Die mens het 'n natuurlike drang om te behoort. Dus, as iemand u verwerp, is dit algemeen dat u seergemaak, verleë of kwaad voel. Sommige mense is egter veral sensitief vir verwerping van ander. Verwerpingsgevoelige mense kan verwerping in onskuldige situasies waarneem en selfs vyandig reageer. As u uiters sensitief is vir verwerping, kan u leer om te gaan deur gepaste maniere te vind om op verwerping te reageer, u emosies te hanteer en gereelde sosiale interaksie te handhaaf.
Stappe
Deel 1 van 3: Reageer op verwerping in die oomblik
Stap 1. Onthou dat gevoelens nie feite is nie
'N Groot deel van die afweer van sensitiwiteit vir verwerping is om te erken wanneer dit gebeur. As u dink dat u sensitiwiteit vir verwerping het, moet u erken dat u geneig is om te reageer op sekere sosiale situasies. Dan is dit nodig om te onthou dat net omdat u op 'n sekere manier voel, dit nie werklik is nie.
Dink daaraan asof u 'n ekstra stap by u gewone reaksie voeg. Sodra u die emosies wat verband hou met verwerping begin voel, verhoog u selfbewustheid. Begin om die situasie te ontleed om te bepaal of dit regtig 'n verwerping is of nie
Stap 2. Pouse om vyandigheid of aggressie te voorkom
U sensors probeer die situasie onder die knie kry, en dit is goed. Dit is nie gesond om eers op te tree en later te dink nie. Mense wat sensitief is vir verwerping, reageer dalk vyandiger as ander. Neem 'n bietjie tyd om te verhoed dat u emosies u verhouding of reputasie verwoes.
Haal diep asem en tel tot 10. Laat die omgewing vir 'n paar minute, indien nodig. Doen alles wat u nodig het om te kalmeer en beheer u emosies voordat u reageer. Deur vyandig of lelik te word as gevolg van die verwerping, sal u op die lange duur net meer uitgesluit voel
Stap 3. Maak afstand van jou negatiewe gedagtes
Neem 'n rukkie om bewustelik weg te gaan van negatiewe gedagtes wat deur u kop kan loop. Fokus eerder op u emosies. Moenie dit probeer benoem of ontleed nie - laat jouself toe om dit sonder oordeel te voel en te erken. Na 'n rukkie begin u emosies minder intens voel, en u sal die situasie meer rasioneel kan benader.
Stap 4. Fokus op iets neutraal in u omgewing
As u op die oomblik oorweldig voel deur u emosies, kan dit nuttig wees om uself op die grond te plaas deur 'n rukkie te neem om op iets anders te fokus. Probeer om nie stil te bly by wat u voel nie. Vestig u aandag eerder op 'n nie-emosionele kenmerk van die situasie of u omgewing.
- Onthou byvoorbeeld wat die ander persoon dra. Dink aan die dekor en ontwerpelemente van die kamer. Onthou wat u vroeër die dag vir ontbyt geëet het. Doen alles wat u nodig het om van die situasie los te kom en te kalmeer.
- U kan ook probeer om iets spesifiek in u onmiddellike omgewing te soek, soos 'n kleur of 'n tipe voorwerp. Kyk byvoorbeeld rond en probeer soveel blou dinge as moontlik in die kamer raaksien.
Stap 5. Stap in die ander persoon se skoene
Mense wat sensitief is vir verwerping, sien hulself altyd in die middel van 'n situasie. U dink miskien dat u verwerp word as gevolg van iets wat u gedoen het, maar dit gaan miskien nie oor u nie. Probeer om ander verduidelikings te gee waarom die persoon op 'n sekere manier optree.
As u byvoorbeeld nie kinders het nie en u probeer planne beraam met 'n besige ma, het sy moontlik nie soveel buigsaamheid as om te ontmoet nie. Enige verwerping kan bloot gaan oor die feit dat sy nie die vryheid het om planne te maak nie, of dat sy op die laaste oomblik vir kindersorg kan sorg-dit het niks met u te doen nie
Stap 6. Soek 'n klankbord
Mense met verwerpingsgevoeligheid is so ingestel op hul eie emosies dat dit moeilik kan wees om 'n ander perspektief te oorweeg. Praat met iemand wat u vertrou oor wat aangaan om 'n objektiewe siening van die situasie te kry. 'N Vertroude vriend of familielid kan u help om ander moontlike standpunte te sien.
Vra iemand: 'Haai, kan ek u in hierdie situasie insien? Ek het Jan gevra om vir koffie te vergader, maar sy hou aan om verskonings te maak. Hoe moet ek daaroor voel?”
Stap 7. Vra hulle om hul gedrag te verduidelik
As u, nadat u uself kalmeer het, 'n beter begrip van die situasie wil verkry, trek die persoon eenkant om te praat. Doen dit beleefd. Dit is nie 'n konfrontasie nie, maar 'n bespreking om 'n beter begrip te kry.
