As u 'n beduidende hoeveelheid tyd aan werk of ontspanning bestee, is die kans groot dat u 'n vorm van padwoede ervaar of beleef het. Padwoede behels dat u u humeur verloor oor verkeersverwante situasies en insluitend gedrag soos obsene of uitlokkende gebare, skree, vloek en stert. Dit kan ook behels dat u u motor stop en na 'n ander bestuurder skree of raas. In sommige gevalle is fisieke geweld betrokke, wat u beslis wil vermy. Om te leer hoe om jouself kalm te hou, asook om iemand anders se padwoede te eskaleer, kan help om ongelukke en gewelddade op die pad te voorkom.
Stappe
Metode 1 van 3: Bly kalm sodra u padwoede ervaar
Stap 1. Herken u stygende woede
Die duidelikste tekens van woede is dikwels fisiese simptome wat na vore kom (soos stemtoon, taal en gebare). Maar met die praktyk leer u die waarskuwingstekens van woede herken as u geestelik na uself kyk.
- Algemene tekens van woede sluit in kwaad/wraakgierige gedagtes, spierspanning, hoofpyn of verhoogde hartklop.
- As u agterkom dat u hardop praat (selfs as u alleen ry) oor 'n ander bestuurder, ervaar u moontlik verhoogde woede.
- Deur uself te vang terwyl u woede die eerste keer opduik, kan u verhoed dat daardie woede in aggressie of woede verander.
Stap 2. Neem tyd om te kalmeer
As u agterkom dat u kwaad is, is dit die beste om oor te gaan (as dit veilig is). Klim van die snelweg af of trek na die skouer van die pad (weer, net as dit veilig is) en sit u motor in die parkeerterrein. Neem 'n paar minute om u gedagtes te versamel en te kalmeer voordat u terugkeer na die pad.
- Oefen diep asemhaling of meditasie om u gees en liggaam te kalmeer nadat u woede ervaar het.
- Onthou dat bestuur terwyl jy kwaad is, jouself en ander in gevaar stel. Selfs as u nog nie 'n volwaardige padwoede ondervind nie, kan u woede veroorsaak dat u roekeloos ry en onnodige risiko's neem.
Stap 3. Gebruik diep-asemhalingstegnieke
Deur diep asemhalingsoefeninge te gebruik, kan u kalmeer en sentreer wanneer u kwaad of gespanne voel. Diep asemhaal is vinnig en maklik, en dit kan gedoen word terwyl u bestuur of stilstaan.
- Neem 'n lang, stadige inaseming in u diafragma oor 'n tydperk van vyf sekondes. Maak seker dat u asemhaal in u diafragma (onder u ribbes) en u maag in plaas van net 'n vlak asem in u bors te neem.
- Hou asem op vir vyf sekondes
- Asem stadig uit oor nog 'n span van vyf sekondes.
Stap 4. Luister na kalmerende musiek
'N Goeie manier om te ontspan as jy woede begin ervaar, is om na strelende musiek te luister (as jy dit kan doen sonder om afgelei te word). Musiek kan u help kalmeer en daarop fokus om veilig na u bestemming te kom.
- Probeer om 'n paar ontspannende CD's op 'n maklike plek in u motor te hou, of hou u radio op 'n stasie wat kalmerende musiek speel. Op hierdie manier kan u musiek speel sonder om u oë van die pad af te neem.
- Ontdek watter soorte musiek die lekkerste vir u is. Probeer jazz, oldies en klassieke musiek vir kalm, kalmerende melodieë.
- Vermy luister na vinnige, aggressiewe of angstige musiek terwyl u bestuur.
Stap 5. Tel totdat jy kalmeer
Miskien het u iemand in u gesin gesien of 'n karakter in 'n film of TV -program tel om nie kwaad te word nie. Dit is 'n eeue oue truuk om te kalmeer en 'n uitbarsting te voorkom, en dit kan u help in u woede-oomblik.
- Tel ongeveer 'n minuut opwaarts. As u op u asemhaling fokus en uself aflei deur te tel, stop u aktief met die persoon wat u 'n onreg aangedoen het, en gaan geleidelik af.
- As u na 'n minuut nie beter voel nie, probeer om nog 'n minuut te tel. Die sleutel is om te verhoed dat u lank genoeg kwaad gedagtes dink sodat u aktiewe woede kan verbygaan.
Stap 6. Probeer 'handjoga' gebruik
Handjoga is om die spiere in u hande te strek en te span/te ontspan. Dit klink dalk vreemd, maar vir sommige mense is dit 'n uitstekende manier om spanning te verlig - maak seker dat u slegs u hande van die stuurwiel afhaal as u motor heeltemal stop in die verkeer of by 'n rooi lig.
