'Sjokoladeverslawing' is meer algemeen as wat u dink, aangesien die konsentrasie van suiker en vet in sjokolade dikwels beloningsbane in u brein veroorsaak. Baie mense identifiseer ook 'chocoholics', aangesien die eet van sjokolade 'n toename in serotonien in u brein en 'n gevoel van welstand veroorsaak. Sommige mense wend hulle ook tot sjokolade as hulle hartseer of depressief voel. U sukkel dalk om u verslawing aan sjokolade te beheer, veral as u na u gewig wil kyk en gesond wil bly. U kan u sjokoladeverslawing hanteer deur dit te probeer vervang deur ander voedsel in u dieet en daagliks matig te eet. U kan ook u verslawing in toom hou sodat u u sjokoladeverbruik beter kan bestuur.
Stappe
Metode 1 van 3: Gebruik sjokolade in matigheid
Stap 1. Voeg sjokolade by gesonde versnaperinge
U kan probeer om u verslawing aan sjokolade te beheer deur dit gematig te maak as deel van 'n daaglikse snack. As u sjokolade op 'n beperkte en gesonde manier in u dieet inkorporeer, kan dit makliker wees om u drange te beheer.
- U kan vrugte met sjokolade bedek, soos aarbeie, bloubessies of spanspek, as 'n snack eerder as 'n sjokoladestafie. Of u kan 'n mengsel met stukkies donker sjokolade bevat, of neute met sjokolade bedek as 'n snack.
- Probeer om te verander hoe jy sjokolade by jou snacks voeg. Maak seker dat u die hoeveelheid sjokolade in u versnaperinge balanseer met ander gesonde items, soos vrugte en neute.
Stap 2. Beperk jouself tot een sjokolade per dag
U kan ook probeer om u drange te beheer deur slegs een sjokolade per dag te drink. U kan kies vir 'n klein porsiegrootte, soos 'n drie vierkante donker sjokolade of 'n klein sjokolade, eerder as 'n groter porsiegrootte, soos 'n stuk sjokolade. Probeer u beperk tot 30 g sjokolade per dag, een keer per dag, sodat u nie oorboord gaan nie.
As u een sjokolade vir die dag het, kies dan vir donker sjokolade van hoë gehalte. Donker sjokolade gemaak met 70-85% kakao bevat nie soveel bygevoegde suiker of vet as melksjokolade nie. Donker sjokolade van hoë gehalte is ook dikwels ryker in smaak en tekstuur as ander sjokolade, wat dit makliker maak om minder daarvan te eet
Stap 3. Eet een keer per dag warm kakao
U kan ook warm kakao drink om u te help beheer hoeveel sjokolade u daagliks verbruik. Berei 'n lekker koppie warm kakao voor en beperk u tot een per dag. U het moontlik 'n koppie kakao soggens of in die middag as deel van u middagete.
- As u nog steeds elke dag 'n stukkie sjokolade eet, probeer om die een dag 'n warm koppie kakao af te wissel met 'n enkele sjokolade, eerder as om albei op een dag te drink.
- As u warm kakao berei, gebruik 'n lae-vet melk of 'n melkvervanger soos amandel- of sojamelk om die vetinhoud te verminder. U moet ook kakao van hoë gehalte gebruik, sonder bymiddels of bygevoegde suiker.
Stap 4. Skep 'n ritueel rondom sjokolade
As u 'n stukkie sjokolade per dag inneem, kan dit help om 'n ritueel te laat voel. Gaan sit en neem 'n rukkie om elke dag op dieselfde tyd u een stuk sjokolade te geniet. Miskien het u 'n stukkie sjokolade in die middel van die dag met 'n koppie tee of snags terwyl u televisie kyk.
- Kies 'n vasgestelde tyd om u stukkie sjokolade te drink en probeer konsekwent wees. Deur 'n vaste ritueel vir sjokolade te hê, sal u verseker dat u slegs sjokolade op 'n spesifieke tydstip verbruik en nie gedurende die dag nie.
- As u gaan sit vir u enigste sjokolade -ritueel, geniet u die ervaring. Kou die sjokolade stadig en laat die smaak geniet. Neem die tyd om die sjokolade te geniet, sodat u nie later meer lus is nie.
Stap 5. Beperk die hoeveelheid sjokolade in u huis
As u baie sjokolade tuis beskikbaar het, kan u die versoeking neem om te veel daarvan te eet. Raak ontslae van oortollige sjokolade in die huis, en koop nie meer as wat u nodig het vir die gesonde dieet wat u beplan het nie.
