Versap is 'n relatief nuwe dieetneiging wat fokus op die versap van vrugte en groente, met die sap as 'n maaltydvervanger of 'n aanvulling op maaltye. Daar is verskillende voordele vir die gesondheid wat verband hou met sappings, insluitend gewigsverlies en 'n groter verbruik van vitamiene en minerale. Boonop kan sap 'n eenvoudige en lekker manier wees om meer vrugte en groente in u dieet in te voer (veral vir mense wat nie 'n groot fan van vrugte of groente is nie of nie tyd het om dit daagliks voor te berei nie). As u 'n dieet volg wat gebaseer is op sap, kan dit tot gewigsverlies lei, veral as dit gekombineer word met fisiese aktiwiteit. Volg die onderstaande stappe vir 'n veilige en gebalanseerde sappingsplan.
Stappe
Deel 1 van 3: Begin met 'n sapplan
Stap 1. Koop 'n versapper
Die belangrikste hulpmiddel om 'n sapgebaseerde dieet te volg, is 'n versapper. U kan óf 'n koue perspers (ook bekend as 'n Auger-stylpers) of 'n sapaftrekker koop. Sappers kan baie wissel in prys (van $ 50 tot meer as $ 400) en kom in verskillende groottes.
- 'N Auger-styl of koue perspers is gewoonlik duurder. Hulle werk deur vrugte en groente stadig te verpletter en te kap om die sap te onttrek. Die voordele van hierdie versapper is dat dit gewoonlik meer pulp in die sap agterlaat. Die pulp kom van die vel en ander veselagtige dele van die vrugte of groente en kan 'n bietjie vesel aan jou sappe gee. Die nadeel van hierdie sappers is dat dit maklik kan vasloop met taaier vrugte of groente.
- 'N Sapaftrekker skei die sap van die pulp en filtreer die sap deur 'n sif sodat daar geen pulp oorbly nie. Alle vrugte en groente moet skoongemaak word en skille/velle verwyder word, aangesien dit die masjien kan beskadig. Die nadeel van sapaftrekkers is dat dit moeilik kan wees om skoon te maak.
- Hersien 'n verskeidenheid handelsmerke en soorte versappers voordat u dit koop. Soek funksies wat die masjien maklik maak om te gebruik, op te slaan en skoon te maak. Soek byvoorbeeld 'n versapper met onderdele wat in die skottelgoedwasser veilig is of 'n groot voerbak het om groter snye/stukkies kos moontlik te maak.
- Oorweeg dit ook om 'n blender aan te skaf. Blenders wissel ook in grootte en prys, sodat u die hele vrugte of groente kan verwerk. In teenstelling met versapper, kan jy met die blenders die hele vrugte verbruik - insluitend die vesel wat pulp en velle bevat. As jou sap te dik word, voeg water by om dit tot die gewenste konsekwentheid te verdun.
Stap 2. Koop vars, 100% sap
Baie versapper is duur en is nie in almal se begroting nie. As u nog steeds 'n sapdieet wil volg, probeer om vars 100% sap te koop in plaas daarvan om dit self te maak.
- Vermy die aankoop van bevrore vrugtekonsentraat of vrugtesap -cocktails. Hierdie sap bevat gewoonlik suikers, geure en preserveermiddels wat nie gesond is nie.
- Buite u kruideniersware is daar sapstawe en markte wat 'n verskeidenheid vars pers- en groentesappe verkoop. U kan 'n enkele porsie of groot hoeveelhede koop.
Stap 3. Koop 'n verskeidenheid vrugte en groente
'N Ander belangrike bestanddeel om 'n sappingsdieet te volg, is om 'n verskeidenheid vrugte en groente byderhand te hê. As u vars en bevrore items koop, sal u meer buigsaamheid en verskeidenheid in u sappe kry.
- As 'n reël moet u sap 2/3 groente en 1/3 vrugte wees. Vrugte bevat gewoonlik baie suiker, wat u bloedsuiker kan laat styg.
