Het u probleme om soggens betyds wakker te word? Is u bang dat u u werk kan verloor of 'n klas kan misluk omdat u nie uit die bed kan opstaan nie? As u chronies laat werk, of as u net wil sorg dat u nie u vlug vroegoggend misloop nie, is daar verskeie dinge wat u kan doen om te verseker dat u betyds wakker word.
Stappe
Deel 1 van 3: Maak die meeste uit u nag
Stap 1. Neem goeie gewoontes aan
Dit kan moeilik wees om uit die bed te kom as u nie reg slaap nie. Voordat u drastiese veranderinge aanbring, moet u 'n paar eenvoudige reëls oorweeg. Enkele dinge om in gedagte te hou vir 'n goeie nagrus, sluit in:
- Vermy kafeïen en alkohol ten minste 'n paar uur voor u gaan slaap. Beide het 'n nadelige uitwerking op slaap.
- Vermy sappige, pittige of vetterige kos. Hierdie kosse kan 'n maagpyn veroorsaak, wat u slaap kan belemmer.
- Moenie uit 'n telefoon of tablet lees voordat u gaan slaap nie. Navorsing toon dat hul ligte en stralings u slaap kan veroorsaak en hoofpyn kan veroorsaak.
Stap 2. Neem rustige en ontspannende aktiwiteite voor jy gaan slaap
Dit is belangrik om voor te berei vir die nag. Om 'n boek te lees of 'n raaisel te doen, is baie meer geneig om voor te berei op slaap as om gewelddadige rekenaarspeletjies te speel. Jou liggaam produseer die slaaphormoon en maak jou vinniger moeg.
- Moenie werk of studeer net voor jy gaan slaap nie. Enige aktiwiteite wat die stres van beplanning insluit, hou u waarskynlik wakker.
- TV is ook 'n bron van opwinding en moet vermy word net voor jy gaan slaap.
- Probeer 'n boek lees of gesels met jou maat. U kan ook na ontspannende of klassieke musiek luister.
- U kan ook geestelike oefeninge probeer voordat u gaan slaap. As u dink aan stede wat met 'n sekere letter begin, sal u vinnig uitgeput word!
- Fokus op positiewe gedagtes en herinneringe.
- Asem diep om jou liggaam te laat ontspan.
Stap 3. Kry 'n ritme
As u ritme behoorlik ingestel is, kan u gereeld sonder 'n alarm wakker word. Doen moeite om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en op te staan. As u van skof verander of u skedule andersins moet aanpas, word u ritme 'n rukkie weggegooi, maar u kan dit oor 'n paar dae herstel.
- U moet ten minste agt uur per dag slaap. Sommige het minder slaap nodig as ander, maar maak seker dat u die regte ding vind.
- Moenie u slaapskedule binne 'n dag heeltemal verander nie. Probeer om u slaappatroon oor 'n lang tydperk te verander. Slaap byvoorbeeld elke dag vyftien minute vroeër.
Stap 4. Verbeter u slaapomgewing
Die kwaliteit van u bed of die uitleg van u slaapkamer kan die rede wees waarom u nie soggens kan wakker word nie. As u 'n slegte nag gehad het, moet u liggaam moontlik net slaap. Gaan die volgende punte na:
- U moet op 'n goeie matras slaap. Soek een wat goeie rugsteun bied en nie kieme en bakterieë stoor nie.
- Dink aan die temperatuur van die kamer. U moet nie in 'n warm kamer slaap nie.
- Verminder eksterne geluide deur vensters toe te maak, die TV af te skakel of 'n toestel te gebruik wat 'wit geluide' genereer.
- Beskerm teen muskiete en ander eksterne hindernisse. U kan 'n net koop of parfuum teen muskiete gebruik.
- Oorweeg om 'n groter bed te kry of om in aparte beddens te slaap as u eggenoot of lewensmaat u wakker maak terwyl hy of sy draai. Beter nog, kry 'n matras wat beweging absorbeer en u maat nie voel nie.
- Maak die kamer donkerder. Helder ligte hou jou wakker.
Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
As u vinniger aan die slaap wil raak, watter van die volgende aktiwiteite moet u doen voordat u gaan slaap?
Drink 'n glas wyn.
Nie heeltemaal nie! U moet kafeïen en alkohol vermy voordat u gaan slaap, aangesien albei u slaap kan versteur! Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Kyk TV.
Nie noodwendig! Om TV te kyk, stimuleer jou brein en hou jou langer wakker as wat jy wil. Daarbenewens toon navorsing dat die lig van 'n TV -toestel ook u slaap kan beïnvloed! Daar is 'n beter opsie!
Fisiese oefeninge.
Nie heeltemal nie! As u reg voor die bed gaan oefen, kan u u energievlakke verhoog, wat dit moeiliker maak om aan die slaap te raak. Probeer 'n ander antwoord …
Geestelike oefeninge.
Ja! Probeer om te dink aan diere of stede wat elke letter van die alfabet begin. Met die hulp van hierdie verstandelike oefeninge slaap u in 'n japtrap! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 3: betyds wakker word
Stap 1. Kry die regte wekker.
Sommige mense het 'n baie harde, harde alarm nodig, sommige kan nie wakker word met die radio nie, en sommige vind dat geleidelik wakker die beste werk. Daar is selfs baie verskillende alarms wat naby u kan vashou wat vibreer om u wakker te maak, insluitend 'n trillende kussing, polsband en toestelle wat aan u kussing vasmaak of wat tussen u matras kom.
- Oorweeg watter tipe funksies u op die wekker wil hê, soos geluide, helderheid, ens.
- Eksperimenteer en besluit wat die beste vir u is. Vra jou vriende en probeer om 'n toestel te leen voordat jy te veel geld spandeer.
- Moenie jou bure vergeet nie. Sommige wekkers is baie hard en is moontlik nie geskik vir 'n woonstel nie.
- Bespreek die alarm met u maat (as u een het). U wil nie iets kies wat hy of sy haat nie.
- Maak seker dat die wekker ingestel is voordat u gaan slaap. Stel dit vooraf vir die hele week voor, indien moontlik.
Stap 2. Plaas die wekker ver van die bed af
Dit is baie algemeen dat swaarslapers die alarm in hul slaap afskakel. As u uit die bed moet opstaan om dit uit te skakel, verhoog u reeds u kans om wakker te bly.
- U kan ook verskeie wekkers in die kamer instel. Stel hulle vyf tot tien minute uitmekaar om seker te wees dat u dit nie in een ronde kan afneem nie.
- Stel u alarm vroeër as wat nodig is. Sê byvoorbeeld dat u om 07:00 wil opstaan, sodat u u alarm ongeveer 10-15 minute vroeër, soos 6:45 uur, stel.
Stap 3. Kry iemand om jou te help
As u gade of lewensmaat, of net 'n kamermaat, nie sukkel om betyds wakker te word nie, vra hom of haar om u te help om wakker te word en om seker te maak dat u wakker bly.
- U kan ook 'n vriend vra om u soggens te bel en 'n minuut of so met u te praat totdat u heeltemal wakker word. Wekoproepe na u huis of selfoon is nou beskikbaar via 'n intekening of vir eenmalige oproepe.
- Kies iemand wat betroubaar is. U wil nie u werksonderhoud misloop nie, want u huisgenoot het dit snaaks gevind om u tot die middag te laat slaap.
- Gee hom presiese instruksies en skryf die tydstip waarop hy u moet wakker maak na 'n post-it.
Stap 4. Staan op as jy 'n paar minute wakker word voordat jou alarm lui
As gevolg van hormonale veranderinge in die natuurlike slaapsiklus, vind baie mense dat hulle 'n paar minute wakker word voordat hul alarm afgaan. As dit gebeur, beskou dit as 'n teken dat u gereed is om op te staan.
As u weer gaan slaap en wag vir die alarm, sal u waarskynlik meer slaperig voel
Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
Wat beteken dit as u wakker word voordat u alarm afgaan?
