'N Persoon is bedag as hy / sy bewus is van hul omgewing, optrede en emosies. Om bewus te wees, is nie bloot waaksaam nie. Dit gee eerder aandag aan u omgewing. U kan uself leer om meer bedag te wees. Bewustheid kan 'n positiewe uitwerking op u persoonlike en professionele lewe hê. Daar is baie stappe wat u kan neem om meer bewus te word.
Stappe
Metode 1 van 4: leer jouself om bedag te wees
Stap 1. Oefen jou gedagtes
Mindfulness is die gewoonte om bewustelik aandag te skenk aan wat om jou aangaan. Om bewus te wees verg oefening. Daar is baie maniere waarop u u gedagtes kan leer om elke dag u aandag te verhoog.
Dink aan al die dinge wat u daagliks doen: u eet, asemhaal, beweeg, praat. Dit is slegs enkele voorbeelde. Stel jou voor dat jy meer bewus word van elke deel van jou dag. Dink na oor wat u kan opmerk as u werklik aandag gee aan die klein dele van u lewe. Dit is u eerste stap om meer bewus te wees
Stap 2. Oefen om bedag te wees tydens u roetine -aktiwiteite
Gee byvoorbeeld aandag aan elke stap terwyl u u oggendkoffie maak. Wees dan bewus van hoe u sintuie reageer terwyl u u koffie drink. Probeer elke dag om aandag te skenk aan 'n nuwe deel van u roetine.
Probeer om bedag te wees tydens u oggendstort. Dink eintlik aan u sintuie. Voel die warm water goed? Hou jy van hoe jou stortjel ruik? Gee aandag aan die sensasies wat betrokke is by elke deel van u daaglikse roetine
Stap 3. Wees kort
U gedagtes werk eintlik beter tydens kort sarsies aktiwiteite, dus hou u oefensessies kort. Studies toon dat dit meer produktief en nuttig is om lang konsentrasiestukke op te breek. U sal eintlik meer bedag kan wees as u u oefensessies kort hou.
Konsentreer byvoorbeeld op die keuse van 'n uitrusting vir die werk, maar laat u gedagtes dan dwaal terwyl u deur die bewegings gaan om werklik aan te trek
Telling
0 / 0
Metode 1 vasvra
Waarom moet u u mindfulness -oefensessies kort hou?
Omdat dit makliker is om te konsentreer vir kort sarsies.
Dit is reg! Om vir 'n lang tyd te konsentreer, is in die algemeen minder effektief as om vir 'n kort tydjie te konsentreer en dan jou gedagtes te laat dwaal. U sal die meeste uit mindfulness haal as u dit in kort sarsies doen. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Omdat bewustheid u daaglikse roetine vertraag.
Nie heeltemaal nie! U moet nie bewustheid as 'n verskoning gebruik om net te sit en dink nie. Fokus op 'n gewaarwording soos u dit voel, maar gaan dan na die volgende. As u goed aandag gee, behoort dit u skedule nie te beïnvloed nie. Kies 'n ander antwoord!
So moeg jy jou nie.
Nie heeltemal nie! Mindfulness is nie 'n fisies belastende aktiwiteit nie, want dit gaan bloot oor die oplet van wat op die oomblik aangaan. Lang sessies sal jou nie fisies uitput nie. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 2 van 4: Leer bewuste gewoontes
Stap 1. Probeer meditasie
Mediteer kan baie voordelig wees vir jou brein. Deur meditasie te beoefen, kan u moeiteloos meer bedag wees, aangesien dit die standaardinstelling van u brein sal word. Leer meer oor meditasie en vind 'n oefenmetode wat by u pas.
- Meditasie is die doeltreffendste as jy jou gedagtes formeel leer hoe om dit te oefen. Probeer om 'n boek of klankboek te vind wat u deur 'n reeks meditasies sal lei. U kan ook geleide meditasiekursusse neem wat deur professionele persone aangebied word.
- Om te begin, vind u 'n rustige, stil ruimte om te mediteer. Sluit u oë en sit gemaklik. Kies 'n woord of frase om op te fokus. U kan dit hardop of innerlik sê. Gewilde keuses is "ohm" en "liefde".
Stap 2. Verbeter jou verhouding
Jou romantiese verhouding beïnvloed alle aspekte van jou lewe. Navorsing toon dat paartjies wat meer bedag is, gelukkiger en fisies gesond is. Vra jou maat om saam met jou te probeer om meer bedag te raak.
Probeer mediteer met jou maat. Die eenvoudige daad om op dieselfde tyd en op dieselfde plek betrokke te raak, kan u help om band te kry. 'N Ander manier om u aandag te verhoog, is om u kommunikasievaardighede met u maat te oefen. Fokus daarop om mekaar werklik te hoor
Stap 3. Luister aandagtig
Om werklik te hoor wat iemand anders sê, is een van die beste maniere om bedag te wees. As u met iemand anders praat, is u innerlike stem aktief terwyl hulle praat. Soms beoordeel u hul woorde, of dink u miskien half oor iets anders. Mindfulness gee werklik aandag as iemand anders praat.
