Obsessiewe kompulsiewe versteuring (OCD) word gekenmerk deur onredelike vrese of obsessies wat veroorsaak dat 'n persoon dwangmatig optree om hul angs te verminder of te verlig. OCD kan wissel van lig tot ernstig en kan ook gepaard gaan met ander geestesgesondheidskwessies. Dit kan moeilik wees om OCD te hanteer, veral die pasiënt soek nie professionele hulp nie. Psigiaters gebruik verskillende soorte terapie en medikasie om mense met OCD te behandel. OCD -pasiënte kan ook dinge doen soos om 'n dagboek te hou, by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit en ontspanningstegnieke te gebruik om hulle te help met OCD. As u dink dat u OCD kan hê, moet u professionele hulp van 'n geestesgesondheidswerker inroep. Lees verder om meer te wete te kom oor hoe u obsessiewe kompulsiewe versteuring kan hanteer.
Stappe
Metode 1 van 3: Kry hulp vir OCD
Stap 1. Soek 'n professionele diagnose
Selfs as u vermoed dat u OCD het, moet u nooit self diagnoseer nie. Psigiatriese diagnoses kan redelik kompleks wees en is bedoel om deur geestesgesondheidswerkers gebruik te word om hul pasiënte te help.
- As u nie self probleme ondervind het wat verband hou met obsessie of dwang nie, oorweeg dit om 'n sielkundige te raadpleeg of 'n praktisyn van 'n geestesgesondheidspraktisyn vir diagnose en behandeling.
- Vra u dokter as u nie seker is waar om te begin nie.
Stap 2. Oorweeg psigoterapie
Psigoterapie vir OCD behels dat u met 'n terapeut praat oor u obsessies, angs en dwang tydens gereelde afsprake. Alhoewel psigoterapie u OCD moontlik nie genees nie, kan dit 'n effektiewe manier wees om u OCD -simptome die hoof te bied en dit minder opvallend te maak; terapie kan ongeveer 10% van die gevalle genees, maar dit kan die simptome by 50-80% van die pasiënte verbeter. Terapeute en beraders gebruik verskillende tegnieke wanneer hulle met OCD -pasiënte werk.
- Sommige terapeute gebruik blootstellingsterapie, waarin pasiënte geleidelik blootgestel word aan die omstandighede wat die kliënt die meeste angstig maak, soos om doelbewus nie hande te was nadat hulle aan 'n deurknop geraak het nie. Die terapeut werk op hierdie manier met die pasiënt totdat die angs van die pasiënt oor die situasie begin afneem.
- Sommige terapeute gebruik denkbeeldige blootstelling, wat kort narratiewe gebruik wat bedoel is om situasies na te boots wat die meeste angs vir die kliënt veroorsaak. Die doel van denkbeeldige blootstelling is om die kliënte te leer om angs oor 'n situasie te bestuur en hulle te ontgevoelig vir hul angstrigters.
Stap 3. Oorweeg voorskrifmedisyne
Daar is ook verskeie voorskrifmedisyne wat bewys het dat dit op kort termyn obsessiewe gedagtes of kompulsiewe gedrag wat met OCD verband hou, kan help. Hou in gedagte dat sulke middels die simptome behandel sonder om die siekte werklik te genees, daarom is dit beter om geneesmiddelterapie met gespreksterapie te kombineer om OCD te behandel as om alleen medisyne te gebruik. Sommige van hierdie middels sluit in:
- Clomipramine (Anafranil)
- Fluvoxamine (Luvox CR)
- Fluoksetien (Prozac)
- Paroxetine (Paxil, Pexeva)
- Sertraline (Zoloft)
Stap 4. Bou 'n sterk ondersteuningsstelsel om u te help met OCD
Alhoewel baie mense OCD as 'n probleem beskou wat slegs veroorsaak word deur 'n individu se disfunksionele brein, is dit belangrik om in gedagte te hou dat die aanvang van OCD dikwels voorafgegaan word deur traumatiese, of selfs 'n reeks besonder stresvolle, lewensgebeurtenisse. Deur ervarings soos die dood van 'n geliefde, die verlies van 'n belangrike werk of die diagnose van 'n lewensbedreigende siekte, kan dit stres en angs veroorsaak. By sommige mense kan hierdie spanning en angs lei tot 'n toenemende drang om sekere aspekte van u lewe te beheer wat vir ander onbelangrik lyk.