- U kan sê: 'Hey, Jan. Ek het regtig hard gewerk om planne met u te maak, maar dit voel asof u nie eintlik wil saamkom nie. Wat gaan hier aan? Kan u my help verstaan?”
- Hou in gedagte dat sommige mense verwerping as 'n vorm van opbouende kritiek gebruik. Die persoon gebruik moontlik 'harde liefde' om u te help leer en groei. Vra die persoon om verduideliking, en u kan vind dat sy motiewe eintlik positief was.
Stap 8. Wees versigtig wanneer u deur middel van teks kommunikeer
As u na geskrewe kommunikasie kyk, soos 'n teks of 'n e -pos, kan dit moeilik wees om 'n ander persoon se toon of bedoeling te beoordeel. Teksgebaseerde kommunikasie laat u nie toe om belangrike aanwysers soos stemtoon of lyftaal op te spoor nie. Dit kan byvoorbeeld maklik wees om 'n grappige opmerking wat oor teks of e -pos gestuur word, verkeerd te interpreteer as 'n kritiek of verwerping. As u ontsteld raak oor iets wat in 'n skriftelike kommunikasie gesê word, vra die ander persoon rustig om dit duidelik te maak voordat u tot die gevolgtrekking kom of dit persoonlik neem.
Deel 2 van 3: Omgaan met u gevoelens
Stap 1. Oefen mindfulness -meditasie
As u meer bewus word van u gevoelens en die beheer wat hulle oor u het, kan u die sensitiwiteit van verwerping hanteer. Mindfulness is 'n goeie beginplek. Mindfulness is die praktyk om u aandag op die huidige oomblik te vestig. Dit verminder stres en kan help met die angs wat kan ontstaan as gevolg van verwerpingsgevoeligheid.
- Begin met slegs 10 minute stil, afleidingsvrye tyd per dag. U kan 'n timer instel om te klink as u 10 minute verby is. U kan ook bewuste meditasie oefen terwyl u ry, eet of tande borsel.
- Vind 'n gemaklike sitplek. Haal 'n paar keer diep, reinigende asem. Probeer u gedagtes of oordeel oor wat u doen, uit die weg ruim. Konsentreer heeltemal op u asemhaling deur u neus en deur u mond. Laat u aandag die lug volg terwyl dit van die omgewing na u longe beweeg en weer uitkom.
- As u aandag dwaal, keer net terug na u asem. As die timer afgaan, neem 'n rukkie om op te let hoe rustig en ontspanne jy voel.
Stap 2. Wees goed teenoor jouself
Verwerping maak seer. U kan dit regkry deur tyd te spandeer om vir uself te sorg. Verpleeg u emosionele wonde deur selfversorging te beoefen. Doen dinge wat jou help om gevoed te voel.
Eet gesonde, gebalanseerde maaltye. Beoefen fisiese oefening. Bel 'n vriend. Gaan na die bioskoop en kyk na 'n nuwe fliek. Plant 'n tuin saam met 'n familielid. Of kyk na 'n goeie boek uit die biblioteek
Stap 3. Praat vriendelik met jouself
As u verwerping ervaar, kan dit u selfbeeld negatief beïnvloed. Miskien begin u negatief oor uself praat deur dinge te sê soos 'Ek kan dit nie' of 'Ek is nie goed genoeg nie'. Begin op 'n medelydende manier met jouself praat, en u sal sien dat u selfbeeld toeneem.
- Dink daaraan hoe u met 'n goeie vriend sou praat. Praat met jouself met dieselfde respek en deernis.
- Kies eienskappe oor jouself wat jy as positief beskou. Dink dan na oor die manier waarop ander baat by hierdie eienskappe wat u het. Byvoorbeeld, as jy snaaks is, kan jy iemand ophef wat teleurgesteld voel!
- Maak nou 'n paar deernisvolle stellings oor hierdie wonderlike eienskappe van u. U kan sê: "Ek is 'n eerlike, omgee -mens wat goeie vriende verdien." Of: 'Ek laat mense lag - nie almal kan dit doen nie! My vriende bring graag tyd saam met my deur.” Herhaal hierdie stellings hardop wanneer u nie selfvertroue het nie.
Stap 4. Vermy selfvernietigende hanteringsgedrag
Om sensitiwiteit vir verwerping af te weer, kan moeilik wees, veral as u alleen voel in u lyding. U sal moontlik in die versoeking kom om na aktiwiteite te kyk wat u toelaat om aan u emosies te ontsnap of te verdoof. Weet dat die gebruik van dwelms en alkohol, riskante seks, dobbelary of dwingende inkopiegewoontes u nie beter sal laat voel nie.