- Deur bevrore vrugte of groente te koop, kan u voorraad opneem wat moontlik buite die seisoen is. Boonop kan u 'n klein gedeelte bevrore items in 'n sitplek gebruik sonder om bekommerd te wees dat dit sleg gaan.
- Deur beide bevrore en vars items saam te meng, kan u 'n dikker smoothie-agtige konsekwentheid van u sap gee, wat aangenamer kan wees.
- Wees versigtig om slegs bevrore vrugte en groente sonder bygevoegde suikers te koop. Lees die bestanddeeletikette om seker te maak dat slegs die vrugte of groente gelys word.
Stap 4. Berei monster sappe voor
Voordat u 'n groot hoeveelheid vrugte en groente koop, probeer 'n paar porsies verskillende mengsels van sappe. Dit sal verhoed dat u items mors wat u nie as 'n sap kan geniet nie.
- As u 'n versapper of blender koop, bied die onderneming gereeld 'n klein resepteboek. Dit is 'n goeie plek om vinnige idees vir resepte te kry.
- Hou in gedagte dat wanneer u u eie vars sap maak, 'n aansienlike hoeveelheid vrugte of groente nodig is om genoeg sap te maak. Dit verg byvoorbeeld 6-8 groot wortels om 1 koppie sap te maak.
- Maak seker dat u al u vrugte en groente eers was. Dit is veral belangrik as u die vel/skille in u drankie wil meng.
- Volg die instruksiesboek van die versapper. Die meeste beveel aan dat jy eers delikate items (soos blaargroente) byvoeg, gevolg deur sagter items (soos piesang of tamatie) en laastens harde kos (soos wortels of appels).
Stap 5. Berei slegs 1-2 porsies vars sap op 'n slag voor
Vers geperste of verwerkte sappe is meer vatbaar vir skadelike bakterieë wat u siek kan maak.
- Berei u sap vir een dag op 'n slag voor. Hou alle sap nie langer as 24 uur in 'n lugdigte houer nie.
- Hou alle vars verwerkte sap in die yskas sodat dit binne die aanvaarbare temperatuur van minder as 40 F.
- Koop klein, lugdigte waterbottels of messelkanne om kleiner hoeveelhede sap veilig in die yskas te bêre. Mason-flesse is ook 'n uitstekende houer onderweg.
Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
Wat is die ideale verhouding tussen vrugte en groente as u u eie sap maak?
1/3 vrugte en 2/3 groente.
Reg! U moet altyd meer groente as vrugte gebruik, aangesien vrugte baie natuurlike suikers bevat. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
½ groente en ½ vrugte.
Naby! 'N Gelyke verspreiding van vrugte en groente is 'n goeie plek om te begin, maar dit is nie die ideale verhouding vir 'n sap wat lekker en goed vir jou is nie. Daar is 'n beter opsie!
Alle vrugte en geen groente nie.
Nope! 'N Vrugtesap is heerlik, maar dit bevat ook baie suiker. Ideaal gesproke wil u hê dat groente ook in die mengsel is. Daar is 'n beter opsie!
Alle groente en geen vrugte nie.
Probeer weer! 'N Groentesap is beslis 'n gesonde opsie, maar dit smaak nie baie lekker nie. Minder vrugte is ideaal, maar dit is glad nie nodig om vrugte te hê nie. Kies 'n ander antwoord!
1/3 groente en 2/3 vrugte.
Nie heeltemaal nie! Alhoewel vrugte u sap beter kan laat smaak, moet daar verkieslik meer groente as vrugte in u sap wees. Kyk na antwoorde waar die groenteporsies swaarder weeg as die vrugte. Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 3: Die ontwerp van u sapdieet
Stap 1. Koop sappingsbronne
Om 'n sappingsdieet te volg, kan ingewikkeld wees. Daar is verskillende dieetplanne, sappe en metodes om dit te versap. Deur resepte te koop of te ondersoek, kan u die plan makliker volg.
