Stres, wat ook bekend staan as die 'veg of vlug -reaksie', kan ons help om die gevaar te vermy. Maar te veel spanning kan tot gesondheidsprobleme lei en kan ander areas van u lewe negatief beïnvloed. Neem 'n rukkie om uit te vind wat u stres veroorsaak, sodat u beter kan begin voel.
Stappe
Metode 1 van 4: Maak van streshantering 'n deurlopende doelwit
Stap 1. Monitor u stresvlak
U moet u spanning in ag neem om veranderinge in u lewe aan te bring wat dit verlaag en u kan help om dit meer effektief te hanteer. Spandeer tyd om u stresvlakke te monitor en let op hoe gereeld u gedurende 'n week gestres voel. Die hoeveelheid spanning wat u ondervind, sal natuurlik wissel afhangende van wat in u lewe gebeur, maar om u stres gedurende 'n aanvanklike tydperk te monitor, is 'n goeie manier om daaraan te begin dink.
- Tekens van stres sluit in verhoogde hartklop en sweet, asook spierstyfheid, hoofpyn, moegheid en kortasem.
- As u voel dat hierdie tekens dink oor wat die reaksie veroorsaak het.
Stap 2. Identifiseer stres -snellers
As u eers u stresvlakke begin monitor en aandag gee, moet u spesifieke stresopwekkers probeer identifiseer. Stres kan van baie plekke af kom. Wat veroorsaak jou stres? Jou werk? Jou verhoudings? Jou finansies? Jou kinders? Om vas te stel waar u spanning vandaan kom, is die eerste stap om dit te hanteer.
- Behalwe die voor die hand liggende negatiewe gebeurtenisse, kan positiewe dinge in u lewe soos trou of huis koop stres veroorsaak.
- Nadat u dit geïdentifiseer het, teken dit op papier, sodat u u strespunte kan visualiseer.
- U sal dit moontlik wil verdeel in kort- en langtermynfaktore.
Stap 3. Werk aan strategieë om stresopwekkers aan te pak
Sodra u die bronne van u spanning geïdentifiseer het, kan u die probleme probeer hanteer. Begin deur te identifiseer watter aspek van die gebeurtenis of sneller u kan beheer en fokus op wat u kan beïnvloed. 'N Algemene oorsaak van stres is bloot die opbou van verpligtinge en take waarmee u min tyd het om te ontspan of verligting te kry.
- U kan dit aanpak deur u verpligtinge te verminder en te besluit waaraan u regtig tyd wil gee. U kan hulle volgens belangrikheid rangskik.
- Kyk deur u skedule en merk die tydskrifte waaruit u kan terugstap om u meer tyd te gee om te ontspan en pret te hê.
Stap 4. Ontwikkel goeie tydsbestuur
Terwyl u u verpligtinge afskaal, gebruik die geleentheid om u tyd meer te organiseer en leemtes te bespreek waar u nie êrens hoef te wees of iets moet doen nie. Hier kry u 'n duideliker beeld van wat u presies u tyd wil spandeer, wat u in die algemeen meer voordelig sal wees. Moenie bang wees om take te delegeer of uit te stel nie.
- Beplan u tyd, maar bly buigsaam. As u 'n te rigiede tydplan het, kan u spanning verhoog word.
- As u leë spasies in u skedule verlaat, kan u ontspan. Selfs 'n halfuur of u eie in die aand kan help.
Stap 5. Moenie dink dat u dit alleen moet doen nie
As u aan spanning en angs ly, moet u nie dink dat u dit op u eie moet verduur en net moet deurstaan nie. Praat met 'n betroubare vriend of familielid oor hoe u voel. Kommunikasie is baie belangrik en dit kan u help om spanning vry te stel. U hoef nie te gaan sit vir 'n ernstige gesprek en u innerlike geheime te mors nie.
- Deur net te stres oor dinge wat stresvol is, kan die druk verlig word.
- As u dink dat dit nuttig kan wees om met 'n professionele persoon te praat, oorweeg dit om 'n gekwalifiseerde berader of terapeut te kontak. Soms is dit makliker om met 'n vreemdeling te praat.
