Liggaamsdismorfiese versteuring (BDD) is 'n sielkundige siekte wat miljoene lyding veroorsaak, maar wat min aandag van die algemene publiek gekry het. BDD is 'n chroniese geestesongesteldheid wat verband hou met obsessiewe kompulsiewe versteuring (OCD), waarin 'n fisiese gebrek, klein of verbeel, genoeg skaamte en ongemak veroorsaak om die daaglikse funksionering van die lyer ernstig te beïnvloed. U wonder miskien waarom u nie kan ophou om obsessief te wees oor hoe u lyk nie, waarom u nie kan ophou om in die spieël te kyk nie, of waarom u nie kan ophou om u vel te pluk nie. As u voel dat u onophoudelike belangstelling in u voorkoms u lewe beheer en baie ellende veroorsaak, kan u BDD hê. Hier is 'n basiese gids om u te leer hoe om die siekte te hanteer.
Stappe
Deel 1 van 3: Nuwe persepsies verkry
Stap 1. Neem 'n koue, harde blik op u oortuigings rakende u voorkoms
Dit is byna onmoontlik om BDD te hanteer as u nie bewus is van die presiese inhoud van u obsessiewe gedagtes nie. Dit is omdat as hierdie gedagtes nie ondersoek en verander word nie, dit sal voortgaan ondanks gedragsveranderinge wat u kan aanbring.
-
Enkele algemene voorkomsverwante aannames wat BDD -lyers het, sluit in:
- 'As mense die ware ek sien, sal hulle afgeweer word.'
- 'As ek die probleem kan sien, moet almal dit ook opmerk.
- 'As ek my standaarde verslap, sal ek myself laat gaan.'
- 'As ek nie perfek lyk nie, sal niemand my ooit liefhê nie.'
- 'As ek aantreklik lyk, sal ek suksesvol wees in die lewe.'
- "As ek lelik is, het ek geen waarde nie."
Stap 2. Oefen u gedagtes om positiewe evaluerings van uself in sosiale situasies te doen
Baie mense wat BDD hanteer, is geneig om die waarskynlikheid te oorskat dat ander op 'n negatiewe manier op hul voorkoms sal reageer, hul vermoë om dit te hanteer, te onderskat, en om inligting te verminder wat daarop dui dat dinge nie so erg sal wees as wat hulle voorspel het nie. Hierdie vooroordele kan reggestel word net deur te weet dat dit algemene foute is.
As u byvoorbeeld op 'n sosiale byeenkoms is, bestee u tyd aan die fokus op hoe min mense negatiewe opmerkings oor u voorkoms gemaak het en hoe positief mense op u teenwoordigheid tydens die geleentheid gereageer het of hoeveel keer u 'n kompliment gekry het
Stap 3. Dinkskrum oor ander maniere om jou voorkoms te verstaan
Alhoewel dit moeilik kan wees, durf u die advokaat van die duiwel speel en u eie oortuigings uitdaag. Heroorweeg die manier waarop u u eie voorkoms evalueer, deur realisties na te dink oor die mening van ander oor u en hoe belangrik voorkoms meer algemeen is.
As u van mening is dat u voorkoms u waarde as persoon bepaal, moet u uself herinner aan die vele eienskappe wat u in ander waardeer. Let op dat hierdie ander eienskappe nie deur voorkoms beïnvloed word nie en dat u self die vermoë het om mense te waardeer, afgesien van hoe hulle lyk
Stap 4. Fokus op wat u na die tafel bring
Vergelykende denke (d.w.s. "Is ek meer of minder mooi as _?") Is een van die belangrikste maniere waarop ons onrealistiese verwagtinge vir onsself kan ontwikkel. Deur die eienskappe en vonke wat uniek 'u' is, volledig te ondersoek, sal dit baie moeiliker wees om te fokus op wat u nie het nie.
