die onderhoud nie. Is dit reg?"
Stap 5. Pouse voordat jy jou foon antwoord
Neem 'n rukkie om asem te haal en versamel jouself voordat u 'n nuwe oproep ontvang. Op hierdie manier kan u u volle aandag aan die ander persoon vestig.
As u u telefoon beantwoord sonder om bedag te wees, kan u 'n paar van die voorafgaande gedagtes en gevoelens in die telefoonoproep bring
Metode 3 van 3: Die aanspreek van padblokkades tot bewustheid
Stap 1. Skep 'n bekommernisperiode
As u agterkom dat u bekommerd is oor toekomstige gebeure, moet u tyd vir bekommernis afstaan. Maak ongeveer 15 minute in die namiddag skoon om alles wat u stres, te ondersoek. Dan kan u meer tyd daaraan bestee om teenwoordig te wees.
- Maak hierdie tyd konstruktief deur oplossings vir u bekommernisse te probeer vind.
- As daar gedurende die res van die dag kommer is, skryf dit neer en sê vir jouself dat u dit later sal aanspreek.
Stap 2. Beskou foute as leergeleenthede
Deur te dink aan foute uit die verlede kan u verhinder om in die hede te leef. Oorkom u neiging om te herkou deur die les te vind in foute uit die verlede.
- As u by 'n vergissing in die verlede bly, probeer om 'n groter leergeleentheid wat u uit die ervaring opgedoen het, uit te haal.
- Kom ons sê dat u gereeld vir 'n klas geslaap het en 'n druipende graad behaal het. In plaas daarvan om by die fout te bly en jouself te verslaan, kan u voorkom dat so 'n fout weer gebeur deur 'n bietjie later in die dag klasse te skeduleer of vroeër in die nag te gaan slaap.
Stap 3. Oefen vergifnis
Deur wrokke vas te hou, kan jy die lewe in die hede weerhou. Identifiseer mense (insluitend jouself) wat vergifnis nodig het en werk om vrede met hulle te maak.
Moenie aan vergifnis dink as om die persoon "van die haak af te laat nie". Dit gaan nie eintlik oor hulle nie, maar om jouself toe te laat om vorentoe te gaan sonder bitterheid of haat. As u besluit om hierdie gevoelens te laat vaar, is u vry om in die hede te lewe
Stap 4. Versterk u geestelike kant
Dit is minder geneig om in die verlede of die toekoms vas te val as u 'n verbinding met iets groter as uself het. As u met 'n groter mag of met die hele mensdom verbind voel, kan u u in die hede gegrond hou.
- Hoe u u geestelike lewe ontwikkel, hang af van u unieke oortuigings.
- Lees byvoorbeeld geestelike tekste om 'n beter begrip van u lewensdoel te kry. Mediteer of oefen joga om u gedagtes op te lei om meer stil en op die hede te fokus. Koppel aan 'n gevoel van betekenis in u lewe deur meer tyd in die natuur deur te bring. Of ontvang leiding deur doelbewuste gebed tot 'n hoër mag.
