Ons het almal die een of ander tyd te doen met onsekerheid; Dit is 'n natuurlike manier om te bepaal of ons ondernemings suksesvol sal wees of vir ons sleg sal eindig. As u wil besluit of u die canyon op 'n motor wil spring, is dit van 'n baie goeie gehalte. Maar om in die daaglikse lewe te onseker te wees om selfs klein take aan te pak, soos om eerlik met vriende te praat, beperk jou vermoë om die tyd wat jy op aarde het, te geniet. Die lewe verander voortdurend en alles wat vandag stabiel is, kan môre stukkend of weg wees. Maar as u uself kragtig maak, kan u altyd deur u eie wil herbou, oorkom en vorentoe beweeg en geluk vind waar u ook al gaan. Sien stap 1 om onsekerheid te oorkom.
Stappe
Deel 1 van 2: Pas u perspektief aan
Stap 1. Oefen om objektief te wees
As u voel dat u nie iets kan bereik nie, neem 'n oomblik uit uself en stel u voor dat u 'n heeltemal ander persoon is. Dink na oor wat u vir 'n ander persoon in u situasie sou vertel. As u byvoorbeeld senuweeagtig is om na 'n partytjie te gaan waar u nie baie mense ken nie of 'n onderhoud voer vir 'n nuwe werk, dink aan die advies wat u aan 'n persoon in 'n soortgelyke situasie sou gee. As u so kyk, sien u dat daar niks is om oor bang te wees nie en dat u sal slaag as u daaraan dink.
Stap 2. Skryf jou vrese neer
Skryf alles neer waaroor u bekommerd is, en al die faktore wat u laat voel dat u niks kan bereik nie. Lees dit deur en vra jouself af hoeveel daarvan rasioneel is, en hoeveel is slegs 'n produk van negatiewe denke. Neem die tyd om werklik na te dink oor wat die wortel van u vrese is - of dit nou 'n gek is, u ouers teleurstel of nie die gewenste lewe het nie. Kyk hoeveel van u vrese u kan aanpak, en hoeveel positiewe oplossings u kan bedink vir al die dinge wat u pla.
Dit is heeltemal natuurlik om bang te wees vir mislukking of om sleg te lyk. Almal het hierdie vrese van tyd tot tyd. Dit is egter onnatuurlik om so bekommerd te wees dat jy voel dat jy nie een ding kan doen nie
Stap 3. Onthou al die sukses wat u behaal het
In plaas daarvan om te konsentreer op al die kere wat u uself in die verleentheid gestel het, iets misluk het of net dom gelyk het, moet u baie keer kyk na al die kere wat u regtig goed gedoen het. Dink aan die sukses wat u op skool gehad het, die goeie vriendskappe wat u onderhou het, of net aan toevallige tye toe u 'n groep mense laat opraak het vanweë u wen -sin vir humor. Hoe meer goeie tye jy onthou, hoe meer vertroue sal jy hê dat jy in die toekoms meer daarvan kan hê.
Dit kan nuttig wees om elkeen van u suksesse neer te skryf nadat dit gebeur het. Hou 'n suksesjoernaal by u lessenaar en vul dit met trotse prestasies en goeie herinneringe. As u niks voel nie en voel dat u niks reg kan doen nie, kan u deur u lys kyk en onthou watter wonderlike, bekwame persoon u is
Stap 4. Vra jouself af: "Wat is die ergste wat kan gebeur?
En wees eerlik met jou antwoord. As jy 'n nuwe kapsel kry en 'n paar mense nie daarvan hou nie, is dit onwaarskynlik dat die einde van die wêreld sal gebeur. As jy dit absoluut haat, raai wat - hare groei. Moenie laat hierdie dom bekommernisse u keer om iets anders te probeer. As u eers besef dat die ergste nie so erg is nie, is u meer geneig om dinamies te wees en risiko's te neem.
As u nie weet wanneer u reaksies ophou om redelik te wees nie en belaglik is, probeer dit dan deur iemand wat u vertrou. Hulle moet u kan vertel of u in die ergste geval haalbaar is of oordink word
Stap 5. Vra jouself af: "Wat is die beste ding wat kan gebeur?