- Sprei u vingers uit en strek albei hande so veel as moontlik uit.
- Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes en laat dit dan los.
- Krul elke vinger afsonderlik in jou handpalm, druk liggies met jou duim. Hou dit vas en laat dit dan los.
- Buig u polse en buig elke kneukel afsonderlik om die spiere en gewrigte te "skud".
Stap 7. Weerstaan die drang om te vergeld
As iemand u afsny of te stadig ry, kan u aanvanklike reaksie wees om u toeter te toeter, te skree, te vloek of gebede te gebruik. Dit laat u miskien 'n oomblik beter voel, maar dit sal die ander bestuurder byna verseker vererger en u albei op 'n woede pad laat loop.
- Vermy ontstekingsgebare. Dit kan insluit die toeter van u horing, die flikker van u groot strale of die uitsteek van u middelvinger. Elkeen van hierdie kan lei tot 'n eskaleerde en gewelddadige reaksie.
- Probeer om selfs te skree of te skree. As u vloekwoorde na 'n ander bestuurder skree en u venster toevallig oop is, is daar 'n kans dat die bestuurder u kan hoor en met sy eie aggressie kan reageer.
Stap 8. Hou afstand
Sommige mense voel verplig om agter te klap as hulle afgesny word of andersins deur ander bestuurders 'verontreg' word. Dit is 'n moontlik gevaarlike stap. Deur agteruit te ry, verhoog die risiko om 'n ongeluk te veroorsaak, en dit kan ook die ander bestuurder se woede veroorsaak.
Gebruik die vier-sekonde reël. As die motor voor u by 'n bord of lamppaal verbysteek, begin tel en vertraag, sodat u nie dieselfde paal eers minstens vier sekondes later verbygaan nie
Metode 2 van 3: Veilig bly as ander aggressief is
Stap 1. Bly kalm
As iemand na jou toe swaai, toeter, skree of jou groot strale na jou toe flits, kan jy bang of angstig voel. Die belangrikste ding is om kalm te bly en alles in u vermoë te doen om veilig by die huis te kom.
- Hou u eie emosies in toom wanneer ander aggressief optree.
- Herken hoe jy voel, en ry so defensief moontlik.
- Probeer om gemakliker te wees om kalm te bly. Skakel die lugversorging aan om af te koel en pas u sitposisie aan (as u dit veilig kan doen) om beter in u voertuig te kom.
- Onthou dat dit aan die einde van die dag net verkeer is. Iemand anders se slegte bestuur moet u dag nie bederf nie, maar as u humeur verloor, kan dit u lewe verwoes.
Stap 2. Vermy oogkontak
As iemand tekens van aggressie toon, hetsy deur hul toeter te toeter, met groot strale te flits of net aggressief te ry, moet u oogkontak met die persoon vermy. Kenners waarsku dat oogkontak met 'n woedende bestuurder deur die bestuurder as 'n teken van aggressie beskou kan word, en dat eskaleerde aanvalle kan lei.
- Gee u sein aan om aan te dui dat die ander motor u kan verbygaan (as hy om u wil kom).
- Hou u oë vorentoe op die pad. Moenie eers in die rigting van die ander bestuurder kyk nie.
Stap 3. Ry defensief
As iemand aggressief optree, is dit die beste om daardie persoon te laat verbygaan en op pad te wees. As die bestuurder voor u is, kan u hom dophou om u veiligheid te verseker. Maar as hy agter jou is, kan hy jou volg of probeer om dinge verder te eskaleer.
- As die aggressiewe bestuurder jou wil verbysteek, laat hom toe.
- Laat iemand dit elke keer as iemand in u baan wil saamsmelt. (Gestel u kan dit veilig doen.)
- Probeer om te voorkom dat u skielik rem, deur u oë altyd op die pad te hou en die kante van die pad te kyk vir moontlike gevare.
- Moenie agterklap nie.
- Moenie verkeer blokkeer nie, want dit kan veroorsaak dat ander bestuurders kwaad of ongeduldig raak.
Stap 4. Gee ander die voordeel van die twyfel
As 'n ander bestuurder u afsny, van baan verander sonder om aan te dui, na u toe te draai of 'n ander aggressiewe daad onderneem, neem u aan dat die persoon u vyandigheid toon. Dit is egter moontlik dat die ander bestuurder 'n fout gemaak het. Hy het jou moontlik nie gesien nie, of hy kan afgelei word deur 'n hangende gesinsnood. Vir alles wat u weet, is hy op pad hospitaal toe, en nie om u te gaan haal nie.
- Onthou dat mense foute kan maak, selfs agter die stuur. U het waarskynlik self 'n paar gemaak.
