Sommige kenners stel voor dat u deur die krag van hipnose u onderbewussyn kan herlei om u eetlus te verminder en u motivering vir 'n gesonder leefstyl te verhoog. Die wetenskap hieroor is onduidelik, met sommige studies wat daarop dui dat dit effektief is en ander dat dit 'n minimale impak het. Dit maak in elk geval nie seer nie, dus is dit die moeite werd om te probeer vir avontuurlustige dieetkundiges.
Stappe
Deel 1 van 3: Hypnotiseer jouself
Stap 1. Glo
Baie van die krag van hipnose berus daarin dat u uself oortuig het dat u 'n manier het om u drange te beheer. As u nie glo dat hipnose u sal help om u gevoelens te verander nie, sal dit waarskynlik min effek hê.
Stap 2. Raak gemaklik
Gaan na 'n plek waar u waarskynlik nie versteur sal word nie. Dit kan oral stil wees, soos u bed, 'n bank of 'n gemaklike leunstoel. Maak seker dat u kop en nek ondersteun word.
- Dra verlore klere en stel vas dat die temperatuur op 'n gemaklike vlak is.
- U kan makliker ontspan as u sagte musiek speel terwyl u self hipnotiseer, veral iets instrumenteel.
Stap 3. Fokus op 'n voorwerp
Soek iets in die kamer om na te kyk en te fokus, verkieslik iets effens bo jou. Gebruik u fokus op hierdie voorwerp om u kop van alle gedagtes skoon te maak. Maak hierdie voorwerp die enigste ding waarvan u bewus is.
Stap 4. Asem diep as jy jou oë toemaak
Vertel jouself dat jou ooglede swaar word en laat hulle saggies val. As u oë toemaak, haal diep asem met 'n gereelde ritme. Konsentreer op u asemhaling, sodat dit u hele gees kan inneem, net soos die voorwerp waarna u gekyk het. Voel dat u meer ontspanne raak met elke ekstra asemhaling.
- Stel jou voor dat al die spanning en spanning uit jou spiere verdwyn. Laat hierdie gevoel van u liggaam af beweeg vanaf u gesig, na u bors, u arms en uiteindelik u bene.
- As u eers heeltemal ontspanne is, moet u gedagtes duidelik wees en u kan selfhypnose bereik.
Stap 5. Visualiseer 'n slinger
Die beweging van 'n slinger wat heen en weer beweeg, word tradisioneel in hipnose gebruik om fokus aan te moedig. In u gedagtes, visualiseer hierdie slinger wat heen en weer beweeg. Fokus daarop terwyl u ontspan om u gedagtes te help skoonmaak.
Stap 6. Tel af tot hipnose
Begin aftel in u kop van 10 tot 1. Terwyl u aftel, vertel uself dat u geleidelik dieper in hipnose kom. Sê: “10, ek ontspan. 9, word ek meer ontspanne. 8, voel ek hoe die ontspanning oor my liggaam versprei. 7, kan ek niks anders as die ontspanning voel nie … 1, ek slaap diep.”
Onthou deurgaans dat as u 1 bereik, u in 'n toestand van hipnose verkeer
Stap 7. Word wakker
Sodra u tydens hipnose bereik het wat u wil, moet u uself wakker maak. Tel terug van 1 tot 10. Sê in jou kop: “1, ek word wakker. 2, as ek aftel, voel ek asof ek uit 'n diep slaap wakker geword het. 3, ek voel meer wakker …. 10, ek is wakker en verkwik.”
Deel 2 van 3: oortuig u daarvan om gewig te verloor terwyl u onder hipnose is
Stap 1. Ontwikkel 'n regime
Dit verg konstante herhaling om u brein te herprogrammeer met hipnose. U moet daarna streef om ongeveer twintig minute per dag in 'n toestand van hipnose te spandeer. Wissel af tussen sommige van die strategieë wat hieronder gelys word. Probeer 'n bietjie van alles om u slegte eetgewoontes aan te val vanuit elke moontlike hoek.
Stap 2. Leer om nie van ongesonde kos te hou nie
Een van die eerste dinge wat u moet probeer doen terwyl u onder hipnose is, is om uself te oortuig dat u nie belangstel in die nare snacks wat u ondervind nie. Kies iets soos roomys wat jy te veel wil geniet. Sê vir jouself "Roomys smaak sleg en laat my siek voel." Herhaal dit vir twintig minute totdat u gereed is om wakker te word van hipnose
Onthou, 'n goeie dieet beteken nie dat u moet ophou eet nie, net minder slegte kosse eet. Moenie probeer om jouself daarvan te weerhou om te eet nie, oortuig jouself net om minder kos te eet wat jy weet ongesond is
Stap 3. Skryf jou eie positiewe mantra neer
U moet ook selfhypnose gebruik om u begeerte om beter te eet, te versterk. Skryf 'n mantra wat u moet herhaal terwyl u in 'n toestand van hipnose is. Voorbeelde sluit in: “Om te eet, maak my en my liggaam seer. Ek moet gesond eet om myself beter te maak.”
Stap 4. Stel jou voor 'n beter jy
Om u begeerte om beter te leef, te verhoog, visualiseer hoe u gesond sou wees. Neem 'n foto van jouself van toe jy dunner was, of doen jou bes om jou voor te stel hoe jy sou lyk nadat jy gewig verloor het. Fokus op hierdie beeld onder hipnose. Stel jou die vertroue voor wat jy sou voel as jy gesonder was. Dit sal jou laat besef dat jy dunner word as jy wakker word.
Deel 3 van 3: Handhaaf 'n gesonde dieet
Stap 1. Eet proteïene by elke maaltyd
Proteïen is veral goed om jou vol te maak, en omdat dit spiergroei ondersteun, kan dit jou metabolisme eintlik verbeter. Goeie proteïenbronne sluit in seekos, maer vleis, eiers, jogurt, neute en boontjies. Elke steak kan teenproduktief wees, maar as u honger eet, kan u baie help om u doelwitte te bereik.
Stap 2. Eet 'n paar klein maaltye per dag
As u nie langer eet nie, neem u metabolisme af en stop u met vetverbranding. As u een keer elke drie of vier uur iets kleins eet, neem u metabolisme toe en word u minder honger as u gaan eet.
Stap 3. Eet vrugte en groente
Vrugte en groente sal u volmaak en voedingstowwe voorsien sonder om 'n kilogram aan te trek. Lekker piesangs in plaas van koekies om gewig te verloor.
Stap 4. Verminder slegte vette
Onversadigde vette, soos dié in olyfolie, kan goed vir jou wees. U moet egter u verbruik van versadigde vette en transvette probeer beperk. Albei is 'n belangrike bydraende faktor by hartsiektes.
- Transvette kom algemeen voor in verwerkte voedsel, veral gebak, ryp en margarien.
- Versadigde vette is nie so erg soos transvette nie, maar kan ongesond wees. Belangrikste bronne van versadigde vet is botter, kaas, varkvet, rooivleis en melk.
