Allergie simptome soos nies, jeukerige oë en opeenhoping kan dit baie moeilik maak om te slaap. Gelukkig is daar baie dinge wat u kan doen om u snags gemakliker te maak, wat u slaap moet verbeter. Die vermindering van die aantal allergene in u slaapkamer kan 'n groot verskil in u slaapkwaliteit gedurende die allergieseisoen maak. As u gereeld u sinusse uitvee en medisyne vir u allergieë neem, sal u ook gemakliker bly, sodat u lekker kan slaap.
Stappe
Deel 1 van 3: Vermindering van u blootstelling aan allergeen
Stap 1. Bly binne as die toestande sleg is
Alhoewel dit waarskynlik nie prakties is om tydens die allergieseisoen na buite te gaan nie, kan u in die ergste tye minder tyd buite spandeer. Dit verminder u blootstelling aan allergeen, wat u simptome behoort te verminder, en sodoende u beter te laat slaap.
- Die oggend is gewoonlik die ergste tyd van die dag vir allergene.
- U moet ook vermy om buite te gaan as dit baie winderig is of as stuifmeelgetalle besonder hoog is.
- Daar is talle webwerwe (insluitend die meeste weervoorspellingswebwerwe) wat daaglikse voorspellings bied vir algemene allergene (soos stuifmeel en vorm), sodat u die toestande kan nagaan voordat u die huis verlaat.
Stap 2. Was en droog met hoë hitte
Was allergene wat in u weefsels skuil, om dit te vermy, was dit ten minste weekliks. As u in warm water was en die droër op hoë hitte gebruik, verseker u dat geen allergeen vassteek nie.
Gee ekstra aandag aan die materiaal waarmee u snags in aanraking kom, soos beddegoed, handdoeke en slaapklere
Stap 3. Gebruik lugversorging
Om te verhoed dat allergeen by u huis inkom, hou die vensters toe en laat u huis afkoel met 'n lugversorgingseenheid met 'n HEPA -filter. Die filter vang stuifmeel en ander allergene op sodat dit nie in u lug beland nie.
- As u sentrale lugversorging het, koop filters wat ontwerp is om allergene op te vang, en verander die filter so gereeld as wat die vervaardiger aanbeveel. As u 'n venster -eenheid het, maak die filter weekliks skoon.
- As u nie 'n lugversorgingseenheid kan bekostig nie, of as u regtig 'n venster wil oopmaak, probeer om 'n HEPA -filter voor die oop venster te plaas om allergene uit te filter.
Stap 4. Gebruik 'n lugreiniger in u kamer
Vir ekstra lugfiltrasie in u slaapplek, oorweeg dit om 'n kamergrootte lugsuiweringseenheid te gebruik. Dit help om allerhande allergeen uit die lug te verwyder, insluitend stuifmeel, stof en roos van troeteldiere.
Die meeste lugreinigers is slegs bedoel om in klein ruimtes te werk, dus hou u slaapkamerdeur toe vir die beste resultate
Stap 5. Hou jou kamer skoon
Om te voorkom dat allergeen in u slaapkamer ophoop en u snags wakker hou, is dit belangrik om u huis netjies en skoon te hou. Maak seker dat u gereeld stof en stofsuig.
Stofsuig ook u matras, aangesien dit bekend is dat allergeen daar ophoop
Stap 6. Minimaliseer sagte oppervlaktes
Allergene soos stuifmeel kan ingebed word in weefsels en ander sagte oppervlaktes. Alhoewel u moontlik nie al hierdie oppervlaktes uit u huis kan verwyder nie, is dit die beste om dit in u slaapkamer tot die minimum te beperk, sodat u lug so skoon as moontlik kan bly terwyl u slaap.
- Verwyder alle opgestopte diere uit u kamer.
- Tapyt kan ook allergeen bevat, dus oorweeg dit om joune te vervang met harde vloer.
Stap 7. Moenie die buitekant saam met u in die bed bring nie
U het moontlik gedurende die dag baie allergene op u liggaam versamel, en die laaste ding wat u wil hê, is om dit in u bed te plaas. Doen u bes om spore van stuifmeel en ander allergeen van uself te verwyder voordat u na u slaapkamer gaan.
- Stort elke aand voor die bed gedurende die allergieseisoen.
- Ideaal gesproke moet u die klere wat u buite gedra het, uittrek voordat u na u slaapkamer gaan. Hou dit indien moontlik in die badkamer of waskamer totdat u dit kan was.
Stap 8. Hou jou troeteldiere buite
Selfs as u nie allergies is vir diere nie, kan u troeteldiere u allergiesimptome snags vererger. Dit is omdat hulle allerhande ander allergene, insluitend stuifmeel, na u kamer kan sleep. Om dit te vermy, doen u bes om van u slaapkamer 'n sone sonder diere te maak.
- As u u troeteldiere nie uit u slaapkamer kan hou nie, moet u hulle ten minste uit u bed hou.
- As u troeteldiere in u bed moet slaap, moet u hulle gereeld bad om ontslae te raak van allergeen wat hulle opgedoen het.
Stap 9. Gebruik beskermende bedekkings op beddens
Blootstelling aan stofmyte kan u simptome van seisoenale allergieë vererger. Om te voorkom dat stofmyte in u matras en kussings woon, moet u allergiebestande omhulsels daarop gebruik.
Die omhulsels moet styf rits sodat myte nie toegang tot die matras of kussing kan kry nie
Deel 2 van 3: Maak jou sinusse skoon voor jy gaan slaap
Stap 1. Maak u neusgange skoon
Allergene kan vasgevang word in die slymvlies van u neus, wat deurlopende simptome kan veroorsaak. Raak ontslae daarvan deur u neusgate met 'n soutoplossing uit te spoel.