- Soms kan uiterste situasies soos swak gesondheid of die dood van 'n geliefde veroorsaak dat mense optree op 'n manier wat hulle nie eens herken nie.
- Voordat u aanneem dat iemand aggressief gery het en u toeter gedraai het of 'n onbeskofte gebaar gemaak het, moet u onthou dat die persoon iets ervaar waarvan u nie bewus is nie.
Stap 5. Kry hulp as u dit nodig het
As iemand u volg en dit duidelik is dat hy van plan is om aggressief te wees, moet u nie huis toe gaan of na u werkplek gaan nie. Dit sou u 'n maklike teiken vir geweld maak, terwyl u die bestuurder ook laat weet waar u woon of werk. Probeer eerder om 'n veilige plek te kry waar baie mense is, of op 'n plek waar u weet dat die polisie u kan help.
- Hou u motordeure gesluit en u vensters opgerol. Moenie uit die motor klim nie, ongeag hoeveel 'n ander bestuurder u probeer teëkom.
- Elke keer as iemand u volg, ry 'n draai om 'n veilige plek te kry, maak nie saak hoe laat u is nie.
- Ry na die naaste polisiekantoor. As die ander bestuurder jou volg met die doel om jou aan te rand, sal hy twee keer dink voordat hy dit voor 'n polisiestasie doen.
- As u nie by 'n polisiestasie kan kom nie, probeer om 'n plek vol mense te kry en bel die polisie.
- U moet altyd vermy om oor 'n telefoon te praat terwyl u bestuur, maar as iemand u volg, moet u die polisie bel voordat u eers daaraan dink om u voertuig te stop.
Stap 6. Hou u prioriteite in gedagte
In die hitte van die oomblik kan dit baie aanloklik wees om met u eie woede op iemand se aggressie te reageer. Dit is egter eenvoudig nie die risiko werd nie. Baie mense word beseer of gedood tydens uitruilings wat deur woede veroorsaak word met ander bestuurders. Onthou dat as u met woede reageer, slegs brandstof bygevoeg word.
- Probeer om 'n beeld van 'n geliefde op u dashboard vas te plak. Dit kan u herinner aan alles wat u sou verloor as u gearresteer word weens aanranding of vermoor word deur iemand anders se gewelddadige uitbarsting.
- Onthou dat aggressiewe gedrag kan lei tot u eie besering of dood, of die besering/dood van 'n ander persoon. Dit is eenvoudig nie die risiko werd nie.
- Ry is nie 'n wedstryd nie. U en almal op die pad wil uiteindelik veilig by u geliefdes tuis kom.
Metode 3 van 3: Voorkoming van u eie padwoede
Stap 1. Kontroleer u bui voordat u ry
As u u huis of werkplek in 'n kwaai, geïrriteerde of andersins ontstelde bui verlaat, is die kans groot dat 'n geringe verkeersvoorval u kan veroorsaak. Een van die maklikste maniere om u eie woede te voorkom, is om te wag totdat u kalm genoeg is om te ry sonder om emosioneel of opgewonde te voel.
- Voordat u die ontsteking draai, moet u 'n vinnige geestelike en emosionele inskrywing met u self doen.
- Vra jouself af of iets emosioneel ontstellend die afgelope paar uur met jou gebeur het. As u van die huis af vertrek, kan dit 'n argument met u maat of buurman beteken. As u die werk verlaat, kan dit 'n aantal moontlike gebeurtenisse beteken.
- Evalueer hoe u die stressors in u dag kan hanteer. Dink aan elke keer dat u ongeduldig met ander geraak het, u humeur verloor het of kwaad gedagtes oor 'n ander persoon gehad het.
- Vind maniere om te kalmeer voordat u ry. As u veilig kan gaan stap om u kop skoon te maak, probeer dit. Indien nie, probeer om 'n paar minute in u motor te sit en mediteer totdat u rustiger voel.
Stap 2. Ry as jy wakker en nugter is
Studies toon dat as u te moeg is, u emosionele beheer kan verloor, wat gevolge kan hê as u agter die stuur sit. Behalwe dat u goed uitgerus en wakker is, is dit belangrik om altyd nugter te wees, aangesien alkohol u inhibisies kan verlaag en u kan kwaad of strydlustig laat voel (om niks te sê van u verswakte bestuursvermoë nie).
- Hou versnaperinge byderhand in u motor, want honger kan soms veroorsaak dat gefrustreerde bestuurders padwoede ervaar.
- Ry as jy goed uitgerus, gevoed en nugter is, is die veiligste manier om te reis.
Stap 3. Gee jouself ekstra tyd
Gee jouself 'n bietjie ekstra tyd vir verkeer as jy op 'n belangrike plek op pad is. Op hierdie manier word u nie beklemtoon as u in die verkeer vassteek nie, en sal u minder geneig wees tot padwoede.
