Dit is 'n nuttige stuk literatuur vir almal wat vroeg wakker moet word om 'n goeie bus te kry. As u vroeg moet wakker word, is dit nie so erg as u hierdie eenvoudige stappe volg nie.
Stappe
Stap 1. Stel u wekker op voordat u moet wakker word
Dit gee u tyd om te ontspan en nie haastig te voel as u soggens gereed is nie. Haastig = spanning.
- 5 minute voor as u nie sukkel om uit die bed te kom nie.
- 10 minute vantevore as u probleme ondervind.
- 20-30 minute as u baie sukkel om wakker te word.
Stap 2. Plaas jou wekker dwarsdeur die kamer
Dit beteken dat u moet wakker word om dit uit te skakel om te sluimer, sodat u waarskynlik op die sluimer sal ophou teen die tyd dat u dit bereik (dit is egter nie genoeg vir almal nie).
- As u familielede lig slaap, moet u seker maak dat u nie lankal alarm maak as u 'n lang alarm aanskakel nie. Almal sal geïrriteerd wees as jou alarm vir vyf minute afgaan omdat jy dit nie kan vind nie.
- As u die alarm wegsteek of op 'n moeilik bereikbare plek plaas, moet u seker maak dat die geluid nie gedemp word nie. U moet nog steeds die alarm kan hoor.
Stap 3. Laat die blindings of skakerings oop
As die lig jou netvlies tref, onderdruk dit die produksie van melatonien, 'n hormoon wat jou help om te slaap. Dit help u ook om blootstelling aan die lig te kry, sodat u makliker kan wakker word.
As u slapeloos is, word dit aanbeveel dat u dit nie doen nie, aangesien melatonien nodig is om u beter te laat slaap
Stap 4. Skakel al die ligte aan
Dit verseker dat u vinnig wakker word en verhoed dat u weer gaan slaap. In die donker word u nooit meer versoek om in u lakens terug te sit nie.
Stap 5. Was u gesig onmiddellik met koue water nadat u uit die bed gekom het of 'n koue stort gehad het
Dit verseker dat u gesig verfris word en dat dit nog 'n manier is om nie weer aan die slaap te raak nie. Om nie te praat dat dit ook deel uitmaak van goeie higiëne nie.
Stap 6. Drink 'n glas yswater
In die oggend, nadat u ure lank geslaap het, word u liggaam ontwater en laat u meer moeg voel.
Stap 7. Sluit jou koptelefoon aan en speel opgewekte liedjies terwyl jy soggens aantrek
Dit sal u bui verhelder en u sal geneig wees om te vergeet dat dit 5 uur die oggend is.
Stap 8. Eet ontbyt
Maak seker dat jy iets eet of iets saamneem in die bus. 'N Mens is geneig om op 'n leë maag erg te wees. Daar is ook bewys dat ontbyt eet mense help om gewig te verloor.
- Eet 'n appel. Appels verskaf natuurlike suikers en help jou maag om te verteer.
- Drink lemoensap in 'n helder glas. Lemoensap bevat natuurlike suikers, net soos appels. Die oranje kleur is stimulerend en kan u help om soggens op te staan.
- Drink koffie na 09:30 as u 'n koffiedrinker is. U liggaam produseer natuurlik groter hoeveelhede kortisol ('n streshormoon wat energie reguleer) tussen 8 en 9 uur. As u daarvoor koffie drink, produseer u liggaam minder kortisol, wat u gedurende die dag minder algehele energie gee.
Stap 9. Masseer jouself
Masseer gebiede soos die bokant van u kop, die punt tussen u duim en wysvinger, onder die middel van u knie en onder die voet van u voet. Deur hierdie gebiede te masseer, sal u minder moeg voel.
Stap 10. Gaan vir 'n oggendloop
Dit verhoog u energievlakke en endorfiene. Dit help u ook om die nodige sonlig te kry!
Stap 11. Gebruik peperment tandepasta
Die geur van peperment help jou om waaksaam en gefokus te voel.
Wenke
- Sodra u opstaan, rek en gryp alles wat u het om musiek te speel, aan u telefoon, iPod, iPad. Speel positiewe musiek, nie rustige musiek nie; rustige musiek sal jou meer slaperig maak! Speel prettige liedjies, en maak seker dat u daarvan hou!
- As u eers opstaan, dwing uself om op te staan, gaan in die badkamer en spuit koue water op u gesig. Dit sal jou wakker maak sodat jy nie in die versoeking kom om weer te gaan slaap nie.
- Strek en beweeg jou liggaam. Gryp u telefoon, radio of iets, en sit dadelik musiek aan - NIE KALM MUSIEK nie. Dit sal jou lus maak vir dans of saamsing, wat jou meer wakker sal maak.
- Probeer 'n idee hê van wat u die volgende dag gaan aantrek, sodat u nooit tyd mors om 'n uitrusting in die oggend te kies nie. (U spandeer moontlik hierdie tyd aan die slaap).
- Pak jou middagete die dag voor, so mors jy nie tyd in die oggend om 'n toebroodjie te maak nie, of net om niks te eet nie, want jy was te moeg of oorhaastig.
- Selfs as u geen groot planne vir die dag het nie, probeer om u daaglikse roetine te behou. Dit sal dit makliker maak nadat die naweek verby is om wakker te word.
- Probeer om deur die dag by te bly. Om met ander te gesels, kan jou help om wakker te bly.
- Hier is 'n paar nuttige skakels om vroeg op te staan: Sleepnet
Waarskuwings
- Hierdie stappe werk miskien nie vir u nie, maar dit is die moeite werd.
- Wees versigtig as u vroeg in die oggend warm bad - u loop die risiko om aan die slaap te raak en in die bad te verdrink.
- Maak seker dat u genoeg tyd het om al hierdie stappe te voltooi.
- Hou altyd 'n rugsteunplan om wakker te word. Maak byvoorbeeld die eerste paar dae seker dat een van u ouers op daardie tydstip beskikbaar is om u wakker te maak as u dit nie doen nie.
- Moenie weer aan die slaap raak nadat u op die snooze -knoppie gedruk het nie, en moenie vir uself sê dat u nog vyf minute het nie.
- As u oormatig slaperig is, selfs na al hierdie stappe, is dit 'n goeie idee om 'n algemene dokter te kontak.
