Joga is veral bekend vir sy stresverminderende en ontspannende effekte, maar aktiewe joga-posisies kan u help om vet te verbrand en gewig te verloor. Alhoewel joga -oefeninge gewoonlik nie soveel kalorieë verbrand as aerobics nie, kan intense sessies en houdings wat fokus op die opbou van krag, help. Om mee te begin, kies 'n tipe joga wat by u oefenroetine ingesluit kan word, wat fokus op gewigstraining. Gee van daaruit aandag aan die joga -ingesteldheid. Die vermoë van Joga om mense aan te moedig om in die hede te lewe en bedag te wees op hulself en hul liggame, kan help om ooreet te bekamp. Alhoewel joga 'n gesonde aspek van 'n gewigsverliesroetine kan wees, moet u nooit alleen op joga staatmaak om gewig te verloor nie. U moet fokus op aërobiese oefeninge sowel as 'n gesonde dieet as u 'n paar kilogram wil afskud.
Stappe
Deel 1 van 4: Die regte soorte joga kies
Stap 1. Kyk na hibriede joga -klasse
Joga op sigself verbrand nie baie kalorieë nie. Hibriede joga -klasse kombineer egter gereeld joga met vorme van aerobics. Dit kan lei tot 'n hoër kalorieverbranding, sodat u meer kalorieë kan verbrand en moontlik joga kan verloor.
- Koga -klasse kombineer joga met skopboks. Die vinnige aard van skopboks kan meer kalorieë verbrand as joga alleen.
- Joga-klasse wat gekombineer word met dans en kardio, met name soos 'Yoga Booty Ballet', moedig bewegings aan wat vinnig beweeg. As u sulke klasse vind, kan u gewig verloor met joga.
- Kyk na klasse by 'n plaaslike YMCA of gesondheidsentrum. Kyk of u iets kan vind wat relevant is vir u belangstellings, en dit kombineer joga met meer kragtige fiksheidsroetines.
Stap 2. Probeer power yoga
Power yoga is 'n vorm van joga wat ingewikkelde atletiese houdings aanmoedig. U fokus op spiergroepe wat u moet gebruik vir aktiwiteite soos fietsry, hardloop en gewigoptel. As u 'n paar keer per week power -joga doen, kan u u krag en uithouvermoë verhoog as u aan aërobiese aktiwiteite deelneem. Dit kan lei tot 'n hoër kalorieverbranding tydens ander vorme van oefening en as u gedurende die dag beweeg.
Stap 3. Skryf in vir 'n akro-joga kursus
Akro-joga is 'n vorm van joga wat joga kombineer met akrobatiese bewegings. Dit is 'n meer intense vorm van joga as ander praktyke, en vereis meer veeleisende bewegings. Dit kan meer kalorieë verbrand as gewone joga, dus dit kan goed werk om gewig te verloor.
- Kyk of u 'n joga-ateljee in u omgewing kan vind wat akro-joga-kursusse aanbied.
- Wees egter versigtig as u nog nie joga het nie. Die bewegings kan baie veeleisend wees, en u wil u nie inspan as u nog nooit joga probeer het nie. U kan met 'n meer basiese klas begin en na akro-joga werk.
Stap 4. Probeer warm joga
Warm joga kan help om vinnig gewig te verloor. Hierdie tipe joga word gewoonlik in 'n klaskamer gedoen in 'n kamer wat tot 40,6 ° C verhit word met 'n verhoogde humiditeit. Warm joga kan u help om ongewenste watergewig te verloor. Bewyse is egter uiteenlopend oor die vraag of warm joga op lang termyn gewigsverlies help of nie.
- Warm joga sessies is lank, gewoonlik 90 minute lank. Langer sessies sorg vir meer gewig, aangesien meer kalorieë verbrand sal word.
- Warm klasse is intens. Gewoonlik is daar 26 posisies wat u twee keer moet deurmaak. U hou die posisies die eerste keer 20 sekondes lank en die volgende keer 10 sekondes.
- Soek 'n warm joga klas naby u. Kyk of die inskrywingsgeld vir u bekostigbaar is. Gereelde warm joga kan uiteindelik tot gewigsverlies lei.
Deel 2 van 4: Versterk u joga -roetine
Stap 1. Doel vir 90 minute sessies
Joga-posisies beweeg dikwels stadig, dus die gewigsverlies is gewoonlik minder. U verbrand meer kalorieë gedurende 20 minute aerobics as 20 minute joga. Dit is hoekom 90 minute sessies die sleutel is as u wil hê dat joga 'n belangrike komponent van u gewigsverliesstrategie moet wees. U benodig langer sessies om meer kalorieë te verbrand en u doelwitte te bereik.