- Spandeer tyd om verskillende sapdiëte aanlyn te ondersoek. Daar is 'n verskeidenheid sapdiëte wat u moet oorweeg, dus as u genoeg tyd spandeer om 'n paar te hersien, kan u besluit watter die beste is of as u 'n paar verskillende diëte wil kombineer.
- Oorweeg ook om 'n sappingsboek te koop of beplan om tuis te hê. Dit kan nuttig wees om 'n bron te hê waarna u tuis kan verwys.
- Enkele geloofwaardige bronne vir die versaping van dieet sluit in: Sap vir gesondheid en gewigsverlies van WebMD, hoe om te begin sap: 'n 7 -dae maaltydplan van EatingWell, veilige sap en vermenging van die MayoClinic en 6 dinge wat u moet weet oor sap van NCHR.
Stap 2. Skryf 'n eetplan op
Nadat u 'n verskeidenheid soorte diëte ondersoek het, kan u besef dat daar 'n verskeidenheid opsies is om van te kies. As u nie 'n spesifieke plan volg nie, kan dit nuttig wees om u eie maaltydplan op te stel om te verseker dat u 'n gebalanseerde en gesonde dieet handhaaf.
- Bepaal hoeveel maaltye u met sap vervang of hoeveel sap u elke dag wil inneem. Sommige diëte sal aanbeveel dat u 'n sekere hoeveelheid sap gedurende die dag inneem. Byvoorbeeld, 1-2 porsies van 'n "groen" of groentesap.
- Reël om 'n verskeidenheid sappe op u dag in te neem. Beplan om vrugte- en groentesappe daagliks te drink - nie net die een of die ander nie.
- Beplan ook om elke dag 'n verskeidenheid vrugte en groente te gebruik. Byvoorbeeld, u oggend sap bevat appels en boerenkool, terwyl u middagwortels wortels, lemoene en gemmer het.
Stap 3. Weeg jouself
Dit is belangrik om u gewig op enige dieet- of gewigsverliesplan op te spoor. Dit sal u help om u vordering aan te teken en u insig te gee in hoe effektief of ondoeltreffend 'n sapdieet vir u is.
- Dit is ideaal om jouself een keer per dag te weeg.
- Koop 'n tuisskaal, sodat u tuis die regte gereedskap het om uself op die regte spoor te hou.
- Skryf u daaglikse gewigte neer. Dit kan 'n aangename en bemoedigende manier wees om te sien hoeveel vordering u mettertyd gemaak het.
Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
As u 'n sapmaaltydplan opstel, moet u:
Na 'n vooraf gemaakte plan.
Nie heeltemal nie! Dit kan goed wees om 'n voorafgemaakte plan te volg, maar dit is nie u enigste opsie nie. U kan ook u eie pasgemaakte plan opstel deur die etes wat u met sap wil vervang, op te spoor. Kies 'n ander antwoord!
Vervang al u maaltye met sap.
Byna! Dit kan goed wees om 'n paar maaltye per dag met sap te vervang, maar daar is dinge wat u liggaam nodig het wat die sap nie kan voorsien nie. Probeer 'n ander antwoord …
Drink groot hoeveelhede dieselfde sap.
Probeer weer! U moet natuurlik kennis neem van die sapgeure wat u geniet, maar dit is ook belangrik om die bestanddele wat u vir u sappe gebruik, te diversifiseer, aangesien sommige bestanddele voordeliger kan wees as ander. Raai weer!
Bepaal die spesifieke hoeveelhede sap wat u elke dag wil drink.
Jip! Maak seker dat u 'n dieetplan opstel wat pas by u gewigsverliesbehoeftes en 'n gesonde balans tussen sappe en standaardmaaltye bied. Die beste manier om dit te doen is om 'n gestruktureerde maaltydplan op te stel en daarby te hou. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Hou by elke dag vrugte of groente.
