U speel sedert u kleuterskool met u hare; maar nou het jy besluit jy wil stop. Verskillende soorte hare wat speel, soos draai, trek en agter die ore sit, kom baie voor by kinders en sommige volwassenes. Om hierdie gedrag te verander, kan 'n uitdaging wees, veral as dit 'n gewoonte geword het, of 'n verslawende of kompulsiewe gedrag. Deur die probleem in die gesig te staar, self-afleiding en die gebruik van verskillende bykomstighede en haarstyle, kan u dit oorkom. As u hierdie gereedskap tot u beskikking het, sal u help om hierdie stryd te bevry.
Stappe
Metode 1 van 4: Die hantering van u verdrukking
Stap 1. Bly wakker en bewus van u gedrag
Miskien speel jy met jou hare sonder om dit te besef. As u 'n gedrag probeer verander, moet u teenwoordig bly en bewus wees van al u gedrag. U het u voorberei om 'n verandering aan te bring, en u het nou die geleentheid om met u voorneme voort te gaan en vertroue te verkry.
- Vertraag en beperk die aantal take wat u gelyktydig probeer uitvoer, sal u help om u bewustheid te verbeter.
- Sê vir jouself dinge soos: "Goed, onthou, ek is waaksaam en gee aandag en ek gaan nie met my hare speel nie."
Stap 2. Ontwerp 'n plan vir verandering
Stel 'n begindatum in en identifiseer al die aksiestappe wat u sal neem om u gewoonte te stop. 'N Goed opgestelde plan verhoog die waarskynlikheid van sukses. U het doelwitte om te bereik en maniere om dit te bereik.
Moenie iets oorlaat om werk te raai nie. U weet wat u wil hê, en as u nie weet hoe u dit moet kry nie, kan en sal u dit uitvind
Stap 3. Bepaal die vlak van u verdrukking en die behoefte aan hulp
Besef dat speel met jou hare 'n algemene kwaal is, maar dit kan tot 'n verslawing ontwikkel het. Die meeste gedrag word gemeet aan 'n kontinuum, wat wissel van ligte tot matige tot ernstige verslawing. As speel met u hare 'n onbeheerbare gewoonte geword het wat probleme in u persoonlike lewe veroorsaak, is dit miskien tyd om iets daaraan te doen.
- Alhoewel u op 'n professionele persoon moet vertrou om 'n amptelike diagnose te stel, kan u u gedrag evalueer en die vlak van sorg en optrede wat u wil neem, bepaal. Daar kan gevalle wees dat ander nie met u saamstem nie en wil hê dat u sterker moet optree.
- Aan die een kant van die skaal vind u ligte gevalle wat vanself oplos of eenvoudige strategieë vereis om die gewoonte te stop.
- Aan die ander kant van die skaal is toestande soos trichotillomania, 'n afwyking wat behels dat u u hare herhaaldelik uit u kop, wenkbroue of wimpers trek. Hierdie uiterste toestand kan 'n persoon met kaal kolle en velirritasies veroorsaak wat die daaglikse lewe belemmer. Dit bevestig dat u 'n verslawing het en beslis hulp nodig het om die gedrag te beheer of uit te skakel.
- Ekstreme hare speel dikwels verband met ander siektes soos obsessiewe kompulsiewe versteuring (OCD), depressie en angs. Dit kan nodig wees om behandeling te soek vir hierdie ander toestande, wat daartoe kan lei dat u hare verslaaf word.
Stap 4. Soek professionele hulp as u sukkel om 'n verandering aan te bring
Daar is verskeie hulpbronne beskikbaar vir u deur groepe soos die American Psychological Association en die American Psychiatric Association. Hulp is beskikbaar en kan die beste ding wees wat u nog ooit vir uself gedoen het.
- Introspeksie is die proses om direk toegang tot u eie interne prosesse te verkry. As u agterkom hoe en hoekom u op mense en dinge om u reageer, sal u baie persoonlike stryd oplos. Net u kan die nodige werk doen om die antwoorde op hierdie vrae te vind. Ontleding kan moeilik wees, maar dit kan u op 'n duidelike pad na verandering bring.
