Geestesongesteldhede bied 'n onsigbare dog enorme uitdaging vir baie mense regoor die wêreld. Alhoewel 'n diagnose aanvanklik vreeslik lyk, is daar maniere om u siektes te bestuur en 'n goeie lewe te lei. Met baie geduld en oefening sal dit goed gaan.
Stappe
Stap 1. Vertel u dokter as u dit nog nie gedoen het nie
Hulle sal doen wat reg is vir u, en hulle weet hoe om u te help. Maak 'n plan, haal diep asem en praat met u dokter. As u net nie kan praat nie, skryf 'n brief of 'n e-pos en wees dapper en stuur dit.
Raadpleeg onmiddellik mediese hulp as u selfmoordgedagtes het. U pyn is nie vir ewig nie, en u verdien hulp. Bel 'n selfmoordlyn, tik by Crisis Chat of gaan na 'n hospitaal. Vra 'n geliefde om jou te help as jy bang is. Hulle sal u veel eerder deur 'n krisis vergesel as om na u begrafnis te gaan
Stap 2. Oorweeg medikasie
Baie sterk en goeie mense het medikasie nodig om goed te kan funksioneer. U vind moontlik dat litium gemoedswisselings verminder of daarvan ontslae raak, en dat medikasie teen angs kan help met posttraumatiese stres simptome. Probeer dit en kyk of u gelukkiger en meer produktief word.
- Gee aandag aan enige newe -effekte.
- Dit kan verskeie pogings neem om 'n effektiewe medikasie teen angs te vind. Dit is normaal, en niks is verkeerd met jou nie. Dit is dapper om aan te hou probeer.
- Vra familielede of naaste vriende of hulle 'n verbetering in u toestand opgemerk het. Hulle sien dalk dinge raak wat jy nie sien nie.
Stap 3. Oorweeg terapie
'N Terapeut kan u help om te leer hoe u moet reageer op PTSD-snellers, hoe u veilig kan bly tydens 'n bipolêre episode en hoe u stres in u lewe kan verlaag vir beter langtermynuitkomste. U kan baie praktiese vaardighede aanleer om aan te pas by die wêreld.
Probeer verskillende terapeute en kies dan die een wat die beste by u pas. As u versekering het, kyk of u versekeringsmaatskappy aanbevelings het
Stap 4. Reik uit na ander
Selfs as u nou alleen voel, kan dit u verbaas hoeveel mense vir u omgee en wil help. Verduidelik dat u 'n moeilike tyd beleef, en vra hulle om te help-om saam met u te kuier, u na doktersbesoeke te vergesel of net na u te luister. 'N Ondersteuningsnetwerk kan u help, en u hoef dit nie alleen te hanteer nie.
Stap 5. Soek 'n persoon na aan u wat u kan ondersteun
U kan 'n eggenoot, 'n ouer, 'n familielid of 'n goeie vriend soek. Kies 'n veerkragtige persoon wat baie lief is vir u en gereed is om alles saam met u uit te ry-die goeie en die slegte dae. Vra of hulle die beste persoon kan wees as u 'n emosionele krisis het. Hulle ondersteuning kan 'n wêreld se verskil maak.
- Ideaal gesproke sou dit 'n persoon wees wat nie deur baie eie kwessies gaan nie.
- Onthou dat u nie selfsugtig of swak is om op ander te steun nie.
Stap 6. Hou 'n simptoomjoernaal
Probeer om jou bui van 1-10 te beoordeel (1 is ondraaglik hartseer, 5 neutraal, 10 onbeheerbaar manie) en voer dit in 'n grafiese program in. Dit kan u help om tendense raak te sien en te kyk of u in 'n slegte gebied beland. KUNDIGE WENK
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Stap 7. Lees artikels van mense wat deur soortgelyke dinge gegaan het
Watter tegnieke het vir hulle gewerk? Hoe het hulle gevoel, en hoe het hulle op hierdie gevoelens gereageer? U kan praktiese advies kry, maar ook emosionele ondersteuning, en u kan minder alleen voel.
Stap 8. Soek maniere om betekenis in u lewe te vind
Beveg hartseer deur dinge te doen wat belangrik is vir u-om met u broers of susters te speel, vrywilligerswerk te doen, mense te help of 'n saak wat vir u belangrik is, en u vaardighede gebruik om van die wêreld 'n beter plek te maak.
- Pasop dat u nie te veel werk nie. U het energie nodig om u siekte te bestuur!
- Probeer om vrywillig aanlyn te werk, byvoorbeeld deur te skryf en te redigeer vir wikiHow. Dit behels minimale toewyding en geen reis nie.
Stap 9. Vind maniere om te ontspan
Lees meer oor ontspanningstegnieke soos asemhalingsoefeninge, visualisering, EMDR en meer. Probeer ook warm bad, lees, lekker kuier, stokperdjies en baie tyd saam met geliefdes. Ontdek wat vir u werk, sodat u spanning in u lewe kan verminder. U geestesgesondheid kom eerste.