Hou, indien moontlik, belangrike gesprekke van aangesig tot aangesig. Maak oogkontak. Dit sal jou help om 'n band te vind met die persoon na wie jy luister, en sal jou help om te absorbeer wat hulle sê
Stap 4. Monitor u gesondheid
Om bewus te wees van u fisiese gesondheid, is 'n belangrike deel van u meer bewustheid. Gee aandag aan u liggaam en wees bewus van die energievlakke, hongerpyne en pyne. Deur op die seine van u liggaam in te stem, sal dit u algemene welstand help.
Oefen bewus eet deur bewus te wees van die kos wat u kies om te eet. U moet nie net oor u voorkeure en afkeure dink nie, maar moet ook die voedingswaarde oorweeg. Let ook op hoe u eet en let op hoe u sintuie (besienswaardighede, reuke, smaak) op verskillende kosse reageer
Telling
0 / 0
Metode 2 vasvra
As u bewustheid beoefen, moet u probeer om gesprekke te voer …
Telefonies.
Nie heeltemal nie! As u telefonies is, kan u fokus op die geluid van die stem van die ander persoon om aandag te gee. Dit kan egter moeilik wees om regtig aandag aan die telefoon te gee. Daar is 'n beter opsie!
Via e-pos.
Probeer weer! E -pos is nie 'n goeie kommunikasiemetode om u te help om bewustheid te beoefen nie. Ideaal gesproke moet u probeer om gesprekke te voer waar u eintlik met mense omgaan. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Via sms -boodskap.
Nope! Die probleem met sms -boodskappe is dat dit asynchroon is, sodat u nie hoef te fokus op wat die ander persoon op die oomblik sê nie. Dit maak dit 'n minder bruikbare vorm van kommunikasie in terme van bewustheid. Daar is 'n beter opsie!
Aangesig tot aangesig.
Absoluut! As u van aangesig tot aangesig met iemand praat, maak u oogkontak en absorbeer u werklik wat hulle sê. Dit maak dit makliker om bewus te wees as wat ander vorme van kommunikasie doen. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 3 van 4: Oefen om bewus te wees
Stap 1. Wees bewus van u gevoelens
Bewustheid op die werkplek is 'n uitstekende eienskap om te kweek. Deur meer bedag te wees, kan u meer produktief op die werk wees, en kan dit ook u spanning verminder. Een manier om meer bedag te wees, is deur na te gaan met jou emosies en let op hoe jy voel as jy by die werk is.
Maak die gewoonte om by jouself aan te meld. U kan gedurende die dag stresvol wees sonder om eers daarvan bewus te wees. Wees bedag en let op tekens van spanning. As u voel dat u hartklop toeneem, of dat u skouers gespanne is, neem 'n minuut om uself uit die spanningsvolle situasie te verwyder en te kalmeer
Stap 2. Fokus op asemhaling
Om meer bewus te wees van u asem, is baie belangrik. Deur diep, kalmerende asem te haal, kan u fokus en kan u ook help om u bloeddruk te verlaag. Probeer 'n paar keer diep asemhaal voor u 'n groot vergadering om kalm te word.
Probeer om twee periodes van drie minute per dag opsy te sit om u asemhaling te oefen. U kan dit by u lessenaar doen. Sit eenvoudig u werk vir drie minute opsy en laat uself volledig konsentreer op asemhaling
Stap 3. Neem 'n blaaskans
Navorsing toon dat jy eintlik 'n meer produktiewe persoon is as jy jouself toelaat om gereeld pouses te neem. Dit is belangrik dat u brein kan ontspan. Deel van bewustheid is om te besef wanneer jy jou gedagtes moet laat dryf.
Dit is ideaal om elke uur 'n pouse van tien minute te neem. As u dit nie kan regkry nie, probeer dan 'n paar minute van dertig sekondes. Laat u gedagtes gedurende hierdie kort tydsbeperkings dwaal en geniet 'n paar dagdrome
Stap 4. Gebruik visualisering
Hierdie tegniek kan u help om 'n minder gestresde, meer effektiewe persoon te wees. Probeer om jouself te visualiseer deur iets groots te doen. Miskien lewer u 'n uitstekende aanbieding of kook u 'n wonderlike aandete vir u gesin. Wat u ook al sien, maak seker dat u u beste self visualiseer.
Stap 5. Gebruik die regte taal
Gee aandag aan beide u woorde en u lyftaal. U wil kommunikeer dat u teenwoordig is en verbonde is aan u medewerkers, vriende en familie. Dit maak u 'n meer effektiewe kommunikator en verhoog u aandag.
