Sosiale media kan u lewe verbeter deur u in staat te stel om met ou vriende kontak te maak en belangrike oomblikke in u lewe te deel. As dit egter nie reg bestuur word nie, kan dit 'n verslawing word wat u tyd kan verg, en u werk en verhoudings kan beïnvloed. Deur van sosiale media af weg te gaan, u verslawing te beoordeel en gesonde sosiale media -gewoontes te ontwikkel, kan u hierdie probleem deurwerk en 'n meer gebalanseerde lewe skep.
Stappe
Metode 1 van 4: Die beoordeling van u verslawing
Stap 1. Hersien u vorige plasings
As u begin werk aan die bekamping van u verslawing aan sosiale netwerke, moet u eers u gebruik van sosiale media verstaan. Neem 'n rukkie om u plasings van die afgelope week of maand na te gaan. Skryf neer hoeveel dinge u geplaas het om die frekwensie daarvan te bepaal. Oorweeg of al die dinge wat u gepos het, nodig was.
Byvoorbeeld, as u 'n berig geplaas het oor 'n maaltyd wat u gehad het of 'n kapsel wou doen, moet u oorweeg of u dit of vir iemand anders vreugde of tevredenheid verskaf
Stap 2. Hou u tyd aanlyn dop
As u onseker is oor die omvang van u verslawing, kan u bepaal hoeveel tyd u spandeer deur die gebruik daarvan na te gaan. Maak 'n regmerkie in 'n notaboek elke keer as u 'n webwerf besoek. 'N Meer gevorderde en akkurate manier om die gebruik daarvan te bepaal, is om 'n app af te laai wat daarvoor ontwerp is. Programme soos QualityTime hou 'n telling van hoeveel tyd u op elke sosiale media -webwerf bestee.
Besluit hoeveel tyd op sosiale media redelik lyk; as u dit oorskry, is dit tyd om terug te sny
Stap 3. Erken jou verslawing
Dink aan die tye dat ander u voortdurend kommentaar gelewer het oor die feit dat u altyd op sosiale media is. Dink ook aan die tye dat u uself nie by u verantwoordelikhede kan hou nie. As u 'n patroon sien, is dit tyd om te erken dat u 'n probleem het. Sluit 'n ooreenkoms aan om u situasie te verbeter. Onthou dat die oorwinning van u ontkenning en die erkenning van u probleem die eerste stappe is.
Neem 'n pouse van u sosiale media en evalueer hoe u voel. As u onrustig of senuweeagtig voel, kan u 'n verslawing hê
Stap 4. Besin oor u behoefte aan sosiale media
Soms kan 'n verslawing op sosiale media ontstaan as gevolg van weinig om te doen of uit die behoefte aan aandag of kontak met ander. Neem 'n rukkie om u gedagtes hieroor neer te skryf om die wortel van die probleem te ondersoek.
Nadat u die wortels beoordeel het, ontwikkel 'n plan om dit aan te spreek. As u probleme voortspruit uit verveling, vind dan vanlyn dinge om vanlyn te doen
Stap 5. Soek hulp van buite
Vir sommige is die begeerte om voortdurend sosiale media te gebruik buite hul eie beheer. As u voel dat u nie van die verslawing kan ontsnap nie, soek hulp van 'n terapeut wat in daardie gebied opgelei is. Daar is ook ondersteuningsgroepe beskikbaar vir mense wat met dieselfde of soortgelyke probleme worstel. Dit kan nuttig wees om te voel dat u nie alleen in u verslawing is nie en om moontlike oplossings vir die probleem te bespreek.
Onthou dat daar geen stigma is om hulp te soek nie
Metode 2 van 4: Neem 'n onderbreking op sosiale media
Stap 1. Deaktiveer u rekeninge
Nadat u die kwessie voldoende beoordeel het, neem 'n blaaskans van sosiale media om u gedagtes skoon te maak, en begin u slegte gewoonte breek. Deaktiveer u Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat en enige ander sosiale media wat u mag hê. Dit is 'n goeie manier om jouself ruimte te gee van jou verslawing sonder om noodwendig jou rekeninge te hoef te verwyder.