Dit kan veral moeilik wees, aangesien baie BDD -lyers gereeld gerusstelling kry oor hul voorkoms wat blykbaar geen impak het nie
Deel 2 van 3: Verandering van BDD -gedrag
Stap 1. Maak 'n lys van u rituele en gedrag rondom u voorkoms
Sonder lewendige duidelikheid oor wat jy doen in reaksie op indringende gedagtes oor hoe jy lyk dit sal baie moeilik wees om in te gryp. Voordat u gedragsveranderinge aanbring, wat dikwels 'n pynlike proses kan wees, skryf u die daaglikse gedrag neer wat na die siekte verwys en die frekwensie waarmee u dit doen. Maak slegs 'n lys van gedrag wat so gereeld voorkom dat u daaglikse lewe (sosiaal, werk, skool, persoonlike onderhoud) benadeel word.
-
Die mees algemene gewoontes wat BDD vergesel, is:
- Kontroleer u voorkoms op weerkaatsende oppervlaktes.
- Kontroleer jouself deur jou vel met jou vingers te voel.
- Sny of vroetel met u hare, altyd in 'n poging om dit te vervolmaak.
- Kies jou vel om dit gladder te maak.
- Vergelyk jouself met modelle in tydskrifte of mense op straat.
- Praat gereeld oor u voorkoms saam met ander.
- U voorkoms kamoefleer of andersins verberg.
Stap 2. Maak u vertroud met u persoonlike snellers
U persoonlike snellers is situasies, mense, voorwerpe en herinneringe wat obsessiewe gedagtes en gedrag veroorsaak wat met BDD gepaard gaan. Deur aandag te gee aan die oomblikke waarop u deur indringende gedagtes en gedrag oorgeneem word, kan u 'n duideliker gevoel kry van (1) die ervarings wat u moontlik heeltemal wil vermy en (2) die emosionele 'ins' wat u sal help die wortels van die vrese en oortuigings wat verband hou met BDD.
Let op: u kan bepaal hoe u kennis van u snellers gebruik op grond van die intensiteitsvlak van die siekte. As u besig is met BDD, hetsy tuis of in 'n obsessie -modus, is u moontlik te sensitief om die wortels van die probleem te ondersoek. Dit sal makliker wees om 'n entjie te kom deur pynlike snellers te vermy voordat u diep ingaan
Stap 3. Stel jouself bloot aan werklike situasies wat jou oortuigings in die wiele ry
Daar is 'n aantal maniere waarop u uself 'n werklikheidskontrole kan gee, waarvan die meeste iets vreesliks en ongemakliks is wat verband hou met u BDD -gedagtes of gedrag. Hierdie oomblik sal u help om te besef dat die gevreesde gedrag nie so erg is as wat u gedink het nie. Boonop sien u die twyfelagtige aard van u waargenome gebreke.
-
Byvoorbeeld, 'n meisie wat besorg is oor 'n effense buiging in haar maag, kan gevra word om in die openbaar 'n styfgemaakte t-hemp aan te gaan, en dan te sien hoeveel mense na haar maag staar. Om die ongelykheid tussen wat jy sien en wat ander doen, direk te sien, kan 'n sterk dryfveer vir die verandering van oortuigings wees.
Neem kennis dat die doel van hierdie oefening is om jou diep te rammel. Dit gesê, moenie verwag om uself op hierdie manier bloot te stel sonder beduidende nood nie. Volgens die meeste psigoterapeute is hierdie graad en tipe nood 'n noodsaaklike, maar ongemaklike deel van die genesingsproses.
Stap 4. Hou 'n stabiele daaglikse roetine
Deur 'n betroubare roetine te hê van dinge wat u doen, veral in die oggend as u die dag begin, spaar u uself die angs om klein keuses te maak oor wat u moet doen. Onthou dat daar troos is om die klein dingetjies goed te versorg, soos om die plante nat te maak net nadat u u oggendkoffie geniet het.
Stap 5. Versterk u selfversorging
Daar is 'n aantal dinge wat u kan doen om u verhouding met uself tydens die hantering te verbeter. Die volgende is alles wat u sal help om aan u self te wys dat u omgee en dat u aktief belangstel in u eie welstand:
- Eet voedsame kos.
- Rus baie.
- Neem 'n nuwe stokperdjie, soos tuinmaak of kook.
- Sluit aan by 'n leesklub of ander groepgerigte aktiwiteite.
