Shiatsu is 'n soort Japannese akupressuurmassering wat gebaseer is op antieke Chinese medisyne. Dit gebruik vingerdruk om toegang tot drukpunte in u liggaam te verkry, wat pyn, spanning en baie ander probleme kan verlig. Sommige vroue vind dit nuttig om hul menstruele pyn en krampe te verlig. As u wil sien of shiatsu vir u werk, is dit maklik om self te probeer. Maak seker dat u ontspan en die korrekte drukpunte masseer wat ooreenstem met rug- en buikpyn. U kan ook 'n shiatsu -terapeut besoek vir 'n professionele behandeling.
Stappe
Metode 1 van 3: Vind die regte punte
Die belangrikste idee agter shiatsu is toegang tot die regte drukpunte wat met u probleem ooreenstem. As u menstruasie het, voel u waarskynlik maagkrampe, rugpyn en hoofpyn. U kan ook moeg of gestres voel. Daar is 'n paar drukpunte wat ooreenstem met hierdie simptome, so probeer om dit te vind en te masseer om u ongemak te verlig.
Stap 1. Druk die lewer 3 (LV3) punt vir krampe en laerugpyn
Hierdie punt is bo -op jou voet, in die weefsel tussen die bene van jou groottoon en die toon langsaan. Druk u vinger op hierdie plek en masseer op en af om die punt te bereik.
- Die LV3 -punt is ook effektief vir algemene liggaamspyne, maar dit is veral goed vir krampe en rugpyn van PMS.
- Hierdie punt kan ook spanning en bloeddruk verlaag.
Stap 2. Gebruik die Spleen 6 (SP6) punt vir buikpyn
Hierdie punt is aan die binnekant van u been ongeveer 4 vingerwydtes bo u enkel. Hou jou hand plat en sit jou pink vinger op jou enkel. Die punt moet net bokant jou wysvinger wees. Druk af en masseer hier vir krampe en buikpyn.
Hierdie punt hou ook verband met die verligting van slapeloosheid, wat u tydens u menstruasie meer ontspanne kan laat voel
Stap 3. Bestry hoofpyn met die punt van die Groot Darm 6 (LI6)
Gelukkig kan shiatsu ook help om hoofpyn tydens u menstruasie te verlig. Hierdie punt is op u hand, in die vleisagtige gebied tussen u duim en wysvinger. Gryp hierdie punt tussen u duim en wysvinger op u teenoorgestelde hand en masseer in 'n sirkelbeweging om hoofpyn te verlig.
Hierdie punt kan hoofpyn verlig, ongeag of u menstruasie het of nie, dus gebruik dit gerus wanneer u moet. Dit kan ook tand- of gesigspyn en spanning verlig
Stap 4. Masseer u onderbuik om krampe te verlig
Daar is verskeie drukpunte tussen die maag en die skaambeen. Dit kan buikpyn en krampe verlig as u dit masseer. Probeer om u hand net onder u naeltjie te plaas en liggies in te druk. Beweeg dan u hand in 'n sirkelbeweging terwyl u tot by u skaambeen werk.
Metode 2 van 3: Gebruik die regte tegniek
Ontspanning en behoorlike druk is die sleutel tot die korrekte beoefening van shiatsu. As u dit self wil probeer, volg hierdie stappe om seker te maak dat u op al die drukpunte op die regte manier toegang verkry. Dit gee u die beste kans op sukses.
Stap 1. Sit of lê in 'n gemaklike, ontspanne posisie
Die idee agter shiatsu is om spanning vry te stel, dus probeer om soveel moontlik te ontspan. Gaan lê in 'n gemaklike posisie of gaan sit en berei voor vir 'n shiatsu -sessie.
- U kan ook u oë toemaak en diep asemhaal vir 'n meer ontspannende ervaring.
- Shiatsu pas ook goed by meditasie. U kan probeer om te mediteer en u gedagtes skoon te maak terwyl u u drukpunte saggies masseer.
Stap 2. Pas al die drukpunte stewig, egalig toe
As u 'n shiatsu op uself uitvoer, druk dit stewig, maar nie so hard dat u uself seermaak nie. Behou die druk selfs terwyl u al u drukpunte masseer, sodat u 'n meer suksesvolle behandeling kan kry.
Stap 3. Meng 'n paar verskillende tegnieke by wanneer jy beter word met shiatsu
Professionals gebruik 'n verskeidenheid massering, pers, tik en knie om toegang tot drukpunte te verkry. Nadat u gewoond geraak het aan eenvoudige massering, probeer met 'n paar verskillende tegnieke. Gebruik die wat vir jou die beste voel.