Verhoog u selfversorgingspraktyk as u die begeerte het om na selfvernietigende aktiwiteite te gaan. Behandel jouself so saggeaard en vriendelik as 'n vriend in pyn. Kry 'n massage. Gaan stap in die natuur of swem. Begin vir jouself 'n geurige borrelbad. Luister na vreedsame of opbouende musiek
Stap 5. Kyk na die groot prentjie
Probeer om die kritiek in konteks te plaas om vas te stel of dit werklik die moeite werd is om bekommerd te wees. U is byvoorbeeld net een uit elke sewe miljard mense. Sal iemand u nog 100 jaar van nou af onthou? Hoe belangrik is hierdie kritiek as u dit in die geheelbeeld van u lewe plaas?
Dit kan u ook help om 'n foto of video te gebruik om u te herinner aan hoe groot die wêreld is en om die belangrikheid van die waargenome kritiek te verminder. Probeer om na 'n prentjie of video van die aarde vanuit die ruimte te kyk. Dit sal u help om dinge in perspektief te plaas
Stap 6. Lees 'n selfhelpboek
Selfhelpboeke kan praktiese tegnieke bied vir die hantering van u emosies op gesonde en produktiewe maniere. Daar is baie selfhelpmetodes en boeke op die mark, so u kan 'n paar probeer om te sien watter een die beste by u pas. U kan ook 'n terapeut of ander geestesgesondheidswerker vra om 'n goeie boek aan te beveel. U kan probeer:
- Die Sedona -metode, deur Hale Dwoskin
- Moenie dit persoonlik opneem nie: die kuns om verwerping te hanteer, deur Elayne Savage
- Emosionele eerstehulp: genesing van verwerping, skuld, mislukking en ander daaglikse seer, deur Guy Winch
Deel 3 van 3: Positiewe reaksies hê
Stap 1. Vind 'n positiewe ondersteuningstelsel
Met sensitiwiteit vir verwerping, kan u maklik vasgevang raak by mense wat u verwerp en vergeet van diegene wat u omhels. Maak seker dat jy tyd spandeer met mense wat waardeer wie jy as persoon is.
- Of dit nou vriende, kollegas, maats op skool of familielede is, probeer om kontak te maak met mense wat vir jou lief is en omgee. Hulle kan help om die weegskaal te balanseer teen enige verwerping wat u van ander voel.
- As jy nie sterk verhoudings het nie, ontmoet nuwe mense. Vrywillig en help in u plaaslike gemeenskap. Sluit aan by 'n organisasie of klub. Gesels met die muurblommetjie tydens 'n partytjie. Word 'n advokaat vir diegene wat geboelie word.
Stap 2. Verwag aanvaarding
Mense met sensitiwiteit vir verwerping gaan dikwels in sosiale situasies en verwag om die koue skouer te kry. Op baie maniere kan dit 'n selfvervullende profesie wees. As u in 'n slegte trou en met 'n negatiewe houding in 'n situasie kom, is dit meer geneig om dieselfde terug te kry. U kan egter 'n meer positiewe uitkoms kry deur te verwag dat u aanvaar sal word.
As u 'n nuwe sosiale omgewing betree, sê vir uself: 'Hulle sal van my hou' of 'ek gaan soveel vriende maak'. U sal miskien net verbaas wees oor die uitslag
Stap 3. Heroorweeg jou strategie
As u geneig is om baie verwerpings op 'n spesifieke lewensgebied te ontvang, soos in u loopbaan- of afspraaklewe, moet u moontlik u optrede ondersoek om te sien hoe u kan verbeter. Dink daaraan: jy sal nooit 'n vis vang as jy die verkeerde aas gebruik nie.
Byvoorbeeld, as u aansoek doen vir poste wat omvangryk is en skaam is, mag u die onderhoudvoerder nie beïndruk nie. Wissel van taktiek en soek 'n soortgelyke werk waarin dit nie so belangrik is hoe uitgaande jy is nie. U kry dalk net die posisie
Stap 4. Vermy mense wat jou konsekwent verwerp
As u interaksie het met mense wat u verwerp, u kritiseer of u gereeld neersit, moet u dit oorweeg om afstand te neem van die mense. Stel gesonde grense deur hulle te laat weet dat hul gedrag vir u kwaad is. As die gedrag voortduur, vermy kontak met die persoon indien moontlik.
Aan die ander kant van die muntstuk is dit belangrik om die grense van ander te respekteer. Byvoorbeeld, moenie aanhou om iemand op 'n afspraak te vra as hy konsekwent 'nee' sê nie. Laat hulle weet dat u hul besluit respekteer, en gaan voort
Stap 5. Raadpleeg 'n verskaffer van geestesgesondheid
Mense met sensitiwiteit vir verwerping het dikwels 'n geskiedenis van mishandeling of verwaarlosing in die kinderjare. Daarbenewens is daar sekere geestesgesondheidstoestande soos depressie en aandaggebrek -hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD) wat verband hou met hoër vlakke van verwerpingsgevoeligheid.
