Alhoewel daar gereeld oor goeie fisiese gesondheid gepraat word, vergeet ons dikwels om na ons geestesgesondheid om te sien, wat spanning, hartseer en onveiligheid laat ophoop. In plaas daarvan om ons negatiewe emosies op te vang, kan ons aktief vorder om ons geestesgesondheid te behou en gesond te bly, waar ons ook al in die lewe is.
Stappe
Metode 1 van 4: Beheer van u gesonde verstand
Stap 1. Begin om beheer oor u lewe te neem
Om gesond te bly, gaan in 'n groot mate oor die gevoel dat u beheer oor u lewe het. Alhoewel ons nie alles kan beheer nie, gee u kalmte en beheer om kalm probleme te hanteer en langtermyndoelwitte te stel.
Stap 2. Noem die dinge wat jou gelukkig en veilig laat voel
Om gesond te bly, gaan daaroor om u behoeftes en begeertes te ken en te voel dat u dit kan vervul. Alhoewel dit maklik is om in negatiewe emosies vasgevang te word, moet ons onthou om te praat oor wat ons gelukkig maak. Neem die tyd om te skryf, nie net om te dink nie, 'n lys van dinge wat u in die lewe liefhet.
- Dink aan wat u ontspan, mense vir wie u lief is, suksesse wat u behaal het, wat u doen om pret te hê en plekke waar u 'tuis' voel.
- Weerstaan die drang om krities te wees. Dink net aan wat jou gelukkig maak, of dit so eenvoudig soos 'n kolwyntjie is of so ingewikkeld soos jou loopbaan.
Stap 3. Doen dinge waarmee jy goed is
As u voel dat u op die rand is, versterk u gevoel van eiewaarde en doel om iets te doen waarmee u goed is. U toon aan uself dat u sukses kan skep en u lewe kan beheer.
- Vind 'n stokperdjie en bestee tyd aan oefen.
- Om trots te wees op jouself maak werk makliker en jou prestasies bevredigender.
Stap 4. Let op die situasies wat u 'kranksinnig' laat voel
'Of dit nou aan die einde van die dag naby 'n medewerker of inkopies is, u moet let op die tye dat u oorweldig voel en die situasie vermy die volgende keer dat dit opduik.
- Deur op hierdie situasies kennis te neem, kan u beter verstaan wat hulle gemeen het. U kan hierdie bewustheid dan gebruik om beter voorbereid te wees op soortgelyke situasies in die toekoms.
- Verskoon uself in situasies waarin u onbeheerbare spanning of bekommernis ervaar, selfs al is dit net kortliks.
Stap 5. Herskep positiewe patrone in u lewe
As u byvoorbeeld nie veel geraas, helder ligte en oorvol ruimtes hou nie, besef u miskien dat die lewe in 'n stad nie die regte leefstyl is om gesond te bly nie. Aan die ander kant, as u tevrede en gemaklik voel as u saam met u beduidende ander is, onthou dan die belangrikheid van die verbinding in moeilike tye. Herskep die patrone wat u gesonde verstand bevorder, en breek die wat nie.
Benader u dag vanuit 'n persoonlike perspektief. Dink: wat moet jy doen om gelukkig te wees? Moenie bekommerd wees oor wat u moet doen om ander gelukkig te maak nie
Stap 6. Stel jouself nooit gelyk aan 'n siekte nie
Jy is nie 'n siekte nie. In plaas daarvan om te sê "ek is bipolêr", sê "ek het 'n bipolêre versteuring". In plaas daarvan om jouself ''n skisofrenie' te noem, sê 'ek het skisofrenie'. Deur nie toelaat dat 'n geestesgesondheidsversteuring u definieer nie, bly u in beheer van u lewe en u gesonde verstand.
As u 'n geestesongesteldheid het, is dit nie u 'skuld' nie
Metode 2 van 4: Kalm en gesond bly
Stap 1. Omring jouself met positiewe mense
Die mense met wie ons rondhang, het 'n groot invloed op ons geestelike welstand. As u deel uitmaak van 'n beledigende of negatiewe groep mense, of selfs 'n groep wat u beklemtoon of angstig maak (soos 'n baas, 'n werkgroep of vriende), moet u afsonderlik wees met mense wat u goed laat voel oor uself. Goeie vriende:
- Is ondersteunend.
- Moenie jou neersit, beledig of verkleineer nie.
- Luister na jou probleme.
- Neem tyd om te speel, kuier en met jou te gesels.
Stap 2. Luister na musiek
Daar is bewys dat musiek spanning verminder, gevoelens van depressie verlig en angs verminder. Die gesondheidsvoordele van musiek is selfs fisies, aangesien dit bydra tot fisiese gesondheid en slaapkwaliteit. Vind musiek waarvan u hou en luister daarna as u stres kry, soos tydens 'n pendel, terwyl u werk, of as u na 'n lang dag by die huis kom.
