Die lang, donker ure van die nag kan veral eensaam wees vir diegene wat alleen slaap of alleen woon. Die waarheid is dat eensaamheid in die nag iemand kan raak, wat u hartseer of bang laat voel. Alhoewel dit belangrik is om te erken dat u eensaam voel, hoef u dit nie net op te vang en deur u nagte in ellende te ly nie. Daar is betekenisvolle dinge wat u kan doen om u nagte voller en aangenamer te laat voel.
Stappe
Metode 1 van 3: Besig bly in die nag
Stap 1. Beweeg
Daar is baie maniere waarop u u liggaam kan laat beweeg en u gevoelens van eensaamheid kan verlig: probeer oefen, dans na u gunsteling liedjies, spring op u bed of leer karate op YouTube.
- Oefening gee u endorfiene, wat u bui versterk en u gevoelens van eensaamheid kan verbeter. Onthou net om nie te naby aan slaaptyd te oefen nie, want u liggaam en brein sal moeilik kan wees om in die slaapmodus te kom. Vir sommige mense gee aandoefeninge hulle die vryheid om 'n bietjie later in te slaap terwyl hulle hul gesondheid behou.
- Doen iets lekker en snaaks soos om goeie musiek te speel en in jou onderklere te dans. Dit laat jou lag, wat 'n goeie manier is om goed te begin voel in plaas van eensaam te voel!
Stap 2. Soek inspirasie
Nagte kan berug wees omdat u u mees negatiewe emosies na vore bring, veral as ons alleen is. U kan dit egter teenwerk deur positiewe dinge te soek om die eensaamheid draagliker te maak.
Blaai deur Pinterest of Google vir inspirerende aanhalings om as plakpapier op u telefoon of profielfoto op sosiale media te plak. Lees 'n outobiografie van 'n suksesvolle persoon wat u bewonder. Of kyk na 'n opbouende en opvoedkundige TED Talk
Stap 3. Verloor jouself in 'n ander wêreld
Lees 'n wonderlike boek, kyk na 'n gunsteling fliek, kyk na 'n televisieprogram, of blaai op die internet. Al hierdie opsies sal u brein op 'n ander kanaal afstem en u aandag nie van die feit van u eensaamheid fokus nie. As u slaperigheid begin insluip, kan u gaan slaap.
Stap 4. Gaan ry of stap
Soms is die beste ding om uit die huis te kom (as die weer dit toelaat). 'N Bietjie afleiding en 'n verandering van die natuurskoon kan jou baie laat vergeet van hoe eensaam jy voel. U kan selfs iemand sien wat u ken en vinnig gesels. Of u kan onderweg iets interessants teëkom.
Oorweeg dit om onbekende gebied te besoek. Ry byvoorbeeld na 'n deel van die stad wat u nie ken nie, of stap na 'n woonbuurt wat u gewoonlik nie besoek nie. Maak seker dat dit vooraf 'n relatief veilige gebied is. Op hierdie manier ervaar u iets nuuts as deel van die genesing van u eensaamheid, wat u 'n ekstra afleiding kan gee
Stap 5. Word opgevoed
Een kenner stel voor om eensaamheid te lees as 'n manier om minder alleen te voel. Hoe meer u leer oor eensaamheid en hoe algemeen dit is, hoe minder eensaam kan u voel. As u weet dat selfs 'n moeilike, pynlike gevoel wat u ervaar deur ander gedeel word, dit die gevoel 'n bietjie minder vreeslik maak.
Kyk na bronne aanlyn of kyk na 'n boek uit die biblioteek. Hou hierdie hulpbronne byderhand as u veral sleg voel. U kan altyd die motiverende aanhalings wat u wil ophaal, en dit lees, sodat u 'n bietjie kan praat as u eensaam is. Een goeie voorbeeld van 'n praktiese gids oor die onderwerp is Emily White's Lonely: Learning to Live with Solitude
Stap 6. Omhels jouself
Besef dat u eintlik 'n goeie geselskap vir uself is. Jy hoef nie om ander mense te wees of om opwindende dinge te doen om gelukkig te wees nie. Alhoewel dit goed is om saam met ander te wees, is dit ook belangrik om te leer om eensaam te wees. Om tyd alleen te spandeer kan baie waardevol wees. As u alleenwees kan omhels en u eensaamheid kan omhels, kan u uiteindelik minder eensaam voel.
- As u eensaam voel, neem tyd om te ontspan en u oë toe te maak. Fokus op u asemhaling en die gevoelens van elke deel van u liggaam. Probeer om in die oomblik te wees, fokus net op jouself.
- Probeer om hierdie self-deernisvers op te sê om u daaraan te herinner dat u nie alleen is om eensaam te voel nie, en om uself saggies te behandel as u so voel: dit is 'n oomblik van lyding. Lyding is deel van die lewe. Laat ek op hierdie oomblik vriendelik wees teenoor myself. Laat ek myself die deernis gee wat ek nodig het.
