Om ouer as 50 te wees, kan 'n wonderlike en vervullende tyd in jou lewe wees. As u ongesond is, kan dit u latere jare aansienlik beïnvloed, en ouer word hoef nie 'n afname in gesondheid te beteken nie. U kan gesond en lewendig bly namate u ouer word. Om gesond te bly na 50, neem goeie gewoontes aan, eet 'n gesonde dieet, oefen fisies en sorg vir u geestesgesondheid.
Stappe
Metode 1 van 4: Aanvaarding van gesonde gewoontes
Stap 1. Stel klein doelwitte
Sodra u besluit om gesonder te word namate u ouer word, moet u moontlik doelwitte stel om u lewenstyl te verander. U moet begin met klein, hanteerbare doelwitte in plaas daarvan om u hele lewe tegelyk te probeer verander. Werk eers aan lewenstylveranderinge voordat u vaste doelwitte maak, soos om 'n sekere aantal kilo's te verloor.
- U kan byvoorbeeld begin met die vervanging van ongesonde ontbytkosse, soos muffins of donuts, deur gesonde graan, hawermout of af en toe 'n eiergereg. In plaas daarvan om alle ongesonde kosse uit te sny, moet u elke week een item uitsny.
- Maak klein veranderinge om fisiese aktiwiteit te verhoog. Neem die trap as u kan, parkeer verder op die parkeerterrein en gaan stap 'n entjie na die ete.
Stap 2. Slaap genoeg.
Baie mense het swak slaapgewoontes, wat dit makliker maak om te slaap namate u ouer word. Probeer om goeie slaapgewoontes te vorm, sodat u slapeloosheid, lusteloosheid en ontwrigte slaap kan vermy. Doel elke nag sewe tot nege uur slaap. As u dit nie snags kan regkry nie, slaap ook gedurende die dag.
- Probeer om die televisie en die rekenaar een uur voor die bed af te sny. Gebruik gloeilampe met 'n lae watt wanneer u kan. Dit help u liggaam om meer melatonien te produseer.
- Verminder alle versteurings, soos geraas, lig en hitte.
- Slaap vroeër en probeer 'n slaaptydritueel ontwikkel. Gaan in die roetine deur elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word.
Stap 3. Sorg vir u tande
Om vir jou tande te sorg, is net so belangrik as om vir jou liggaam te sorg. Maak seker dat u tande borsel en twee keer per dag floss. Gaan na u tandarts ten minste een keer per jaar vir 'n mondelinge ondersoek.
Stap 4. Laat u toets vir kanker en ander siektes
U risiko om chroniese siektes en kanker te kry, neem toe na 50. Om probleme vroegtydig op te los, moet u ten minste een keer per jaar siftingstoetse ondergaan. Praat met u dokter oor die toetse wat u benodig, insluitend mammogramme en kolonoskopies, as u u jaarlikse fisiese ondersoek ondergaan.
Verskillende kankers en siektes het verskillende risikofaktore, soos familiegeskiedenis. Wees eerlik met u dokter oor u familiegeskiedenis, want dit kan u help om te bepaal watter siftingstoetse u benodig
Metode 2 van 4: Eet die regte kos
Stap 1. Verbeter jou dieet
Dieet kan u gesondheid aansienlik beïnvloed namate u ouer word. 'N Swak dieet kan lei tot diabetes, hoë bloeddruk en hartsiektes, terwyl 'n gesonde dieet u risiko vir chroniese siektes kan verlaag. U dieet moet gevarieerd, vol vars bestanddele wees, en beperk tot verwerkte, voorafverpakte voedsel.
- Verhoog u inname van groente. Donker blaargroentes, soos spinasie, boerkool, boerenkool en switselbiet, is gevul met belangrike vitamiene en minerale. Wortels, groen ertjies, broccoli, tamaties en rissies is ander goeie groente. Sluit ook boontjies in, soos swart, nier- of marinebone.
- Eet vrugte, soos bessies, sitrus en spanspekke.
- Maer vleis, pluimvee, vis en eiers is goeie maniere om proteïene en omega-3-vetsure te verhoog. Maak seker dat jy vetvleis sny en die vel van pluimvee verwyder.
- Suiwelprodukte verskaf kalsium en ander voedingstowwe. Probeer lae-vet melk, jogurt en kaas. U kan ook Griekse jogurt, bokkaas en kefir probeer.