Nie heeltemaal nie! U wil altyd seker maak dat u vrugte en groente in u sappe is. Dit beteken egter nie dat u nie 'n bietjie kreatief kan raak oor watter vrugte en groente u in u sap sit nie. Raai weer!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 3: Beplanning vir 'n gesonde en veilige gewigsverlies
Stap 1. Raadpleeg u dokter of 'n geregistreerde dieetkundige
Dit is 'n slim idee om met u dokter te praat voordat u 'n nuwe dieet begin. Hulle kan u moontlik bykomende leiding gee of alternatiewe aanbeveel wat meer geskik is vir u gesondheid. 'N Geregistreerde dieetkundige is 'n voedingskundige wat u 'n meer effektiewe dieet kan gee om gewig te verloor.
- Praat met u primêre sorg dokter. Hulle weet of kan u na 'n plaaslike dieetkundige verwys vir addisionele hulp.
- Besoek die EatRight -webwerf en klik op die oranje knoppie "Vind 'n deskundige" regs bo om na 'n dieetkundige in u omgewing te soek.
Stap 2. Eet daagliks ten minste 1200 kalorieë
Verbruik van minder as 1200 kalorieë per dag, veral vir meer as 'n paar dae, is nie 'n veilige of gesonde manier om gewig te verloor nie. Maak seker dat u, ongeag die dieet of plan wat u kies, daagliks voldoende kalorieë kan inneem.
- Gebruik 'n voedseljoernaal of app om kalorieë te tel om te sien hoeveel u daagliks verbruik.
- Probeer om slegs 1-2 maaltye met 'n sap te vervang, in plaas van 'n volledig vloeibare sapdieet. Deur 1-2 goed gebalanseerde maaltye te eet, sal u verseker dat u elke dag u kalorie-doel bereik.
- Newe -effekte van 'n baie lae -kalorie dieet kan die volgende insluit: moegheid/uitputting, swakheid en honger. Meer ekstreme newe -effekte kan voedingstekorte insluit, soos bloedarmoede, verlies van spiermassa en hartprobleme.
Stap 3. Eet genoeg proteïene
Alhoewel sap u toelaat om groter hoeveelhede vrugte en groente te verbruik, bevat sap min of geen proteïene nie. Om 'n gesonde, gebalanseerde dieet te handhaaf, is dit belangrik om daagliks voldoende proteïene in te neem.
- Gemiddeld moet volwasse vroue daagliks ongeveer 46 g proteïen inneem en volwasse mans ongeveer 56 g daagliks.
- Voeg 'n ongegeurde proteïenpoeier by u sap, wat u bloedsuiker kan beheer en die smaak nie beïnvloed nie.
- Probeer 'n smoothie in plaas van net sap. U kan neute, sade, neutbotter, melk, jogurt of proteïenpoeier byvoeg vir 'n groot proteïenverbetering.
- Sap slegs 1-2 maaltye per dag en eet maer proteïene by alle ander maaltye en versnaperinge.
Stap 4. Voeg 'n veselbron by
Sommige sapdiëte en sappers (soos sapaftrekkers) laat die pulp van vrugte en groente weg. Die pulp bevat 'n paar voedingstowwe en die meeste vesel van die vrugte en groente. Lae-vesel dieet kan lei tot hardlywigheid, bloedsuiker skommelinge en gewigstoename.
- Baie versappers skei die sap van die pulp. Jy kan 'n bietjie van die pulp terug in jou sap gooi of dit in ander resepte gebruik. U kan byvoorbeeld die oorblywende groentepulp by sop, bredies en pastasous voeg, of dit in oondbak of ander hartige geregte meng. Probeer vrugtepulp by soetgebak soos muffins, koekies of pannekoeke.
- U kan ook daagliks 'n veselaanvulling byvoeg. Dit kom in koubare tablette, kapsules of poeiers. Voeg daagliks 1-2 porsies by.
- Ongeag hoe jy dit kry, vesel is 'n noodsaaklike deel van 'n gesonde dieet. Maak seker dat u dit nie uit u dieet verwyder deur dit te versap nie.
Stap 5. Beperk die hoeveelheid tyd wat u spandeer om slegs vloeistowwe te drink
Alle vloeibare of sapdieet of reinigings is nie bedoel om op lang termyn gevolg te word nie. Moenie planne volg wat aanbeveel dat u meer as 'n paar dae slegs sap of vloeistowwe inneem nie.
