As u gereeld wakker word met 'n verleentheid plas kwyl wat u kussing versadig versadig, moet u moontlik u slaapgewoontes verander. Vir sommige mense kan slegs slaap op jou rug jou verhinder om te kwyl, terwyl ander slaapapnee dalk meer dramatiese behandeling benodig. Probeer 'n paar van die onderstaande voorstelle en raadpleeg 'n dokter oor u toestand as u gedurende die nag aanhou kwyl.
Stappe
Metode 1 van 2: Verander u slaapgewoontes
Stap 1. Slaap op jou rug
Byslapers is meer geneig om gedurende die nag te kwyl bloot omdat swaartekrag die mond laat oopgaan en kwyl op jou kussing laat sak. Probeer om op jou rug te slaap en jouself in te steek sodat jy nie in die nag kan rondskuif nie.
Stap 2. Steek jou kop op
As u nie kan slaap sonder om op u sy te lê nie, probeer u in 'n meer vertikale posisie neerwerp om u mond aan te moedig om te sluit en 'n beter lugvloei te skep.
Stap 3. Asem deur jou neus, nie deur jou mond nie
Die belangrikste rede waarom mense kwyl, is omdat hul neusholtes verstop is. As gevolg hiervan haal hulle asem deur hul mond en kwyl in die proses.
- Probeer sinusopruimingsprodukte soos Vick's Vaporub en Tiger Balm direk onder u neus aanwend om verstopte neusgate los te maak.
- Ruik essensiële olies soos bloekom voordat jy gaan slaap om sinusse skoon te maak en jouself te laat slaap.
- Neem 'n warm, stomende stort voor jy gaan slaap sodat die suiwer dampe jou sinusse kan skoonmaak.
Stap 4. Behandel sinusinfeksies en allergieë sodra dit opduik
Onbehandelde toestande kan post -nasale drup en oortollige speeksel veroorsaak terwyl u slaap.
Stap 5. Vind uit of enige van u huidige medisyne oortollige speekselproduksie veroorsaak
Oormaat speeksel kan 'n simptoom wees van baie verskillende medisyne. Lees die waarskuwingsetiket en vra u dokter oor moontlike newe -effekte van u medikasie.
Metode 2 van 2: Diagnose en behandeling van slaapapnee
Stap 1. Vind uit of u slaapapnee ondervind
As u probleme ondervind met slaap, swaar asemhaling, harde snork of kwyl, kan u slaapapnee hê. Slaapapnee veroorsaak dat u asem tydens die slaap vlak en dun word.
- Sommige gedrag en toestande kan die risiko van slaapapnee verhoog. Dit sluit in rook, hoë bloeddruk en mense met 'n hoë risiko vir hartversaking of beroerte.
- U dokter kan bepaal of u slaapapnee het deur verskillende slaapmoniteringstoetse uit te voer en u slaapgeskiedenis te leer.
Stap 2. Vind uit of u 'n risiko loop vir 'n geblokkeerde lugweg
Kwyl is ook 'n simptoom van 'n geblokkeerde lugweg. Besoek 'n oor-, neus- en keeldokter om vas te stel of 'n geblokkeerde lugweg u vermoë om deur u neus te asemhaal, beïnvloed terwyl u slaap.
Stap 3. Verloor gewig
As u oorgewig is, het u 'n groter kans om slaapapnee te ondervind. Meer as die helfte van die 12 miljoen mense in die VSA wat slaapapnee ondervind, is oorgewig. Verander u dieet en oefen gereeld om 'n gesonde gewig te bereik en verminder u nekomtrek vir makliker asemhaling.
Stap 4. Behandel slaapapnee konserwatief
Benewens gewigsverliesaanbevelings word slaapapnee op verskillende maniere behandel. Diegene wat met slaapapnee gediagnoseer word, moet alkohol, slaappille en slaaptekort vermy. Eenvoudige neussproei en soutoplossings kan ook help om neusgange skoon te maak.
Stap 5. Ondergaan meganiese terapie vir slaapapnee
Deurlopende positiewe lugwegdruk (CPAP) is die eerste behandeling wat mense wat aan slaapapnee ly, ondergaan. CPAP beskryf dat pasiënte 'n masker moet dra wat lug deur die neus en mond dwing terwyl hulle slaap. Die idee is om die regte hoeveelheid lugdruk deur die luggange te laat filter om te voorkom dat die weefsels van die boonste lugweë ineenstort terwyl u slaap.
Stap 6. Gebruik 'n onderkappie -vorderingstoestel
Hierdie toestelle verhoed dat die tong in die keel lugweg ineenstort en kan die onderkaak bevoordeel om 'n lugweg verder oop te maak.
Stap 7. Wend tot chirurgie
Mense wat obstruktiewe weefsel het, soos 'n afwykende septum, vergrote mangels of 'n te groot tong, kan goeie kandidate wees vir verskillende chirurgiese prosedures.
- Somnoplastie gebruik radiofrekwensie om die sagte verhemelte agter in die keel te vernou en die lugweg oop te maak.
- ' Uvulopalatopharyngoplasty '(chirurgiese prosedure), of UPPP/UP3, kan sagte weefsel agter in die keel chirurgies verwyder om die lugweg oop te maak.
- Neusoperasie bestaan uit verskeie prosedures wat obstruksies of misvormings soos afwykende septums kan oplos.
- 'N tonsillektomie kan groot mangels verwyder wat u lugweg belemmer.
- Mandibulêre/maksillêre vorderingsoperasie bestaan uit die kakebeen vorentoe beweeg om ruimte in die keel te skep. Dit is 'n taamlik intense prosedure wat slegs vir die ergste gevalle van slaapapnee voorbehou is.
Wenke
- Moenie probeer om met u mond oop te slaap om die speeksel uit te droog nie. Dit sal niks anders doen as om jou keel seer te maak nie, veral as die kamer koel is.
- Om u te help om op u rug te slaap, belê in 'n goeie matras en 'n kussing wat u kop en nek goed ondersteun.
- Probeer 'n oogmasker met laventelgeur en slaap op jou rug.
- Gebruik mondspoelmiddel, spoel u mond vir twee minute, help om die oortollige gedenkplaat van u tong af te haal.
