Die Emosionele Vryheidstegniek, of EFT, is 'n terapie -metode wat in die 1990's uitgevind is, maar eintlik gebaseer is op konsepte uit Chinese akupunktuur wat al duisende jare lank beoefen word. Die tegniek, in die volksmond bekend as 'tik', behels die herhaling van bevestigings en tik op sekere kolle op die liggaam. Daar is 'n debat oor hoekom EFT werk, maar baie mense meen dat dit effektief is, veral vir PTSD. Sommige sê eintlik dat EFT vir hulle gewerk het as meer tradisionele vorme van terapie dit nie gedoen het nie. As u PTSD het, kan u self EFT uitvoer of 'n professionele geestesgesondheidswerker soek wat opgelei is in die tegniek. As u 'n terapeut is, kan u EFT in u praktyk inkorporeer om u pasiënte met PTSS te help.
Stappe
Metode 1 van 3: Gebruik EFT op jouself
Stap 1. Volg die proses van EFT
Dit is 'n goeie idee om vertroud te raak met die proses van EFT voordat u dit op uself probeer gebruik. Konsentreer veral op die leer van die 10 belangrikste tikpunte. Dit kan nuttig wees om na video's op YouTube te kyk om die afluisterpunte te identifiseer. Dit sal dit makliker maak om op u gedagtes te konsentreer terwyl u die tegniek gebruik, in plaas daarvan om te probeer onthou watter plek u volgende moet tik. Die 10 belangrikste tikpunte word hieronder gelys, in die volgorde wat u daarop moet tik:
- Die buitenste rand van die hand, ook bekend as die 'karate chop' plek.
- Die kroon van die kop.
- Die plek waar die wenkbrou begin, langs die neusbrug.
- Die been net buite die buitenste hoek van die oog.
- Die wangbeen, ongeveer 'n sentimeter onder die pupil van die oog.
- Die kol is gesentreer tussen die neus en bolip.
- Die middel van die ken.
- Die kol onder die knop van die sleutelbeen.
- Die plek 'n paar sentimeter onder die arm.
- Die binnekant van die pols.
Stap 2. Identifiseer die traumatiese geheue waaraan u wil werk
Dink aan watter aspek van u trauma die moeilikste is om te hanteer. Wees so spesifiek as moontlik.
Byvoorbeeld, as u PTSD ontwikkel het na 'n motorongeluk, wil u dalk fokus op die vrees wat u voel as u skreeuende remme hoor
Stap 3. Meet die emosionele intensiteit van die geheue
Vra jouself af hoe moeilik dit is om jou traumatiese geheue te hanteer, op 'n skaal van 1 tot 10. Skryf jou skatting neer sodat jy later jou resultate kan vergelyk (jy wil dalk 'n joernaal hou om jou vordering dop te hou).
'N Geheue met 'n telling van 1 veroorsaak glad nie ongemak nie, terwyl 'n 10 baie pynlik is om aan te dink
Stap 4. Dink aan 'n stelling wat u gedurende die hele proses moet gebruik
Skep 'n opstellingsfrase oor die probleem wat u wil hanteer. Begin u frase deur u trauma te erken en eindig met onvoorwaardelike aanvaarding van uself. Herhaal u frase 'n paar keer vir uself terwyl u op die karate -kappunt op u hande tik.
- Wees so spesifiek as moontlik met u frase. Een voorbeeld van 'n moontlike opstelfrase is: "Alhoewel harde geluide my nog steeds bang maak, aanvaar ek myself diep en heeltemal."
- Hierdie stap stimuleer u brein om op die aangeleentheid te fokus. As u dit verskeie kere herhaal het, gaan u deur die proses van EFT.
Stap 5. Tik die volgorde van punte op u liggaam
Gebruik nou u vingerpunte om elk van die 10 punte drie tot sewe keer te tik. Begin by die kop van u kop en werk af tot by die karate -kappunt op u hande. Elke keer as u tik, herhaal u gekose frase wat u herinner aan die traumatiese geheue waaraan u werk.
- Tik stewig, maar nie hard genoeg om pyn te veroorsaak nie.
- As u byvoorbeeld werk aan u vrees vir harde geluide, kan u herinneringstelling eenvoudig 'harde geluide' wees.
Stap 6. Heroorweeg die emosionele intensiteit van die geheue
'N Enkele rondte tik is moontlik genoeg om die intensiteit van u traumatiese geheue te verminder. As dit nog steeds pynlik is om oor die geheue te dink, herhaal die tik siklus.
- Skryf u gradering van die geheue na die sessie neer. Maak seker dat u u gradering voor en na elke sessie opneem.
- Probeer om die intensiteit van u geheue tot 'n 3 of minder te verminder op u 1-10 skaal.