Ontwikkel gedurende hierdie tyd 'n tydlyn vir wanneer en of u u sosiale media terugkry. Vind gesonde aktiwiteite om u verslawing op sosiale media te vervang
Stap 2. Verwyder selfoonprogramme
Benewens die deaktivering van die rekeninge, moet u die programme van u telefoon verwyder om u versoeking verder te weerhou. As u nie die programme op u tuisskerm kan sien nie, kan dit u help tydens hierdie tyd van selfrefleksie en gewoonteverbreking.
Stap 3. Verander jou wagwoord
As u voel dat u nie die gewoonte op u eie kan regkry nie, moet u die rekening oorhandig aan iemand wat u vertrou. Laat hulle die wagwoord verander sodat u nie toegang tot die rekening kan kry nie, selfs as u wil. Sê vir hulle om u die rekening te gee nadat die voorafbepaalde tydperk geëindig het.
- Gee u wagwoord slegs aan familie of vriende wat u baie vertrou. Dit is baie sensitief om u wagwoord weg te gee en kan rampspoedig eindig as u in die verkeerde hande is.
- Oorweeg om die gebruik van sosiale media vir ten minste drie weke te staak, aangesien dit gewoonlik 21 dae neem om 'n gewoonte te vorm.
Metode 3 van 4: Beperk u daaglikse gebruik
Stap 1. Hou by 'n tydsbeperking
Gebruik die sosiale netwerk -webwerf slegs as u weet dat u daaglikse werk voltooi is of as u 'n blaaskans het. Vermy pouses van u werk om sosiale media te gebruik, aangesien u waarskynlik onproduktief sal word. U vind moontlik dat twee ure verbygevlieg het en dat u steeds aanlyn is terwyl u werk afgeskeep word. Probeer slegs aanmeld sodra u heeltemal van al u verantwoordelikhede ontslae is. Stel 'n tydsbeperking op hoeveel u u sosiale media gebruik nadat u dag klaar is.
Stel 'n timer op u telefoon in
Stap 2. Verander die kennisgewinginstellings op u telefoon
U het moontlik 'n verslawing vir sosiale media ontwikkel omdat u voortdurend kennisgewings op u telefoon kry van u vriende wat kommentaar lewer of op u muur plaas. Om dit te bekamp, kan u die kennisgewinginstellings op u telefoon of binne die app wysig, sodat u geen kennisgewings kry nie, maar u kan die app op u gemak nagaan as u nie besig is nie.
U kan dit byvoorbeeld bereik waar u nie kennisgewings kry oor 'hou' nie, maar u doen dit vir opmerkings. U het baie opsies om u te help om van sosiale media weg te bly
Stap 3. Vee ekstra mense uit jou vriendelys uit
Hoe meer mense u volg of vriende is op sosiale media, hoe groter sal u nuusvoer wees, en hoe meer tyd spandeer u om dinge na te gaan terwyl u meer bruikbare aktiwiteite kan beoefen. Spandeer tyd om u vriendelys op te ruim om slegs u vriende in die regte lewe of mense wat u goed ken, op te neem.
Stap 4. Prioriteer
Skakel u rekening tydelik uit as u 'n belangrike taak voorlê. 'N Ander opsie is om COLD TURKEY te installeer, 'n program wat u fisies van verskillende verslawende webwerwe blokkeer. Onthou dat hoewel sosiale media u lewe kan verbeter, u u verhoudings en verantwoordelikhede steeds behoorlik moet hanteer.
Evalueer of enige van u goeie vriende, lewensmaat of familie gekla het oor u gebrek aan aandag omdat u voortdurend op 'n toestel was
Stap 5. Beperk u lidmaatskap
U het moontlik drie sosiale media -rekeninge of tien. Om die tyd wat u aan die kontrole van hierdie webwerwe spandeer, te beperk, kan u 'n paar daarvan verwyder en slegs die een wat u die meeste waardeer, bewaar. As u byvoorbeeld nie baie van Instagram hou nie, maar van Facebook hou, kan u dit oorweeg om u Instagram te verwyder.
