Om op jou maag te slaap, is moeilik vir jou liggaam en 'n algemene oorsaak van lae rugpyn, nekpyn, skouerprobleme en hoofpyn. Die redes vir die normale maagslaap word nie goed verstaan nie, maar kan verband hou met warm bly, meer beskermd voel of moontlik selfs verbind word met u persoonlikheidseienskappe. Dit is miskien nie maklik om op te hou slaap nie en na u kant of rug te skuif, maar die voordele vir u ruggraat en die res van u liggaam is aansienlik.
Stappe
Deel 1 van 2: Oorgang weg van maagslaap
Stap 1. Verstaan hoe die maagslaap u beïnvloed
Die grootste probleem met maagslaap is dat dit 'n onnatuurlike posisie vir u ruggraat veroorsaak. Dit veroorsaak te veel verlenging in die lae rug, wat moontlik die klein fasetgewrigte van die ruggraat irriteer en te veel draai in die nek omdat u u kop eenkant moet draai om asem te haal. Nekrotasie vir 'n lang tydperk lei tot spierstamme en ligte gewrigspyne, wat hoofpyn en duiseligheid kan veroorsaak. Om onderstebo te lê, plaas ook meer druk op u kakebeen en is geneig om plooie in die gesig te bevorder. Omdat die meeste mense hul arms bo hul koppe lig terwyl die maag slaap, word die skouergewrigte meer onder druk geplaas. As een van hierdie probleme op u van toepassing is, is dit tyd om op te hou slaap.
- 'N Studie van vroue tussen die ouderdomme 20-44 het bevind dat 48% hoofsaaklik op hul rug slaap (rug), 41% aan hul sye (fetale posisie) en 11% op hul maag (geneig).
- Maagslaap vir babas word ontmoedig omdat dit gekoppel is aan die Sudden Infant Death Syndrome (SIDS).
- Om op jou rug of sy te slaap, is beter vir jou postuur.
Stap 2. Gebruik positiewe bevestigings voor slaaptyd
Dit is moeilik om 'n gewone slaapposisie te verander, want u is nie bewus (wakker) gedurende die nag om dit voortdurend te monitor nie. As u egter 'n bietjie negatiwiteit (soos rugpyn) begin koppel aan slaap in die maag, kan u begeerte om van posisie te verander in die onderbewuste deel van u gees, wat aktief is tydens die slaap, begin sak. Gebruik hierdie positiewe bevestigings net voor slaaptyd om hierdie proses te help. Positiewe affirmasies is positiewe rigtings of selfuitsprake (hardop of gedink) wat herhaaldelik herhaal word. Die idee is om jou bewuste begeertes in jou onbewuste verstand te dryf.
- Begin deur te sê of te dink: "Ek sal vanaand op my sy (of rug) slaap, want dit is die beste vir my liggaam" ten minste 10 keer.
- Met positiewe bevestigings wat bedoel is om die onderbewussyn te beïnvloed, is dit die beste om nie negatiewe taal te gebruik nie, soos in "Ek sal nie vanaand op my maag slaap nie." Hou alle taalvoorskrifte en in die positiewe vorm.
- Bevestigings het baie mense gehelp om beduidende veranderinge aan te bring, maar dit werk nie altyd vir almal of alle omstandighede nie.
- Ontspan voor jy gaan slaap. Hoe gemakliker en rustiger jy is, hoe groter is die kans dat jy maklik aan die slaap raak.
Stap 3. Gebruik 'n ortopediese kussing
'N Ortopediese kussing is bedoel om die natuurlike krommes van u nek te handhaaf en is gewoonlik gemaak van gevormde skuim. Ortopediese kussings laat jou nek en kop goed voel as jy op jou rug of sy slaap, maar kan ongemaklik of ongemaklik voel as jy op die maag slaap. As sodanig kan 'n ortopediese kussing 'n afskrikmiddel vir slaap in die maag wees, terwyl dit terselfdertyd 'n ander, meer fisiologies voordelige posisie aanmoedig.
- Ortopediese kussings kan by mediese voorraad- en rehabilitasiewinkels gekoop word, sowel as by die kantore van sommige chiropraktisyns en fisioterapeute.
- Koop 'n kussing met duidelike ondersteunende kontoere en nie die platte wat net uit geheue vorm gemaak is nie. Onthou, u probeer dit ongemaklik maak om op u maag te gebruik.
Stap 4. Vra jou maat om hulp
As u getroud is of by 'n beduidende ander slaap, vra hulle gedurende die nag om hulp as u wakker is en let op dat u op u maag slaap. Vra hulle om u 'n sagte stoot te gee, sodat u op u kant of rug rol. Ironies genoeg kan jou maat beter slaap terwyl jy op jou maag is, want die posisie help om snork te verlig of te voorkom, wat die enigste voordeel daarvan is.
- Mense (veral babas) wat op hul maag slaap, is geneig om minder reaktief op geraas te wees, minder beweging te ervaar en 'n hoër opwekkingdrempel te hê.
- Maagslaap help om hitte -afvoer van u interne organe te voorkom, sodat die posisie gedurende die nag meer hitte behou. Deur op jou rug te slaap, kan jy makliker afkoel.