- U moet ook vinnige joga doen. Kies vir voortdurende, vloeiende joga -bewegings wat u aanmoedig om gedurende die sessie aan die gang te bly.
- U kan joga -roetines aanlyn vind of inskryf vir 'n joga -klas.
Stap 2. Kies posisies wat spierbou aanmoedig
Alhoewel joga nie noodwendig 'n primêre vorm van aërobiese oefening is nie, kan dit help met gewigstraining. Deur u spiere en kern te bou, kan u u liggaam versterk. Dit kan u meer uithouvermoë bied tydens aërobiese oefening, sodat u liggaam langer kan gaan tydens aërobiese roetines.
- Die afwaartse posisie van die hond kan u help om spiere op te bou, en u kan van hierdie posisie na ander soortgelyke posisies beweeg. Staan met jou voete saam en beweeg vorentoe, buig by jou heupe totdat jou vingerpunte of palms aan weerskante van jou voete is. Buig jou knieë en plaas dan jou handpalms plat op jou joga mat en hou hulle skouerwydte uitmekaar. Beweeg dan u voete effens terug en lig u stertbeen in die lug.
- Staan op al vier. Jou knieë moet in lyn wees met jou heupe, en jou hande moet onder jou skouers wees. Trek u buikspiere in en buig u elmboë 45 grade en druk 'n half keer op. Staan op en herhaal 'n reeks halwe push-ups totdat u moeg voel.
- Reguit jou arms en bring jou stertbeen na jou hakke, sodat die rug van jou dye op jou kalwers kan rus. Hou 'n paar keer asem en keer terug na die afwaartse hond.
Stap 3. Voeg 'n vinnige stroompose by aan die einde van 'n aerobiese roetine
U kan 'n reeks joga -posisies met 'n vinnige baan aan die einde van 'n aerobiese roetine byvoeg. Dit kan 'n bietjie spierbou en ekstra kardio tot 'n oefensessie bydra. Kies 'n reeks van 4 of 5 posisies wat vir u werk en doen dit in 'n sekere volgorde nadat u oefen.
- Jy kan in die berg begin. Dit beteken om regop te staan met u voete bymekaar gehou en u hande oor u kop gestrek. Asem in en uit terwyl jy na bo strek.
- Beweeg van hier af u arms na die grond totdat u handpalms of vingerpunte voor u voete is. Asem uit terwyl jy vorentoe leun. Kantel jou kop af en strek jou kalwers opwaarts.
- Kyk vorentoe, lig jou bolyf op en hou jou rug plat. Druk u heupe terug en gaan oor na 'n afwaartse hond. Herhaal dan die kring.
Stap 4. Begin stadig as jy nuut is in joga
Joga is nie maklik nie en kan baie spanning op verskillende spiergroepe veroorsaak. Sekere posisies is moontlik nie geskik vir beginners nie. As u nog nooit joga gedoen het nie, is dit die beste om in 'n klas te begin. 'N Gekwalifiseerde instrukteur kan u help om u huidige fiksheidsvlak te bepaal en u advies en terugvoer te gee oor watter bewegings veilig is vir u. Kyk na u plaaslike geel bladsye, of blaai op die internet om joga -instrukteurs en klasse in u omgewing te vind.
Deel 3 van 4: Bevordering van die ingesteldheid vir gewigsverlies met behulp van joga
Stap 1. Omhels die aandag wanneer u eet
Joga help u om 'n bewustheid van uself en u liggaam te kweek. Dit kan u help om meer bedag te wees wanneer u eet, sodat u meer bewus kan wees van wanneer u vol en tevrede voel. Onthou hoe u op die huidige oomblik moet wees as u eet, en werk daaraan om bedagsaam te eet.
- Eerstens, werk daaraan om etetyd 'n prioriteit te maak. Sit jou selfoon weg en skakel die televisiestel af. Dek die tafel, selfs al eet u alleen, sodat u slegs op die kos kan konsentreer.
- Eet stadig. U wil seker maak dat u elke happie geniet en die tekstuur en smaak van die kos geniet. Probeer om elke happie baie stadig te kou en let op hoe die kos in jou mond smaak, sowel as die teksture. Probeer om kleiner byt te neem en tussen die byt te stil.
- Dink aan die kos wat jy eet. Probeer om bewus te wees van waar dit vandaan kom. Wie het hierdie groente verbou? Dink aan die plase waaruit diereprodukte gekom het. Probeer om te dink aan voedsel as voedend en voedend eerder as 'n gemak of 'n uitstorting.
