Die lewe bied talle uitdagings wat ons pad na geluk bemoeilik. Of dit nou werkstres, huisprobleme of siekte is, dit kan moeilik wees om positief te bly en elke dag met optimisme en energie te begin. Tog weerspieël studies keer op keer dat die manier waarop u u dag begin, 'n beduidende invloed op u produktiwiteit en sukses het. Stel u in staat om sukses te behaal deur te leer om u dag op die regte noot te begin. U kan baat vind by die raad van hierdie algemene strategieë oor hoe u wakker kan word.
Stappe
Deel 1 van 3: 'n goeie nagrus
Stap 1. Gaan slaap op 'n redelike tyd
Die eerste stap om wakker te word in die oggend, is om die vorige aand te gaan slaap. Kenners sê volwassenes moet tussen ses tot agt uur per nag streef, dus organiseer u aandaktiwiteite rondom 'n volledige nagrus. Boonop beveel kenners ook aan om die gebruik van elektroniese toestelle minstens 'n uur voor slaaptyd af te handel om u brein tyd te gee om af te sluit en voor te berei vir slaap. Dit kan moeilik wees as u vreemde skofte werk of 'n nuwe baba het, maar u doen u bes.
Stap 2. Moenie slaap met die ligte aan nie
Behalwe dat dit moeilik is om te slaap, dui navorsing aan dat wanneer ons slaap of droom in ligte tot matige lig, ons minder rus en wakker word en ons minder gelukkig voel as wat ons gewoonlik sou doen. Dit sluit in slaap in lig wat deur TV's, rekenaars, nagligte en straatligte gegenereer word.
- Probeer 'n slaapmasker of verduisteringsgordyne om lig uit te sluit terwyl u slaap.
- Blootstelling aan lig belemmer die produksie van melatonien in ons liggaam, 'n hormoon wat u slaap- en wakker siklus beheer. As u u beligting verdof terwyl u voor die bed voorberei en u kamer so donker moontlik maak, kan u u melatonienproduksie op die regte spoor hou.
Stap 3. Maak u gedagtes skoon met ontspanningstegnieke
Meditasie, diep asemhaling of progressiewe spierverslapping is maniere om angs, spanning of lastige gedagtes te kalmeer wat jou wakker kan hou. Probeer om een of meer van hierdie praktyke in u nagroetine op te neem.
Stap 4. Slaap aan u regterkant
Wil u vreedsame drome geniet en gelukkig word? Navorsers het ontdek dat slaap aan u regterkant die kans op positiewe drome vergroot en ook die kans op gemoedsversteuring gedurende die dag verminder. Sukkel u om u slaapposisie aan die regterkant te hou? Oorweeg dit om 'n lyfkussing te koop. As u dit aan u linkerkant het, vorm dit u slaaphouding en voorkom dat u na links rol.
Stap 5. Ontwerp u kamer om te slaap
Woon u naby 'n besige kruising met baie geraas? Kyk u kamervenster na die sonsopkoms of straatligte? Deur ligblokkende gordyne aan te skaf en 'n witgeruisapparaat aan te skaf, is slegs 'n paar maniere waarop u 'n beter omgewing kan skep vir diep slaap en gelukkig wakker word.
- Installeer 'n plafonwaaier. Dit kan wit geraas veroorsaak en ook sirkuleer lug in 'n bedompige kamer.
- Versier met strelende kleure. Herverf indien nodig.
- Gebruik omringende beligting, in teenstelling met oorhoofse beligting, indien moontlik. Lampe is 'n goeie bron hiervan, maar ingeboude beligting binne muurvorming is ook 'n opsie. Dimmer skakelaars kan ook die regte ligvlak skep.
- Kies die regte wekker. Oorweeg 'n alarm wat spesiaal ontwerp is om u geleidelik wakker te maak om wakker te word sonder skok of ongemak.
- Installeer 'n lugreiniger. Vir allergie -lyers is dit noodsaaklik en sal die slaapkwaliteit aansienlik verbeter.
- Oorweeg 'n skuim matras. Veral as u met 'n ander persoon slaap, is skuim matrasse baie goed om beweging te isoleer, sodat dit nie die ander persoon wakker maak nie.
Stap 6. Onthou dat beddens bedoel is om te slaap
Navorsing het getoon dat die gebruik van u bed vir aktiwiteite soos lees of films kyk, slaap kan voorkom en 'n assosiasie met stimulasie eerder as rus kan veroorsaak.
