Het jy die hele nag wakker gebly? Of u nou meer videospeletjies speel of net vir 'n toets studeer, u moet genoeg rus. In hierdie artikel is daar 'n manier om te slaap as u nie kan nie.
Stappe
Stap 1. Slaap voordat jy van plan is om te leer
Dit is belangrik vir alle vorme van leer.
Stap 2. Slaap nadat jy geleer het
Slaap 'n paar dae nadat u geleer het om die meeste vrugte uit u leer te pluk. Dit is veral belangrik vir prosedurele leer, soos om kitaar te leer speel of te tik, of enige ander geheue waar u leer hoe om iets te doen.
Stap 3. As u die verklarende geheue, soos feite of woordeskat, wil onthou, moet u slaap nadat u dit gememoriseer het
Om 'n 'allesnagter' te trek om flitskaarte te memoriseer, is nie naastenby so effektief as om te slaap nadat jy geleer het nie, aangesien dit jou brein in staat stel om die inligting wat jy pas geleer het, te behou, en dit sal jou toelaat om dit vir die finale te onthou. Dit kan ook lei tot assosiasie en integrasie
Stap 4. As u wil leer om inligting te assosieer en te integreer, is slaap baie belangrik die aand nadat u hierdie inligting geleer het
Stap 5. Slaap gereeld genoeg
Dit beteken ~ 8 uur per nag vir volwassenes en ~ 9 of 10 uur vir tieners en jong volwassenes. Hierdie bedrag kan van persoon tot persoon verskil. U weet dat u deurgaans genoeg slaap gekry het as u sonder 'n alarm kan wakker word, en u hoef nie later oor naweke te slaap om aan die slaap te raak nie.
Stap 6. As u agter raak met slaap, het u 'n verlaagde immuunfunksie en sal u waarskynlik siek word
U liggaam het ook 'n laer reaksie op inentings, soos griepinspuitings. Dit beteken dat u liggaam minder immuniteit opbou teen die stof waarteen u ingeënt is, en dat u NIE ook teen stowwe soos griep beskerm sal word nie. U moet konsekwent slaap ná u inentings sowel as voorheen vir die sterkste beskerming. As u siek word, is dit moeiliker om te studeer.
Stap 7. Slaap is nie soos 'n bankrekening waarin u skuld ophoop nie, en kan dan 'terugbetaal'
U liggaam laat u nie slaaptyd as 'n 'kredietkaart' gebruik om tyd te kry om ander dinge te bereik nie. U moet slaap om behoorlik en op u beste te funksioneer. As u minder as u beste is, lei dit nie tot die beste punte nie.
Stap 8. Gebrek aan slaap kan lei tot emosionele onstabiliteit en oormatige fokus op die negatiewe
Dit sal u aandag aflei van u studies.
Waarskuwings
- Slaappille en baie ander medisyne kan slaap belemmer, en kan u geheuekonsolidasie en -retensie verstoor.
- U kan nie u klasse beoordeel sonder om te studeer nie.
- U moet studeer EN slaap. Om die een sonder die ander te doen, sal nie tot sukses lei nie.
- Moenie alkohol drink as u nuwe inligting wil leer of voordat u gaan slaap nie. Alkohol belemmer die normale skedule van u liggaam en maak dit moeilik om herinneringe te behou wat normaalweg gekonsolideer sou word.