Stap 2. Word meer bewus van u liggaam
Joga leer jou ook om meer bewus te word van jou liggaam. Dit kan u help om meer bewus te wees van wanneer u kos wil hê, en om meer bewus te wees van die soort voedsel wat u nodig het om vervul te voel.
- Baie mense wat eet, streef daarna om beheer oor hul liggaam of hul eetgewoontes te hê. Joga verkondig egter dat u liggaam u moet beheer. Joga -kursusse moedig u aan om na u liggaam en sy behoeftes te luister.
- As u gereeld met joga besig is, sal u besef dat u daagliks meer bewus is van wat u wil en nodig het. U kan eet as u honger is in plaas van as u verveeld is, aangesien u aandag gee aan die tekens van u liggaam. U kan ook gesonder kos eet, want u sal verlang na voeding oor smaak en gemak.
- Voordat jy eet, stop en dink by jouself: "Hoekom eet ek? Is ek honger?" As u om 'n ander rede as honger eet, soos spanning, probeer om 'n ander manier te vind. Eet slegs as u voel dat u voedsel nodig het om uself te onderhou.
Stap 3. Verminder die spanning in u lewe
Stres kan om verskeie redes gewigstoename veroorsaak. Mense wat gestres is, is geneig om emosioneel te eet en eet dalk ongesonde kos wat hulle andersins sou vermy. Deur gereeld joga te doen, kan u u algemene spanning verminder, aangesien joga u aanmoedig om in die huidige oomblik te bly en bewus te wees van uself. Oefen gereeld joga met die doel om spanning te verminder om gewig te verloor.
Benewens joga, oorweeg dit om gereelde meditasie in u daaglikse lewe op te neem. U kan meditasie -roetines aanlyn vind, of 'n meditasieklas by 'n plaaslike gemeenskapsentrum neem. Meditasie kan u ook help om lewensstres te verminder, wat 'n groter kans op gewigsverlies tot gevolg het
Deel 4 van 4: Ander lewenstylveranderings saam met joga insluit
Stap 1. Voeg gereelde aërobiese aktiwiteit by u roetine
Dit is moeilik om net joga te verloor, aangesien dit nie soveel kalorieë verbrand as ander tradisionele oefeninge nie. As u 150 pond weeg, verbrand u 170 kalorieë vir 'n uur joga. As u egter 'n uur aerobics doen, verbrand u 340 kalorieë. Alhoewel joga baie voordele inhou vir gewigsverlies, soos die verhoging van die sterkte van die kernspiere en die voorkoming van emosionele eet, moet u joga aanvul met gereelde kardio- en aërobiese aktiwiteit.
- Kies 'n aktiwiteit wat u graag wil doen, aangesien u meer geneig is om daarby te bly. As u nog nooit daarvan gehou het om te hardloop nie, sal u waarskynlik nie elke oggend gaan draf nie. As u egter daarvan hou om op u fiets te ry, is dit meer waarskynlik dat u by u roetine hou.
- Maak altyd warm en afkoel voor en na oefening.
Stap 2. Eet 'n gesonde dieet
Dieet is een van die belangrikste faktore vir gewigsverlies. Trouens, dieet kan 'n groter impak op gewigsverlies hê as oefening. Streef daarna om 'n gesonde, lae-kalorie dieet, wat ryk is aan volgraan, vrugte, groente en maer vleis.
- Kies vir verskeidenheid. Dit sal u 'n verskeidenheid voedingstowwe voorsien en verveling voorkom. Kies vir verskillende soorte vrugte en groente, en streef na 'n kleurvolle inkopiemandjie.
- Volgraan is altyd beter as verwerkte koolhidrate. Streef daarna om u proteïen uit maer vleis, peulgewasse en neute te kry bo vetter vleis. Hou by lae-vet suiwelprodukte bo volvetvariëteite.
Stap 3. Raadpleeg 'n dokter voordat u groot lewenstylveranderinge aanbring
Praat eers met 'n dokter as u lewenstylveranderings gaan aanbring om gewig te verloor. U wil seker maak dat u liggaam gereed is vir 'n verandering, gegewe u mediese geskiedenis en huidige gesondheid. Maak 'n afspraak met u gereelde dokter om u dieet en oefenplan te bespreek. Hy of sy kan u help om 'n dieet op te stel wat by u spesifieke behoeftes pas.
Wenke
- Probeer joga -klasse neem. Sosiale ondersteuning kan baie nuttig wees as dit kom by gewigsverlies, en u kan uiteindelik nuwe vriende maak.
- Asemhalingstegnieke in joga kan u metabolisme versterk. Konsentreer daarop om diep asem te haal terwyl u joga doen.