Metode 2 van 3: vervang sjokolade met ander kosse
Stap 1. Eet voedsel met natuurlike suikers
As u 'n suikeroplossing wil hê, kan u kos kies met natuurlike suikers in plaas van sjokolade. U kan vars vrugte hê, soos mango's, aarbeie, bloubessies, kiwi's, pere, appels of pynappel. Sny vars vrugte en dra dit in u sak as 'n peuselhappie as u 'n lus het vir sjokolade.
U kan ook vars vrugte in 'n bak in u huis laat sny sodat u dit maklik kan bereik. Dit kan u help om u sjokoladestafies te vervang deur vrugte, 'n baie gesonder opsie wat nog suiker bevat
Stap 2. Drink bitter drank en kos
U kan ook agterkom dat u soettand minder intens word as u oorskakel na drankies en meer bitter kos. U kan drankies wat bitterder is, integreer in u dieet, soos swart koffie of onversoete tee. As u meer bitter drink, kan u baie minder suiker en soetgoed, soos sjokolade, hê.
U kan ook probeer om meer bitter smaak te hê, soos bitter groente soos rapini of brandnetels. Meer bitter kos kan jou help om gewoond te raak aan 'n meer bitter smaak in jou mond, eerder as die soet van sjokolade
Stap 3. Neem 'n teobromienaanvulling
Een van die redes waarom u lus is vir sjokolade, is omdat u liggaam teobromien absorbeer, 'n natuurlike verbinding wat in kakao voorkom. Donker sjokolade het 'n hoër teobromieninhoud as melksjokolade. Teobromien is goed vir die bestuur van hoë bloeddruk en help om u energievlakke te verhoog. As u sjokolade gebruik om die voordele van teobromien te kry, kan u dit oorweeg om 'n aanvullende weergawe te gebruik.
- U kan teobromienaanvullings aanlyn of by u plaaslike gesondheidswinkel koop. Die meeste aanvullingsmaatskappye beveel aan dat u 100 mg teobromien een tot twee keer per dag inneem. Moenie 'n dosis van 500 mg teobromien per dag oorskry nie.
- U kan ook teobromien kry deur yerba mate te drink, 'n soort medisinale tee. Volg die pakketaanwysings of raadpleeg u dokter of dieetkundige om die geskikte dosis yerba mate vir u te bepaal.
- Hou in gedagte dat die FDA nie die inhoud of sterkte van voedingsaanvullings reguleer nie. Maak seker dat u aanvullings koop wat deur 'n derdeparty -organisasie geëvalueer is, soos USP (United States Pharmacopeia). Praat altyd met u dokter voordat u met 'n nuwe dieetaanvulling begin.
Metode 3 van 3: Hou u verslawing in toom
Stap 1. Oorweeg of u verslawing emosioneel is
Sommige mense is verslaaf aan sjokolade as gevolg van emosionele probleme. Hulle is lus vir sjokolade as hulle gestres, angstig of ontsteld voel. U moet nadink oor of u verslawing gebaseer is op emosie. Oorweeg of u geneig is om sjokolade as 'n veiligheidsdeken te gryp as u emosioneel erg voel.
- Vra u dokter vir mediese advies as u van mening is dat die onderliggende oorsaak van u verslawing emosioneel is.
- U kan ook sien dat u sjokolade gedeeltelik uit verveling eet. Al lyk u verveeldheid nie intens of emosioneel nie, is dit 'n teken dat u verslawing aan sjokolade gekoppel kan wees aan verveeldheid en rusteloosheid.
Stap 2. Herken en vermy u snellers
U moet die tyd neem om enige snellers te herken wat u na 'n sjokoladestafie moet gee. Dit kan situasies wees waarin u op die werk gestres voel of oorweldig word op skool. U kan ook geniet van sjokolade as u tuis verveeld of rusteloos voel. U moet herken wat u sjokoladeverbruik veroorsaak, en probeer dan om hierdie snellers te vermy.
- Byvoorbeeld, as u agterkom dat u sjokolade bereik as u tuis verveeld is, kan u hierdie sneller probeer weerstaan deur iets anders te doen. U kan gaan stap of saam met 'n vriend kuier, eerder as om tuis te sit en te veel sjokolade te eet. Op hierdie manier erken u u sneller en gee dit dan nie toe nie.
- U sal ook sien dat u elke maand lus het vir sjokolade en dat u geneig is om te veel te eet. U kan u een keer per maand hierop voorberei deur te kies vir gesonde versnaperinge wat nog steeds sjokolade in u dieet insluit, of u kan beperk tot slegs een sjokolade per dag.
Stap 3. Wag 10 minute om te reageer op 'n drang
As u skielik lus is vir sjokolade, kan u dit in toom hou deur 10 minute te wag om daarop te reageer. As u na 10 minute steeds sjokolade wil hê, kan u 'n klein hoeveelheid eet. As u 10 minute wag, kan u liggaam kalmeer en regtig oorweeg of dit sjokolade benodig.
