Gewigstoename is 'n normale menslike proses. Trouens, die wetenskap wys ons dat die meeste mense natuurlik minder weeg gedurende die weeksdae en meer gedurende die naweek. Soms is gewigstoename egter veel meer as 'n klein skommeling, wat 'n beduidende verskil maak in hoe u lyk en voel. U kan u bekommer oor wat u maat oor gewigstoename sal dink, of u kan bekommerd wees dat moontlike datums u nie aantreklik sal vind nie. As onlangse gewigstoename u onseker maak, moet u leer om u negatiewe selfgesprek uit die weg te ruim en 'n gesonder liggaamsbeeld op te bou om uiteindelik gemaklik in u eie vel te voel.
Stappe
Metode 1 van 3: Stil die negatiewe stem
Stap 1. Besef hoe negatiewe selfspraak jou beïnvloed
Die dinge wat u gedurende die dag vir uself herhaal, kan 'n oorweldigende impak op u gemoed hê. As u onseker voel oor u gewigstoename, is dit moontlik nie die gevolg van iets wat iemand vir u gesê het nie, maar word eerder gedryf deur wat u vir uself oor u gewig sê.
Sommige self-praatjies is prakties soos: "Ek moet my huiswerk vroeg klaar kry", terwyl ander stellings skandelik of selfvernietigend kan wees, soos "ek is so vet. Ek moet die hele dag in die gimnasium wees"
Stap 2. Luister na jou selfgesprek
As u eers besef dat sommige aspekte van u interne stem tot u liggaam se onsekerheid kan bydra, is dit tyd om aandag te skenk aan hierdie gedagtes. Negatiewe selfgesprek versterk homself en skep u werklikheid. Die enigste manier om dit te stop, is om daarvan bewus te word.
- Spandeer elke dag 'n paar minute om by u gedagtes aan te pas, veral as dit by u liggaam kom. Miskien kan u inskakel as u in die spieël aantrek of as u 'n maaltyd voorberei.
- Watter gedagtes gaan deur jou kop oor jouself. Bou hierdie gedagtes jou op en laat dit jou positief voel, of laat dit jou slegter oor jouself voel?
Stap 3. Daag hierdie boodskappe uit
Om u selfspraak te verbeter, moet u die stellings aanval wat onbehulpsaam of onrealisties is. Met die stelling "Ek behoort die hele dag in die gimnasium te wees", laat ons hierdie selfgesprek uitdaag deur:
- Werklikheidstoetsing: Watter bewyse is daarteen of daarteen? Aangesien hierdie stelling baie ekstrem is, vind u waarskynlik geen bewyse wat die idee ondersteun dat u die hele dag in die gimnasium moet wees nie. U kan egter bewyse vind wat sê dat as u te lank oefen, u beserings of uitputting kan veroorsaak wat dit nog moeiliker maak om gewig te verloor. As u dit te veel doen, sal u nie help om gewig te verloor nie.
- Doelgerigte denke: is die oplossing van my probleem deur op hierdie manier te dink? Nee, om vir jouself te sê wat jy moet doen, is straf, nie 'n oplossing nie. 'N Beter manier om jouself te help om die probleem op te los, is deur eenvoudig te sê: "Ek wil moeite doen en vandag na die gimnasium gaan".
Stap 4. Ontwikkel gesonder bevestigings
Maak eerder 'n doelbewuste keuse as om aan die onophoudelike selfkritiek deel te neem, om jouself positiewe, lewegewende gedagtes te gee.
Byvoorbeeld, eerder as om vir jouself te sê: "Ek is vet. Ek moet die hele dag in die gimnasium wees", kan jy eenvoudig op 'n plaknotas skryf wat jy op jou spieël (of in jou sak of motor) kan plaas wat jou laat voel meer selfvertroue oor jouself. Dit is moontlik "Sterk. Mooi. Omgee." As u hierdie woorde in u dag sien, sal u help om hierdie eienskappe te projekteer in plaas van onsekerheid te voorspel
Metode 2 van 3: Liggaamspositief wees
Stap 1. Bou 'n selfbeeldlêer
Beskou dit as die versameling persoonlike eienskappe wat u 'n warm en vaag gevoel gee. Bestry aktief u onsekerheid deur neer te skryf en te besin oor al die wonderlike dinge wat u en ander oor u gesê het.
- Hierdie eienskappe kan handel oor jou voorkoms - "Jy het pragtige oë" of "Jou klerekeuses is altyd goed deurdag" - of oor ander persoonlike eienskappe, soos om 'n goeie luisteraar te wees of om altyd te verwag wanneer ander 'n helpende hand nodig het.
- Vul u eie idees aan met die voorstelle van 'n paar vriende. Wat is 'n paar positiewe eienskappe wat hulle in u bewonder?
- Lees u selfbeeldlêer gereeld om onsekerheid te voorkom.
Stap 2. Omring jouself met diegene wat u ophef
Gaan uit jou pad om tyd en energie te belê in die verhoudings wat 'n positiewe invloed op jou het. Of dit nou een of twee goeie vriende of 'n groot groep ondersteuners is, maak seker dat u gereeld met hierdie individue vergader of telefonies met u praat wat u goed laat voel oor uself.