- Werk aan die bou van 'n sterk sosiale ondersteuningsstelsel waar u in die verlede die respek sal geniet wat hulle verdien.
- Omring jouself met ondersteunende mense. Dit voel duidelik dat die ondersteuning van 'n groep ander mense belangrik is vir die bevordering van geestesgesondheid in die algemeen.
- Soek maniere om soveel tyd as moontlik deur te bring met mense vir wie u omgee. As u nie genoeg ondersteun word deur almal met wie u tans in aanraking kom nie, oorweeg dit om 'n plaaslike OCD -ondersteuningsgroep te besoek. Hierdie vergaderings is gewoonlik gratis en kan 'n uitstekende manier wees om te begin praat oor u siekte met ander wat ondersteunend is en 'n bietjie vertroud is met wat u moontlik ondergaan.
Metode 2 van 3: OCD bestuur en positief bly
Stap 1. Werk met jou snellers
Dwing jouself om ekstra aandag te skenk in die situasies waaroor jy gewoonlik obsessief raak. Klein truuks kan u help om meer beheer te hê in sulke situasies, wat net genoeg kan wees om u stresproduserende patrone uit te daag.
- Byvoorbeeld, as u voortdurend bekommerd is of u die stoof afgeskakel het of nie, moet u elke keer as u dit doen, 'n geestelike beeld van uself maak. Deur hierdie geestelike prentjie te skep, moet u onthou dat u die stoof eintlik afgeskakel het.
- As die skep van 'n verstandelike prentjie nie werk nie, probeer om 'n notaboekie by die stoof te hou en maak 'n aantekening vir uself elke keer as u dit uitskakel.
Stap 2. Hou 'n dagboek om oor u gevoelens te skryf
Tydskrif is 'n uitstekende hulpmiddel om met u emosies te werk en meer oor uself te leer. Neem elke dag 'n rukkie om te gaan sit en skryf oor enige ervarings wat u moontlik gehad het wat angs of nood veroorsaak het. Om u obsessiewe gedagtes op papier neer te sit en te ontleed, kan 'n goeie manier wees om 'n mate van beheer daaroor te voel. Tydskrifboek kan u ook help om verbindings te maak tussen u angs en ander idees wat u gehad het of gedrag wat u toon. Die bou van hierdie tipe selfbewustheid kan 'n uitstekende hulpmiddel wees om te leer watter situasies tot u OCD bydra.
-
Probeer om u obsessiewe gedagtes in een kolom te beskryf, en merk dan u emosies in 'n ander kolom. In 'n derde kolom kan u selfs interpretasies beskryf van u obsessiewe gedagte wat gevolg het op die emosies.
- Stel u byvoorbeeld voor dat u 'n obsessiewe gedagte het, soos: 'Hierdie pen is bedek met kieme van vreemdelinge. Ek kan 'n verskriklike siekte opdoen en dit aan my kinders oordra, wat veroorsaak dat hulle siek word."
- Vervolgens sou u moontlik op die gedagte gereageer het soos: 'As ek nie my hande was nie omdat ek weet dat ek 'n verskriklike siekte aan my kinders kan oordra, sou ek 'n vreeslike en onverantwoordelike ouer wees. Om nie alles in my vermoë te doen om my kinders te beskerm nie, is so erg as om hulle self seer te maak.” Teken en bespreek albei gedagtes in u joernaal.
Stap 3. Herinner u gereeld aan u goeie eienskappe
Selfbevestiging is baie effektief teen negatiewe gevoelens. Moenie op jouself val nie en laat OCD definieer wie jy is. Alhoewel dit soms vir u moeilik is om verder as u OCD te kyk, moet u onthou dat u meer as u toestand is.
Maak 'n lys van al die wonderlike eienskappe wat u besit, en lees dit elke keer as u teleurgesteld voel. Selfs die lees van een van die eienskappe en na jouself in die spieël kyk, kan help om positiewe gevoelens oor jouself te versterk
Stap 4. Wens u geluk met die bereiking van u doelwitte
Dit is belangrik om doelwitte te stel tydens die behandeling. Om doelwitte te stel, hoe klein dit ook al is, gee u iets om na te streef en redes om dit te vier. Elke keer as u iets bereik wat u nie kon bereik voordat u met die behandeling van u OCD begin het nie, komplimenteer uself en voel trots.