- Hierdie tegniek werk moontlik nie vir almal nie. Sommige mense vind dit te moeilik om te ontspan terwyl hulle op hulself konsentreer terwyl hulle eensaam voel, en eerder afleiding verkies. Dit is heeltemal reg en normaal.
Metode 2 van 3: Om saam met ander mense te wees
Stap 1. Maak kontak met iemand
Soek iemand met wie u te alle tye in die nag kan gesels, selfs om 02:30. Dit kan u naam wees, 'n broer, 'n broer, 'n ouer of u beste vriend. Draai om en skud jou geliefde wakker, of bel iemand wat bereid is om met jou te praat. Miskien kan u kontak maak met u kamermaat wat net 'n paar deure agter is. Kontak net iemand as u kan.
- As dit nie te laat is nie, kan u dit oorweeg om iemand te bel wat dit baie waardeer om van u te hoor, soos 'n bejaarde familielid. Dit sal nie net u gemoedstoestand ophef nie, maar ook hulle s'n, wat u s'n dan weer sal laat terugkom!
- As eensaamheid in die middel van die nag tref en dit te laat is om met iemand te bel of te kuier, kan u altyd 'n e-pos of 'n brief aan iemand spesiaal skryf. Alhoewel u waarskynlik gewoond is aan onmiddellike konneksie in die hedendaagse vinnige samelewing, is dit in hierdie situasie eintlik 'n goeie manier om na u geliefde te kyk, en die e-pos of brief kan u dit betyds bereik tyd.
- U kan ook mense uitnooi om na 'n fliek te kyk, aandete te eet of net te kuier. As u nabye vriende of familie sien, nooi hulle dan om oor te bly; soms is dit lekker net om te weet daar is iemand in die ander kamer.
Stap 2. Gaan uit
Een manier om eensaamheid in die nag te vermy, is om saans voor slaaptyd uit die huis te kom. Dit beteken nie dat u moet bly totdat die son opkom nie. Gaan eenvoudig saam met vriende na die fliek, eet 'n laat ete saam met 'n klasmaat, of drink drankies saam met meisies uit die kantoor.
- Miskien is u nie lus om uit te gaan as u depressief of hartseer voel nie, maar dit is presies wanneer u dit die nodigste het. En as u eers by die huis kom, is dit tyd om onder die deksels in te klim, en u sal nie veel tyd hê om eensaam te voel nie.
- As u nie huiwer om uit te gaan nie, probeer dit: in plaas daarvan om die hele aand te pleeg, vertel u vriend/groep dat u 'n drankie (of 'n voorgereg, ens.) Kan ontmoet, maar dan het u waarskynlik om aan die gang te kom. Dan sal u heel waarskynlik agterkom dat dit goed gegaan het en u baie beter voel as wat u verwag het-en u kan nog 'n ronde (of twee) bly.
Stap 3. Sluit aan by 'n groep of neem 'n nuwe stokperdjie aan
As u 'n aktiwiteit/klas byvoeg waarna u in die aand uitsien, kan u u gevoelens van eensaamheid afneem en u aande 'n gevoel van struktuur gee. Alhoewel u nie baie groepe bymekaarkom wat om 02:00 bymekaarkom nie, kan u gedurende die aand baie aktiwiteite vind, soos joga, tai chi, brei en skilder.
Kyk op meetup.com om mense in u omgewing te vind wat belangstel in soortgelyke dinge en gebeure wat rondom u aangaan. Wie weet, jy kan iemand ontmoet wat ook in die nag moeilik voel om eensaam te voel. Julle twee kan tyd saam deurbring, oor die telefoon praat of Skype om eensaamheid saam te bekamp
Stap 4. Gee terug
As ons teleurgesteld voel, is dit maklik om al ons aandag en energie op onsself te fokus, wat kan lei tot groter negatiwiteit. As ons eerder ons aandag na buite rig, kan ons dikwels ons gedagtes van ons eie eensaamheid afneem en intussen goed doen.
- Probeer vrywillig by 'n plaaslike hawelose skuiling, diereskuiling of 'n ander noodgeval in u omgewing. Die ure vlieg verby terwyl u speel met die oulike troeteldiere, of deelneem aan 'n ander liefdadigheidsgeleentheid.
- Oorweeg dit om bejaardes en siekes by 'n ouetehuis of 'n plaaslike hospitaal te besoek. As u eie familielede toegesluit is, besoek hulle dan en kyk watter vreugde dit bring. Soms, as u die geleentheid kry om te besef hoe gelukkig u is, voel die lewe minder donker. Om ander te kan help, kan u perspektief regtig verhoog.