Stap 3. Vra die media
Die persepsies van die samelewing oor watter liggaamsvorme en -groottes wat vermoedelik die aantreklikste is, wissel volgens geslag. 'N Paar dekades gelede aanbid TV en film krom, medium geboude vroue soos Marilyn Monroe. Tans is baie aktrises en modelle ongelooflik lank en skraal. U kan nie u liggaamstipe verander nie, maar u kan kies dat die media nie bepaal wat u mooi dink nie.
Moenie jouself vergelyk met aktrises of modelle in tydskrifte of op TV nie. Hou op om te dink dat u hierdie onrealistiese, dikwels fotowinkelde beelde moet nakom. Soek eerder mense rondom u in u lewe wat vertroue in hul eie vel het, ongeag hul vorm of grootte. Gebruik dit as u rolmodelle
Stap 4. Raak bevriend met jou liggaam
Jou liggaam is nie jou vyand nie. Dit dra jou skool toe of werk toe. Hiermee kan u u ma omhels of hardloop en met u hond speel. Maak 'n verbintenis om dit beter te behandel.
Om u liggaam beter te behandel, kan begin deur die negatiewe dinge wat u daaroor sê, uit te skakel. Ander maniere om 'n vriend van u liggaam te word, is om gebalanseerde maaltye te eet, aktief te bly en deel te neem aan aktiwiteite waarmee u u liggaam kan vertroetel, soos om te masseer of 'n verjongende middagslapie te neem
Stap 5. Teenwerk 'n daling in u seksuele vertroue
Baie dinge kan u libido beïnvloed, maar as u nie so goed voel oor uself nie as gevolg van ekstra kilo's, kan u nie belangstel in die seksuele afdeling nie. Navorsing toon selfs dat gewigstoename of afname jou hormoon buite balans kan bring en jou seksdrang kan vererger.
- U kan u gebrekkige seksdrang oorkom deur gemaklik naak te wees. Voor of na 'n stort, spandeer tyd om bloot kaal rond te loop. Kyk doelbewus in die spieël, let op u hele liggaam eerder as op u dye of u maag. Deur dit gereeld te doen, kan u help om die negatiewe selfgesprek wat gepaard gaan met ontklee uit te skakel.
- 'N Ander manier om seksueel meer selfversekerd te voel na gewigstoename, is om eers u plesier te geniet. Streel oor jou hele liggaam met waardering soos jou maat sou doen. Hierdie klein self-aangename oefening sal u in die bui bring en u selfvertroue verbeter.
Metode 3 van 3: Die aanspreek van u gewigstoename
Stap 1. Dink na oor die oorsaak van die gewigstoename
Hoe u gewigstoename hanteer, hang af van die stimulus vir die toename. U moet deeglik oor hierdie redes nadink voordat u kan besluit hoe om op te tree.
- As u gewig opgedoen het as gevolg van 'n mediese toestand, oorweeg dit om met u dokter te praat vir 'n ondersoek of medikasieverandering.
- As jy gewig gekry het nadat jy herstel het van 'n eetversteuring, baie geluk. Dit verg baie moed om te sien hoe u gewig toeneem wanneer elke deel van u dit wil beheer. Onthou, om terug te keer na 'n gesonde gewig is 'n belangrike stap in die herstel-hou aan met die goeie werk.
- As u gewig gekry het nadat u 'n aansienlike hoeveelheid gewig verloor het, moet u weet dat dieet dikwels die risiko verhoog dat u weer gewig kry nadat u na u normale eetgewoontes teruggekeer het. Ontwikkel 'n langtermyn, nie-beperkende stelsel wat u voedingsbehoeftes en fisiese aktiwiteit insluit vir die beste resultate.
Stap 2. Besluit of jy gewig wil verloor
Afhangende van u geval, is u moontlik geïnteresseerd in die gewig wat u opgetel het. As u besluit om dit te doen, weet dat gesonde gewigsverlies tyd verg. Gewig verloor sonder om dit terug te kry, beteken 'n gesonder leefstyl; dit is nie 'n korttermynoplossing nie.
Praat met u dokter of dieetkundige oor die opstel van 'n gewigsverliesplan wat u mediese geskiedenis, lewenstyl en doelwitte in ag neem
Stap 3. Oorweeg genetika
Iewers word tussen 25% tot 70% van jou liggaam vooraf deur gene bepaal. As u u hele lewe lank skraal was en onlangs gewig opgetel het, kan dit dieselfde patroon wees as u ouers of grootouers. U moet verstaan dat nie elke liggaam of raamwerk baie dun is nie. Fokus meer op gesondheid eerder as op grootte, en u sal minder onveilig raak oor u liggaam.
Stap 4. Koop klere wat vlei
Mense kan gewig optel en kies om hulself in groot klere weg te steek. Deur hierdie roete te neem, kan u selfs nog meer onveilig voel. Koop eerder klere wat pas by u liggaamsvorm en grootte. Oorweeg ook stukke wat u beste eienskappe beklemtoon.
