Liggaamsdysmorfe versteuring (BDD) is 'n geestesversteuring wat veroorsaak dat u obsessief raak oor die waargenome gebreke en 'n gebrek aan u voorkoms het. Dit kan veroorsaak dat u 'n lae selfbeeld het, skaam voel oor u voorkoms en angstig genoeg is om sosiale situasies te vermy. As u met BDD gediagnoseer is, is daar maniere om dit te behandel.
Stappe
Metode 1 van 3: Behandeling van u BDD medies
Stap 1. Doen kognitiewe gedragsterapie (KBT)
Kognitiewe gedragsterapie is die beste behandelingsopsies vir BDD. CBT is 'n vorm van psigoterapie waar u saam met 'n terapeut werk om u denkpatrone te verander om u gedrag te verander en alternatiewe maniere te vind om op u BDD te reageer.
- Aangesien BDD meestal manifesteer as negatiewe gedrag wat verband hou met negatiewe denkpatrone, sal u saam met u terapeut uitvind waarom u optree soos u doen en hoe u dit kan verander om 'n meer positiewe liggaamsbeeld te weerspieël.
- CBT vir BDD werk met metodes soos blootstelling en voorkoming van reaksies, wat u sal help om op te hou om spieëls na te gaan, om jouself te kamoefleer of ander negatiewe gedrag.
- U kan ook terapie vir aanvaarding en toewyding ondergaan, wat u sal help om die gedagtes en gedrag wat u nie kan verander nie, te verdra. Dit is veral handig as u weerstandige BDD het.
Stap 2. Vra oor medikasie
Alhoewel BDD nie 'n spesifieke medikasie daarvoor het nie, kan u dokter medikasie voorskryf as deel van u behandelingsplan. Dit sluit tipies die SSRI -klas antidepressante in, wat help om die hormoon serotonien in u liggaam te vervang.
- Dit sluit medisyne soos Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil of Zoloft in.
- U dokter sal u inlig oor spesifieke dosisse en skedules om hierdie medikasie te neem.
Stap 3. Behandel mede-voorkomende afwykings
As u met BDD gediagnoseer word, sal u waarskynlik 'n ander onderliggende siekte hê, soos angs, depressie of obsessiewe-kompulsiewe versteuring. Jou terapeut of dokter sal hierdie ander toestande diagnoseer en 'n behandelingsplan maak om albei te behandel.
CBT, medikasie en ander behandelings vir BDD werk dikwels ook vir die onderliggende afwykings
Metode 2 van 3: Beheer oor u behandeling
Stap 1. Leer jouself op
Sodra u met BDD gediagnoseer is, leer soveel as moontlik oor u spesifieke geval daarvan. U spesifieke snellers en probleme is uniek vir u. Vra u terapeut om alles wat u nie verstaan nie, te verduidelik oor u siekte en triggers.
Dit sal u meer voorbereid laat voel om aan u herstel te werk
Stap 2. Hou by u behandelingsplan
As u deur u behandeling werk, sal u begin beter word. Op hierdie punt kan u in die versoeking kom om op te hou om na u terapiesessies te gaan of aan u herstel te werk. Moenie dit doen nie. Gaan voort na u sessies en werk deur u herstel.
As u medikasie gebruik, moet u dit steeds gebruik. As u dit oorslaan, kan dit slegte newe -effekte veroorsaak
Stap 3. Kyk vir u snellers
Terwyl u aan u herstel werk, werk u saam met u terapeut om die oorsake en waarskuwingstekens van u BDD uit te vind. Dit sal u help om op te let wanneer u u BDD by u laat kom.
Vertel u dokter of terapeut as u 'n ernstige verandering in u BDD -simptome sien of hoe u voel
Stap 4. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Buiten u terapiesessies het u moontlik nog ondersteuning van ander nodig. Soek 'n ondersteuningsgroep vir diegene wat deur BDD werk. Diegene in die ondersteuningsgroep ondervind dieselfde dinge as u, kan empatie hê met u situasie en kan u handige metodes gee om u BDD te hanteer.
Vra u terapeut vir aanbevelings oor ondersteuningsgroepe in u omgewing. U kan ook aanlyn ondersteuningsgroepe soek
Stap 5. Bly gefokus op u herstel
As u deur u BDD werk, moet u sorg dat u gedagtes gefokus is op u behandeling. U sal nie oornag van u BDD herstel nie, dus u behandeling is 'n deurlopende proses. Soek maniere om u gemotiveerd te hou gedurende die dag, sodat u nie moedeloos word nie.
Laat u notas van bemoediging in u kamer, as 'n herinnering op u telefoon, of by die werk of skool. Dit sal u herinner om aan te hou
Metode 3 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Skryf in 'n joernaal
Een manier waarop u deur u BDD kan begin werk, is deur in 'n joernaal te skryf. Skryf al u gedagtes oor u liggaam en die emosies wat u met u liggaam verbind, in 'n joernaal neer. Skryf ook enige gedrag neer wat verband hou met u liggaamsbeeld en gesondheid.
Dit sal u help om negatiewe denkpatrone en gedrag te herken. As u dit ken, sal dit u help om die manier waarop u na u liggaam kyk en oor u liggaamsbeeld dink, te verander
Stap 2. Sosialiseer meer
As u aan BDD ly, kan u verplig voel om nie met u vriende en familie te gesels nie. Dit spruit gewoonlik uit vrese oor hoe u in verhouding met ander lyk. Probeer om hierdie gevoel te vermy en oortuig jouself om in die omgewing van ander te wees.
- Doen dit stadig. Probeer eers elke week of twee na een uitstappie. Dan kan u meer as dit doen.
- U vriende en familie kan broodnodige ondersteuning bied tydens u behandeling en u selfbeeld versterk.
Stap 3. Hou by u gedragsveranderinge
Terwyl u deur CBT gaan, werk u saam met u terapeut om gedragsveranderinge uit te vind wat u sal help om van u BDD te herstel. Hou by hierdie oefeninge om seker te maak dat u met u behandeling vorentoe gaan.
- U terapeut gee u huiswerk tydens u sessies, dus maak seker dat u alles doen wat hy of sy vir u sê om beter te word.
- Byvoorbeeld, u terapeut gee u oefeninge waar u moet leer om na die geheel te kyk as u in die spieël kyk in plaas van op die gebreke te fokus.
Stap 4. Fokus op u positiewe aspekte
As u aan BDD ly, fokus u voortdurend op die negatiewe in u voorkoms. As deel van u herstel, begin met die lys van die positiewe dinge oor uself in plaas van die negatiewe. Dit sal u help om dinge oor uself lief te hê en u selfbeeld te verbeter.
U moet ook ophou om onrealistiese perfeksie van u voorkoms te verwag. Dit sal u net meer obsessief maak oor u voorkoms
Stap 5. Vermy lewensbesluite terwyl u depressief is
As u met BDD te doen het, sal u waarskynlik deur depressie of hartseer gaan. Vermy tydens hierdie afwaartse besluite om lewensbesluite te neem of om iets te besluit wat u of ander 'n groot impak sal hê. U dink nie duidelik in hierdie tye nie.
U kan later hierdie besluit betreur as u duidelik dink
Stap 6. Verminder jou stresvlakke
As u deur u BDD werk, voel u angstig oor u lewe of bekommerd oor u liggaam. Om dit te help verminder, begin elke dag met stresverligtingstegnieke.