Stap 5. Pas jouself goed op
Terwyl u behandeling kry vir u OCD, is dit belangrik om u hele liggaam, gees en siel goed te versorg. Sluit aan by 'n gimnasium, voed u liggaam met gesonde kos, kry genoeg rus en voed u siel deur godsdienstige dienste by te woon of ander sielstrelende aktiwiteite te beoefen.
Stap 6. Gebruik ontspanningstegnieke
OCD veroorsaak baie spanning en angs. Terapie en medikasie kan help om sommige van u negatiewe gevoelens te verlig, maar u moet ook elke dag tyd neem om te ontspan. Deur aktiwiteite soos meditasie, joga, diep asemhaling, aromaterapie en ander strelende tegnieke op te neem, sal u u spanning en angs kan hanteer.
Eksperimenteer met verskillende ontspanningstegnieke totdat u iets vind wat by u pas, en voeg dit dan by u daaglikse roetine
Stap 7. Handhaaf u daaglikse roetine
Deur OCD te hanteer, kan u die gevoel hê om u gewone roetine te laat vaar, maar dit sal u nie help nie. Hou by u daaglikse roetine en gaan voort met u lewe. Moenie toelaat dat OCD verhoed dat u skool toe gaan, u werk doen of tyd saam met u gesin deurbring nie.
Bespreek dit met 'n terapeut as u angs of vrese het oor sekere aktiwiteite, maar vermy dit nie
Metode 3 van 3: OCD verstaan
Stap 1. Verstaan die tekens van OCD
OCD -lyers kan geteister word deur indringende, herhalende gedagtes en drange sowel as ongewenste en onbeheerbare gedrag. Hierdie gedrag kan 'n mens se funksionering belemmer. Gedrag kan rituele handwas insluit, 'n eindelose drang om te tel wat voor u is, of selfs bloot 'n reeks herhalende negatiewe gedagtes wat u nie kan skud nie. OCD -lyers voel ook dikwels 'n onophoudelike en deurdringende gevoel van onsekerheid en gebrek aan beheer. Ander algemene gedrag wat met OCD verband hou, sluit in.
- Moet alles verskeie kere nagaan. Dit sluit dinge in soos om seker te maak dat u u motordeur baie keer gesluit het, om die ligte 'n aantal kere aan en uit te skakel om te sien of dit regtig af is, of u die motordeur gesluit het, of om dinge oor die algemeen herhaaldelik te herhaal.. Mense wat aan OCD ly, besef gewoonlik dat hul obsessies irrasioneel is.
- 'N Beheptheid met handewas of vuil/besmetting. Mense wat hieraan ly, sal hul hande was nadat hulle aan iets geraak het wat hulle as besmet beskou het.
- Indringende gedagtes. Sommige mense met OCD ly aan indringende gedagtes: gedagtes wat onvanpas is en wat stres vir die lyer veroorsaak. Dit val gewoonlik in die drie kategorieë van onvanpaste gewelddadige gedagtes, onvanpaste seksuele gedagtes en godslasterlike godsdienstige gedagtes.
Stap 2. Verstaan die obsessie/spanning/dwangpatroon
OCD -lyers ervaar angs en spanning as gevolg van hul snellers, en daarom voel hulle verplig om sekere gedrag aan te gaan. Hierdie gedrag help om die angs wat hulle voel, tydelik te verlig of te verminder, maar die siklus begin weer wanneer die verligting afneem. OCD -lyers kan baie keer per dag deur die siklus van obsessie, stres en dwang gaan.
- Sneller. 'N Sneller kan intern of ekstern wees, soos 'n gedagte of ervaring. Dit kan 'n indringende gedagte wees dat u besmet is, of die ervaring dat u in die verlede beroof is.
- Interpretasie. U interpretasie van die sneller is hoe waarskynlik, ernstig of bedreigend u die sneller sien. Om die sneller 'n obsessie te word, beskou die persoon die sneller as 'n baie werklike bedreiging en dat dit waarskynlik sal gebeur.
- Obsessie/angs. As die persoon die sneller as 'n werklike bedreiging beskou, sal dit aansienlike angs veroorsaak, wat mettertyd 'n obsessie met die gedagte veroorsaak of met die waarskynlikheid dat die gedagte plaasvind. As u byvoorbeeld 'n indringende gedagte het om beroof te word, en dit veroorsaak groot angs en angs, kan hierdie gedagte 'n obsessie word.
