Seksuele prestasie-angs kan beide mans en vroue beïnvloed, en dit kan wissel van ongegronde vrese oor die uitkomste van seks (swangerskap, seksueel oordraagbare siektes, skaamte) tot hiper-kritiese evaluerings van die self (bekommerd dat 'n mens onseksief, manlik/vroulik is) ens.). Elke keer as hierdie tipe angstige gedagtes en gevoelens verband hou met seks en prestasie, stel die liggaam streshormone vry wat seksuele opwinding en prestasie kan belemmer. Hierdie gebrek aan prestasie kan selfs groter angs veroorsaak, wat 'n bose kringloop tot gevolg kan hê. Om te weet hoe om die siklus van seksuele prestasie -angs te verbreek, kan albei vennote help om 'n gesonder sekslewe en 'n gelukkiger verhouding te hê.
Stappe
Metode 1 van 3: Laat jouself toe om seks te geniet
Stap 1. Praat met jou maat oor jou angs
Laat u maat weet wat u ondervind en werk saam om 'n oplossing vir hierdie probleme te vind.
Laat jouself toe om kwesbaar te wees. As u keer op keer sien dat u maat nie minder van u dink in u kwesbaarste toestand nie, kan u vertroue in die verhouding en vertroue in uself begin opbou
Stap 2. Vertrou jou maat
Sommige gesondheidswerkers glo dat seksuele prestasie -angs 'n paar wortels in sosiale angs kan hê. Al die gedagtes wat tipies verband hou met seksuele prestasie-angs, hetsy om selfbewus te voel of nie-manlik/vroulik te voel, kom neer op 'n vrees vir ander mense se oordeel. Alhoewel dit tyd en moeite sal verg, kan berading vir paartjies of individuele berading u help om u vrese oor uself te laat vaar en u toe te laat om u maat te vertrou.
Stap 3. Wees vol vertroue
Konsentreer op die dinge waarvan u hou van uself en u liggaam. Of u onseker voel oor u gewig, u voorkoms of enige ander fisiese faktor, spesialiste is dit eens dat die eerste stap om selfbeeld te oorkom, is om uself te aanvaar soos u is: 'n wonderlike mens wat verdien om gelukkig te wees.
Jy is meer as 'n seksuele wese. Dink aan die positiewe eienskappe wat u maat in u sien, en laat u goed voel oor die eienskappe
Stap 4. Herinner jouself aan wie jy is
Een van die algemene oorsake van seksuele prestasie -angs is skuldgevoelens of slegte dinge oor die dinge wat in seksuele fantasieë verskyn. Die vrees is dat hierdie knikke die persoon sal definieer, en dat hy of sy dit in werklikheid sal laat optree. Kenners is dit eens dat fantaseer oor 'n spesifieke daad of selfs 'n spesifieke persoon nie noodwendig beteken dat daar 'n werklike begeerte is om dit werklik in die werklike lewe uit te voer nie.
- Wees openlik en eerlik met u maat oor wat u van hou en wat u nie hou nie, en vra u maat om dieselfde te doen.
- Dit is goed om seksuele fantasieë en begeertes te hê. U en u maat kan u fantasieë veilig uitwerk deur rolspel of ander strategieë vir paartjies.
Metode 2 van 3: Die manier waarop u seks het, verander
Stap 1. Oefen vooraf diep asemhaling
Neem 'n rukkie om op u asemhaling te konsentreer voordat u met seks begin. Gebruik die tyd om u gedagtes skoon te maak wat u aandag kan aflei of u ekstra angs kan veroorsaak. As u dit onmoontlik vind om die spanning van die dag af te los, probeer om seks te hê op 'n minder stresvolle dag. Om te probeer en te misluk as jy nie jou gedagtes kan opruim nie, sal net verdere spanning en angs veroorsaak.
Dit kan ook help om te mediteer voordat u seks het, want dit is bekend dat meditasie angs verlig
Stap 2. Neem jou tyd
Sommige dokters en paartjies terapeute beveel aan om stadiger te word tydens die voorspel om seks te verlig. Konsentreer daarop om u maat aan te raak/te streel, en neem u tyd tydens die voorspel om gemaklik met mekaar te voel en te verseker dat aan u maat se behoeftes voldoen word. Dit kan help om van die druk af te neem.
Stap 3. Fokus op u maat
Oefen bewustheid tydens seks. Dink aan hoe elke deel van u liggaam voel en hoe u met u maat verbind is. U kan seksuele spel geniet sonder 'n orgasme. Probeer om die tyd wat jy met jou maat deurbring, te geniet en laat jouself gelukkig wees in die oomblik, maak nie saak wat gebeur nie.
Probeer om verwagtinge te verwyder. Deur die verwagtinge wat met seks verband hou, weg te neem, kan u die druk wat u ervaar, verlig
Stap 4. Kommunikeer tydens seks
Geniet elke sensasie wat u met u maat ervaar, en kommunikeer gedurende u ervaring met u maat. Kommunikasie kan baie angs verlig en verseker dat u en u maat gemaklik is gedurende die hele ervaring.
Vertel jou maat wanneer jy van iets hou terwyl dit gebeur
Stap 5. Neem 'n rukkie 'n pouse van omgang
Seksterapeute sal 'n paartjie dikwels aanraai om te onthou van omgang totdat die betrokke maat sy of haar angs wat verband hou met prestasie, kan oorkom. Selfs as u nie dink dat u 'n onderbreking van seks nodig het nie, is dit belangrik dat u van tyd tot tyd eenvoudig nie seks wil hê nie. Dit kan help om die druk van prestasie -angs te verminder.