Stap 6. Verstaan dat daar geen silwer koeël is nie
Deur u stresvlakke te monitor, u stresopwekkers op te spoor en aksie te begin doen, kan dit u help om mettertyd u spanning te verlaag. Daar is egter geen onmiddellike perfekte middels vir 'n stresvolle leefstyl nie. Probeer hierdie praktyke inkorporeer terwyl u 'n sin vir humor het oor die beproewinge en probleme van die moderne lewe. Om die snaakse kant te sien, kan 'n groot hulp wees wat u meer veerkragtig maak teen die onvermydelike terugslae. Telling
0 / 0
Metode 1 vasvra
Waar of onwaar: Positiewe veranderinge in u lewe kan ook stresvol wees.
Waar
Reg! Stres word meestal veroorsaak deur tipiese 'negatiewe' situasies, maar u kan ook beklemtoon word deur 'positiewe' dinge soos om na 'n nuwe stad te gaan of 'n nuwe werk te begin. Dit beteken nie dat geen situasie positief is nie! Dit beteken net dat daar by elke verandering lae sowel as hoë punte kan wees. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
onwaar
Nie heeltemal nie. Terwyl u waarskynlik die meeste gestres word deur 'negatiewe' situasies, soos om nie van u werk te hou of om te breek nie, kan die veranderinge wat tydens 'positiewe' situasies plaasvind, ook stres veroorsaak! Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 2 van 4: Om aktief te wees vir 'n minder stresvolle lewe
Stap 1. Geniet gereelde oefening
Wetenskaplikes beweer dat fisieke aktiwiteit mense help om stres, ligte depressie en angs die hoof te bied deur chemiese veranderinge in die brein te veroorsaak, wat die bui positief kan verander. Deur gereeld te oefen, kan u ook u welstand verbeter deur selfbeeld en selfbeheersing te verhoog.
- Volwassenes moet probeer om 150 minute oefening van matige intensiteit per week in hul skedule in te sluit.
- Na 'n lang dag werk, kan slegs 'n kort stappie u help om beter te voel en die spanning van die dag agter u te plaas.
- Wees kreatief oor die aktiwiteit wat u doen. U hoef nie net in sirkels rond te hardloop of rondtes te swem nie. Om gereeld by spansport betrokke te raak, kan 'n meer aangename manier wees om te oefen.
Stap 2. Maak tyd om die dinge te doen waarvan u hou
Behalwe dat u gereeld oefen, moet u ook die kans gee om ander dinge te doen wat u geniet. Dit kan byvoorbeeld gaan fliek, koffie drink saam met 'n vriend of met u hond speel. Deur prettige aktiwiteite te doen, sal u wegkom van stresvolle omgewings en u in staat stel om u hare 'n rukkie te laat sak.
- As u 'n goeie balans in u lewenstyl kan bereik, kan u stresvlakke daal.
- Om 'n goeie balans tussen werk en lewe te hê, is baie belangrik om u spanning te verminder en u beste te bereik.
- Verwaarlosing van vriendskappe sal jou op lang termyn net meer beklemtoon.
Stap 3. Gebruik joga
Behalwe dat u die aktiwiteite doen wat u geniet, moet u ook let op nuwe potensiële stokperdjies en aktiwiteite. Joga is 'n uitstekende opsie wat fisiese aktiwiteit, ontspanningstegnieke en 'n stil en rustige omgewing kombineer. Dit is bewys dat dit goed werk in die vermindering van spanning en angs in wetenskaplike eksperimente.
- Daar is 'n wye verskeidenheid moontlikhede wat geskik is vir alle ouderdomme en alle fiksheidstoestande, dus moenie dink dit is slegs vir jongmense en atlete nie.
- Soek 'n kursus naby u en praat met die instrukteur oor die verskillende opsies voordat u inteken.
Telling
0 / 0
Metode 2 vasvra
Watter aktiwiteite kan u in u daaglikse roetine insluit om stres te verminder?
Speel sokker.
Nie heeltemaal nie. Alhoewel dit beslis 'n manier is waarop u daagliks kan ontsnap, is daar 'n ander opsie! Kies 'n ander antwoord!
Speel met jou hond.
Naby! U kan absoluut met u hond speel om te verwoes, maar dit is nie die enigste ding wat u kan doen nie. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Kuier saam met jou vriende.
Probeer weer! U kan beslis daagliks met u vriende kuier, en dit kan u stresvlakke verlaag, maar daar is 'n beter antwoord! Raai weer!
