Die wêreld is vol chaos, en te midde hiervan voel jy dalk onseker oor wat voorlê. Om bang te wees vir die toekoms, of selfs die hede, kan uiterste spanning en angs veroorsaak, wat jou lewe kan verwoes. U kan egter balans en vrede vind in die twis as u die onsekerheid aanvaar deur 'n lewensassessering uit te voer. Boonop kan u strategieë gebruik om u gesondheid en welsyn beter te versorg en in die onvoorspelbare tye by ander uitkom om hulp.
Stappe
Metode 1 van 3: Aanvaarding van die onsekerheid
Stap 1. Vra wat u glo nou in u lewe seker is
As u u lewe deeglik ondersoek, sal u waarskynlik vind dat dit wat u gedink het seker is, waarskynlik nie is nie. As u u lewe ondersoek voor die onsekerheid wat u onlangs ervaar het, kan u ook vind dat dit nie so stabiel was as wat u gedink het nie. Situasies in die lewe is dikwels tydelik, en as u dit besef, kan u uself perspektief gee, in die wete dat die lewe nooit seker is nie, en wat u nou voel, sal waarskynlik ook verbygaan.
Voorbeelde van wat u dink is seker, maar eintlik nie, is om elke dag van die werk af tuis te kom sonder om in 'n ongeluk te beland, die gesondheid van u en u gesin, u werksekerheid en u verhoudingstatus. As jy so na die lewe kyk, besef jy dat nie baie dinge seker is nie
Stap 2. Weet dat een ding seker is in die lewe:
verander. Een ding wat u beslis kan weet, is dat verandering onvermydelik is - die mense, diere, die natuur, die planeet, selfs die heelal - verander voortdurend. As u leer om te aanvaar dat verandering onvermydelik is en 'n deel van die lewe is, kan dit u help om kalm te bly as onsekerheid ontstaan. Om gemaklik met verandering te voel, lyk na 'n onmoontlike uitdaging, veral as u baie bang is daarvoor, maar dit kan gedoen word. As u 'n paar oefeninge in u lewe implementeer, sal u waarskynlik agterkom dat u beter onsekerheid die hoof kan bied.
- Oorweeg waarom verandering skrikwekkend is. Voel u buite beheer as iets onseker is? Laat 'n onverwagte verandering jou identiteit heroorweeg of hoe jy jouself definieer (byvoorbeeld van die rol van 'n student tot 'n werknemer)?
- Deur daagliks iets nuuts te probeer, kan u byvoorbeeld gewoond raak aan verandering. As u byvoorbeeld 'n meubelstuk skuif, 'n nuwe sjampoe of tandepasta probeer of 'n ander pad werk toe neem, kan u beter voel oor verandering. Moenie oorboord gaan met hierdie nuwe veranderinge nie; begin klein en werk geleidelik tot iets drastieser.
Stap 3. Laat die vrees los
Dit kan 'n goeie manier wees om voor te berei op die ergste, maar jy kan nie keer dat elke slegte ding gebeur nie. As u besef dat u in die oomblik moet lewe en nie na u slegte ervarings uit die verlede moet kyk nie, kan u onsekerheid omhels en uiteindelik vrede vind.
- Vra jouself af: "Wat is die ergste wat kan gebeur?" wanneer onsekerheid in die gesig staar. As u rustig en rasioneel na die ergste scenario kyk, sal u waarskynlik agterkom dat dit waarvoor u bang is nie regtig so erg is nie.
- 'N Terapeut kan u ook help om vrees los te laat deur onrealistiese denkpatrone te identifiseer en te verander wat u weerhou om u beste lewe te lei. In terapie kan u ook blootstellingsoefeninge doen wat vereis dat u u vrese in die oë kyk, sodat hulle hul mag oor u verloor.
- Gebruik dinge wat in u verlede gebeur het om u keuses in te lig, maar moenie dat dit u regeer nie. As u byvoorbeeld in die verlede in 'n slegte verhouding was, moet u nie heeltemal ophou om uit te gaan nie. Gebruik eerder wat u uit die verhouding geleer het, om rooi vlae raak te sien en toksiese verhoudings in die toekoms te vermy.
Metode 2 van 3: Sorg vir jouself
Stap 1. Oefen bewustheid
Hoe gereeld bevind u u in 'n outomatiese vlieënier, of gaan u deur die bewegings sonder om werklik aandag te skenk aan wat aangaan? Dit is in hierdie oomblikke dat ons dikwels ons angs laat toeneem. Mindfulness gaan daaroor om bewus te wees van wat rondom jou aangaan en alles in te neem. In die algemeen is mense wat mindfulness beoefen gewoonlik minder angstig.
- Een manier om bewustheid te beoefen, is om aandag te skenk aan jou asemhaling. Konsentreer op u asemhaling en wat met u liggaam gebeur terwyl u dit doen. Voel hoe u bors uitbrei en val en let op die verskille wat u voel terwyl u diep asemhaal. 'N Ander manier om in gedagte te hou, is om 'n aktiwiteit te kies waarin u gereeld' outomaties bestuur 'en die tyd neem om alles rondom u op te let terwyl u dit doen.
- Hierdie eenvoudige oefeninge kan u help om gemakliker te voel met aandag, wat u beter kan laat voel oor u situasie.