Dit is iets wat onseker mense nie naastenby genoeg doen nie. Kom ons sê dat jy senuweeagtig is om 'n eerste afspraak te maak met iemand met wie jy 'n afspraak het. Die beste ding wat kan gebeur, is dat jy en die persoon dit afslaan. en begin 'n betekenisvolle en bevredigende verhouding. Is dit nie die moeite werd om op die datum te gaan nie? Alhoewel die beste ding nooit altyd sal gebeur nie, kan dit u op die tafel help om nuwe take met 'n positiewe ingesteldheid aan te pak.
Voordat u iets nuuts wil doen, kan u selfs die beste dinge wat kan gebeur, of die drie beste dinge wat kan gebeur, neerskryf, sodat dit in u gedagtes is wanneer die tyd aanbreek
Stap 6. Onthou jou positiewe eienskappe
Om jouself veilig te laat voel, moet jy jou positiewe eienskappe voorop in jou gedagtes hou. Maak 'n lys van al die dinge waarvan u hou, van u vriendelikheid tot u intelligensie, en hou dit voorop wanneer u met iemand in gesprek tree. Onseker mense is geneig om slegs op die ergste aspekte van hulself te fokus, wat veroorsaak dat hulle ongelukkig voel met wie hulle is.
Deur slegs te kyk na die negatiewe dinge wat duidelik is oor uself, fokus u daarop en verwaarloos u u positiewe eienskappe. As u lankal hard met uself was, kan dit aanvanklik moeilik wees om aan iets wat die moeite werd is, te dink
Stap 7. Oefen positiewe selfspraak
Dit is veral moeilik om negatiewe selfspraak te sien as u dit al lank doen. As u altyd vir uself sê dat u 'n verloorder, 'n mislukking is, of dat u niks reg kan doen nie, dan sal u vir ewig so voel. Probeer eerder positiewe dinge oor uself te vertel, sodat u meer geneig is om nuwe take aan te val met 'n gesonde ingesteldheid en 'n begeerte om goed te doen.
-
'N Nuttige oefening om u gemakliker te laat voel met positiewe selfgesprekke en om selfmishandeling in toom te hou, is om vir elke negatiewe ding twee opregte mooi dinge oor uself te vertel. Hulle hoef nie verwant te wees nie.
Byvoorbeeld, as jy jou tong verbrand omdat jy nie lank genoeg gewag het totdat jou koffie afkoel en sweer: "Idioot! Dit was 'n dom stap," by jouself, moet jy jouself daaraan herinner: "Maar ek speel tennis redelik goed, en ek het 'n goeie sin vir humor. " Dit mag vreemd lyk, maar jy verander jou houding as jy jouself prys
Stap 8. Vraag waarom jy vir jouself nee sê
Begin meer gereeld ja sê. In plaas daarvan om vir jouself die redes te gee waarom jy nee wil sê vir 'n nuwe ervaring, probeer om deur te gaan wat kan gebeur as jy ja sê. Selfs as al u nee -antwoorde waar is, kan die ja -scenario tot nuwe en onverwagte dinge lei. As u 'n bietjie seer kry nadat u ja gesê het vir 'n nuwe ervaring, kan u herstel en het u 'n nuwe ervaring onder die knie as as u net nee gesê het. As daar niks uitkom nie, kan u met graagte dink dat u die soort positiewe en uitgaande persoon is wat bereid is om nuwe dinge te probeer.