Al bogenoemde
Reg! Die beste manier om van dag tot dag ontslae te raak, is om dinge te doen wat u gelukkig maak! Of dit nou gaan om oefening of spansport, om alleen te doen, soos om met u hond te speel of 'n boek te lees, of om sosiaal met vriende te kuier by die flieks of oor koffie, u kan dit vernietig deur op u self te fokus en wat u graag wil doen! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 3 van 4: 'n Goeie dieet en 'n gesonde leefstyl
Stap 1. Eet gesond
Behalwe gereelde oefening kan 'n gesonde gebalanseerde dieet 'n beduidende bydrae lewer tot 'n minder stresvolle leefstyl. Deur gesonde positiewe keuses met u dieet te maak, kan u uself fisies sowel as emosioneel sterker maak. Deur aktief vir jouself te sorg, sal dit jou selfbeeld versterk, en dit gee jou meer energie en meer beheer oor jou liggaam. As u 'n goeie dieet volg, sal u liggaam meer effektief funksioneer.
- Hou 'n gebalanseerde dieet wat die voedselgroepe van die FDA -bord bevat.
- Die tyd om 'n heerlike gesonde maaltyd in die aand te kook, kan 'n goeie manier wees om aan die einde van 'n moeilike dag te ontspan.
Stap 2. Slaap genoeg
Die gemiddelde volwassene benodig tussen 7 en 9 uur slaap per nag. 'N Gebrek aan slaap kan nie net tot verhoogde stres lei nie, maar chroniese slaapontneming kan u oordeel, redenasievermoë, voorkoms, libido en u prestasie op die werk of skool benadeel. Verhoog die hoeveelheid slaap wat u kry deur die volgende te doen:
- Stel 'n daaglikse slaapprogram vas en hou daarby.
- Doen iets ontspannends voor die bed, soos lees of asemhalingsoefeninge.
- Skakel jou elektroniese toestelle uit.
- Slaap in 'n gemaklike omgewing.
- Vermy alkohol en kafeïen, wat die slaap kan versteur.
Stap 3. Beperk u alkoholinname
As u nie meer as die aanbevole hoeveelhede alkohol drink nie, kan u emosioneel meer gesond word. Mans word aanbeveel om nie meer as drie of vier eenhede per dag gereeld te drink nie. Vir 'n vrou is die ekwivalent twee of drie eenhede per dag. Drink kan aantreklik wees as u veral gestres is, maar dit kan die gevoelens oordryf en u kwaad en aggressief maak.
- Een eenheid alkohol is gelyk aan ongeveer 25 milliliter sterk drank (ABV 40%), 'n derde van 'n pint bier (ABV 5 tot 6%) of 'n halwe standaard (175 ml) glas wyn (ABV) 12%).
- U kan digitale gereedskap aflaai om u by te hou hoeveel eenhede u verbruik.
- As u voel dat alkohol 'n probleem word, moet u met u dokter praat.
Stap 4. Wees rookvry
As u 'n roker is, help dit om u spanning en angs te verminder, sowel as om u 'n meer positiewe lewensuitkyk te gee. Saam met die bekende voordele vir u fisiese gesondheid omdat dit rookvry is, is daar ook bewese voordele vir u geestesgesondheid. Ondanks die mite dat rook jou ontspan, verhoog dit eintlik angs en spanning.
- Rokers is meer geneig om met verloop van tyd depressie of angsversteuring te ontwikkel. As u dit verminder, sal u bui op die lang termyn verbeter.
- Dit sal u ook baie geld bespaar, wat u kan help om finansiële spanning te verminder. As u ophou om tien sigarette per dag te rook, bespaar u ongeveer £ 1000 per jaar.
Telling
0 / 0
Metode 3 vasvra
Hoe kan u seker maak dat u gesond eet?
Deur afhaal te bestel as u te moeg is om te kook.
Nie heeltemal nie. Terwyl kook soms voel dat dit u dag stres sal toevoeg, en u miskien niks meer wil hê as om weg te gaan nie, is bestellings gewoonlik minder gesond en bevat nie al die voedingstowwe wat u benodig nie. Vir 'n maklike aandete sonder om te kook, probeer 'n slaai met gebraaide hoender of 'n bietjie oorskiet van 'n vorige gesonde maaltyd. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Deur 'n bietjie uit elke voedselgroep te eet.
Reg! Om gesond te wees as u eet, moet u alle voedselgroepe eet, selfs vette en suikers, maar u moet versigtig wees om ongesonde voedselgroepe in matigheid te eet. As u nie seker is hoe 'n gewone bord kos moet lyk nie, raadpleeg die FDA se aanbeveling aanlyn! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Deur een "cheat day" per week te hê.