- Let op die woorde wat u in werksgesprekke gebruik. As u woorde soos "oorweldig" gebruik, vertel u uself en u medewerker dat u 'n negatiewe situasie ondervind. Wees bedag en gebruik positiewe taal. Sê eerder dat u skedule 'vol' is.
- Asemhaling is 'n belangrike deel van u lyftaal. As u asemhaling onreëlmatig is, dui dit aan u liggaam en ander dat u onder spanning is. Dit is nie 'n positiewe beeld om te projekteer nie.
Telling
0 / 0
Metode 3 vasvra
Ideaal gesproke moet u elke uur 'n ruskans neem?
Dertig sekondes
Nope! Om 'n ideale geestestoestand te handhaaf, benodig u meer as 30 sekondes per uur om te ontspan en u gedagtes te laat dwaal. As u egter nie 'n langer pouse kan neem nie, kan u gedurende 'n uur verskeie 30 sekondes mini-pouses probeer. Probeer 'n ander antwoord …
Een minuut
Naby! 'N Minuut rus per uur is nie lank genoeg om jou brein heeltemal te herlaai en produktief te hou nie. As u dit kan, is dit ideaal om langer pouses te neem. Raai weer!
Tien minute
Ja! Glo dit of nie, as u elke uur 'n breek van tien minute neem, kan u meer produktief wees. Dit is omdat u brein beter kan fokus as dit nie konstant hoef te fokus nie. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Twintig minute
Probeer weer! U hoef nie 20 minute per uur te rus om bedag en produktief te wees nie. As u elke uur 'n breek van 20 minute neem, sal u breektyd te veel sny in u werktyd. Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 4 van 4: Mindfulness verstaan
Stap 1. Leer meer oor bewustheid
Probeer lees oor bewustheid. Daar is geen vaste definisie nie, dus u wil inligting uit 'n paar verskillende bronne kry. Onthou, bewustheid is om bewus te wees, maar nie-veroordelend. As u meer oor die konsep leer, kan u u praktyk verdiep.
Stap 2. Ken die voordele
Beoefening van mindfulness kan 'n positiewe uitwerking op u verstand en u liggaam hê. Daar word getoon dat mense wat meer bedag is, laer bloeddruk en verminderde angs het. Dit kan ook help om u geheue te verhoog en simptome van depressie te verminder.
Stap 3. Verander jou gewoontes
Om meer bewus te word, is dit waarskynlik dat u 'n paar veranderinge in u daaglikse lewe moet aanbring. Probeer om nuwe gewoontes aan te pas om u oefeninge te bevorder. Onthou dat nuwe gewoontes ongeveer twee maande neem om werklik pos te vat. Wees geduldig met jouself.
- Voeg 'n daaglikse stap by u roetine. Om buite te wees, is 'n goeie tyd om in gedagte te hou. Skakel u koptelefoon uit en ontkoppel elke dag terwyl u 'n draai maak.
- Voeg bewustelik pouses by jou dag. Selfs as u nie by die werk is nie, het u gedurende die dag 'n paar time-outs nodig. Gee jouself toestemming om vir ten minste 'n paar minute op 'n slag niks te doen nie. Laat u gedagtes dwaal.
Stap 4. Erken u vordering
Praat positief met jouself. As jy negatiewe gedagtes het, erken dit en laat dit gaan. Fokus op positiewe dinge in u innerlike dialoog. Let op die goeie aspekte van elke situasie.
As jy gefrustreerd voel deur jou vordering, erken hoe jy voel. Verander dan u houding doelbewus om u geluk te wens met die vordering wat u gemaak het
Telling
0 / 0
Metode 4 vasvra
Hoe lank neem dit om 'n nuwe gewoonte te skep?
Ongeveer twee weke.
Probeer weer! Twee weke is nie lank genoeg om 'n nuwe gewoonte werklik te ontwikkel nie. As u dus u roetine probeer verander om meer bewus te wees, moet u in gedagte hou dat u nie so vinnig resultate sal kry nie. Kies 'n ander antwoord!
Ongeveer 'n maand.
Byna! Om die waarheid te sê, gewoontes neem langer as 'n maand om werklik pos te vat. As u dus u gewoontes verander om meer bedag te wees, moet u geduldig wees en nie ingrypende veranderinge binne 'n maand verwag nie. Probeer 'n ander antwoord …
Ongeveer twee maande.
Presies! As u probeer om u gewoontes te verander om bewustheid op te neem, moet u geduldig wees met uself. Gewoontes neem ongeveer twee maande om te ontwikkel. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Wenke
- Wees geduldig. Om bewus te wees verg oefening, en dit verg tyd.
- Probeer verskillende metodes om u aandag te verhoog. Neem die tyd om die maniere te vind wat vir u werk.