-
Sê dat 'n verre vriend van u uit u musiekklas u nader en vir u sê dat hulle 'n band wil begin, en hulle wil graag hê dat u moet aansluit. U outomatiese antwoord kan wees: "Nee, ek was nog nooit in 'n band nie, en u weet beslis nie hoe u 'n suksesvolle een moet maak nie; ek dink ook nie aan myself as 'n musikant nie, en ek ek het nie tyd met klasse nie en …"
In hierdie denkwyse, voordat enigiets êrens heen gegaan het, het u uself reeds afgesluit en ontkening van die potensiaal van die idee ontken. U kan 'n band met die vriend en hul vriende kry, 'n interessante ervaring daaruit kry en 'n nuwe verhaal hê. Sê ja en kyk waarheen dit jou lei
As u onseker is oor u verhouding, probeer dan om sommige van die bogenoemde stappe toe te pas. Om selfgeluk te vind, werk ook goed. As u 'n algemeen gelukkige persoon is, is die kans goed dat u ander mense en u maat gelukkig sal maak; Dit lei u dus tot vertroue en weg van onsekerheid.
Deel 2 van 2: Onderneem
Stap 1. Hou aan om die onderneming te koester
Gee aandag aan die vriende wat u behou en hul houding oor ander, hulself en u. As u agterkom dat die meerderheid van u vriende baie krities is en daagliks kritiek op klere, liggaam, besluite, spraak of gedrag kritiseer, wil u miskien minder veroordelende vriende soek. Probeer eerder om mense te vind wat goeie dinge oor ander te sê het en nie vinnig oordeel nie.
Alhoewel dit goed is om 'n paar negatiewe vriende te hê, absorbeer u die gevolge daarvan as u omring word deur negatiwiteit, selfs al word dit nie op u gerig nie. Selfs al wys u vriend op 'n dom haarstyl op iemand anders, as u die haarstyl toevallig voel, voel u dat u 'n fout het en u vertroue in u eie mening verloor
Stap 2. Wees meer vergewensgesind teenoor ander
Moenie vinnig oordeel nie, self. Dit kan lyk asof dit probeer om ander neer te sit, maar dit maak jou regtig opgewonde, maar elke keer as jy iemand anders neerslaan, kritiseer jy ook 'n eienskap wat jy besit en val jy ook neer. Maak eerder ander opgewek. U sal nie net meer geluk hê as u vriende maak en betekenisvolle verhoudings het nie, maar u verhoog ook uself.
- As u agterkom dat u ander se mislukkings of besluite veroordeel, dink aan waarom u dit doen. As u aanvanklike gedagte 'is omdat hulle verkeerd is', moet u 'n bietjie nadink. Waarom is dit verkeerd? In watter konteks? Is dit u kulturele agtergrond of hoe u grootgemaak is, wat u so laat dink?
- Sou iemand van 'n ander land of kulturele agtergrond dieselfde voel? Net omdat iemand iets anders doen as wat jy sou of op 'n manier leef wat jy nie sou kies nie, maak dit hulle nie outomaties verkeerd nie.
Stap 3. Doen een ding wat jou elke dag opgewonde maak
Dit hoef nie gevaarlik te wees nie - gaan net na 'n deel van die stad waar u nog nooit alleen was nie en gaan na 'n ewekansige winkel. Kyk wat jy daar vind. Probeer om met die klerk te praat. Hoe meer nuwe en opwindende ervarings u opdoen, hoe groter is die kans dat u opgewonde sal wees oor die lewe in plaas daarvan om bang te wees vir nuwe dinge of nuwe mense. As u weet dat u elke dag opwindende dinge kan doen, sal u ophou dink dat alles wat u probeer misluk.
As u selfbewus is van u beeld, probeer om iewers buite die norm na 'n klerewinkel te gaan en probeer 'n klomp klere wat u weet nie by u smaak pas nie. Lag vir jouself oor jou voorkoms in die spieël. U kan eintlik iets vind wat u onverwags pas. Indien nie, het u u eie bekende klere, wat nou 'n bietjie minder belaglik kan lyk. Probeer net nuwe dinge so gereeld as wat jy kan
Stap 4. Gee aandag aan die gebreke wat u kan hanteer
As u u sproete haat of die geluid van u eie stem, kan u miskien nie te veel daaraan doen nie. As u gebreke het wat u nie kan verander nie, moet u daaraan werk om dit te aanvaar. Maar as daar dinge is wat u aan uself kan verander, soos hoe maklik u stres kry, u gebrek aan deernis of u gebrek aan oortuiging, dan moet u 'n paar stappe neem om te werk aan die dinge waaraan u kan werk. Ons is natuurlik almal gebore met 'n sekere ingesteldheid en dit is moeilik om uself heeltemal te verander, maar u kan beslis werk aan die verbetering van die eienskappe wat u kan verbeter.