Stap 3. Leer om te mediteer
Meditasie is een van die oudste en doeltreffendste maniere om angs, depressie en sielkundige stres te bekamp. Om te mediteer, sit eenvoudig 10-15 minute per dag opsy om bewustelik te ontspan. Sit in 'n gemaklike, regop posisie en fokus op u asemhaling terwyl u u liggaam en gees ontspan.
Meditasie hoef nie 'n taak te wees nie - selfs 15 minute per dag het bewys gesondheidsvoordele
Stap 4. Gaan buite
Om in die son en vars lug te wees, het bewys gesondheidsvoordele, van die verligting van depressie tot die verbetering van u lewensuitkyk. Gaan stap, neem 'n paar foto's, of sit op u stoep om die voordele van vars lug te geniet.
As u iewers te koud woon om buite te gaan, oorweeg dit om 'n sonlig te kry om te vergoed vir die gebrek aan daglig
Stap 5. Oefen as jy buite beheer voel
Hardloop, swem en fietsry het almal bewys dat dit angs, depressie en senuweeagtigheid verlaag, en nie net op kort termyn nie. Oefening verhoog die bloedvloei na die brein en lei u aandag af van u probleme.
Doen push-ups en sit-ups, kyk na 'n aerobiese video of probeer joga as jy nie buite kan gaan nie
Metode 3 van 4: Bevordering van goeie geestesgesondheid
Stap 1. Handhaaf goeie fisiese gesondheid
Keer op keer het studies getoon dat die versorging van u liggaam 'n sterk geestesgesondheid bevorder. Maak seker dat u goed eet, gereeld oefen en met u dokter in kennis is oor enige probleme of probleme. Interessant genoeg is die omgekeerde ook waar, en goeie geestesgesondheid lei tot beter fisiese prestasie.
- Slaap gereeld, en minstens 6-7 uur per dag.
- As u drink of rook, doen dit in matigheid. Moet nooit stowwe as kruk gebruik nie.
Stap 2. Wees gesellig, selfs as jy nie lus het nie
Dit help om met mense te praat en te lag in plaas daarvan om die hele dag met u eie gedagtes te bly. Om sosiaal te wees het nie net bewese voordele vir geestesgesondheid nie, dit kan ook lei tot geleenthede en vooruitgang, wat baie mense vind.
- Hou kontak met ou vriende en familie.
- Soek groepe en ontmoetings in u omgewing wat gerig is op u belangstellings. As u byvoorbeeld 'n vreemde taal praat, oorweeg dit om by 'n gespreksgroep aan te sluit.
- As u nie van groot groepe hou nie, probeer om een keer per week 'n goeie vriend te sien.
- Selfs in 'n kafee werk of deur 'n oorvol park kan jy jou blootstel aan ander mense en potensiële vriende.
Stap 3. Het 'n sin vir humor
Dit is maklik om in 'n gevoel van negatiwiteit afgesleep te word, maar ongelukke en ongeluk is een van die beste maniere om skerp en gesond te bly. Humor kan negatiewe gebeure in 'n positiewe lig 'herstel', die spanning en bekommernis verwyder, terwyl dit die positiewe kant van die situasie vind.
- Lag vir jouself. Alhoewel u nie selfkritiek wil wees nie, moet u nie u lewe so ernstig opneem dat u dit nie geniet nie.
- Spuit humor in gesprekke deur grappies te vertel of mense te vra "as daar onlangs iets snaaks met hulle gebeur het."
- Trek na mense wat daarvan hou om te lag. Lag is aansteeklik, so sluit aan by mense wat baie lag of grappe vertel.
Stap 4. Fokus op ervarings, nie dinge nie
Om 'goed' te koop dra nie by tot blywende lewensbevrediging nie. Ervarings soos vakansies, gesinsete of kuns het getoon dat dit geluk, geselligheid en welstand verhoog.
Stap 5. Gee vir ander
Om liefdadigheid te hê, het 'n groot impak op jou lewe sowel as die behoeftiges. Kry 'n geskenk vir iemand wat 'n pick-up nodig het, maar niks fisies terug verwag nie. Om ander geluk te bring, sal dit ook vir jou bring.
Stap 6. Leer iets nuuts
Om jouself op te voed, gee 'n gevoel van vervulling en doel, en laat ons beheer neem oor jou lewe en gesonde verstand. Deur u horisonne uit te brei, maak u uself oop vir nuwe geleenthede vir geluk, en leer u gereeld in die proses oor uself.
- Skryf in vir 'n aanlyn kursus by die gemeenskapskollege om te help om gesond te word in u loopbaan.
- Vra jou vriende en bure om jou hul gunsteling stokperdjies of kunsvlyt te leer.
- Kry 'n instrument of begin kuns maak. As u leer om kreatief te wees, kan u u gedagtes bevry van die praktiese bekommernisse van die lewe.
Stap 7. Hou aan om langtermyndoelwitte te bereik
Skryf u doelwitte neer, en nog belangriker, skryf die stappe neer wat u kan neem om dit te bereik. Baie mense voel verlore as hulle aan die toekoms dink, wat onnodige spanning en onveiligheid veroorsaak. As u u doelwitte in klein, hanteerbare take verdeel, sal u dit makliker aanpak. Vier dit as jy mylpale bereik.