- Volgraan is gesonde koolhidrate wat nodig is vir 'n afgeronde dieet. Probeer quinoa, hawermout, gars, gierst, amarant of volgraanbrood.
Stap 2. Beperk voedsel met 'n hoë kalorie- en hoë vetgehalte
Om u gewig te beheer, probeer om soveel moontlik kosse met 'n hoë kalorie- en vetinhoud uit te skakel. 'N Eenvoudige manier om dit te doen, is om voorafverpakte voedsel, soos bakkerye, lekkergoed, sout happies en maaltye te vermy.
Beperk suiwelprodukte met 'n hoë vetinhoud, soos roomys, volvetkaas en botter, asook vleis met hoë vet, soos gebraaide vleissnitte, beesvleis met hoë vetpersentasies en spek
Stap 3. Sny sout af
Bloeddruk is 'n algemene probleem by mense soos hulle ouer word. Sout dra by tot hoë bloeddruk, dus moet u die hoeveelheid sout wat u eet, aansienlik beperk. Probeer om daagliks minder as 1500 mg natrium te eet. U kan probeer om sout te vervang deur kruie, soos oregano, basiese, tiemie en roosmaryn, wat baie voordele vir die gesondheid inhou. U kan ook meer speserye eet.
- Een manier om natrium uit te skakel, is om op te hou om verwerkte, voorafverpakte voedsel te eet. Dit is waar die meeste mense hul daaglikse natrium kry. As u uiteet, vra u kelner oor lae-natrium-alternatiewe en spyskaarte.
- Hoë bloeddruk kan tot ander komplikasies lei, soos beroerte, hartaanval, hartversaking en niersiekte.
Stap 4. Neem vitamienaanvullings
Dit is belangrik om genoeg vitamiene en minerale te kry namate u ouer word. U kan met u dokter praat oor spesifieke aanvullings wat u benodig, of u kan 'n multivitamien neem. Daar is baie vitamiene wat ontwerp is vir die spesifieke behoeftes van ouer mans en vroue.
- Vitamien B12 is belangrik vir gesonde veroudering. Dit help met bloedselle en u senuweestelsel. B12 word in vis en vleis aangetref, maar 'n aanvulling kan ook help om u inname te verhoog. Vitamien D, visolie en kalsium is ook noodsaaklik om gesond te bly na 50.
- Maak seker dat as u 'n multivitamien inneem, geen yster daarin is nie, veral as u 'n vrou is. Te veel yster kan lei tot lewer- en hartskade.
Stap 5. Eet 'n Mediterreense dieet
Hierdie tipe dieet kan 'n gesonde manier wees om te eet namate u ouer word. Daar is bevind dat dit beskerm teen kanker, hartsiektes en ander groot siektes. Op hierdie dieet eet u baie gesonde kosse, sny u sekere ongesonde kos uit en beperk u nie kalorieë nie.
Die Mediterreense dieet is maklik om te volg. Die basiese idee is dat u meestal vrugte, groente en volgraan eet, met matige hoeveelhede olyfolie en wyn. Raadpleeg 'n dieetkundige voordat u 'n nuwe eetplan begin
Metode 3 van 4: Verbeter u gees en liggaam
Stap 1. Bereik 'n gesonde gewig
As u 'n ongesonde gewig het, kan dit lei tot baie gesondheidsprobleme, soos diabetes, hartsiektes en hoë bloeddruk. Deur 'n gesonde gewig te behaal en te handhaaf, kan u help om gesond te bly hoe ouer u word. Om jou doelgewig te bereik, is 'n kombinasie van die vermindering van kalorieë en die verhoging van jou fisiese aktiwiteit.
Praat met u dokter oor u gewig. Almal se gesonde gewig is anders en hang af van 'n aantal faktore. U dokter kan u help om 'n gesonde, realistiese doelwit vir u gewig of u BMI te bepaal
Stap 2. Bly fisies aktief
As u fisies aktief is, kan u baie siektes voorkom as u ouer word. Dit help ook om slaap en bui te verbeter. U hoef nie sterk te oefen nie. Fisiese aktiwiteit kan insluit stap, tuinwerk of skoonmaak van u huis. Probeer om elke dag 30 minute fisiese aktiwiteit te kry. As u egter nie fisies aktief was nie, begin elke dag met 'n bietjie meer.