Stap 7. Laat staan jou bekommernisse
As u probleme ondervind om te slaap weens u kommer oor u dag, oorweeg dit om 'n dagboek te hou. Vra jouself vroeër die dag af: "Wat hou my wakker in die nag?" en skryf die dinge neer wat in jou gedagtes is.
- Hou 'n notaboekie by u bed om indringende gedagtes op te teken wat u gedurende die nag wakker maak.
- Maak rekord van prestasies. Een manier om afsluiting te help en gerusstelling te bevorder, is om neer te skryf wat u gedurende die dag bereik het.
- Skep 'n taaklys vir die volgende dag. In plaas daarvan om wakker te lê, te probeer onthou wat môre moet gebeur, maak 'n lys voordat jy gaan slaap. Dit help u om die huidige dag af te sluit, terwyl u die druk terugskakel om alles tegelyk te onthou.
- Probeer voorberei vir die volgende dag voordat u gaan slaap. Lê jou klere uit, pak 'n middagete en maak alles wat jy nodig het vir die werk of skool die volgende oggend bymekaar. Dit kan u stres in die oggend verlig, en u sal beter voel om in die bed te kom as u weet dat dit reeds gedoen is.
Deel 2 van 3: Wakker word verfris
Stap 1. Moenie die snooze -knoppie druk nie
As u liggaam skielik wakker word en weer aan die slaap raak, net om 'n paar minute later weer wakker te word, veroorsaak dit 'n soort dissonansie genaamd 'slaap traagheid', wat u laat lui, lomp voel en tot twee uur kan aanhou na wakker word.
- Kies 'n alarmtoon wat verseker dat u minder knorrig wakker word.
- Om te verseker dat u nie in die versoeking is om nog 'n paar minute se slaap te slaap nadat die alarm afgegaan het nie, plaas u alarm op 'n rak of tafel oorkant die kamer en dwing u om op te staan om dit af te skakel.
Stap 2. Neem die oggendlig in
Studies het getoon dat oggendlig tussen ses en tien uur melatonien in ons brein vrystel en 'n antidepressante effek het, meer as later dag- of aandlig. Om 'n daaglikse dosis te kry, neem 'n halfuur om soggens buite te sit.
Stap 3. Kry blomme
Blomme is nie net mooi om deur die dag te kyk nie, maar die Harvard -sielkundige, Nancy Etcoff, het ontdek dat vroue wat wakker word met die aanskouing van blomme, beduidend verbeterde gemoedstoestand, minder angs en meer energie gedurende die dag het. 'N Nagtafel met vars of kunsmatige blomme sal u slaapkamer helderder maak en, nog belangriker, dien as iets positiefs en verfrissend om mee wakker te word.
Stap 4. Neem 'n warm stort en eindig met 'n koel spoelmiddel
Die termogeniese hipotese beweer dat die verhoging van die liggaamstemperatuur die spiere verslap, wat spanning verlig en 'n verhoogde gevoel van welstand bevorder. Om in warm water te stort, verhoog ook die sirkulasie. Sielkundiges beweer ook dat die afwerking van u stort met 'n koel spoel van vyf minute 'n paar positiewe antidepressante effekte van elektroskokterapie kan verhoog, die breinfunksie verhoog en die vrystelling van serotonien.
Stap 5. Begin met joga of strek
As u 'n paar houdings by u oggendroetine voeg, kan u meer energie kry en die vermoë om spanning gedurende die dag te hanteer, verhoog.
Stap 6. Moenie jaag nie
Alhoewel dit aanloklik is om 'n paar minute ekstra slaap te kry, kan die gejaag wat ons nodig het om spanning te vergoed, stres verhoog, spierspanning veroorsaak en ons meer vergeetagtig maak as wat ons gewoonlik sou doen. Al hierdie dinge het 'n negatiewe uitwerking op die bui en skep 'n negatiewe assosiasie met die oggendaktiwiteite. Maak dus seker dat u vroeg wakker word en u oggend op 'n goeie, deurdagte manier aanpak.
Deel 3 van 3: Geluk skep
Stap 1. Vind die positiewe
Almal het 'n betekenisvolle impak. Wat is joune? Onthou dat geluk nie iets is wat net gebeur nie, of dat u net op 'n dag aankom. Geluk is 'n keuse en 'n praktyk.
