Hoogs funksionele angs is 'n nie-amptelike mediese diagnose, maar mense wat dit ervaar, weet maar al te goed dat die toestand werklik is. Dit kan gedefinieer word deur te perfeksionistiese neigings, 'n chroniese gevoel van bekommernis of om nooit goed genoeg te voel nie. Alhoewel u hoëfunksionele angs nie noodwendig vir ander sigbaar is nie, moet u steeds vir uself sorg. Werk daaraan om u stres te bestuur sodat angs nie handuit ruk nie. Streef daarna om op slegte dae saggeaard teenoor jouself te wees en selfbejammering te beoefen. U sosiale ondersteuningstelsel is ook die sleutel tot die hantering van hoë funksionele angs, dus spandeer tyd saam met positiewe mense.
Stappe
Metode 1 van 3: Hou stres op die baai
Stap 1. Doen ontspanningsoefeninge om te kalmeer
Deur 'n paar tegnieke by te voeg om ontspanne te bly in u daaglikse of weeklikse roetine, kan u help om angs onder beheer te hou. Oefen diep asemhaling, progressiewe spierverslapping, mindfulness -meditasie, joga of begeleide beelde.
Gereelde beoefening van hierdie oefeninge kan u help om dit voor of onmiddellik as angs voorkom, te gebruik, eerder as om dit as 'n laaste uitweg te gebruik
Stap 2. Daag negatiewe denke uit om angstige gevoelens te stop
Streef daarna om die werklikheid van negatiewe denke te identifiseer en te toets wanneer dit gebeur. U kan negatiewe gedagtes identifiseer deur die impak wat dit op u bui het: u begin teleurgesteld voel. As dit gebeur, let op wat u vir uself sê en probeer om hierdie gedagtes uit te daag.
-
Byvoorbeeld, jy sien dat jy dink: "Ek kan niks reg doen nie!" Om hierdie gedagtes uit te daag, stel uself vrae soos:
- "Kom ek tot gevolgtrekkings?"
- "Is daar 'n ander manier om hierdie situasie te sien?"
- Sal dit binne 1 jaar belangrik wees? 5 jaar?"
Stap 3. Oefen selfversorging
Balanseer u skedule om proaktiewe, selfversorgende en selfversorgende aktiwiteite op te neem, soos om 'n lang, ontspannende bad te neem of 'n musiekinstrument te speel waarvan u hou. Beplan een dag per maand om van die werk af te gaan en 'n "geestesgesondheidsdag" te hê waar u niks doen nie, of wat u ook al wil, sonder verwagtinge om iets te bereik. Om nou en dan hierdie dae te hê, moet help om u gees en liggaam te ontspan en u te herlaai.
Stap 4. Sê "nee" as jy nie 'n nuwe verantwoordelikheid wil aanvaar nie
As u geneig is om "ja" te sê vir elke guns wat iemand vra, kan u per ongeluk u skedule oorlaai en u spanning beklemtoon. Kyk na u verantwoordelikhede en verpligtinge. As hulle jou nie dien nie, laat val hulle. Wag in die toekoms, kyk na u opsies en sê 'nee' voordat u meer aanpak as wat u kan hanteer.
Stap 5. Bly aktief om stres te beveg
Oefening is 'n uitstekende voorskrif om angs te verlig. Gaan hardloop, neem deel aan 'n groepsfiksheidsklas by die gimnasium, stap op 'n nabygeleë natuurroete, of dans op u gunsteling musiek.
Deur u liggaam aan die gang te kry, help u om die adrenalien wat u stelsel beskadig, te verlig as u in die veg- of vlugmodus is. Boonop stel oefening endorfiene vry wat energie verhoog en u bui verhoog
Stap 6. Slaap minstens 8 uur per nag
Angstige gevoelens kan vererger as u te min slaap, dus probeer elke aand voldoende rus. As u sukkel om aan die slaap te raak, probeer om u elektronika vroeg af te sluit en 'n warm bad te neem voor u gaan slaap.
Stap 7. Kies voedsame kos bo rommel, kafeïen en alkohol
Verwerkte voedsel, kafeïen en alkohol kan angs vererger. Maak jou liggaam eerder vol met voedingsryke voedsel wat angs verminder. Eet baie komplekse koolhidrate, soos vars vrugte en groente, volgraan en boontjies, benewens maer proteïenbronne, neute en sade.
- Voedsel wat ryk is aan omega-3-vetsure kan die brein se gesondheid en gemoedstoestand bevoordeel, dus sluit vetterige vis soos salm en makriel in u weeklikse spyskaart in.
