Woede is een van die mees algemene emosies. Dit kan op beide gesonde en ongesonde maniere manifesteer. Woede is egter 'n meer intense vorm van woede wat dikwels gepaard gaan met vernietigende, buite beheer gedrag. As u woedend is, kan u ontplof en uithaal teen ander of u emosies koud terugtrek en onderdruk. Sulke gedrag kan u professionele en persoonlike verhoudings verwoes, dus hanteer woede deur gesonde afsetpunte vir u woede te vind, die bron van die probleem te hanteer en ondersteuning van ander te kry.
Stappe
Metode 1 van 4: Veilig optree op u woede
Stap 1. Oefen
As u nie 'n slaansak wil slaan nie, kan u ander vorme van oefening gebruik om u woede uit die weg te ruim. Hardloop, swem, fietsry, stap, lig gewigte of neem deel aan 'n fiksheidsklas. Oefening help om die ekstra kortisol wat jou kwaad laat voel, af te brand.
Stap 2. Skree uit jou frustrasie
As u u woede na binne draai, kan dit tot ernstige gesondheidsprobleme lei, en dit kan uithaal deur u geliefdes te skree, u verhoudings kan verwoes. 'N Beter alternatief is om dit met 'n magtige gil uit te laat.
Klim in u motor en skree tot bo in u longe. Of skree kortliks in 'n kussing om alles uit die weg te ruim
Stap 3. Gooi of breek iets
Of jy nou warm voel (uitbars en skree) of koue (onderdrukte en teruggetrokke) woede, 'n goeie manier om jou woede te bevry, is deur iets te vernietig-natuurlik op 'n gepaste manier. Gaan na 'n "woede -kamer" as daar een in u omgewing is.
- Rage -kamers bied 'n veilige omgewing waar jy dinge kan stukkend gooi en stoom kan verbrand.
- As u nie 'n woede -kamer in die omgewing kan vind nie, koop 'n stapel goedkoop borde in die dollarwinkel, gaan na 'n afgeslote ruimte soos 'n motorhuis en gooi dit teen die muur. Voel goed, nè?
- Wees versigtig oor wat u breek. 'N Bord kan meer vervang word as 'n erfstuk.
Wenk:
Moenie dinge voor ander mense breek nie, tensy u seker is dat dit goed is met hulle. Soms word mense bang as hulle sien hoe iemand dinge in woede breek.
Stap 4. Gaan na 'n slaansak
Agressiewe afsetpunte is nie die beste manier om u woede te kanaliseer nie. Tog is dit baie meer konstruktief om 'n sak te slaan as om teen 'n muur of iemand se gesig te slaan. Gaan na 'n nabygeleë gimnasium en draai 'n draai by die slaansak. Of, skaduboks deur die lug voor u in te slaan.
Terwyl u kwaad is, moet u nie met 'n werklike mens boks nie, want u woede kan u meer skade berokken as wat u bedoel het
Stap 5. Gebruik humor
Humor kan nuttig wees om woede te verminder. Moenie jouself te ernstig opneem nie, en besef dat woede en woede dikwels humoristies kan wees. Deur humor te gebruik, kan u reaksies en optrede in perspektief plaas.
Byvoorbeeld, as u woedend is omdat iemand u 'n vuilgoed genoem het, probeer dan om 'n prentjie te maak van hoe 'n werklike skelm sou lyk. Dink aan die mees humoristiese voorbeelde wat jy kan
Metode 2 van 4: Laat jou woede los
Stap 1. Haal diep asem
Diep asemhaling is 'n uitstekende oefening om gebruik te maak van woede. Dit stel u in staat om u gedagtes en emosies, sowel as die situasie self, te vertraag en weer beheer te kry. Doen verskeie siklusse diep asemhaling totdat u rustiger voel.
- Probeer diep asem uit u diafragma trek. Asem in en kyk hoe jou maag uitbrei. Asem uit en kyk hoe dit leegloop. Verbeel jou by elke inaseming dat jy gevul is met kalm energie. Met elke uitaseming, dink aan die woede wat uit u liggaam verdryf word.
- As u uself in 'n meer redelike toestand bring, kan u skadelike woorde of dade vermy wat u nie kan terugneem nie.
Stap 2. Verlig spanning met progressiewe spierverslapping
Woede kan uiterste fisiese spanning in u liggaam veroorsaak, wat eintlik tot besering kan lei. Progressiewe spierverslapping is 'n nuttige oefening om hierdie spanning te verlig.
- Haal diep, kalmerende asem. Begin by u tone en werk deur u liggaam, trek geleidelik saam en ontspan elke spiergroep. Byvoorbeeld, jy kan jou tone styf span en 'n paar sekondes agterkom hoe dit voel. Laat dan die spanning los en let op hoe dit voel voordat u na 'n nuwe spiergroep oorgaan.
- Hierdie tegniek help u ook om meer bewus te word van die ervaring van spanning in u liggaam. In die toekoms, as u die spanning voel, weet u hoe u u spiere kan ontspan.
Stap 3. Tydskrif
Agressiewe aksies soos slaan, iets gooi of skree, lei nie altyd tot katarsis nie. Hoekom? Omdat u nie eintlik aangespreek het oor die ding wat u woedend laat voel nie. Om in 'n joernaal te skryf, is een van die beste maniere om dit te doen.
