U kan baie emosies voel nadat u 'n diagnose van borderline persoonlikheidsversteuring (BPD) gekry het. Miskien voel u geskok of selfs kwaad vir die persoon wat u gediagnoseer het. Miskien voel u weerstandig teenoor die behandeling of is u oorweldig deur die behandeling wat dit behels. Alhoewel u gedagtes en emosies oorweldig kan voel, neem 'n stap terug en fokus daarop om u diagnose goed te hanteer. Gee jouself tyd om daaroor na te dink, ondersoek jou behandelingsopsies en laat jouself terugkeer na 'n stabiele lewensuitkyk.
Stappe
Deel 1 van 3: Hantering van die onmiddellike nagevolge
Stap 1. Haal diep asem
U voel dalk kwaad vir wie u gediagnoseer het of oorweldig is om u nuwe diagnose te hanteer. In plaas daarvan om gestres of angstig te voel, of u gedagtes die beste van u te laat beleef, oefen u selfversorging vir 'n paar dae. Konsentreer daarop om vir jouself te sorg en nie om gevolgtrekkings te maak oor jou diagnose of behandeling nie.
- Gaan stap, bad, lees 'n boek, mediteer of doen iets wat vir u kalmerend en aangenaam voel. Lees meer oor hoe om selfversorging te beoefen.
- Vermy die gebruik van dwelms of alkohol om u gevoelens te hanteer.
Stap 2. Herinner jouself daaraan dat jy oukei is
U voel miskien dat u identiteitsgevoel verander het en u weet nie wat u met uself moet doen nie. Kalmeer jouself deur te sê: 'Dit gaan goed met my. Ek is nie sleg nie, en daar gebeur niks sleg met my op die oomblik nie.” Niks sleg gebeur met jou nie, en niks het werklik verander as wat jy besef nie.
- Onthou dat 'n goeie diagnose 'n diagnose kan wees. Dit stel u in staat om nuttige behandelings te vind, en sommige mense vind moontlik dat dit afsluiting bied.
- Borderline persoonlikheidsversteuring is net 'n naam. Dit definieer nie wie jy is of wat jy werd is nie.
- Jy is nog steeds dieselfde persoon as wat jy voorheen was. Nou het u net nog 'n stukkie inligting oor uself.
Stap 3. Ervaar jou gevoelens
Dit is normaal om verskillende emosies te hê nadat u 'n geestesgesondheidsdiagnose ontvang het. U voel moontlik verligting, skok, ontkenning, skaamte, verwarring of magteloos. Moenie skaam wees oor hoe u voel nie, maar laat u voel dat hierdie emosies heeltemal geldig en goed is. Besef dat dit normaal is om baie emosies oor 'n diagnose te hê, en laat jouself toe om dit te voel terwyl dit voorkom.
- U is dalk bang dat u mense moet vertel of 'n sosiale stigma van geestesongesteldheid of persoonlikheidsversteurings in die gesig staar. Moenie nou te ver in die besonderhede kom nie, en fokus eerder op wat u voel en hoe u dit voel.
- As u hartseer voel, let op waar in u liggaam u die hartseer voel en spreek dit uit soos u dit goedvind. As u wil huil, dagboek of net na u gevoelens luister, is dit goed.
- Al voel dit nou miskien nie lekker nie, dink maar aan hoeveel beter u gaan voel sodra u begin beter word!
Stap 4. Leer jouself oor BPD
Grenspersoonlikheidsversteuring is nie 'n siekte of 'n merker van 'n 'slegte' persoon nie. Dit is bloot 'n kategorie soortgelyke simptome van mense wat geneig is om 'n trauma -geskiedenis te hê. Ja, die wete dat baie mense met BPD 'n trauma -geskiedenis het, kan u help om gevoelens van skaamte te hanteer en u in staat te stel om te besef dat hierdie diagnose nie u skuld is nie.
Lees watter simptome tipies is en hoe BPD diegene wat dit het, beïnvloed
Stap 5. Bly weg van stigma
Sommige mense, mediabronne en films sien diegene met BPD as eng, roekeloos en as die mees ekstreme gevalle. Nie almal met BPD het die uiterste geval nie, en die simptome kan van persoon tot persoon verskil. As u dinge op die internet lees of met mense praat wat oor die algemeen veralgemeen oor mense met BPD, neem 'n stap terug of skakel dit nie saam nie.
- Onthou dat u nie grenslyn is nie, maar dat u 'n diagnose van BPD het en dat dit u nie hoef te definieer nie.