- Voedselbymiddels, soos voedselkleursel, en chemikalieë in sekere kosse kan angs verhoog.
Metode 2 van 3: Deur die moeilike dae kom
Stap 1. Oefen aarding om weer kontak te maak met die hier en nou
As u baie angstig of paniekerig voel, probeer om met u 5 sintuie te werk. Dit kan u help om die 'ruimtelike' gevoel wat verband hou met angs te oorkom en herfokus op die huidige oomblik. Vind in die omliggende omgewing 5 dinge wat u kan sien, 4 dinge waaraan u kan raak, 3 dinge wat u kan hoor, 2 wat u kan ruik en 1 wat u kan proe.
Stap 2. Gee een taak op 'n slag, sodat jy nie oorweldig word nie
Sommige mense met hoë funksionele angs het perfeksionistiese neigings wat nodig is om alles te doen. As dit jou beskryf, gee jouself 'n blaaskans as jy gestres voel. Gaan deur u dag deur die doelwit te stel om een ding op 'n slag te doen: uit die bed kom, stort, tande borsel, 'n gesonde ontbyt eet, ens.
As u op een ding fokus, kan dit angs verlig en voorkom dat u oorweldig voel
Stap 3. Herhaal positiewe bevestigings om deur stresvolle situasies te kom
Help jouself om angs te hanteer deur stellings op te sê wat jou kalm en positief laat voel oor die situasie. As u byvoorbeeld angstig is om nuwe mense te ontmoet, sê vir uself iets soos: 'Ek is 'n goeie vriend. Hulle sal gelukkig wees om my te ken.”
Stap 4. Doen een ding wat jou laat goed voel
Op een van die moeilikste dae, moet u uself voed met selfversorgingsaktiwiteite wat u bui en ingesteldheid verbeter. Doen konstruktiewe aktiwiteite wat u beter laat voel oor uself of u lewe. Neem deel aan 'n stokperdjie soos tuinmaak, bederf jouself met 'n massage of 'n manikuur, of slaap 'n bietjie as jy wil.
Stap 5. Weerstaan die drang om dit te “fake” as u angstig voel
As u angstig funksioneer, kan u u angstige gevoelens vir familie of vriende probeer wegsteek. As jy voorgee dat dit goed gaan met jou, sal jy net geïsoleer en angstiger voel. As iemand vra hoe dit met jou gaan, erken dit. Sê: "Eerlik, ek is angstig" of "dit gaan nie so goed met my vandag nie."
Weerstaan die drang om uself te verslaan omdat u angs het, aangesien dit u angs net sal toeneem
Stap 6. Laat geliefdes weet hoe hulle kan help
Diegene wat vir jou omgee, wil dalk help, maar weet nie hoe nie. Gee hulle 'n idee hoe hulle u kan help deur 'n paar voorstelle te maak. U kan iets sê soos: 'Ek kan regtig 'n drukkie gebruik' of 'Sal u omgee om my te help studeer vir my toets?'
Moenie voel dat u te veel aandag gee aan spesifieke versoeke nie. U geliefdes sal waarskynlik verlig wees dat hulle iets kan doen om te help
Metode 3 van 3: Soek ondersteuning
Stap 1. Moenie luister na mense wat sê dit is “in jou kop nie
'U kan nie net angstige gevoelens' oorkom 'nie. Jou angs is nie heeltemal onder jou beheer nie, dus kan iemand wat jou anders vertel, jou net slegter laat voel oor jouself. Om te voorkom dat u in sulke negatiewe persepsies beland, probeer om afstand te kry van mense wat nie verstaan of ondersteun wat u deurmaak nie. Omring jouself eerder met positiewe, bemoedigende mense.
- Soek vriendskappe met mense wat omgee vir u en u welstand. Probeer om by 'n nuwe klub of organisasie in u omgewing aan te sluit om nuwe vriendskappe op te bou.
- As u by die regte soort mense is, kan u u gemoedere dramaties verhoog en u meer in staat voel om deur die moeilike dae te kom.
Stap 2. Vertrou op iemand wat u vertrou
As jy oor jou angs praat, kan dit jou help om stres vry te laat en meer met ander verbind te voel. Deel wat u deurmaak met iemand wat betroubaar en ondersteunend is. Dit kan 'n ouer, broer, broer, 'n goeie vriend, 'n onderwyser of 'n gemeenskapslid wees.
Stap 3. Besoek 'n terapeut as u simptome vererger
Raadpleeg 'n terapeut as u hoëfunksionele angs meer word as wat u self kan hanteer. Hierdie persoon kan bepaal of u 'n volslae angsversteuring ervaar en die regte verloop van behandeling beplan.