- U weet waarskynlik dat u vroeg genoeg moet vertrek om u gewone pendeltyd te bestuur, maar dit kan moeiliker wees om verkeer uit te vind.
- Gaan na u plaaslike departement van vervoer, polisieverslae en nuusopdaterings vir enige inligting oor die huidige verkeerspatrone in u omgewing. Daar kan 'n ongeluk of bouwerk wees waarvan u nie geweet het nie.
- Sommige webwerwe van die departement van vervoer bied pendelaars 'n reistydrekenaar. Hierdie sakrekenaars vra waarvandaan u vertrek, waarheen u op pad is en hoe laat u moet aankom, en kontroleer dan u pendel met relevante verkeersopdaterings.
Stap 4. Vermy verkeer waar moontlik
As u in 'n landelike gebied woon, is u reisopsies waarskynlik ietwat beperk. Maar as u in of naby 'n meer stedelike gebied woon, kan u 'n ompad vind rondom die verkeer wat wag.
- As u saam met ten minste een ander passasier reis, kwalifiseer u moontlik vir die motorpaadjie. Gaan u plaaslike verordeninge egter na, aangesien sommige plekke ten minste drie insittendes in 'n gegewe motor benodig.
- Vermy spitstye. Dit sal wissel van stad tot stad, maar die verkeer is oor die algemeen die ergste tussen 7:00 en 10:00 en van 15:00 tot 19:00.
- Laai verkeersprogramme af en gebruik dit. Dit kan komende verkeersknope opspoor en u dienooreenkomstig herlei. Maak seker dat u dit opstel voordat u ry, want as u met u telefoon ry, kan u 'n ongeluk veroorsaak.
Stap 5. Neem openbare vervoer
Die sekerste manier om padwoede te voorkom, is om heeltemal te vermy om in die verkeer te ry. As u in of naby 'n groot stad woon, is die kans groot dat u toegang tot 'n bekostigbare openbare vervoerstelsel het. Selfs as u nie in 'n groot metropolitaanse gebied soos New York woon nie, het u stad waarskynlik 'n uitgebreide netwerk busroetes, ligte vervoer en/of metrolyne.
- Om met openbare vervoer te gaan, neem die spanning uit om te pendel. U kan lees, na musiek luister of eenvoudig afstem terwyl die bestuurder verkeer hanteer.
- Die meeste openbare vervoeropsies is bekostigbaar, en in vergelyking met die koste van gas en parkeerplek is die bus/metro eintlik goedkoper as om te ry.
- Selfs as u stad se openbare vervoerlyne nie reguit na u blok loop nie, kan u na die naaste vervoerhalte stap of fietsry. U gemeenskap kan selfs parkeer-en-ry-opsies hê, sodat u na u naaste metro/snelwegstop kan ry.
- Kyk na die openbare vervoer van u stad deur aanlyn bus-/spoorwegstelsels in u omgewing te soek.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Wees die volwasse persoon in die situasie.
- As 'n woedende bestuurder jou begin volg of iets na jou motor gooi, bly kalm en bel jou plaaslike polisie of snelwegpatrollie. Probeer om die beskrywing van die motor, die bestuurder en die kenteken (indien moontlik) te onthou om by die polisie aan te meld.
- As u kinders of 'n geliefde in die motor het, dink u aan hulle en hul veiligheid.
- As u geneig is tot aggressiewe bestuur en padwoede, oorweeg dit om berading te kry om u woede-/aggressieprobleme die hoof te bied voordat dit 'n ernstiger probleem veroorsaak.
Waarskuwings
- As u kinders in die motor is, probeer om vuil taal en slegte optrede te vermy. Onthou, hulle sal dit opneem en dit self demonstreer.
- Padwoede is nooit veilig nie. Probeer kalm bly, maak nie saak wat nie.
- Moet nooit ophou om iemand te konfronteer nie. Hou jou vensters op en jou deure gesluit. Gaan na die naaste polisiestasie of 'n baie bevolkte gebied. Onderweg, ry rustig en maak, indien moontlik, minstens vier regsdraaie (of links in die Verenigde Koninkryk, Nieu-Seeland, Australië of Ierland). U agtervolgers sal waarskynlik opgee, aangesien u in sirkels ry.
- Weerstaan die drang om kwaad bestuurders te betrek. 'N Golf of selfs 'n egte glimlag kan as sarkasties of teenstrydig beskou word, en kan 'n verontwaardigde persoon maklik verder uitlok.
- Hou u oë op die pad. Dit is alles wat nodig is om 'n oomblik weg te kyk om 'n ongeluk te veroorsaak of 'n bestuurder wat geneig is tot 'n padwoede.