- Knie is nuttig om minder toeganklike punte te kry, soos punte omring deur baie spiere.
- Tik is handig as 'n plek 'n bietjie sensitief is. Dit oefen minder druk uit as om te masseer of te knie.
Stap 4. Vryf elke punt vir 5-10 sekondes op 'n slag
U kan langer gaan as u wil, maar hou by tussenposes van 5-10 sekondes as u eers begin. Dit help u om die korrekte hoeveelheid druk te vind om aan die beweging toe te pas en gewoond te raak.
Daar is geen vaste tyd om u drukpunte te masseer nie. Dit kan van 'n paar sekondes tot 'n paar minute duur, afhangende van hoe dit voel
Stap 5. Masseer hierdie punte soveel keer per dag as wat u wil
Daar is geen vaste beperking op die aantal kere wat u u drukpunte kan masseer nie, dus beoordeel dit volgens u gevoel. As dit goed voel om die punte te masseer en u pyn te verlig, doen dit gerus so gereeld as wat u nodig het gedurende die dag.
As u pyn of ongemak ervaar, kan u te hard druk. Neem 'n blaaskans en masseer die punt nie meer vir die res van die dag nie
Metode 3 van 3: Professionele behandeling
Behalwe dat u self toegang tot u drukpunte het, kan u ook 'n professionele shiatsu -behandeling ondergaan. Dit is baie soortgelyk aan 'n normale massage, behalwe dat die terapeut daarop fokus om u drukpunte eerder as u spiere te masseer. As u net met shiatsu begin, kan 'n professionele behandeling die perfekte inleiding wees om te sien hoe dit werk.
Stap 1. Besoek 'n terapeut wat deur die American Organization for Bodywork Therapies of Asia goedgekeur is
Hierdie organisasie, die AOBTA, reguleer shiatsu -praktisyns in die Verenigde State. As u 'n goedgekeurde praktisyn besoek, verseker u dat u 'n veilige behandeling ontvang. Besoek die AOBTA -webwerf om goedgekeurde terapeute naby u te vind.
- U kan na praktisyns soek op
- As u nie in die VSA is nie, kyk of daar 'n soortgelyke organisasie in u land is.
- Sommige shiatsu -praktisyns het die National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM) -eksamen afgelê en geslaag. Dit beteken dat hulle 'n uitstekende praktisyn is.
Stap 2. Vermy eet vir 1-2 uur voor die sessie
As u vol is, kan u tydens die sessie ongemaklik voel, aangesien die terapeut waarskynlik om u buik sal druk. U sal gemakliker wees as u 1-2 uur voor u geskeduleerde sessie nie eet nie.
Stap 3. Verduidelik die pyn wat u in die eerste konsultasie ervaar
Voor u eerste sessie sal die terapeut waarskynlik 'n paar minute met u wil praat om die probleme wat u ondervind, te verstaan. Wees spesifiek oor die pyn en probleme wat u voel. Op hierdie manier kan die terapeut weet watter druk toegang tot hom het.
Onthou dat spesifieke pyne nie die enigste ding is wat shiatsu kan behandel nie. As u ook gestres of moeg voel, vertel dit ook aan die terapeut
Stap 4. Ontspan terwyl die terapeut u drukpunte masseer
As u gespanne is, kan u spiere die drukpunte waartoe die terapeut toegang moet kry, blokkeer. Probeer om te ontspan en hou u spiere los sodat al u drukpunte toeganklik is.
Vertel die terapeut hoe u voel. As hulle te hard druk of iets ongemaklik is, vertel dit dadelik sodat hulle hul benadering kan aanpas
Stap 5. Rus 'n uur na die sessie
U voel miskien 'n bietjie moeg na die sessie, maar dit is normaal. Ontspan en rus 'n paar uur na die behandeling totdat u energie weer versterk word.
Sommige ander algemene newe -effekte is ligte styfheid en hoofpyn. Dit moet binne 'n paar uur verbygaan
Mediese wegneemetes
Sommige vroue vind beslis dat shiatsu -massage nuttig is vir hul menstruele krampe. Hierdie behandeling is baie veilig en maklik om op jouself uit te voer, sodat u dit kan probeer om te sien of dit vir u werk. Vir verdere behandeling kan u 'n professionele shiatsu -terapeut besoek. As u geen verbetering sien nie, kan u 'n meer konvensionele behandeling vir u krampe probeer, soos pynstillers sonder warm hart of warm kompresse.