Metode 3 van 3: Weet wanneer om professionele hulp te soek
Stap 1. Leer die tekens van seksuele prestasie -angs
Seksuele prestasie -angs manifesteer op verskillende maniere. Dit is belangrik om te identifiseer hoe die angs u fisies sowel as sielkundig beïnvloed-voordat u kan leer om dit te hanteer. Die mees algemene tekens van seksuele prestasie -angs sluit in:
- Negatiewe gedagtes oor liefde maak, optrede en aantreklikheid vir jou maat.
- Konstante verstandelike beelde van vorige mislukkings.
- Asemnood en 'n onvermoë om u liggaamlike gewaarwording te beheer.
- Onvermoë by mans om 'n ereksie te ervaar as gevolg van sulke gedagtes en gevoelens, en dus onttrekking aan seksuele aktiwiteit (erektiele disfunksie).
- Gebrek aan behoorlike smering (onder vroue).
- Konstante, oormatige bekommernis oor hoe u sal presteer.
- 'N Konstante siklus wat verband hou met nie -prestasie wat die prestasie verder verswak.
Stap 2. Leer of u medikasie 'n faktor kan wees
Sekere voorskrifmedisyne kan 'n pasiënt se seksdrang of seksuele prestasie verminder. Dit sluit in:
- antidepressante (veral in die geselekteerde serotonienheropnameremmer, of SSRI) soos clomipramine, Amoxapine, amitriptylien, isocarboxazid, fenelzine, tranylcypromine en fluoxetine
- kalmeermiddels, soos tioridasien, flufenasien, trifluoperazine en chloorpromasien
- sekere angstdodende (anti-angs) medisyne, soos diazepam en alprazolam
- bloeddrukmedisyne, soos klonidien, labetalol en metyldopa
Stap 3. Praat met u dokter
Alhoewel angs oor seksuele prestasie beslis 'n faktor kan wees in die gebrek aan prestasie of 'n onvermoë om orgasme te bereik, kan daar onderliggende probleme wees wat hierdie probleme veroorsaak.
- Hormoonwanbalanse kan probleme veroorsaak. As u liggaam nie voldoende hormone produseer nie, soos testosteroon, estrogeen of progesteroon, kan u 'n verminderde seksdrang en 'n onvermoë om seks te geniet, ervaar. Dit kan veral problematies raak by ouer individue. Praat met u dokter om u hormoonvlakke te laat toets.
- Verminderde bloedvloei kan lei tot verminderde seksuele plesier en 'n onvermoë om opgewonde te raak.
- Chroniese gesondheidsprobleme, insluitend diabetes, hartsiektes en verhoogde bloeddruk, kan seksuele opwinding en plesier beïnvloed.
- Geestesongesteldheid, veral depressie, algemene angsversteuring en bipolêre versteuring, kan 'n persoon se seksdrang en seksvermoë aansienlik verminder.
Stap 4. Evalueer of u erektiele disfunksie (ED) het
ED manifesteer tipies in 'n verminderde seksdrang en 'n onvermoë om 'n ereksie te hê of te behou tydens seks, wat verwar kan word as seksuele prestasie -angs. Ongeveer die helfte van alle Amerikaanse mans ouer as 40 jaar ervaar ED. Daar is baie oorsake van erektiele disfunksie, en dit is belangrik om met u dokter te praat as u meen dat u ED ondervind, sodat u 'n behandelingsplan kan uitwerk, insluitend medikasie wat u kan help om 'n ereksie te onderhou en te behou. Algemene oorsake sluit in:
- beskadigde of verstopte bloedvate
- senuweeskade
- hoë cholesterol of bloeddruk
- vetsug
- lae testosteroon
- metaboliese sindroom
- prostaatprobleme, insluitend swelling en prostaatkanker
Stap 5. Evalueer of u deur die menopouse gaan
Die begin van die menopouse, wat die produksie van estrogeen in die liggaam verminder, kan 'n verminderde geslagsdrang en gemoedsveranderinge veroorsaak wat as seksuele prestasie -angs beskou kan word. Die meeste vroue ervaar menopouse 'n geruime tyd tussen die ouderdomme van 48 en 55 jaar, hoewel sommige vroue menopouse onder die ouderdom van 40 kan ondervind (voortydige menopouse genoem).
Raadpleeg u dokter as u meen dat u menopousale simptome u sekslewe beïnvloed. Sekere medisyne is beskikbaar, insluitend estrogeen- en testosteroonterapie, wat seksuele begeerte kan verbeter en dat pasiënte weer seks kan geniet
Stap 6. Besoek 'n seksterapeut
Deur professionele hulp te soek, kan u die angs wat u ervaar, loslaat. U kan 'n terapeut individueel of as 'n paartjie sien.
- 'N Terapeut kan u selfs help om probleme te identifiseer wat u nie geweet het dat u gehad het nie. Daarom kan 'n professionele perspektief baie nuttig wees.
- 'N Terapeut kan u 'n aantal wenke en tegnieke gee om u angs te verminder en u seksuele prestasie te verbeter.
Stap 7. Probeer kognitiewe gedragsterapie (KBT)
Sommige individue kan seksuele angs ervaar as gevolg van sielkundige faktore. CBT is die proses waardeur 'n terapeut die traumatiese verlede van die individu kan ondersoek, deurwerk hoe dit die persoon beïnvloed en hoe om die persoon van die onaangename gevoelens en emosies te skei.