Sapreinigings en diëte is gewoonlik baie kalorie -laag, proteïenarm en min voedingstowwe, wat oor 'n lang tydperk ongesond en onveilig kan wees
Stap 6. Beoefen gereelde fisiese aktiwiteit
Met enige gewigsverliesplan is dit belangrik om fisies aktief te wees. Oefening verbrand ekstra kalorieë om u gewigsverliespogings te ondersteun.
- Doel vir 150 minute van kardio-oefeninge van matige intensiteit en ten minste 2 dae van matige intensiteit sterkte-opleiding elke week.
- Hou in gedagte dat u nie te hard moet oefen as u 'n dieet met 'n laer kalorie -inname volg nie. Fisiese aktiwiteit verg 'n aansienlike hoeveelheid energie om te verrig. As u uitsluitlik van sap of 'n lae-kalorie-vloeibare dieet bly, verbruik u moontlik nie genoeg kalorieë om 'n oefensessie aan te wakker nie.
Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
Hoeveel maaltye moet u met sap vervang as u 'n sappingsdieet begin?
Een maaltyd per week.
Nie heeltemal nie! 'N Belangrike element van enige sapgebaseerde dieet is konsekwentheid. As u 'n gesonder leefstyl wil leef, moet u daarop fokus om 'n standaard maaltyd 'n bietjie meer gereeld as slegs een keer per week te vervang. Kies 'n ander antwoord!
3 etes per week.
Nie heeltemaal nie! U moet ten minste een maaltyd op sap per dag eet. Dit help om u liggaam konsekwent gesond te hou. Probeer weer…
1-2 maaltye per dag.
Dit is reg! Deur maaltye op sap en vaste maaltye te eet, sal u verseker dat u gesond eet, terwyl u ook al die voedingstowwe kry wat u liggaam benodig. So goed soos sap vir jou kan wees, dit bied ongelukkig nie dinge soos proteïen en vesel op sy eie nie. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Drie maaltye elke tweede dag.
Byna! Dit is goed om verskeie maaltye per dag op sap te eet, maar u moet ten minste een keer per dag eet, terwyl u ook verseker dat u nie al u maaltye op 'n gegewe dag met sap vervang nie. Probeer 'n ander antwoord …
Al u etes.
Definitief nie! 'N Gesonde dieet is eintlik nie so goed vir jou op lang termyn nie. Sap op sy eie ontbreek noodsaaklike voedingstowwe wat u liggaam nodig het en bevat ook min kalorieë. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Vermy bottels met vrugtesap (byvoorbeeld: Cranberry Juice Cocktail); hulle bevat baie suikers.
- As u nie van vrugte of groente hou nie, kan die toevoeging van sap tot u dieet u help om meer vitamiene en minerale in te neem. As u dit egter kan doen, is dit die beste om die hele vrugte of groente te eet om die meeste voordeel daaruit te trek.
- Ondersoek deeglik die dieet en planne voordat u besluit om 'n duur masjien of hulpbronne aan te skaf.
Waarskuwings
- Raadpleeg altyd u dokter voordat u 'n dieet begin of belangrike dieetaanpassings aanbring.
- Swanger vroue en mense wat die immuunstelsel of hart-, lewer- of niersiekte in gevaar gestel het, moet sapreinigings of dieet vermy.
- Sommige medikasie is in wisselwerking met sekere vrugtesappe. Praat altyd met u dokter voordat u 'n sapprogram begin, om seker te maak dat dit veilig en geskik is om 'n verskeidenheid sappe te drink.
- Sommige sapplanne moedig baie lae-kalorie-, lae-vet- en proteïenryke dieet aan wat op lang termyn nie veilig is nie en moontlik nie vir almal veilig is nie. Raadpleeg u dokter voordat u begin.
- Moenie lakseermiddels drink of lakseermiddels neem tydens 'n sapdieet of skoonmaak nie. Dit verhoog u risiko vir dehidrasie en wanbalanse in elektroliete.