As u 'n skrywer wil word, moet u 30 minute per dag gratis skryf. Stel dan die doel om een volledige gedig of kortverhaal te skryf en te hersien. Besluit om 'n blog te begin nadat u 10 artikels geskryf het. Deur hierdie konkrete maatstawwe te hê, lyk die einddoel meer haalbaar
Metode 4 van 4: Vermy 'n geestelike ineenstorting
Stap 1. Ken die tekens van 'n geestelike ineenstorting
As u voel dat die lewe u oorweldig en u geen ander opsies oor het nie, is u moontlik op pad na 'n ernstige emosionele of geestelike episode. Tekens van 'n komende geestelike ineenstorting sluit in:
- Gewelddadige of selfmoordgedagtes
- Chroniese gebrek aan konsentrasie
- Gemoedskommelinge en depressie
- Gebrek aan omgee en wanorde
- Gevoelens van intense druk
- Uiterste gewigskommelinge
- Misbruik van middels
Stap 2. Vertraag u lewe
Dikwels kom waansin uit die gevoel dat jy nie jou eie lewe beheer nie. As dinge gejaagd, buite werking of stresvol is, haal diep asem, vertraag en kyk op lang termyn na die lewe.
- Weerstaan die drang om meer dinge in u skedule te druk, deur te dink dat u iets "mis".
- Keer terug na die lys van dinge wat u gelukkig maak, en volg dit as u dit nog nie was nie. Dit is maklik om van u hartstogte af te lei, maar probeer om daarna terug te keer.
Stap 3. Leer hoe om 'nee' te sê
As jy op die punt staan van geestelike ineenstorting, moet jy fokus op jou eie behoeftes, nie op iemand anders nie. Doen die dinge wat jy wil doen, en moenie bang wees om nee te sê vir verpligtinge nie.
- As jou baas jou nodig het om meer te werk, sê vir hom respekvol dat "jy nou vir jouself moet sorg." As u met HR wil praat, doen dit.
- Moenie bekommerd wees oor die gevoelens van u vriende nie - hulle sal verstaan as u tyd nodig het om beter te voel.
Stap 4. Praat oor jou gevoelens
Dit hoef nie by 'n betaalde terapeut te wees nie, dit kan met 'n vriend, eggenoot of familielid wees. As u gereeld u gevoelens kommunikeer, kan u beheer neem oor u geestelike welstand en 'n nuwe perspektief op u probleme kry. Deur net na ons geluister te word, kan ons minder alleen en gesond voel.
- Hierdie gesprekke hoef nie dramatiese gebeure te wees nie. Dikwels voel hulle beter as hulle natuurlik opduik.
- As dit aanvanklik ongemaklik voel, moenie moed opgee nie. Om oor jouself te praat, is van kardinale belang vir gesonde verstand.
Stap 5. Bly kalm as u te kampe het
Dikwels sal probleme met spanning en spanning groter word as u die moed verloor. Trouens, streshormone bly langer as twee uur in u brein na 'n konfrontasie. Haal asem en dink na oor die voor- en nadele van die verlies aan kalmte.
Tel tot tien, gaan na 'n 'gelukkige plek' in jou brein, of sit net 'n koptelefoon op en speel 'n liedjie waarvan jy hou. Vind uit wat jou help kalmeer
Stap 6. Neem 'n vakansie
Selfs 5 minute vir uself op die parkeerterrein kan u probleme in perspektief plaas en u gedagtes die nodige rus gee. Alhoewel u nooit van probleme moet weghardloop nie, moet u 'n rukkie daarvan neem om u kop skoon te maak as dinge gek raak.
Gebruik jou vakansietyd. Dit is om 'n rede ingebou in u werk, en dit is maklik om die 'rat race' te vermy as u 'n week lank van die huis af is
Stap 7. As u nog steeds verlore, verward of onstabiel voel, praat met 'n professionele persoon
Daar is absoluut geen stigma om 'n opgeleide sielkundige of psigiater te sien nie. As u in 'n siklus van negatiwiteit of wanhoop beland, is dit dikwels die beste opsie om met 'n dokter te praat. As u u knie seermaak, sal u 'n dokter raadpleeg, dus moet u dieselfde met u brein doen.
- U kan gratis oproepe aanlyn opspoor as u onmiddellik in die nood verkeer.
- Die meeste universiteitskampusse en baie stede het gratis beradingsentrums waar u 'n afspraak kan maak.
Wenke
- Plaas jouself in positiewe situasies deur jouself te omring met mense wat jy vertrou.
- Vind die blink kant van die gebeure wanneer u kan om gelukkig en hoopvol te bly.
- Om meer te glimlag, verhoog geluk en nooi ander om vriendeliker te wees.
- Maak tyd om dinge te doen waarvan u hou.
Waarskuwings
- Bel 911, 999 of nooddienste in die geval van 'n ongeluk of 'n ernstige episode.
- As u voel dat die lewe nie meer die moeite werd is nie, moet u dadelik hulp kry.