- Om die hulp te kry wat u nodig het, is 'n dapper en moedige ding om te doen. Dit sal bydra tot u begeerte om 'n vol en gelukkige lewe te lei. Met die regte gereedskap kan u dit laat gebeur.
Stap 5. Beloon jouself as jou plan werk
Elke klein sukses en groot sukses is 'n prestasie, en verteenwoordig dat verandering plaasvind. Identifiseer die dinge wat u beloon, sodat u gereed sal wees om dit te vier. As u die intrinsieke en ekstrinsieke belonings van u harde werk geniet, sal dit u motiveer om voort te gaan.
As u suksesvol is deur 'n spesifieke gebeurtenis wat u normaalweg met u hare laat speel, wens u uself geluk. Selfs die kleinste verandering is belangrik om te erken
Metode 2 van 4: Lei jouself af
Stap 1. Vind gesonde afleiding
As u die begeerte het om met u hare te speel, moet u uself herlei. Kies aktiwiteite wat vereis dat u gefokus moet wees, maar nie tot die punt dat u bewus raak van u haargedrag nie. Aktiwiteite soos lees, 'n videospeletjie, 'n film kyk en skryf, kan aktiwiteite wees wat die waarskynlikheid verhoog dat u hare speel. Om buite te speel of met jou hond te gaan stap, kan groot afleiding wees.
- Sommige aktiwiteite, gedagtes en gevoelens kan u drang om met u hare te speel, verhoog. As u uself dadelik sien, 'stop', vind dan 'n plaasvervanger -aktiwiteit. As u byvoorbeeld met iemand praat en u met u hare begin speel, gryp 'n pen om vas te hou of sit selfs op u hande.
- Let op die aantal kere wat u moet aflei om met u hare te speel. Dit sal u help om die erns van u gewoonte te verstaan. U sal waarskynlik in die beginfases 'n hoë frekwensie sien; maar dit laat baie ruimte om u verbeteringe te vier.
Stap 2. Hou albei hande besig om te verhoed dat u met u hare speel
Daar is baie moontlikhede, soos om 'n koek te bak, 'n sport te maak, iets van metaal of hout te maak, koekies te ryp, klere te koop, 'n rotstuin te bou, met albei hande te skilder (probeer), handstand te doen, jou troeteldier versorg, of 'n musiekinstrument bespeel, ens.
- U sal nie net ophou speel met u hare nie, maar u kan ook baie pret hê.
- Vind nuwe en opwindende dinge om te doen wat u nog nooit gedoen het nie. Wees avontuurlustig. U ontdek moontlik 'n nuwe en lonende belangstelling.
- Sorgklippe kan u help om die senuweeagtige energie wat u met u hare laat speel, uit die weg te ruim. Dit is gladde klippe waarmee u kan speel en vryf. Hulle is ook suksesvol gebruik om rokers te help om te worstel terwyl hulle ophou rook. U kan dit aanlyn of in sommige gesondheids- of new age -winkels vind.
Stap 3. Evalueer jou angs- of vervelingsvlakke
Om met jou hare te speel, kan 'n teken wees dat jy angstig of verveeld voel, wat beteken dat dit belangrik is om die oorsaak te hanteer eerder as om dit op jou hare te verwyder. As u angstig voel, is daar baie kalmerende tegnieke wat u kan probeer. As u met iemand praat wat u sal help, kan u u gevoelens verwerk. As u verveeld is, vind dan 'n manier om uself te vermaak.
- Probeer meditasie of joga, wat u sal help om op u asem te fokus en u sal leer om kalm te wees.
- Soek ander strelende gedrag wat u sal help om u angs te hanteer. Om positief of hardop met jouself te praat (positief of stil) op 'n positiewe manier, sal help. Sê vir jouself: 'Ek is veilig en ek sorg vir myself, en alles gaan goed, en ek hoef nie met my hare te speel nie.'