- Onthou dat u steeds 'n unieke persoon is met unieke vaardighede, eienskappe en probleme. 'N Diagnose kan nie verander wie jy is nie.
- 'N Diagnose gee eenvoudig 'n naam aan u simptome. Al lyk dit eng, lyk die simptome met of sonder 'n diagnose. Nadat u 'n diagnose gekry het, kan u egter stappe neem om te genees.
Deel 2 van 3: Verken terapeutiese opsies
Stap 1. Begin dialektiese gedragsterapie (DBT)
Terapie is die hoofbehandeling wat gebruik word vir grenslynpersoonlikheidsversteuring. Dialektiese gedragsterapie (DBT) is spesifiek ontwerp vir die behandeling van grenspersoonlikheidsversteuring en bevat leervaardighede om u emosies meer effektief te bestuur. DBT gebruik vier modules (bewustheid, noodverdraagsaamheid, emosionele regulering en interpersoonlike effektiwiteit) om spesifieke eienskappe van grenspersoonlikheidsversteuring te rig.
Met DBT werk u gereeld met 'n individuele terapeut sowel as in groepsterapie. Groepsterapie kan baie effektief wees, dus moenie bang wees om dit te probeer nie
Stap 2. Verken ander terapie -opsies
As DBT nie na 'n goeie pas klink nie, is daar ander benaderings om BPD deur middel van terapie te behandel. Soek 'n terapeut en 'n terapiebenadering wat goed pas. Terapieë wat daarop gemik is om BPD te help, sluit in skematerapie (wat onvoldoende behoeftes identifiseer wat tot negatiewe patrone gelei het), op mentalisering gebaseerde terapie (MBT) (waarmee u u gedagtes en emosies kan identifiseer en vanuit 'n nuwe perspektief kan sien), en psigodinamiese terapie (wat u help om u emosies en interpersoonlike probleme te verstaan, soos weerspieël deur die terapeutiese verhouding).
As u 'n benadering vind en 'n terapeut wat 'n pasmaat lyk, moet u daarby bly. Selfs as u deur 'n moeilike tydperk gaan, probeer om die uitdaging die hoof te bied. Dit is normaal om soms te sukkel
Stap 3. Raak betrokke by traumaterapie
As u akute of langdurige trauma ondervind, moet u dadelik met die behandeling begin. Enkele opsies om te ondersoek, sluit in desensibilisering en herverwerking van oogbewegings (EMDR), blootstellingsterapie, somatiese ervaring (SE) en trauma-gefokusde kognitiewe gedragsterapie (TF-CBT). Die trauma kan u daaglikse lewe beïnvloed, en daarom is dit belangrik om dit vooraf aan te spreek.
Miskien kan u sommige van die emosionele pyn oplos en deur diep wonde werk deur middel van trauma-gefokusde terapie
Stap 4. Woon groepsondersteuning by
Dialektiese gedragsterapie (DBT) het dikwels 'n groepterapie -komponent. U kan egter kies om bykomend tot individuele behandeling groepterapie by te woon vir behandeling, of om 'n ondersteuningsgroep by te woon. As deel van 'n groep kan u nuwe vaardighede aanleer en u vaardighede in 'n veilige omgewing oefen. U kan ook baat vind by die kontak met ander met BPD en insig in hul ervarings.
Bel u plaaslike geestesgesondheidskliniek en gemeenskapsentrums om te sien of groepe vir BPD aangebied word
Deel 3 van 3: Gevoel en stabiel
Stap 1. Praat onmiddellik met iemand as u selfmoord oorweeg
As u voel dat dinge te veel is en u dit nie kan wegneem nie, moet u onmiddellik hulp kry. As u met 'n geestesgesondheidsverskaffer werk, kontak hom of haar eers. As u nie 'n terapeut het nie, skakel u dokter of gaan na die naaste noodafdeling. U kan ook nooddienste of 'n selfmoordhulplyn bel, soos 1-800-273-8255 in die VSA.
Sommige tekens van selfmoord sluit in om te praat of te dink daaraan om jouself te vermoor, jou besittings te verkoop, die gebruik van alkohol of dwelms te verhoog, die gevoel te hê dat jy geen doel het nie en 'n las vir ander is, sosiaal terugtrek en roekeloos optree of buite beheer is
Stap 2. Ontdek medikasie -opsies
Sommige mense vul terapie aan met medikasie. Alhoewel daar geen medisyne is wat spesifiek vir BPD ontwerp is nie, kan sommige simptome deur farmaseutiese middels aangespreek word. As u byvoorbeeld aan gemoedswisselings ly, kan u baat by 'n gemoedstabilisator, en 'n antipsigotika kan help met woede of ongeorganiseerde gedagtes.
