Perfeksionisme is 'n persoonlikheidseienskap wat negatiewe eienskappe kan hê en is dikwels 'n manifestasie van diep en pynlike sielkundige en emosionele probleme. Dit is nie 'n gesonde strewe na uitnemendheid nie. In plaas daarvan is dit belangrik dat u gesonde strewe beoefen deur u beperkings te ken en na realistiese doelwitte te werk. In die proses moet u moontlik die tekens van ernstiger perfeksionistiese neigings kan herken en strategieë ontwikkel om dit te hanteer. Met 'n bietjie selfaanvaarding en refleksie kan u u prestasies bestuur en trots wees.
Stappe
Metode 1 van 4: Waardeer gesonde strewe
Stap 1. Geniet die reis
Perfeksioniste het die neiging om vas te hou aan die resultate van 'n taak, in plaas daarvan om die proses self te waardeer. As u gesonde strewe beoefen, geniet u die taak waaraan u werk, ongeag die uitkoms. Probeer om die oomblik te geniet en wees trots op die werk wat u doen.
By 'n gesonde strewe sal u byvoorbeeld lekker werk aan 'n skoolprojek en nie net gefokus wees op die finale graad nie. Dit kan u eintlik help om beter werk te verrig, aangesien u gefokus sal wees op die werklike projek self en nie op die finale uitkoms nie
Stap 2. Wees trots daarop om redelike doelwitte te stel
Wees bly oor u vermoë om realistiese doelwitte en doelwitte te stel. U kan steeds trots wees op die bereiking van hierdie doelwitte omdat u iets bereik het. U ken u vermoëns en probeer daarmee werk. In plaas daarvan om jouself te misluk, skep en voldoen jy aan die praktiese verwagtinge wat jy vir jouself stel.
- U stel byvoorbeeld 'n doelwit om drie myl in plaas van vyf te hardloop, omdat u weet dat vyf 'n onrealistiese doelwit is vir u huidige fisiese vorm.
- Deur hoë doelwitte te stel, kan u misluk, wat u selfbeeld op die lange duur kan benadeel. Dit is goed om kleiner doelwitte vir jouself te stel sodat jy dit kan bereik.
Stap 3. Waardeer jou vermoë om uit foute te leer
In plaas daarvan om mislukking as iets te beskou wat ten alle koste vermy moet word, verstaan u dit as iets waaruit u kan leer. Wees trots op u vermoë om iets positiefs weg te neem van iets wat as negatief beskou word. Dit is belangrik dat u verstaan dat u 'n mens is en dat foute deel uitmaak van die ervaring.
- Byvoorbeeld, in plaas daarvan om 'n slegte graad as 'n groot mislukking te beskou, beskou dit as 'n geleentheid om u kennis van 'n sekere onderwerp te verbeter.
- Onthou dat u 'n paar keer kan misluk voordat u iets nuuts leer. As u byvoorbeeld leer kook, kan u 'n paar keer dinge verbrand, maar u sal binnekort verbeter.
Stap 4. Wees trots op u vermoë om terug te spring
As 'n gesonde strewe is u 'n veerkragtige persoon wat teëspoed met rus neem. In plaas daarvan om deur foute vasgevang te word, gebruik u dit tot u eie voordeel en leer u daarvan. U weier dat u vrese en angs u vermoë om te presteer en te skep beperk.
Byvoorbeeld, jy kry werk betyds voltooi en vermy uitstel omdat jy nie verlam is deur 'n vrees vir mislukking nie
Metode 2 van 4: Oefen selfaanvaarding
Stap 1. Waardeer jou positiewe eienskappe
Vier die feit dat u perfeksionisme u stiptelik, doelgerig en hoogs presterend kan maak. U is iemand waarop u kan vertrou om 'n projek betyds te voltooi en na die beste van u vermoë te presteer. U dwing ander om hul bes te doen en verwag dieselfde van uself. Dit is goed om trots te wees op jou positiewe eienskappe.
Bespreek hierdie selfbevestigings met 'n berader of terapeut. Dit is belangrik dat u u eie eiewaarde aanspreek en nie net problematiese emosies en eienskappe herbevestig nie
Stap 2. Verstaan u onvolmaakthede
Neem die tyd om dit te ondersoek en probeer om u onvolmaakthede te aanvaar. Dit is belangrik om te verstaan hoe u strewe na perfeksie die mense rondom u beïnvloed. Besef dat u perfeksionisme minder gaan oor uitnemendheid en meer oor die hantering van intense sosiale druk en skaamte.
- As u u onvolmaakthede kan aanpak, kan u agterkom dat u oor die algemeen minder angstig en gelukkig is.