Jou kamer is nie ideaal om te slaap nie.
Nope! As u die res van die nag lekker geslaap het, is dit nie 'n aanduiding dat u kamer wakker word voordat u alarm afgaan nie. Dit is net tyd om op te staan en u dag te begin! Raai weer!
Jy het te vroeg gaan slaap.
Nie heeltemal nie! Om wakker te word voordat u alarm afgaan, is nie 'n teken dat u te vroeg gaan slaap het nie. Dit is eerder 'n teken dat u gereed is om u dag te begin! Kies 'n ander antwoord!
Jy het genoeg slaap gekry.
Dit is reg! As u wakker word voordat u alarm afgaan, is dit 'n teken dat u gereed is om wakker te word. As u weer gaan slaap en wag vir die alarm, sal u waarskynlik meer slaperig voel. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Jy het 'n slegte droom gehad.
Nie noodwendig! As u rustig en rustig wakker word, het u waarskynlik nie 'n slegte droom gehad nie. Jou liggaam is net gereed om wakker te word! Raai weer!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 3: Wakker bly
Stap 1. Verlig jou slaapkamer
Die liggaam word natuurlik vinniger wakker as dit lig is buite. Hou jou gordyne oop en gebruik die son om jou wakker te maak.
As u wakker moet word as dit donker is, of as u op 'n somber, bewolkte plek woon, oorweeg dit om 'n timer op u slaapkamerlamp te gebruik of 'n ligkas of 'n dagbreek -simulator te kry
Stap 2. Kry aan die beweeg
As u wakker word, moet u dadelik uit die bed kom en beweeg. 'N Paar oefeninge sal 'n positiewe uitwerking op u hele dag hê. Doen 'n paar kalisthenics of gaan vinnig na u oggendroetine.
Strek is baie belangrik in die oggend. Jou spiere sal vir die dag suurstof en warm word
Stap 3. Gaan stort sodra jy uit die bed kom
Wissel die temperatuur tussen warm en koud om u sirkulasie aan die gang te kry.
- Gebruik stortgels met bestanddele soos suurlemoen of peperment essensiële olies om u meer waaksaam te maak.
- Spat koue water op u gesig sodra u wakker word. Lae temperature moet u vinnig wakker maak.
- As dit nie moontlik is om te stort nie, probeer dan om 'n paar druppels essensiële olies op 'n weefsel te plaas en hul geur in te asem. Sommige wekkers bevat ook aromaterapie-komponente.
Stap 4. Drink
Om water te drink sodra u wakker word, stimuleer die liggaam en sal u help om wakker te bly. As jy iets sterker nodig het, probeer koffie of tee.
As u probleme ondervind om sonder koffie uit u slaapkamer te kom, oorweeg dit om u koffiemaker in u kamer te plaas en die timer in te stel sodat 'n koppie Joe op u wag wanneer u wakker word
Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
Hoe kan u u stort gebruik om u in die oggend ekstra waaksaam te maak?
Wissel die temperatuur tussen warm en koud.
Presies! Deur die temperatuur van u stort af te wissel, kan u sirkulasie verhoog en u meer wakker voel! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Gebruik 'n stortgel met 'n laventelgeur.
Nope! Laventel is 'n geur wat bedoel is om jou te ontspan of slaperig te maak. Probeer eerder soggens meer geurmiddels, soos suurlemoen of peperment. Daar is 'n beter opsie!
Bly 'n paar minute onder die water.
Nie heeltemaal nie! Om langer as wat nodig is onder die water te bly, kan jou eintlik so ontspanne maak dat jy nie wil uitkom nie. Boonop kan u meer gereed maak vir u voorbereiding, wat u soggens meer gestres sal maak! Daar is 'n beter opsie!
Doen 'n paar stukke terwyl jy in die stort is.
Nie heeltemal nie! U het nie veel ruimte om in die stort te rek nie. Selfs as u dit doen, kan die gladde vloer vir u gevaarlik wees. As u wil rek, doen dit in u slaapkamer as u eers wakker word. Daar is 'n beter opsie!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