Stap 2. Mediteer
Dit is iets wat mense baie moeilik vind, veral as jy gestres, bekommerd en senuweeagtig voel. As u dit egter kan, vind u gereeld dat u kalm en in vrede met uself voel. Meditasie is 'n eenvoudige manier om jou kop skoon te maak en jou te help om die vrede te vind waarna jy smag.
- Om te begin mediteer, sit in 'n gemaklike posisie, maak u oë toe en asem stadig. Begin deur vyf minute van u dag af te neem, en verhoog dan geleidelik die lengte. As u gedagtes begin dryf, erken wat u gedink het, eerder as om dit uit u brein te probeer skop, en fokus dan weer op u asem.
- Diep asemhaling bring meer suurstof na u brein en aktiveer u parasimpatiese senuweestelsel. Dit kan sommige van die newe -effekte van angs omkeer, u bloeddruk verlaag en u hartklop vertraag.
Stap 3. Eet reg
U sal waarskynlik vind dat as u liggaam goed voel, u minder angs sal ervaar en vrede sal vind. Daarom moet u u liggaam voed met voedsame kosse wat u welstand ondersteun. Kies heel, regte kos soos vrugte, groente, volgraan, maer proteïenbronne en suiwelopsies met 'n lae vetinhoud.
Bly weg van vinnige of gemaklike kosse. Dit kan aanloklik wees as u gestres word, maar hierdie kosse laat u net erger voel. Sê "nee" vir soet nageregte, kafeïen, alkohol, sout happies en deurry-etes om soos u beste self te voel
Stap 4. Oefen
As u nie na u liggaam omsien nie, ly u gedagtes dikwels. Bestry dit deur elke dag minstens 30 minute te oefen. Deur dit te doen, word endorfiene vrygestel, wat die natuur se "goedvoel" -hormone is wat jou bui lig en jou energie gee om die hoof te bied.
Besoek u plaaslike gimnasium om kardio- of kragoefeninge te doen. Of gaan net buitentoe om fiets te ry, te gaan stap of met u hond om die blok te loop
Stap 5. Slaap genoeg
Slaap en stres werk in 'n hoender-of-die-eier-dinamika-dit is moeilik om te weet wat eerste gekom het. As u min slaap, sal u groter angs ervaar. As u gespanne en angstig voel, word u slaap negatief beïnvloed. Kom dit teë deur 'n slaaproetine te skep wat u optimaal laat rus.
Vermy dutjies te naby aan slaaptyd. Skakel TV's, telefone en rekenaars uit ten minste 'n uur voor jy gaan slaap, aangesien die blou lig van hierdie toestelle jou wakker hou. Stel u slaapkamer buite perke vir ander aktiwiteite behalwe slaap of seks. Probeer elke dag op dieselfde tye gaan slaap en wakker word
Stap 6. Maak weer kontak met die natuur
'N Studie aan die Stanford -universiteit het bevind dat loop in die natuur vir 90 minute 'n positiewe uitwerking op jou geestesgesondheid kan hê. Ander studies het bevind dat toegang tot die natuur spanning, depressie en angs kan verminder. Probeer om te gaan stap, kampeer, rotsklim, swem of visvang in 'n meer. Oefen aandag en laat uself in die oomblik wees - haal diep asem en ruik die lug, let op die geluide en besienswaardighede rondom u.
Deur oop te maak vir die genesende verbinding van die natuur, kan u moontlik meer insig gee in u eie persoonlike ervarings en hoe u emosioneel en kognitief geraak word
Metode 3 van 3: Soek hulp
Stap 1. Praat met vriende of familie
Onseker tye kan u geïsoleer en alleen laat voel; U kan egter kies om die troos of ondersteuning van ander te soek om u te help. Vriende, familie of vertroude medewerkers kan dien as 'n luisterende oor of skouer om op te huil as die lewe gek lyk.
Vra vir ondersteuning wanneer u dit nodig het. Sê: "Ma, dit lyk asof alles in my lewe verkeerd loop. Ek kan nou regtig u probleemoplossingsvaardighede gebruik. Wil u my help?"
Stap 2. Laat u vrese vry vir u hoër mag
Vra God, Boeddha, die heelal of in wie jy glo om jou angstige gevoelens van jou weg te neem. Gee u bekommernisse oor aan u hoër mag, sodat u in vrede kan lewe. Om u behoefte om in beheer te wees, te laat vaar en vertroue te hê in iets anders om na u om te sien, is miskien presies wat u nodig het om deur u tyd van onsekerheid te kom en te voel dat alles sal regkom.
Stap 3. Praat met 'n terapeut
As u verlore voel, help dit gereeld. As u hulp van 'n terapeut soek, kan u die oorsaak van u onsekerheid verstaan, wat u kan help om die vrees eens en vir altyd te stop. Die terapeut kan u ook maniere voorstel om u te hanteer as u bekommerd voel.
Wees eerlik met u terapeut. Sê vir u terapeut dat u bang is vir die onsekerheid in u lewe en dat u bang is vir wat kom. Om terug te hou, sal u herstel belemmer
Stap 4. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
As u sukkel, is die beste medisyne soms om diegene te wees wat deur dieselfde ervaring is. Ontdek wat u die meeste pla - of dit angs, depressie of iets anders is - soek dan 'n groep wat kan help. Miskien vind u dit voordelig om by 'n godsdienstige groep aan te sluit, aangesien u met ander kan praat oor wat u verduur en hulp kry deur u godsdiens of oortuigings.