Metode 3 van 3: Alleen aan die slaap raak
Stap 1. Stel 'n slaaproetine op
Deur te gaan slaap en ongeveer dieselfde tye elke dag wakker te word, help u liggaam om vinniger aan die slaap te raak, wat u sal help om minder gestres te voel as u in die bed lê. Dit kan 'n paar weke neem om 'n nuwe roetine op te stel, dus moenie bekommerd wees as dinge nie dadelik kliek nie.
As u vroeg gaan slaap, terwyl daar nog geraas buite is, kan u minder alleen voel. As u alleen woon, kan hierdie tegniek u help om gemakliker te voel, aangesien ander steeds in die woonstelle of strate rondom u lawaai
Stap 2. Ontspan voordat jy gaan slaap
Spandeer 'n rukkie voordat jy gaan slaap. Beperk die skermtyd van die televisie en u selfoon minstens 20 minute voor u gaan slaap, sodat u brein kan begin sak vir die nag wat voorlê.
Ander tegnieke om uself te help kalmeer voor u gaan slaap, is meditasie, asemhalingsoefeninge, visualisering en gestruktureerde spierverslapping. U kan ook 'n boek of tydskrif by swak lig lees, 'n blokkiesraaisel doen of na sagte musiek luister
Stap 3. Moenie jouself dwing om te slaap as jy nie kan nie
As jy probeer slaap as jy nie kan nie, sal dit net jou angs verhoog en dit nog moeiliker maak om aan die slaap te raak. As u nie aan die slaap kan raak nie, staan op en gaan na 'n ander kamer en doen 'n ontspannende aktiwiteit. Mettertyd sal u agterkom dat u afgewikkel het en gereed is om weer te gaan slaap.
Stap 4. Wees bewus van lig
Mense slaap snags beter nadat hulle gedurende die wakker uur blootstelling aan sonlig gehad het. Beperk ook die hoeveelheid lig in u slaapkamer terwyl u slaap, aangesien dit ligter kan word om aan die slaap te raak.
As u nie verduisteringsgordyne het nie (gordyne wat letterlik alle inkomende lig "verduister"), oorweeg dit om 'n slaapmasker te koop om u oë te bedek. Dit is goedkoop en kan by die meeste apteke en aanlyn gekoop word
Stap 5. Moenie gedurende die dag slaap nie
As u van die sluimering in die middel van die dag ontslae raak, is u snags meer moeg en het u meer kans om vinnig aan die slaap te raak-en het u dus minder tyd om eensaam of gestres te voel terwyl u in die bed is.
Stap 6. Voeg agtergrondgeraas by u slaapkamer
U kan 'n vorm van omringende of wit geraas byvoeg. Baie mense hou van geluide uit die natuur soos watervalle of die reënwoude.
- Hierdie en ander soortgelyke klanke is beskikbaar by klankmasjiene of op programme wat beskikbaar is via slimfone, tablette en rekenaars.
- Vir diegene met eensaamheid terwyl hulle alleen slaap, is 'n goeie opsie om die TV aan te skakel en die volume laag te hou. Die klank van stemme kan kalmerend wees. As dit moontlik is, draai die skerm van u af om u blootstelling aan lig vanaf die TV te verminder. Lig in die slaapkamer kan moeilik wees om te slaap.
Wenke
- 'N Persoon kan alleen wees sonder om eensaam te voel, en in baie gevalle kan jy kies om alleen te wees, soos wanneer jy 'n boek wil lees, 'n middagslapie wil neem of self jou gunsteling televisieprogram wil kyk. Eensaamheid, daarenteen, kom voor wanneer jy alleen is en hartseer voel om alleen te wees. In hierdie situasie is persepsie baie belangrik.
- Eensaamheid kan vetsug en bloeddruk (tot 30 punte) beïnvloed, asook tot slapeloosheid lei, daarom is dit belangrik dat u aanhoudende gevoelens van eensaamheid aanspreek voordat dit oorweldigend raak.
- Ongeveer 10% van die Noord -Amerikaners hanteer chroniese eensaamheid.
- Almal raak soms eensaam, selfs as daar ander mense is. Dit is natuurlik om periodes van ups en downs te hê. Moenie te hard op jouself wees nie!
- Lees 'n goeie boek, of as u iets anders wil, kyk dan na een van u gunsteling flieks of kyk na 'n snaakse TV -program.
- Oorweeg om 'n troeteldier aan te neem soos 'n hond of kat om u eensaamheid te help.
- Onthou eenvoudig dat u op die oomblik baie ongemaklik en hartseer kan voel weens 'n gebrek aan geselskap. Maar onthou, oor 'n paar maande - of selfs baie later in u lewe - is dit die oomblikke wat in u geheue bly, omdat dit onbedek en werklik is. Moenie daarteen veg nie. Dit is heeltemal natuurlik om so te voel.