- Dwang. Die dwang is die roetine of aksie wat u moet uitvoer om die spanning wat deur die obsessie veroorsaak word, die hoof te bied. Die dwang groei uit 'n behoefte om 'n aspek van die omgewing te kan beheer om u te laat voel dat u beheer het oor die bedreiging van obsessie. Dit kan wees om te kontroleer of die ligte vyf keer af is, 'n gebed wat u self uitgevind het, of u hande was. U kan redeneer dat die spanning wat u ondervind as gevolg van die feit dat u die slot meerdere kere moes kontroleer, kleiner is as die spanning wat u in die geval van 'n rooftog kan ondergaan.
Stap 3. Ken die verskil tussen obsessief-kompulsiewe versteuring (OCD) en obsessief-kompulsiewe persoonlikheidsversteuring (OCPD)
As baie mense aan OCD dink, dink hulle aan 'n uiterste beheptheid met ordelikheid en reëls. Alhoewel so 'n neiging 'n aanduiding van OCD kan wees, kan dit nie so gediagnoseer word nie, tensy die gedagtes en gedrag wat verband hou met die besorgdheid ongewens was. Aan die ander kant kan hierdie neiging 'n aanduiding wees van OCPD, 'n persoonlikheidsversteuring wat gekenmerk word deur hoë persoonlike standaarde en te veel aandag aan orde en dissipline.
- Hou in gedagte dat nie almal met OCD 'n persoonlikheidsversteuring het nie, maar dat daar 'n hoë mate van ko -morbiditeit tussen OCD en OCPD is.
- Aangesien baie van die gedrag en gedagtes wat verband hou met OCD ongewens is, word OCD dikwels geassosieer met 'n veel hoër graad van disfunksie as OCPD.
- Gedrag wat verband hou met OCD kan byvoorbeeld die vermoë van 'n mens om betyds te werk, belemmer of in uiterste gevalle selfs hul huis verlaat. Opdringerige en soms vae gedagtes sal dikwels opduik, soos 'wat as ek vanoggend iets belangriks by die huis vergeet het', wat 'n uitmergelende angs vir die persoon kan veroorsaak. As 'n individu hierdie gedrag en gedagtes van vroeg af in die lewe gehad het, sal die individu waarskynlik met OCD in plaas van OCPD gediagnoseer word.
Stap 4. Wees bewus daarvan dat daar baie verskillende grade en tipes OCD is
In alle gevalle van OCD sal daar patrone ontwikkel het in 'n persoon se denke of gedrag wat merkbare negatiewe gevolge vir 'n persoon se daaglikse aktiwiteite het. Aangesien die verskeidenheid patrone wat verband hou met OCD breed kan wees, kan OCD die beste verstaan word as deel van 'n spektrum van afwykings eerder as 'n enkele toestand. U simptome kan u al dan nie aanbeveel om behandeling te soek, afhangende van of hierdie simptome u daaglikse lewe belemmer of nie.
- Vra jouself af of 'n spesifieke patroon van gedagtes en/of gedrag jou lewe negatief beïnvloed. As die antwoord ja is, moet u hulp kry.
- As u OCD lig is en dit nie u daaglikse lewe beïnvloed nie, wil u dalk steeds hulp kry om te voorkom dat u handuit ruk. Byvoorbeeld, 'n geringe mate van OCD kan van toepassing wees as u dikwels die drang het om die deure van u deure na te gaan, ondanks die veelvoudige bevestiging dat hulle inderdaad gesluit is. Selfs as u nie op hierdie drange reageer nie, kan hierdie gedrag afleidend genoeg wees sodat u nie op ander aktiwiteite in u lewe kan fokus nie.
- Die grens tussen OCD en 'n irrasionele drang by geleentheid is nie altyd duidelik nie. U sal self moet bepaal of u die drang ernstig genoeg ag om professionele hulp te regverdig.
Wenke
- Maak seker dat u die medisyne wat u psigiater voorskryf, presies neem soos aangedui. Moenie u dosis oorslaan, stop of verhoog sonder om eers met u psigiater te praat nie.
- As u dink dat u OCD het, moet u u psigiater raadpleeg om dit te verifieer. Moet nooit jouself diagnoseer nie.
- Aanvaar dat dit 'n rukkie neem om OCD te oorkom en ongemaklik sal wees, maar dit is op die lange duur die moeite werd.
- Die behandeling van OCD kan meestal nodig wees om dit wat u vrees te konfronteer, om uself te help genees en irrasionele obsessies te oorkom. Werk saam met 'n terapeut aan hierdie proses.