- As u aksie neem om die dinge wat u nie van uself hou nie, te verbeter, sal u binnekort veiliger voel.
- Niemand het gesê dat dit maklik was om uit te vind wat u aan uself wil verander nie en dan daarvoor te werk. Maar dit is beter as die alternatief: vir ewig kla oor die dinge waarvan jy nie hou nie, sonder om 'n vinger op te lig om iets daaraan te doen.
Stap 5. Hou op om jouself met ander mense te vergelyk
Een van die beste maniere om te verseker dat u onseker is, is om uself te vergelyk met die mense wat u ken, of selfs met die mense wat u op televisie sien. As u dit doen, sal u beslis 'n manier vind om u lelik, arm, onsuksesvol of 'n aantal ander onvleiende dinge te laat voel net omdat u voel dat u nooit met ander kan voldoen nie. Fokus eerder op die dinge wat u lewe volgens u eie standaarde sou verbeter, nie deur iemand anders nie.
As jy hard genoeg probeer, sal jy altyd iemand kan vind wat gesonder, ryker en wyser is as jy. Maar die kans is goed dat daar ook baie mense is wat wens dat hulle op sommige maniere meer soos jy was. Die gras is altyd groener, en die persoon wat u dink perfek is en alles bymekaar het, wens miskien dat hy of sy iemand anders was
Stap 6. Praat daaroor met 'n goeie vriend
Een manier om u onsekerheid te oorkom, is om dit met 'n goeie vriend te bespreek. Om iemand te hê wat u ken en verstaan, kan u help om 'n onbevooroordeelde perspektief te kry, en u kan laat voel dat u bekommernisse of vrese irrasioneel is. 'N Goeie vriend sal u aanmoedig, vir u sê dat u u doelwitte kan bereik en u kan help om die negatiwiteit en twyfel wat u lewe omring, uit die weg te ruim.
Soms is iets om uit te praat die helfte van die stryd om dit op te los. Miskien voel u erger omdat u u onsekerheid in u binneste gebottel het
Stap 7. Werk om uit te blink met iets
As u beter oor uself wil voel, is dit 'n goeie manier om iets te doen. Dit kan dans, kortverhale skryf, skilder, grappies vertel, of 'n snert in vreemde tale wees. Dit maak nie saak wat dit is nie; wat belangrik is, is dat jy genoeg tyd en energie bestee het aan iets wat jy kan sê: "Haai, ek is baie goed hierin." As u die moeite doen om iets te bereik en die verbintenis daartoe te neem om dit gereeld te doen, kan u beslis goed voel oor uself.
Om duidelik te wees, moet u nie die beste sokkerspeler op die veld of die skerpste student in die wiskundeklas wees om ander mense te beïndruk nie. Jy moet dit doen om jouself trots te maak
Stap 8. Leer om vir jouself te lag
Oor die algemeen neem mense wat onseker is hulself redelik ernstig op. Hulle is altyd bekommerd oor die mislukking of om hulself in die verleentheid te stel. Mense wat 'n goeie humorsin oor hulself het en verstaan dat elkeen van tyd tot tyd 'n gek van hom maak, is geneig om veiliger te wees, omdat hulle aanvaar dat hulle soms sal deurmekaar raak en dat dit goed is. Jy moet leer om vir jouself te lag en grappe te maak as iets nie volgens plan verloop nie, in plaas daarvan om te bekommer dat jy altyd goed lyk. Dit sal 'n groot verligting wees om die dag die hoof te bied met meer gelag en minder bekommernisse oor alles wat perfek verloop.