Stap 5. Probeer hipnoterapie
Hipnoterapie gebruik suggestiewe opdragte om 'n persoon se gedrag te beïnvloed terwyl hulle in 'n veranderde bewussynstoestand is, ook bekend as 'n beswyming. Mense in diep ontspanne en gefokusde state reageer buitengewoon op suggestie en beeldspraak. As sodanig, as u sukkel om u slaapgewoontes te verander, soek dan 'n betroubare en gevestigde hipnoterapeut in u omgewing en skeduleer 'n paar sessies. Hipnoterapie het 'n goeie rekord om ander negatiewe gedrag, soos rook en alkoholisme, te stop, dus dit is nie so vergesog om dit vir maagslaap te gebruik nie.
- As u 'n bietjie senuweeagtig of kwesbaar voel oor die feit dat u gehypnotiseer word, laat die hipnotiseur u sessies op video opneem. Hulle kan u ook subliminale klank -MP3's / CD's laat neem om huis toe te neem en na te luister.
- U kan ook 'n vriend vra om by u aan te sluit en dinge dop te hou terwyl u gehypnotiseer word.
Deel 2 van 2: Skakel oor na 'n ander posisie
Stap 1. Oorweeg eers u fisiese beperkings
Voordat u besluit watter nuwe slaapposisie u wil aanwend, moet u die fisiese siektes wat u mag hê, oorweeg. Byvoorbeeld, as u 'n rugoperasie ondergaan het, is die gemaklikste om aan die kant te slaap in die fetale posisie. Boonop is dit ook beter om aan u sy te slaap as u 'n geskiedenis van snork of slaapapnee het. Aan die ander kant, as u chroniese skouerpyn het as gevolg van 'n ou sportbesering, kan slaap op u rug die beste posisie wees.
- Die meeste mense vind dat stewige matrasse die meeste ondersteuning bied en die minste hoeveelheid muskuloskeletale probleme veroorsaak. Daarteenoor doen slegs 'n minderheid mense goed met sagte matrasse of waterbeddens. Oorweeg om te belê in 'n stewige matras van hoë gehalte.
- Swanger vroue vaar die beste aan hul sye, met navorsing wat daarop dui dat slaap aan die linkerkant die bloedvloeivlakke na die ontwikkelende baba verhoog.
Stap 2. Slaap aan u kant
Vanuit 'n muskuloskeletale (funksionele) perspektief bied slaap aan u sy die grootste voordeel, want dit hou u ruggraat in normale pas. Dit kan nekpyn verlig (as u kussing die regte grootte het) en lae rugpyn, die voorkoms van suur refluks (sooibrand) verminder, snork voorkom en die swangerskap verlig. Vanuit 'n estetiese oogpunt kan slaapsyfer egter plooie in die gesig en slap borste bevorder, aangesien dit 'n bietjie krimp.
- As u aan die slaap raak, kies 'n kussing wat tussen die punt van u skouer en die kant van u kop pas. Dik kussings is dus die beste vir mense met breë skouers en dun kussings vir die smal skouers - 'n kussing van die regte dikte hou u nek in lyn en help om spanning of servikogene hoofpyn te voorkom.
- Om slaap aan u sy te bevorder, moet u 'n lyfkussing kry wat die gevoel van veiligheid en warmte wat u tydens u maag gekry het, kan vervang.
- Almal wat op hul sy slaap, moet 'n kussing tussen hul bene gebruik om die heupbelyning te bevorder.
Stap 3. Slaap op jou rug
Om op jou rug te lê, is oor die algemeen beter vir jou ruggraat in vergelyking met maagslaap, veral vir jou nek, maar jy moet versigtig wees as jy 'n geskiedenis van lae rugpyn het. As sodanig, oorweeg dit om 'n klein kussing onder u knieë te plaas, wat druk op u onderste lumbale ruggraat sal veroorsaak. Om op jou rug te slaap, is ook goed om suur refluks te verminder, om plooie in die gesig te verminder (niks stoot teen en vou jou gesig nie) en om parmantige borste te handhaaf, aangesien hul gewig ten volle ondersteun word. Aan die ander kant bevorder snork, omdat dit die sagte weefsels in u keel kan laat ineenstort, wat die lugweë belemmer.
- As u rug styf voel nadat u op u rug gelê het, sit 'n klein kussing (wigvormig) of opgerolde handdoek onder u rug (lumbale area) en hou dit daar gedurende die nag.
- Terwyl u kop bo die maagvlak verhef word, word sooibrand tot die minimum beperk, omdat dit baie moeiliker is om maagsuur te weerstaan teen die gevolge van swaartekrag.
Wenke
- Vermy die gebruik van medisyne om te help slaap, aangesien dit 'n verskeidenheid newe-effekte en gesondheidsgevare inhou.
- Doen 'n paar stukkies in die oggende, want dit sal help om u liggaam weer in lyn te bring en die spanning in die ondersteunende spiere saggies te verminder.
- Slaap in 'n opgekrulde fetale posisie kan diafragmatiese asemhaling beperk, so vermy dit terwyl u aan u kant is.
- Hou die kamer koel en maak al die ligte af. Hou 'n gereelde slaapskedule om te verseker dat u elke aand genoeg slaap.