Stap 7. Weet wanneer u na 'n professionele persoon moet gaan
As u trauma baie diep is, of as u al lank daarmee sukkel, kan u moontlik nie EFT gebruik om u eie PTSS te behandel nie. As die tegniek u blykbaar nie help nie, is 'n geestesgesondheidswerker moontlik beter toegerus om u herstel te lei.
Metode 2 van 3: Gebruik EFT op u pasiënte
Stap 1. Soek EFT -opleiding
As u 'n terapeut is en EFT in u praktyk wil inkorporeer, voltooi eers 'n opleidings- of sertifiseringsprogram. U kan programme in u omgewing soek, of EFT -kursusse en werkswinkels aanlyn soek.
- AAMET International (https://aametinternational.org/) bied byvoorbeeld inligting oor die proses en spesifieke sertifikate wat beskikbaar is.
- EFT -opleiding sal u help om die nuanses van die tegniek te bemeester voordat u dit gebruik, en as u gesertifiseer word, sal die pasiënt meer geneig wees om u te soek.
Stap 2. Bou 'n verhouding met u pasiënt
Leer u pasiënt ken voordat u EFT begin gebruik. Spreek belangstelling in hul lewe uit en voel empaties met hul probleme. EFT - en enige ander terapeutiese tegniek wat u gebruik - sal meer effektief wees as u eers 'n persoonlike band met u pasiënt bou.
Stap 3. Versamel inligting oor die traumatiese gebeurtenis van u pasiënt
Vra u pasiënt vrae oor wat met hulle gebeur het voordat u EFT bekendstel. Ontdek hoe hul PTSD hulle beïnvloed en wat hul doelwitte vir behandeling is. Dit sal u help om hul herstelproses effektief te lei.
Stap 4. Help u pasiënt om 'n verklaring op te stel
Gebaseer op die doelwitte van u pasiënt en u kennis van hul situasie, help hulle om 'n gefokusde opstellingsfrase op te stel vir elke probleem wat hulle wil aanspreek. Maak seker dat hul stelling duidelik, positief en in die huidige tyd is.
Byvoorbeeld, gee u pasiënt opdrag om sy frase te eindig met 'ek aanvaar myself', nie 'ek sal myself aanvaar' nie
Stap 5. Lei u pasiënt deur die tikproses
Sê vir u pasiënt om saam met u te volg terwyl u deur die tikvolgorde gaan. Laat hulle hul herinneringsfrase herhaal elke keer as hulle tik.
Stap 6. Wees voorbereid op ander probleme
Trauma is diep en gelaagd, en EFT veroorsaak dikwels dat ander probleme wat lank begrawe is, na vore kom. U pasiënt kan sekondêre probleme ondervind nadat hy een traumatiese geheue met die tegniek opgelos het. Wees ook gereed om hierdie ander probleme aan te spreek.
- As 'n pasiënt sê dat EFT nie vir hulle werk nie, kan dit die rede wees. Vra hulle hoe hulle voel oor die oorspronklike probleem wat hulle wou oplos. As die probleem opgelos is, ondersoek wat hulle nog meer pla en herhaal die tikproses.
- Onthou dat EFT eenvoudig nie vir almal werk nie. As u pasiënt nie baat by EFT nie, probeer 'n ander behandelingsmetode. EFT behoort een van die verskillende instrumente te wees om die trauma van u pasiënt aan te spreek.
Metode 3 van 3: Leer oor EFT
Stap 1. Maak kennis met die teorieë waarom EFT werk
Een algemene teorie is dat EFT PTSD -simptome verlig deur die vloei van energie by "meridiaanpunte" in die liggaam te blokkeer. Ander mense dink die tegniek werk deur stres te verminder en die brein 'n kortpad te gee om traumatiese herinneringe na te dink.
Daar is min empiriese bewyse vir die teorie dat EFT die energievloei in die liggaam verander; Baie mense rapporteer egter goeie resultate van die tegniek, dus kan daar ander faktore wees
Stap 2. Vergelyk EFT met ander tipes terapie
As u PTSS probeer behandel, wil u verseker dat u die toepaslike terapie gebruik wat die beste by die individu pas. Doen navorsing om meer te wete te kom oor ander vorme van PTSD -behandeling.
EFT word dikwels vergelyk met desensibilisering en herverwerking van oogbewegings (EMDR) en die terugspoeltegniek vir die behandeling van PTSS. Sielkundiges dink dat al hierdie metodes die brein kan help om van traumatiese herinneringe te dissosieer
Stap 3. Soek 'n praktisyn wat u kan help met EFT
Nadat u die besluit geneem het om EFT as deel van u PTSD -behandeling te probeer, wil u 'n opgeleide professionele persoon vind wat u deur die proses kan lei. Vra in u gemeenskap om psigiaters of terapeute wat hierdie tegniek ken, te identifiseer. As u aan 'n ondersteuningsgroep deelneem, kan die lede u moontlik ook aanstuur.