Dink diep na oor u daggesprekke met vriende, gunstelinge wat u gedoen het, aksies wat u onderneem het. Dink na oor die uitkoms van hierdie aksies. Het dit 'n positiewe uitwerking? Indien nie, hoe kon hulle dit doen? Verander u gedrag indien nodig, sodat u selfvertroue 'n positiewe invloed op die lewens van ander kan uitoefen
Stap 2. Herinner jouself aan die aspekte van jou lewe waar jy die mees vervulde voel
Is jy goed in 'n sekere stokperdjie of taak? Het u 'n goeie sin vir humor en laat u ander mense lag? Is u 'n fantastiese probleemoplosser? Neem die tyd om uself te herinner aan waarmee u goed is en waarom dit u 'n waardige persoon maak.
Maak 'n lys van die dinge wat u gelukkig maak, soos dom hondjievideo's of om te gaan stap, en skep gewoontes rondom hulle. Maak seker dat u elke dag 3-5 dinge doen wat u gelukkig maak
Stap 3. Beskou u werk as betekenisvol
Studies het getoon dat denke op 'n 'groot prentjie' vlak oor u werk en die betekenis daarvan lei tot 'n groter algehele werksbevrediging en 'n groter vermoë om plesier te put uit u werk.
Stap 4. Vind elke dag dinge om na uit te sien
Dit kan iets so eenvoudig wees soos 'n oproep met 'n geliefde of 'n middagete saam met u kollegas. Die vind van daaglikse mylpale van bevrediging is 'n belangrike manier om algehele lewensbevrediging te verbeter en minder aangename take in perspektief te plaas.
Stap 5. Omhels PMA
PMA is 'n lewensafrigter vir 'positiewe verstandelike houding', en dit is 'n noodsaaklike deel van die skep van persoonlike geluk. Om 'n PMA te hê, beteken om te kan glo in goeie tye wat kom, ondanks uitdagings in die hede. Dit beteken ook dat u vol vertroue sal wees dat u die uitdagings die hoof sal bied terwyl hulle hulself voordoen. Navorsing het getoon dat dit nie net 'n manier is om goeie geestelike en emosionele gesondheid te vergemaklik nie, maar dat 'n PMA eintlik ook 'n positiewe invloed op fisiese gesondheid kan hê. Hieronder is sewe stappe om u PMA te ontwikkel:
- Fokus op die hede. Die verlede kan ons herinner aan episodes van vrees of spyt.
- Gebruik positiewe taal. Moenie skinder of ander mense in die steek laat nie. Gebruik lof wanneer moontlik vir ander en uself.
- Moenie perfeksie verwag nie. As ons die volmaakte die vyand van die goeie maak, is ons nooit tevrede nie. Aanvaar wanneer dinge nie ideaal is nie en laat dit in elk geval werk.
- Interaksie met positiewe mense. Soek vriende wat u begeerte na positiwiteit deel. Ondersteun mekaar.
- Doen goeie dade wanneer en waar u kan. Iets so klein soos om vir 'n vreemdeling se koffie te betaal, kan 'n impak hê.
- Wees 'n leerder. Moenie aanvaar dat u alles weet nie. Hou altyd 'n oop gemoed en verwelkom nuwe ervarings en idees.
- Wees dankbaar. Maak 'n oorsig van die dinge in u lewe wat saak maak en bring u vreugde. Herinner jouself aan jou geluk.
Stap 6. Bou 'n positiewe selfbeeld.
Dit is begryplik moeilik om die uitdagings van die lewe aan te pak as ons voel dat ons onwaardig is en nie die vermoë het om te slaag nie. Daarom is die eerste stap na geluk om te leer om jouself lief te hê en 'n positiewe waarneming van jou unieke eienskappe te hê.
- Hou by die verhouding "1: 1:" Selfkritiek is 'n belangrike deel van selfverbetering. Dit gesê, dit is maklik om u agting af te breek as u te veel op die negatiewe fokus. Om hierdie neiging te bestry, probeer om dit te balanseer met 'n positiewe waarneming vir elke negatiewe gedagte wat u oor uself het.
- Leer hoe om lief te wees vir die persoon wat terugkyk na jou vanuit die spieël, rekmerke, selluliet en alles. Hoe vuriger jy jouself liefhet, hoe meer sal jou innerlike bron van vreugde in jou opkom.
- Gee jouself die vermoë om met iets te slaag. Almal soek take wat hul eiewaarde bekragtig, en dit is belangrik om geleenthede vir gereelde sukses te bied. Byvoorbeeld, as u 'n moeilike week by die werk het, soek 'n stokperdjie of projek tuis waarmee u tevredenheid kan put uit u vaardighede en vermoëns.