Nope! As u nie 'n dag of twee gesond eet nie, is dit goed, maar probeer in die algemeen daarby! Moenie aan gesond eet dink as 'n 'dieet' nie. Beskou dit eerder as 'n manier van lewe. Dit is een van die maniere waarop u u beste self met die minste spanning kan word! Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 4 van 4: Oefening van ontspanningstegnieke
Stap 1. Probeer meditasie
Behalwe dat u u algemene lewenstyl verbeter het en u verpligtinge verminder om tyd vir uself te verseker, kan u ook spesifieke ontspanningstegnieke probeer om u te help ontspan. Meditasie is 'n antieke praktyk wat daarop gemik is om jou gedagtes te kalmeer en jou te help om vrede met jouself te hê. Probeer om stil te sit terwyl u bewus is van u asemhaling.
- Terwyl gedagtes in u kop opduik, probeer om die fokus van u gedagtes terug te keer na u bestendige asemhaling.
- U kan ook fokus op 'n voorwerp wat u voor u neergesit het, of u kan probeer om iets kalmerends te sien, soos 'n sagte see.
- Miskien vind u dit aanvanklik moeilik, maar u sal verbeter hoe meer u meditasie beoefen.
Stap 2. Haal 'n bietjie ontspanne diep asem
As u dit moeilik vind om by die meditasie te bly, kan u ontspanne diep asemhaal. Sit in 'n gemaklike stoel wat u kop ondersteun, of gaan lê plat met u handpalms omhoog en u bene effens uitmekaar. Maak jou longe vol sonder om dit te dwing, deur jou neus in te asem. Tel tot vyf terwyl jy inasem.
- Asem uit deur jou mond, tel stadig weer tot vyf. Herhaal dit met 'n gereelde en beheerde ritme.
- Asemhaal sonder om te stop of asem te hou, en hou aan totdat u kalm en ontspanne voel.
- Probeer dit drie tot vyf minute, twee of drie keer per dag.
Stap 3. Probeer diep spierverslapping
As u meer tyd het, kan u probeer om 'n diep spierverslappingsessie te oefen. Dit sal ongeveer twintig minute neem en dit strek en ontspan verskillende spiere wat spanning van u liggaam en gees vrystel. As u 'n warm en stil plek het, sit of gaan lê en konsentreer op konstante asemhaling. As u om die beurt deur elkeen gaan, sal u die spanning van u gesig, nek, skouers, bors, arms, bene, polse en hande losmaak. Herhaal elke oefening 'n paar keer voordat u verder gaan.
- Begin deur u wenkbroue saam te druk, asof u frons, hou 'n paar sekondes vas en laat dan los.
- Beweeg dan op die nek deur die kop saggies vorentoe te kantel, met u ken na u bors, 'n paar sekondes lank vas te hou, voordat u u kop omhoog lig.
- Trek u skouers na u ore, hou daar en ontspan dit.
- Asem vir u bors stadig en diep in u diafragma en asem dan stadig uit. Laat u maag leegloop terwyl die lug uitasem.
- Strek dan u arms van u liggaam af, strek vorentoe en hou vas voordat u ontspan.
- Met u bene uitgestrek, stoot u tone van u liggaam af, trek dit terug na u liggaam en ontspan dan.
- Uiteindelik strek u polse deur u hand na u toe te trek, u vingers en duime te rek en vas te hou voordat u ontspan.
Telling
0 / 0
Metode 4 vasvra
Hoe lank neem dit om elke dag te ontspan?
Drie tot vyf minute.
Reg! Die vinnigste en maklikste manier om te ontspan, is om diep asem te haal. Asem deur jou neus in terwyl jy tot vyf tel, asem dan uit deur jou mond en hou dieselfde telling. Doen dit drie tot vyf minute en doen dit, indien moontlik, soveel keer as moontlik per dag. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Vyftien minute.
Nope. U kan natuurlik soveel tyd as wat u het, ontspan, maar daar is verskillende maniere waarop u kan ontspan, selfs al het u net 'n paar minute oor! Probeer weer…
Ten minste twintig minute.
Nie heeltemaal nie! As u soveel tyd het, probeer om te ontspan met 'n diep spierverslapping, maar u kan ontspan, selfs as u nie 20 minute oor het nie! Kies 'n ander antwoord!
Meer as 'n uur.
Probeer weer! U kan soveel tyd as wat u per dag moet ontspan, maar u hoef nie meer as 'n uur in u daaglikse lewe te spandeer om ontspanningstegnieke te beoefen nie. Sommige, soos diep asemhaal, neem so min as drie minute! Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
