Gewigte komberse, of swaartekragkomberse, oefen 'n ligte, egalige druk oor u hele liggaam uit, soortgelyk aan 'n sagte drukkie. Hierdie diep drukstimulasie skep 'n kalmerende effek wat angs kan verlaag en u kan help om minder te draai en te draai, sodat u beter kan slaap en wakker word. Alhoewel daar geen waarborg is dat 'n geweegde kombers vir u sal werk nie, toon navorsing aan dat baie mense daarby baat, dus probeer dit gerus!
Stappe
Metode 1 van 3: om uit te vind of 'n geweegde kombers reg is vir u
Stap 1. Probeer 'n geweegde kombers as u 'n angsversteuring of paniekversteuring het
Die gewig van die kombers simuleer 'diep aanraking', wat u senuweestelsel beïnvloed deur die produksie van serotonien en oksitosien in u liggaam te verhoog. Dit verhoog ontspanning, sodat u lekker slaap.
- 'N Gewigte kombers kan ook u kortisolvlakke verlaag, sodat u minder gestres voel.
- Sommige mense beskryf 'n geweegde kombers as 'n 'drukkie -masjien'.
- Om jou angs nog verder te verminder, doen meditasie voor jy gaan slaap.
Stap 2. Gebruik 'n geweegde kombers as u rusteloos is of slapeloosheid het
Die sagte druk van 'n geweegde kombers kan beperk hoe gereeld u snags draai en draai, wat tot rustiger slaap kan lei. Net so, as u aan slapeloosheid ly, kan die kombers u meer rustig laat voel, sodat u 'n goeie nagrus kan kry.
Stap 3. Vra u kinderarts of 'n geweegde kombers reg is vir u kind
Daar is bewyse dat 'n geweegde kombers kinders met aandaggebrek -hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD) of diegene in die outisme -spektrum kan help om te ontspan en te kalmeer. Daar is egter ook kommer oor die veiligheid van geweegde komberse vir kinders, en daar is 'n paar sterftes as gevolg van versmoring. Gesels met die dokter van u kind om uit te vind of 'n geweegde kombers 'n goeie keuse vir u kleinding is.
- U kan probeer om u kind 'n geweegde kombers te gee om aan die slaap te raak. Kyk gereeld daarna en ruil die kombers uit vir 'n gewone een sodra hulle sluimer.
- Moenie 'n geweegde kombers oor 'n kind sit wat dit nie self kan verwyder nie.
- Moet nooit 'n geweegde kombers op 'n baba jonger as 1 jaar sit nie.
Stap 4. Vermy die gebruik van 'n geweegde kombers as u 'n slaapstoornis of ander gesondheidsprobleme het
Ongelukkig is dit die beste om nie 'n geweegde kombers te gebruik as u aan obstruktiewe slaapapnee ly of asma het nie.
Moet ook nie 'n geweegde kombers gebruik as u hartprobleme, epilepsie of sirkulasieprobleme het nie
Stap 5. Hou vas met 'n gewone kombers as jy klaustrofobies is
As u bang is vir klein ruimtes, kan 'n geweegde kombers u veroorsaak. Probeer gerus een, maar dit is miskien nie 'n goeie opsie vir u nie.
Metode 2 van 3: Gebruik 'n geweegde kombers
Stap 1. Kry 'n kombers wat 5,4 kg weeg
Hierdie komberse is beskikbaar in verskillende gewigte, van 1,8 tot 13,6 kg. Studies toon dat 'n kombers met 'n gewig van 5,4 kg optimaal is vir volwassenes, aangesien dit 'n ligte druk veroorsaak, terwyl dit voorkom dat u snags te warm word.
As 'n kombers van 5,4 kg nie vir u werk nie, kies een wat tussen 5 en 10% van u liggaamsgewig weeg
Stap 2. Kies 'n kombers met materiaal wat vir u gemaklik is
Gewigte komberse word gevul met verskillende materiale, afhangende van die vervaardiger. Sommige het glaskrale, terwyl ander metaal- of plastiekpille het. Kyk na 'n paar persoonlik om uit te vind wat u die gemaklikste vind, want dit is 'n kwessie van persoonlike voorkeur.
Kyk ook hoe maklik die kombers was om te was
Stap 3. Dra ligter of minder klere as u snags warm word
Aangesien 'n swaarder kombers u warmer kan hou, slaan die flanell -pyjama oor en kies dun en ligte klere. Of slaap in jou verjaardagpak!
Stap 4. Maak seker dat die kombers nie aan die rand van u bed hang nie
Hierdie komberse kom in verskillende groottes voor. Kry 'n kombers wat oor jou lyf pas, maar nie te groot is nie-dit moet nie oor jou bed hang nie.
Metode 3 van 3: Lekker slaap
Stap 1. Doel vir 7-8 uur slaap per nag
As volwassene benodig u ongeveer 8 uur slaap per nag. Tieners benodig 9-10, jonger kinders benodig ten minste 10, kleuters tot 12 en babas elke aand tussen 16 en 18 uur.
As u nie genoeg slaap nie, kan u geïrriteerd, depressief of angstig wees. Dit beïnvloed ook u kognitiewe vaardighede en reaksietye, so kry die z's in
Stap 2. Word wakker en gaan slaap elke dag op dieselfde tyd
Die opstel van 'n gereelde slaapskedule is eintlik baie belangrik en kan die kwaliteit van u slaap verbeter. Maak 'n skedule wat vir u werk, en hou daarby-selfs naweke en vakansiedae.
U kan byvoorbeeld om 22:00 gaan slaap en om 06:00 wakker word. As u meer 'n naguil is met 'n buigsame skedule, gaan slaap om middernag en staan op om 8
Stap 3. Eet u laaste ete 'n paar uur voor u gaan slaap
Om 'n swaar maaltyd te naby aan slaaptyd te eet, is nie 'n goeie idee nie. As u gaan lê, wil u nie te honger of te vol wees nie; eet dus 'n paar uur voor u gaan eet en vermy laatmiddag peusel. Drink 'n bietjie sodat u nie dors het nie, maar nie soveel dat u moet opstaan om gereeld die badkamer te gebruik nie.
Bly ook saans weg van kafeïen en nikotien
Stap 4. Maak u slaapkamer koel, donker en gemaklik
U sal nie lekker slaap as u te warm is of as u kamer helder is nie. Skakel die termostaat af of gebruik 'n waaier in die nag en hang 'n paar ligblokkies op sodat die sonlig nie in u kamer inkom nie.
- U kan selfs oordopjes of 'n wit geluidsmasjien gebruik as u wil.
- Probeer om nie TV in die bed te kyk of op u telefoon te blaai nie. Die blou lig kan dit moeiliker maak om aan die slaap te raak.
Stap 5. Oefen elke dag
Deur bedags aktief te wees, kan u langer en beter slaap. Probeer om elke dag te oefen, maar moenie strawwe oefensessies doen voordat u binne 2 uur voor slaaptyd die hooi oefen nie, en dit kan 'n negatiewe uitwerking op u slaap hê.
Stap 6. Minimaliseer u spanning
As u baie aandag het, kan dit moeilik wees om aan die slaap te raak. Neem 'n paar minute om alles neer te skryf wat u moet versorg, asook spanning. Sit dan u lys opsy om die volgende dag aan te pak.