- 'N Sekerlike oplossing vir verveling is om besig te wees met die dinge wat u moet doen. Maak 'n lys en merk elke item af terwyl u dit voltooi.
Metode 3 van 4: Die gebruik van haarbykomstighede
Stap 1. Dra prettige en stylvolle hoede
Deur sulke veranderinge aan te bring, selfs al is dit tydelik, kan dit dadelik help om die gewoonte van haarspeling te verbreek en ook op lang termyn te help. In wese sal dit u hande verhinder om die gebied op u kop te bereik waar u herhaaldelik met u hare speel. Daar is baie alternatiewe vir hoede. Miskien vind u dat sommige style u beter pas as ander. 'N Gebreide pet pas jou dalk beter as 'n cowboy- of baseballpet. Kies diegene wat u gemaklik laat voel.
Stap 2. Gebruik haarboë en kappies om jou hare te styl en te beheer
As u u hare vasmaak, kan u nie daarmee speel nie. Plaas hierdie bykomstighede strategies om u hare bymekaar te maak, en trek dit weg of stoot dit weg van die gebied wat u wil bekommer. Wees kreatief, en u kan net begin met die volgende nuwe neiging in haarbykomstighede.
Stap 3. Bedek jou hare met 'n serp of bandana
As u u kop heeltemal bedek, kan u nie met u hare speel nie. Elke keer as u aan die serp of bandana raak, word u daaraan herinner dat u 'n positiewe verandering probeer maak. As u die drang kan weerstaan om die serp of bandana af te trek, sal u 'n aansienlike hoeveelheid "speelvrye" tyd beleef.
Metode 4 van 4: Verander jou hare
Stap 1. Vleg jou hare om dit van jou gesig af te trek
Eenvoudige veranderinge, hoewel dit tydelik is, help om gewoontes te verbreek en help om langtermyn veranderinge in u gedrag aan te bring. As u hare wat u kan speel, kan verhuis, vind u hande niks om te doen nie. Dit kan 'n verstandelike herinnering veroorsaak om op te hou om met u hare te speel. As u u hare wil vleg, kan u nie daarmee speel nie, want dit sal die vlegsel losmaak en verwoes.
- 'N Poniestert of broodjie sal goed werk. As u dit van u skouers af hou en nie in u gesig swaai nie, sal u die versoeking om te speel verwyder.
- Haarstilis kan u help om 'n styl te vind wat versoeking tot die minimum beperk. As u die hare veral van u gesig af hou, buite bereik of met baie haarprodukte laat styl, kan dit voorkom dat ongewenste hare gespeel word. Die begeerte om u haarstyl op sy beste te laat lyk, kan genoeg wees om u te stuit.
Stap 2. Sny jou hare
As u 'n korter of meer lae voorkoms wil hê, maak dan die verandering. Om jou hare te skeer, sal uitermatig wees; maar as u daarvan hou, sal u dit dalk liefhê.
Daar is liefdadigheidsorganisasies wat geskenkhare gebruik om pruike te maak vir kankerpasiënte wat hare verloor het weens chemoterapie. U kan u hare skenk aan hierdie tipe program, wat ander sal help en u ook kan help
Stap 3. Kleur jou hare in
'N Eenvoudige kleurverandering kan opwindend wees. Dit kan jou beter laat voel oor jouself, of jouself op 'n meer positiewe manier sien. 'N Verandering in die natuurskoon is miskien net die rede waarom u gemotiveerd moet raak.
As die 'nuwe jy' wil ophou om met haar hare te speel, kies 'n nuwe haarkleur en skep 'n nuwe prentjie wat die wêreld kan sien. Dit kan nogal 'n katartiese ervaring wees
Wenke
- Wees goed vir jouself. Verandering kan moeilik wees.
- Verseker uself dat u hare mooi lyk.
- Bly op die huidige oomblik om te voorkom dat u geestelik in ongewenste gedrag beland.
Waarskuwings
- Verslawings van enige aard moet gemonitor en ernstig opgeneem word.
- Oormatige hare kan lei tot permanente haarverlies en ander velverwante toestande.