- Dit kan moeilik wees om u onvolmaakthede op u eie te erken. 'N Gelisensieerde terapeut of berader kan u help om selfrefleksie te beoefen.
Stap 3. Probeer om kwesbaar te wees
Perfeksionisme kan 'n skild wees wat u agterkruip om nie kwesbaar te wees nie. As gevolg van 'n intense vrees vir sosiale kritiek of verwerping, kan dit veiliger voel om perfek te wees. Dit kan u egter geïsoleer laat voel en intense angs veroorsaak. Probeer eerder om outentiek te wees en erken die tye wanneer u sukkel met u perfeksionisme. Wees kwesbaar en laat die mense rondom jou weet dat jy dit moeilik het en hulp nodig het.
- Egtheid en kwesbaarheid is praktyke wat u elke dag moet oefen om u perfeksionisme te bestuur.
- Onthou dat selfaanvaarding beteken om beide goed en sleg te verstaan. Dit is goed om te erken dat u foute het, solank u nie 'n obsessie daaroor het nie.
Stap 4. Herhaal u bevestigings
As deel van u selfaanvaarding, fokus u elke dag op u positiewe eienskappe. Herhaal dit elke oggend vir uself of as u gevoelens van twyfel en skaamte het. U kan dit ook oorweeg om dit op 'n lys neer te skryf wat u gedurende die dag saamneem. As u sleg voel oor uself, kyk dan na u lys en dink aan u positiewe eienskappe.
- Onthou dat perfeksionisme 'n wanaanpassende persoonlikheidseienskap kan wees en dat dit dikwels dieper emosionele probleme veroorsaak. Maak seker dat u selfaanvaarding beoefen en nie net problematiese eienskappe bevestig nie.
- Raadpleeg 'n terapeut of sielkundige oor enige gevoelens of skaamte of selfvertroue wat verband hou met u perfeksionisme.
Metode 3 van 4: Bestuur van perfeksionisme
Stap 1. Soek hulp
As u perfeksionisme u en die mense rondom u seermaak, moet u so gou as moontlik hulp soek. 'N Gelisensieerde berader of terapeut kan u help om die onderliggende emosies te verstaan wat u perfeksionisme aanspoor. Hulle kan ook 'n paar strategieë voorstel om u te help om dit te bestuur.
Stap 2. Oefen bewustheid
As perfeksionistiese gedagtes in u gedagtes kom, probeer om die gedagtes te herken en uit te daag. Neem die tyd om na te dink oor u gevoelens en die impulse wat hulle inspireer. Probeer mediteer om meer bewus te word van u perfeksionisme.
As u perfeksionistiese gedagtes begin opdink, stel uself vrae soos: "Kom ek tot gevolgtrekkings?" of 'is dit so erg soos dit lyk?'
Stap 3. Maak 'n lys van die voor- en nadele van perfek wees
Om u perfeksionisme aan te spreek, kan u raadgewer of terapeut voorstel dat u 'n lys maak van die positiewe en negatiewe aspekte van perfeksionis. U sal vind dat die negatiewe van perfeksionisme - angs, beskadigde verhoudings, dwelmmisbruik - die positiewe weeg. Deur 'n lys op te stel, kan u perspektief en insig kry oor die impak van u perfeksionisme.
U kan ook oorweeg hoe u optrede ander beïnvloed
Stap 4. Wees realisties oor u vermoëns
Kyk na die gebiede van u lewe waar u intense perfeksionisme ervaar en probeer om meer realistiese doelwitte te stel. Om doelwitte te stel waaraan u kan voldoen, sal u help om die negatiewe emosies wat u ondervind, te beperk as u nie aan u onrealistiese verwagtinge voldoen nie. As jy iets begin, vra jouself af of jy onmoontlike verwagtinge vir jouself geskep het. Deur redelike doelwitte te bereik, sal u beter voel oor uself en negatiewe emosies negeer.
- U kan byvoorbeeld 'n doelwit stel om vyf myl te hardloop en slegs vier myl te voltooi. As perfeksionis voel u teleurgesteld oor u prestasie en angstig om dit te verbeter. Sê eerder vir jouself dat vier myl nou goed genoeg is en aanvaar dat jy moontlik nie vyf myl kan hardloop nie.
- Onthou dat afhanklikheid van ander nie 'n swakheid is nie. Leer om met ander te werk, en laat hulle toe om u te help wanneer u dit nodig het.