Stap 6. Stel meer aktiwiteit in u lewe bekend
Fisiese aktiwiteit en oefening kan help om baie BDD -simptome te bestuur, soos depressie, stres en angs. Oorweeg om te loop, draf, swem, tuinmaak of 'n ander vorm van fisieke aktiwiteit aan te pak wat u geniet.
Stap 7. Hou 'n joernaal
'N Tydskrif kan 'n betroubare manier wees om vrees, woede en ander emosies uit te druk. Deur die ebbs en vloei van u gevoelens by te hou, leer u meer oor uself en die patrone wat u wil oorkom.
Deel 3 van 3: Soek gemeenskap en professionele ondersteuning
Stap 1. Deel jou storie met 'n gemeenskap van ander lyers en goeie vriende en familie
Omdat skaamte, walging en angs die emosionele komponente van BDD is, kan isolasie een van die grootste hindernisse vir die hantering wees.
- As u oopmaak vir mense in u lewe, vind u moontlik dat vriende by mooi weer nie voldoende ondersteuningstelsels is nie, maar diegene wat u onvoorwaardelik aanvaar, sal u help om op dieselfde manier met u te behandel. Dink diep na oor wie u die meeste self voel, nie net oor mense wie se lof u bevredigend vind nie, voordat u dit deel.
- Hou in gedagte dat die doel om 'n gemeenskap met mense met algemene probleme te vind, nie nuttig sal wees as dit as 'n platform gebruik word om lede se onsekerheid te bevredig en ontevredenheid oor voorkoms te bevestig nie. Die idee is om soortgelyke gevoelens te deel, nie evaluerings, oordele of ander gedagtes nie. As u agterkom dat mense per ongeluk hul gunsteling maniere om hulself te oordeel eerder as om vaardighede te hanteer, wil oorweeg, wil u dit moontlik heroorweeg om by die gemeenskap aan te sluit.
Stap 2. Lees meer oor die diep sosiale kwessies wat onder BDD lê
Natuurlik word BDD deur individuele mense gely, maar hoekom hier? Hoekom nou? Die groot klem op liggaamsvorm, grootte en kenmerke kom nie op sonder 'n sosiale konteks vir hierdie beklemtonings nie. Om insig te kry in hoekom en hoe hierdie standaarde ontwikkel kan 'n groot mate van vertroosting bied, wat die selfverwyt, twyfel en skaamte wat voortspruit uit die internalisering van hierdie probleme as persoonlike obsessies verder kan afskakel. Literatuur oor BDD kan hier gevind word: [1].
Dit is 'n gevorderde hanteringsvaardigheid wat geskik is vir diegene wat reeds nuuskierig is oor die werking van die sosiale wêreld. Hou in gedagte dat die erkenning van die bestaan van die probleem in die samelewing bo en behalwe die bestaan in uself in sommige gevalle tot verdere ontkenning van u eie simptome kan lei
Stap 3. Soek 'n spesialis vir geesteshulp
'N Terapeut wat vertroud is met BDD of soortgelyke siektes behandel (OCD, eetversteurings, ens.) Kan u help om die simptome van BDD te oorkom, wat die hanteringsvaardighede wat u opbou, aansienlik versterk. U kan lyste met klinieke en terapeute vind op webwerwe soos [2].
Dit is baie waarskynlik dat u terapeut 'n kombinasie van kognitiewe gedragsterapie en medikasie sal voorskryf. SSRI's is die mees voorgeskrewe farmaseutiese middel vir BDD. SSRI's word ook gebruik om depressie, angs en obsessief-kompulsiewe versteuring te behandel
Wenke
- Probeer die drang om plastiese chirurgie te ondergaan, weerstaan. Soos alle BDD -behandelingsplanne suggereer, is die probleem nie met hoe u lyk nie, maar eerder oor wat u dink oor hoe u lyk. Daarom is plastiese chirurgie hoogs onwaarskynlik om BDD -simptome eens en vir altyd te laat rus.
- Nie alle BDD -lyers is dieselfde nie. Terwyl u algemene hanteringsinstrumente gebruik (gereedskap wat u nie deur 'n opgeleide terapeut vergemaklik het nie), moet u daarop let dat sommige idees baie nuttig kan wees, terwyl ander meer druk sal veroorsaak as wat bestuur kan word.