- U kan soutoplossings in die neus gebruik, wat verkieslik is omdat dit steriel is en die korrekte verhouding van sout tot water het - te veel sout kan u neusgate verbrand.
- U kan ook u eie oplossing maak deur 1/2 teelepel piekel of kosher sout by twee koppies warm water te voeg (koue water sal u stelsel skok en u duiselig kan maak). Maak seker dat die water vir ten minste een minuut gekook is en dan afkoel tot 'n aanvaarbare temperatuur, of dat u water koop wat spesifiek aandui dat dit gedistilleer of steriel is. Anders loop u die gevaar om (soms dodelike) besmettings in u liggaam in te voer.
- Gebruik 'n klein bolspuit om die oplossing in elke neusgat te steek (nie dieper as die breedte van u vinger nie). Doen dit terwyl u oor 'n wasbak staan, aangesien die oplossing uit u neusgate sal drup.
- U kan ook 'n Neti -pot gebruik om u sinusse skoon te maak.
Stap 2. Probeer bloekom
Eucalyptus is uitstekend om die sinusse skoon te maak. Probeer 'n paar druppels bloekomolie by u loofah of waslappie voeg as u snags stort.
- Vermy om dit in u oë te kry, want dit sal steek.
- Om jou stort lekker stom te maak, moet ook help om jou sinusse skoon te maak.
Stap 3. Probeer kruietee
Om 'n warm koppie kruietee te drink voor jy gaan slaap, is ook 'n uitstekende manier om jou sinusse skoon te maak. Maak seker dat dit kafeïenvry is om te voorkom dat u slaap onderbreek word.
As u nie van kruietee hou nie, sal warm water met suurlemoen ook werk
Deel 3 van 3: Die behandeling van u allergieë
Stap 1. Maak lewenstylveranderinge
Dit mag vreemd klink dat lewenstylveranderinge u allergiesimptome kan beïnvloed, maar dit is waar. As u goed vir u sorg en u immuunstelsel beskerm, kan u die erns van u allergiesimptome verminder.
- Verminder stres soveel as moontlik. Hoë stres veroorsaak groot skade aan die immuunstelsel, wat u allergiesimptome kan vererger.
- Eet kos wat inflammasie bestry en die immuunstelsel versterk. Neute, appels, knoffel, vis, jogurt en gegiste kos soos suurkool is uitstekende keuses.
Stap 2. Kies die regte OTC -antihistamien
Sommige antihistamiene, veral dié wat ook ontsmettingsmiddels bevat, kan u slaap versteur. As u 'n OTC -allergiemedikasie wil gebruik, moet u een kies wat u nie aan die slaap hou nie.
Loratadine en fexofenadine sal u slaap nie versteur nie
Stap 3. Wees proaktief met u medikasie
Allergiemedisyne is meer effektief om allergiesimptome te voorkom as om simptome te behandel. As u weet dat u by u allergeen gaan wees, neem u medikasie vroegtydig. U sal 'n aangenamer dag en 'n baie beter nag hê as u, as u wag totdat u ly om u medisyne te neem.
As u gedurende die allergieseisoen elke dag simptome het, neem u antihistamien elke dag
Stap 4. Vermy oormatige neussproei
Alhoewel sommige allergiemedisyne elke dag geneem moet word, is die meeste neussproei sonder voorskrif slegs bedoel vir kort tydperke. As u dit te veel gebruik, kan dit neusontsteking veroorsaak, wat u meer druk kan laat voel.
- Sout neussproei is veilig om gereeld te gebruik en is veilig vir kinders.
- Dekongestante neussproei (oksimetasolien, xielometasolien, fenylefrien en nafasolien neussproei) moet nie langer as drie dae gebruik word nie, tensy u dokter dit aangeraai het. Oormatige gebruik van hierdie bespuitings kan 'rebound congestion' veroorsaak, waarin u opeenhoping erger as voorheen terugkeer.
- Voorheen is slegs kortikosteroïede nasale bespuitings (flutikason) beskikbaar sonder voorskrif en is bedoel vir langdurige gebruik. Begin met 'n kortikosteroïedspuitmiddel aan die begin van die allergieseisoen - selfs voordat u simptome het - en gebruik dit daagliks.
- Raadpleeg u dokter as u geen verbetering sien nie en laat weet haar watter bespuitings u gebruik het.
Stap 5. Maak 'n afspraak met 'n allergis
'N Allergoloog is 'n dokter wat spesialiseer in die behandeling van pasiënte met allergieë. As u allergieë nie goed bestuur word met oor-die-toonbank-behandelings nie, maak 'n afspraak met een om 'n pasgemaakte behandelingsplan te kry.
- 'N Allergoloog kan presies identifiseer waarvoor u allergies is, wat u kan help om die regte behandeling te kies.
- U allergis kan 'n voorskrif -allergiemedikasie voorskryf.
Stap 6. Vra u dokter oor allergiese skote
Vir sommige allergie -pasiënte bied allergie -opnames baie beter verligting as ander behandelings. As niks anders vir u allergieë gewerk het nie, vra u dokter of dit 'n goeie behandelingsopsie vir u kan wees.
Allergieskote bied gewoonlik verligting vir die hele allergieseisoen
Stap 7. Probeer immunoterapie
Immunoterapie is nog 'n behandelingsopsie vir mense wat aan ernstige allergieë ly. Die behandeling behels dat geleidelik klein hoeveelhede van u allergeen in u liggaam ingebring word, sodat u meer verdraagsaam raak.
- Hierdie tipe behandeling kan jare neem om ten volle effektief te wees, maar vir baie is dit die moeite werd.
- Immunoterapie is nie beskikbaar vir alle allergene nie, maar dit is beskikbaar vir gras en ragweed, wat twee van die algemeenste seisoenale allergene is.