- Praat met 'n sielkundige oor medikasie. U sielkundige sal u help om u simptome deur middel van medikasie te bestuur. Let egter daarop dat u verskeie voorskrifte kan probeer en newe-effekte kan ervaar voordat u een vind wat by u pas.
- Medisyne sal u nie genees nie, maar dit kan u bui stabiliseer sodat terapie meer effektief is.
Stap 3. Oefen hanteringsvaardighede
Vind maniere om stres te hanteer en beter te hanteer. Oefen elke dag ontspanningsmetodes om u te help om u spanning te hanteer. Deur 30 minute per dag te oefen, kan u bui help stabiliseer. U kan oefenhanteringsoefeninge beoefen as u ook individueel spanning ervaar.
- Begin 'n mindfulness -oefening. Begin eers met die fokus op u asemhaling as u angstig of angstig voel. Stel u gedagtes en emosies in fokus op elke inaseming en uitaseming om u te help om 'n rustige ruimte binne te gaan.
- Vir langtermynmetodes, probeer om elke dag 'n ontspanningsoefening te beoefen. Kry daaglikse joga, qigong, tai chi en meditasie. Vind die een wat u aanspreek en doen dit elke dag.
- Om vir jouself te sorg is een van die beste dinge wat jy kan doen vir jou fisiese en geestelike gesondheid.
Stap 4. Verwerk jou gevoelens met geliefdes
Dit is belangrik om deur die mense in u lewe ondersteun te word terwyl u skok of ander sterk emosies ervaar oor u onlangse diagnose. Dit kan belangrik wees om naby mense te wees wat vir jou lief is en vir jou omgee. Omring jouself met familie en goeie vriende om u te ondersteun. Praat met iemand wat na u sal luister en behulpsaam sal wees gedurende hierdie tyd. Gebruik u sosiale ondersteuning gedurende u hele behandeling.
Bou u sosiale ondersteuning by mense wat na u luister en u respekteer
Stap 5. Gee u behoeftes uitdrukking
Veral nadat u die diagnose onmiddellik ontvang het, voel u moontlik dat u uiters ongemaklik is en hulp van ander nodig het om weer in 'n normale lewe te kom. Mense weet egter moontlik nie hoe om u te ondersteun nie. As u 'n behoefte het, wees direk en vriendelik daaroor. Gebruik 'ek' -stellings om u gevoelens en u behoeftes uit te druk.
- U kan byvoorbeeld sê: "Ek wil nie raad hê nie, ek wil net hê dat iemand nou moet luister." U kan ook sê: "Ek is op soek na advies en sal advies hieroor waardeer." Wees eerlik met ander oor hoe u voel en wat u nodig het.
- Sê: 'Dit is vir my moeilik om al die inligting tegelyk in te neem, en ek voel regtig oorweldig. Dit voel asof ek stilstaan en hulp nodig het. Kan u my hierdie week help met huishoudelike behoeftes?”
Stap 6. Verhoog u sosiale kring
As u nie deur die mense in u lewe ondersteun word nie, oorweeg dit om u sosiale kring te vergroot met vriende wat vir u omgee en vir wie u omgee. Dit kan moeilik wees om vriendskappe op te bou en nabyheid met ander te vind. Onthou egter dat dit belangrik is om vriende te hê wat u in moeilike tye sal help en ondersteun.
- U kan ook aktiwiteite doen wat u interesseer, soos stap, vaar of houtwerk. Soek groepe ander mense wat dieselfde belangstellings as u het en begin vergaderings of geleenthede bywoon. Om iets gemeen te hê, gee jou 'n onmiddellike band.
- Nog 'n goeie manier om nuwe mense te ontmoet en vriende te maak, is deur vrywilligerswerk. Vrywilliger by u plaaslike geestelike gemeenskap, begelei minderbevoorregte kinders, of neem honde vir 'n wandeling by u plaaslike skuiling. Daar is baie maniere om by u plaaslike gemeenskap betrokke te raak en terug te gee. Lees How to Volunteer vir meer inligting.
Wenke
- Daar is baie selfhelpboeke wat verband hou met trauma en genesing wat u kan help. Vra u terapeut vir voorstelle.
- As u besluit om meditasie te probeer, kan u programme, aanlynvideo's of podcasts gebruik om u te help.
- Weet ook dat BPD ook baie algemene nadele het, soos empatie, kreatiwiteit, verhoogde ervaring/kennis van ander se emosies, deernis, passie en intuïsie.