- Begin 'n woedejoernaal waarin u gereeld al die mense of situasies neerskryf wat u op die verkeerde manier vryf. Beskryf alles in soveel detail as wat u kan.
- Sodra u 'n bietjie stoom laat vaar het, gaan terug en lees weer wat u geskryf het. U kan besluit om die papier in stukke te breek. U kan ook besluit om 'n paar maniere te dink om die situasies wat u so kwaad maak, aktief op te los.
Metode 3 van 4: Soek praktiese oplossings
Stap 1. Ken jou snellers
Om u woede werklik te kan hanteer, moet u kan besef hoe woede voel en watter situasies dit veroorsaak. Die volgende keer as u woede voel, neem 'n rukkie om te kyk wat in u liggaam gebeur. Let ook op wat gebeur het voordat u so begin voel het.
Byvoorbeeld, jy sien dat jy jou kakebeen styf gebal het en jou kop begin klop. Dit het plaasgevind nadat u in die verkeer afgesny is
Stap 2. Dinkskrum -oplossings om gebeurtenisse te veroorsaak
Behandel u woede deur probleemoplossende maniere waarop u u snellers kan vermy of beter kan hanteer. Stel 'n spesifieke plan van aksie op waarmee u die manier waarop u hierdie situasies hanteer, kan verbeter.
- As vreeslike verkeer byvoorbeeld tot woede lei, moet u vroeg uitkom om verkeer te vermy.
- As geknoei, te veel werkende kassiere u afmerk, probeer om gedurende rustiger ure af te koop.
- As die deurmekaar slaapkamer van u huisgenoot u pla, moet u nie daar inkom nie, sodat u kalm kan bly.
Stap 3. Leer om 'nee' te sê as u oorweldig of gestres is
As u koue woede ondervind omdat u u woede onderdruk het, kan u baat vind by selfvertroue. Leer om met respek en takt vir jouself te praat. As mense te veel van jou vra, sê dit.
As u baas byvoorbeeld meer werk op u lessenaar laat val voordat u u huidige projekte voltooi het, kan u humeur opvlam. In plaas daarvan om dit in te hou, ontmoet u baas een-tot-een en spreek u frustrasie uit. Sê iets soos: 'U gee my meer werk as wat ek nou kan hanteer. Ek probeer my pogings fokus op die komende inligtingsessie. Kan ek sommige van hierdie opdragte aan Jenny delegeer?”
Stap 4. Verander jou taal
Die woorde wat u gebruik, kan u emosies beïnvloed. Sterk, absolute woorde soos "nooit" of "altyd" laat geen ruimte vir uitsonderings nie, daarom belemmer dit probleemoplossing. Skakel hierdie terme uit u woordeskat en kyk of dit 'n positiewe uitwerking op u bui het.
Onthou om te praat vir jou woede, nie van Dit.
Stap 5. Vertel mense wat jy nodig het deur gebruik te maak van "ek" stellings
Rage kan alle filters in die gesprek verwyder tot die punt dat u mense regs en links kritiseer en beledig. Om dit te vermy, maak seker dat u 'n spesifieke "ek" -uitspraak het. Dit beperk die skuld en kritiek, maar help u steeds om u mening uit te druk.
Byvoorbeeld, as u sukkel om woede by 'n ongevoelige maat te beperk, spreek u behoeftes uit met 'n 'ek' -stelling soos:' Ek voel geïgnoreer en word verkeerd verstaan as u my angs tot 'n minimum beperk '
Stap 6. Gee jouself 'n blaaskans
Skeduleer tyd of persoonlike tyd in u daaglikse roetine, veral gedurende tye wat veral stresvol is. Byvoorbeeld, as u van die werk af kom, laat u woede voel, maak 'n vaste reël dat niemand in u huis met u praat totdat u tyd gehad het om te dekomprimeer nie.
Metode 4 van 4: Ondersteuning kry
Stap 1. Probeer terapie
Dit is bewys dat kognitiewe gedragsterapie, of CBT, mense met chroniese woede -probleme help. U CBT-terapeut sal saam met u een-tot-een beter strategieë ontwikkel om woede te hanteer, soos om u denkpatrone te verander en meer selfgeldend te wees.
Vra u huisarts vir 'n verwysing as u met 'n terapeut wil praat
Stap 2. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep vir woede -bestuur
Baie gemeenskappe bied spesiale programme aan om woedehanteringsvaardighede aan te leer. U leer praktiese vaardighede in groepsopset of deel u unieke stryd met woede met ander. Programme kan deur hospitale, klinieke of kerke in u gemeenskap aangebied word.
U kan ook kontak maak met ander met woede -probleme aanlyn deur na ondersteuningsgroepe op webwerwe soos Psychology Today te soek
Stap 3. Oorweeg of u intermitterende plofbare afwyking het
IED is 'n gedragsversteuring wat geklassifiseer word deur uiterste woede. Hierdie episodes kan impulsiewe of gewelddadige dade behels wat met min of geen duidelike sneller voorkom nie. IED is meer algemeen by jonger mense en mans. Raadpleeg 'n sielkundige of psigiater vir 'n evaluering as u gereeld skielike woede ervaar.