- Doen 'n aktiwiteit wat u geniet. Dit kan wees om met u hond te loop, op natuurroetes te loop, te swem, fiets te ry of 'n sport te beoefen.
- Probeer iets nuuts. Neem 'n klas by die gimnasium, neem 'n dansklas, leer tennis, of swem.
- Vra ander om fisiese aktiwiteit saam met u te doen. Dit kan dit aangenamer maak.
- Praat met u dokter oor hoe om meer aktief te raak.
Stap 3. Daag jou gedagtes uit
Deur u verstand te gebruik en dit aktief te hou, kan dit help om dit gesond te hou namate u ouer word. Probeer nuwe dinge doen om jou brein te oefen. U kan iets nuuts probeer met 'n bekende aktiwiteit, soos kook. Probeer 'n nuwe resep of kook iets wat jy nog nooit voorheen probeer het nie.
- U kan ook nuwe dinge probeer deur u roetine aan te pas. Ry verskillende maniere deur die stad, gebruik 'n ander hand, of voltooi 'n aktiwiteit op 'n ander manier.
- Leer elke dag nuwe vaardighede en feite. U kan probeer om iets soos 'n sport of aktiwiteit te leer, of om te lees oor geskiedenis, wetenskap of kuns. U kan selfs 'n plaaslike groep of boekklub vind en mense ontmoet wat oor dieselfde dinge as u wil leer.
Metode 4 van 4: Sorg vir u geestesgesondheid
Stap 1. Neem 'n positiewe uitkyk op
Sommige mense sukkel om ouer te word omdat hulle fokus op wat hulle verloor as hulle ouer word. Alhoewel die verlies van sommige dinge onvermydelik is, is baie dinge wat mense vrees dat hulle sal verloor, oordrewe. Om ouer as 50 te wees, beteken nie outomaties dat u u gesondheid, energie, lewenskrag of seksualiteit sal verloor nie. Baie mense lei vervulde, aktiewe en gesonde lewens namate hulle ouer word, en soms is hulle op 'n beter plek as toe hulle jonger was.
Probeer om op die positiewe dinge in u lewe te fokus in plaas van op die negatiewe. Probeer om nie op te gee nie en oortuig nie dat ouderdom negatief is nie. Om ouer te word, kan 'n goeie tyd van jou lewe wees
Stap 2. Druk jou gevoelens uit
Sommige mense dink dat hulle stoïs moet bly en hul gevoelens verborge moet hou namate hulle ouer word. Onderdrukking van u emosies kan tot spanning, woede, skuldgevoelens, wrok en depressie lei. Soek maniere om u gevoelens uit te druk as u deur moeilike lewensveranderinge gaan.
Dit kan insluit om met 'n vertroude vriend of geestesgesondheidsberader te praat. U kan ook kies om in 'n joernaal te skryf of 'n ondersteuningsgroep te vind
Stap 3. Vind maniere om jouself te geniet
Om ouer te word, beteken nie dat jy nie die lewe kan geniet nie. Om afgetree te word en u kinders uit die huis te laat, beteken dat u kan fokus op wat u wil doen. Voed jouself en jou belange deur terug te keer na ou stokperdjies, tyd deur te bring met diegene wat jy liefhet en nuwe dinge te leer.
- As u 'n rente laat vaar het toe u jonger was, moet u daarna terugkeer. Begin weer klavier speel, begin weer naaldwerk, begin tennis, of keer terug na u modelmotorversameling.
- Probeer 'n nuwe stokperdjie. Dink aan dinge wat u nog altyd wou doen en doen dit. Leer om 'n instrument te speel, 'n nuwe sport te beoefen, 'n vreemde taal te leer of kookklasse te volg.
- Spandeer tyd saam met vriende en familie. Raak betrokke by u gemeenskap sodat u nuwe mense kan ontmoet.
- Reis na plekke waar u nog nooit was nie. U kan selfs by 'n reisgroep aansluit as u nie alleen wil gaan nie.
Stap 4. Raadpleeg 'n dokter as u probleme ondervind
Depressie en angs kom algemeen voor by mense ouer as 50. Dit is te wyte aan die vele lewensveranderinge waaraan hulle moontlik nie kan aanpas nie. U hoef egter nie alleen depressie en angs te hanteer nie. Raadpleeg u dokter of 'n geestesgesondheidsverskaffer as u teleurgesteld voel en dit nie kan regkry nie.