Stap 5. Leer hoe om kritiek te hanteer
In plaas daarvan om kritiek as 'n persoonlike aanval te beskou, beskou dit as 'n geleentheid om te leer en te groei. Verstaan dat foute 'n natuurlike ding is en dat u die reg het om dit te maak. As u probeer om u vrees vir mislukking te distansieer van u gevoel van eiewaarde, kan u agterkom dat u minder kwaad en verdedigend is.
As u 'n fout maak, probeer om te dink aan dinge wat u geleer het of daaruit kon leer
Stap 6. Wees selektief in u perfeksionisme
Probeer die spasies waarin u perfeksionisme toepas, beperk. Werk en skool is 'n natuurlike plek om jouself te stoot en uitnemendheid te probeer bereik. Dieselfde geld egter nie u persoonlike verhoudings of gebeure buite u beheer nie. Ongeag u optrede, hierdie dinge sal nooit perfek wees nie, en u moet dit aanvaar. Konsentreer daarop om u perfeksionisme toe te pas waar dit nuttig en toepaslik is.
- Probeer dink oor hoe dit sou wees om minder perfeksionisties te wees in 'n sekere situasie.
- U kan angs ervaar as u probeer om perfek te wees. Dit is normaal, maar om saam met 'n terapeut te werk, kan dit makliker maak om te bestuur.
Metode 4 van 4: Identifisering van perfeksionisme
Stap 1. Herken enige swart-en-wit denke
Perfeksioniste het die neiging om 'n alles-of-niks-ingesteldheid te hê waarin hulle hulself as suksesse of mislukkings beskou. Daar is geen middel tussen die twee nie, wat tot uiterste emosionele swaaie kan lei. Dit kan u aanspoor om u doelwitte te bereik, maar kan ook lei tot intense depressie en frustrasie as dit nie bereik word nie.
As gevolg van hierdie alles-of-niks-mentaliteit, is mense wat aan uiterste weergawes van perfeksionisme ly, meer geneig om ontevrede met hul liggame te wees en eetversteurings te ontwikkel
Stap 2. Let op as u baie krities is teenoor ander
Omdat u sulke hoë verwagtinge van uself het, is u geneig om dieselfde verwagtinge op ander mense te projekteer. Dit kan daartoe lei dat u te krities is teenoor ander en hulle afkraak. As gevolg hiervan is dit moontlik dat u nie in staat is om met ander te werk nie en sosiaal geïsoleer is. Dit kan lei tot ernstige eensaamheid en depressie.
- Dit kan u ook baie krities maak oor romantiese vennote, wat dit moeilik maak om intieme verhoudings te onderhou.
- As gevolg van hierdie kritieke uitkyk, kan u ook plesier vind in die tekortkominge van ander.
- As u u verhoudings evalueer, moet u uself afvra hoe belangrik u perfeksionisme werklik vir u is. Is dit byvoorbeeld regtig so belangrik dat die skottelgoedwasser op 'n sekere manier gelaai moet word as dit 'n wig tussen jou en jou maat dryf?
Stap 3. Identifiseer 'n sensitiwiteit vir kritiek
Die meeste mense waardeer nie kritiek nie. Perfeksioniste het egter 'n besonder sterk reaksie daarop. Omdat goed doen so nou gekoppel is aan die gevoel van eiewaarde van 'n perfeksionis, het u die neiging om uiters sensitief te wees vir die meeste vorme van verwyt of kritiek. As u uiters kwaad of depressief word as u selfs geringe kritiek ontvang, kan u perfeksionisme meer problematies wees.
As u gereeld en sterk reaksies op kritiek kry, oorweeg dit om 'n terapeut of berader te besoek
Stap 4. Let op as u aan dwelmmisbruik deelneem
Omdat die angs van perfeksionisme oorweldigend kan wees, misbruik u miskien dwelms en alkohol om die gevoelens te verdoof. Dwelmmisbruik is 'n algemene simptoom van wanaanpassende perfeksionisme. As u van mening is dat u 'n probleem met dwelmmisbruik het, moet u met 'n berader of terapeut praat.
Onthou dat dwelmmisbruik tot verslawing kan lei
Stap 5. Let op beduidende uitstel
Een van die mees algemene eienskappe van meer ernstige - of wanaangepaste - perfeksionisme is 'n irrasionele neiging om take te vertraag of te vermy. Dit lyk dalk teen -intuïtief, maar 'n intense vrees vir mislukking, wat 'n algemene kenmerk van perfeksionisme is, kan u verhinder om take te voltooi. As u bang is dat u projekte voltooi en tot die laaste minuut wag om dit te voltooi, kan dit 'n meer wanaanpassende reaksie op perfeksionisme aandui.