Stap 6. Vermy plasing oor elke beweging
Geniet die oomblikke wat u maak terwyl u dit maak, en voel nie nodig om elke oomblik in u lewe te fotografeer of te plaas nie. Wees op die oomblik teenwoordig en geniet die mense en omstandighede wat u omring.
Metode 4 van 4: Die keuse van gesonde alternatiewe
Stap 1. Skryf 'n lys van dinge waaraan u u tyd kan bestee
Hou in gedagte dat elke minuut wat u op sosiale media spandeer 'n minuut neem van 'n ander meer produktiewe aktiwiteit waarvoor u tyd kan spandeer. Sommige van hierdie dinge kan die volgende insluit: 'n nuwe taal leer, 'n instrument bespeel, saam met vriende kuier, oefen, 'n nuwe resep aanleer of 'n boek lees.
- Oorweeg u verhoudings wat ontbreek weens u verslawing op sosiale media. U beduidende ander of u kinders voel moontlik verwaarloos as gevolg daarvan.
- U verslawing op sosiale media kan u lewe en verhoudings belemmer en u van u doelwitte weerhou.
Stap 2. Gaan uit die huis
Miskien is die mees konstruktiewe en beslis die lekkerste manier om u verslawing op sosiale media te beveg, om uit die huis te kom en pret te hê. Bel u vriende en gaan na 'n fliek of eet. Gaan bowl, swem, hardloop of gaan inkopies doen. Dit is gesonde en prettige maniere om u verslawing te bekamp terwyl u ontspan.
Stap 3. Bel in plaas van om op sosiale media aan te meld
U vind moontlik dat u verslawing op sosiale media ontwikkel het omdat u 'n webwerf gebruik het om met iemand te kommunikeer in plaas daarvan om hulle te bel. Miskien het u die webwerf ingehaal in afwagting van hul reaksie en 'n verslawing daaruit ontwikkel. Probeer egter om telefonies met vriende en familie te gesels eerder as apps op sosiale media.
Stap 4. Spandeer meer tyd saam met die gesin
Om meer te voorkom dat u terugval of nie u verbintenis hou om tydelik die gebruik van sosiale media te staak nie, spandeer meer tyd saam met u familie en vriende. Gaan besoek u grootouers en doen boodskappe vir hulle, en kuier meer saam met u ma. Kuier ook meer gedurende hierdie tyd saam met broers en susters en vriende en weerstaan die gebruik van u telefoon, selfs al is dit so.
Stap 5. Ontwikkel jouself professioneel
As u meer vrye tyd op sosiale media het, sal u beter in ander dinge kan belê. Miskien het u 'n loopbaanverandering oorweeg of het u daaraan gedink om terug te gaan skool toe. Neem hierdie tyd om skole en werk te ondersoek. 'N Verandering is dalk net wat jy nodig het om 'n gesonder, gelukkiger en meer elektronies losstaande lewe te skep.
Wenke
- Moenie vir 'n dag aanmeld nie, gevolg deur drie, gevolg deur 'n week, en kyk hoe dit gaan.
- Dink na oor die bevrediging wat u sal kry as u nie verslaaf is aan sosiale netwerke nie.
- As u lus het om aan te meld, sê 'NEE' vir uself en het u selfbeheersing.
- Probeer om jouself te geniet van gereelde aktiwiteite, soos om na musiek te luister, sodat jou gedagtes gefokus bly en nie afgelei word nie.
- Probeer om die vrede te geniet deur nie sosiale media te gebruik nie. Dit sal u help om goed te voel oor u besluit.
- Probeer om ekstra tyd in die natuur deur te bring of doen fisieke aktiwiteite.
- Dit sal aanvanklik nie maklik wees nie, maar dit sal met elke uur en elke dag makliker word.
Waarskuwings
- Moenie jouself blameer nie; sosiale media kan baie verslawend wees.
- Alle verslawings is ernstig omdat dit u fokus van u lewe en verhoudings verwyder.
- Daar is geen probleem om hulp te soek nie, moet asseblief nie huiwer om dit te vra nie.