Dit beteken nie dat u baie selfvertrouend moet wees en die hele tyd op eie koste moet lag nie. Maar dit beteken wel dat jy jouself ligter en met meer vergifnis moet behandel; As jy vir jouself lag, voel mense meer gemaklik om jou, want hulle sal nie altyd bang wees om jou aanstoot te gee nie, en jy sal agterkom dat jy meer gemaklik met jouself voel
Stap 9. Kry soveel inligting as moontlik
Een van die redes waarom u onseker voel, is omdat u dit haat om onsekerheid te hanteer. U weet miskien nie wat u kan verwag tydens 'n partytjie, in 'n nuwe klas of tydens 'n reis waar u nie baie mense sal ken nie. Alhoewel u nie kan voorspel wat in 'n gegewe situasie kan gebeur nie, kan u u 'n bietjie beter laat voel deur meer inligting daaroor te versamel, sodat u 'n bietjie meer beheer het. Dit sal u help om veiliger te voel oor wat gaan gebeur.
- As u byvoorbeeld na 'n partytjie gaan, probeer om uit te vind wie daar sal wees, watter dinge mense daar sal doen, wat die kleredrag sal wees, ens., Sodat u voel dat u 'n beter gevoel het wat om te verwag.
- As u bekommerd is om 'n voorlegging te hou, moet u weet hoeveel mense daar sal wees, hoe die kamer sal lyk, wie anders gaan aanbied, ensovoorts, sodat daar minder X -faktore is waaroor u u hoef te bekommer.
Stap 10. Onthou dat jy nie alleen is nie
U voel miskien dat u die enigste persoon in die wêreld is wat voortdurend aan homself twyfel, of wat voel dat hy nie die beste is nie. U moet egter onthou dat almal die een of ander tyd onseker gevoel het, selfs supermodelle of uiters suksesvolle sakemanne. Onsekerheid is net 'n deel van die lewe, en as u ophou om onseker te voel oor u onveiligheid, is u reeds op pad om beter te voel! Almal het iets waaroor hy of sy onseker is, en u twyfel is heeltemal normaal. As u dit weet, kan u alreeds 'n beter gevoel hê.
Stap 11. Probeer bewuste meditasie
Sit of gaan lê gemaklik met u oë toe en fokus slegs u asemhaling vir 10 minute. Probeer om u kop skoon te maak van enige gedagtes wat u stres veroorsaak en fisiese spanning in u liggaam vry te laat.
Meditasie kan u fokus wegneem van onsekerheid en bekommernisse, wat u 'n gevoel van vrede en kalmte laat
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- As jy skaam is, lag vir jouself en probeer gelukkig wees. As u kwaad raak of uself stilweg 'n rukkie lank slaan, nadat u slegs u kanse om te geniet wat u doen, vernietig het, en u sal van toe af seer wees oor die hele situasie. As jy lag, kan jy voortgaan om pret te hê.
- Kies 'n stokperdjie of aktiwiteit waarin u belangstel en oefen dit so gereeld as moontlik. Dit kan iets wees wat u alleen of saam met 'n groep doen. Selfs as u in die begin nie baie goed is nie, of u voel nie dat u na 'n tyd 'n pro is nie, gee u uself 'n ander eienskap, en as u 'n groep het, bou u verhoudings. Gereelde sport, stap, brei, lees, fotografie, skilder, speel 'n instrument, insekte insamel, leer 'n taal of rekenaarprogrammatuur of werk vrywillig in u gemeenskap.
- Bly besig en probeer nou besig wees met die lewe. Dan het u nie baie vrye tyd om aan hartseer gedagtes te dink nie.
- As iemand u kritiseer, neem 'n stap terug en dink objektief: "Is wat hulle sê geldig? Het hulle hieroor vanuit verskillende hoeke gedink? Begryp hulle my kant van die dinge? Bied hulle my 'n oplossing of net om my minderwaardig te laat voel? " Plaas jouself in hul skoene.
- Probeer om ander te help, selfs al is dit 'eenvoudig' op 'n manier: "Dit gee jou 'n gevoel van selfvertroue en dat jy waardeer word. Kommunikeer om dinge te doen/saam te werk, bring 'n gevoel van motivering en vreugde binne. Maak jouself ook begeerlik vir ander as jouself.
