Die liggaamsmassa -indeks (BMI) gee 'n aanduiding of 'n kind oorgewig of ondergewig is, gegewe hul lengte, ouderdom en biologiese geslag. As u u kind se BMI ken, kan u bepaal watter maatreëls u moet tref om die kind 'n gesonde en aktiewe leefstyl te ontwikkel. As u 'n BMI in die gesonde reeks handhaaf, kan u die risiko van ernstige gesondheidstoestande op volwassenheid verminder. Om 'n kind se BMI te bereken, moet u eers die lengte en gewig van die kind akkuraat meet. Vir kinders word die BMI geïnterpreteer volgens 'n groeikaart wat aanpas by die kind se ouderdom en biologiese geslag.
Stappe
Deel 1 van 3: Die vind van die kind se BMI
Stap 1. Trek skoene of lywige klere uit
Terwyl 'n ligte T-hemp of kortbroek goed is, sal swaar truie of jeans en skoene jou verhinder om die lengte en gewig van die kind akkuraat te meet. Enige haarbykomstighede wat die hare van die kind bo -op hul kop versamel, belemmer ook die meting van die hoogte.
- Omvangryke klere kan 'n akkurate hoogte- en gewigsmeting inmeng. Byvoorbeeld, as die kind 'n hoodie dra, kan hy nie reguit teen 'n muur staan nie.
- U kan ook vlegsels verwyder as hulle hoogte toevoeg.
- U doel is om akkurate metings te kry, nie om die kind te verneder of ongemaklik te maak nie. Laat hulle hul liggaam bedek op 'n manier wat u resultate nie belemmer nie.
Stap 2. Meet die lengte van die kind
U kan 'n akkurate meting van die kind se lengte tuis kry met 'n plat stok, 'n muur en 'n maatband. Kies 'n plek waar die kind reguit teen die muur kan staan op 'n vloer sonder vloerbedekking.
- Laat die kind reguit staan met sy kop, skouers, boude en hakke teen die muur en reguit vorentoe kyk. Die hakke van die kind moet saam wees, hul skouers plat. Hou in gedagte dat hulle, afhangende van die liggaamsvorm van die kind, moontlik nie al die liggaamsdele aan die muur kan raak nie.
- Kry 'n plat stok soos 'n liniaal en plaas dit teen 'n regte hoek teen die muur. Laat sak totdat dit stewig bo -op die kind se kop rus.
- Maak 'n ligte punt met 'n potlood op die plek waar die onderkant van jou stok die muur tref. Miskien wil u die kind onder die eend laat uittrek sodra u die stok op sy plek het, sodat u u stempel kan afdruk.
- Gebruik 'n metaal maatband om die lengte van die kind te bepaal deur die afstand van die vloer tot die merk wat jy gemaak het, te meet.
Stap 3. Weeg die kind op 'n digitale skaal
Om 'n akkurate meting van die gewig van u kind by die huis te kry, plaas 'n digitale weegskaal op vaste, gelyk vloer soos teëls of hout. Vermy weegskale wat weeg om kinders te weeg.
- Maak seker dat die kind nie skoene dra nie, of swaar of lywige klere wat gewig kan toevoeg tot die resultaat.
- Laat die kind regop staan met albei voete op die skaal. Miskien wil u die kind van die weegskaal laat afstap en die weeg nog twee keer herhaal vir die grootste akkuraatheid, veral as die kind woelig is.
- As u die kind meer as een keer weeg, moet u die resultate eenvoudig gemiddeld maak.
Stap 4. Teken die metings van die kind aan
Skryf die resultate neer terwyl u die kind meet. Om die akkuraatste meting te verseker, teken die lengte van die kind aan tot die naaste een-agtste duim (of 0,1 sentimeter) en teken die gewig van die kind aan tot die naaste desimale tiende.
Neem metings in die stelsel waarmee u die gemaklikste is. Alhoewel BMI gemeet word met behulp van die metrieke stelsel, sal die meeste sakrekenaars die metings wat in pond en duim aangeteken is, omskakel
Stap 5. Voer die kind se inligting in 'n BMI -sakrekenaar in
Alhoewel u die kind se BMI met die hand kan bereken, is dit gewoonlik baie makliker om 'n BMI -sakrekenaar aanlyn te vind. Al wat u hoef te doen is om die kind se ouderdom, biologiese geslag en metings te verstrek.
- U kan 'n betroubare BMI -sakrekenaar vir kinders op die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) webwerf hier vind: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. Baie staatsregerings- en gesondheidsversekeringsagentskappe het ook betroubare sakrekenaars.
- Ideaal gesproke wil u 'n sakrekenaar gebruik op die webwerf van 'n regeringsagentskap of gesondheidsorgverskaffer wat u vertrou. Moenie 'n sakrekenaar gebruik as die webwerf u naam, e -posadres of ander sulke inligting vra voordat u die resultate gee nie.
- Die sakrekenaar gee u die kind se BMI; Anders as 'n volwasse BMI -berekening, vertel die kind se spesifieke BMI u egter nie veel nie. U moet 'n grafiek raadpleeg om vas te stel wat die getal beteken op grond van die kind se ouderdom en biologiese geslag.
-
die handberekening is soos volg:
- BMI = gewig in pond / [hoogte in duim x hoogte in duim] x 703
- BMI = gewig in kilogram / [hoogte in meter x hoogte in meter]
Deel 2 van 3: Interpretasie van die kind se BMI
Stap 1. Soek 'n BMI -grafiek
Om die BMI van 'n kind behoorlik te interpreteer, moet u 'n groeikaart gebruik wat 'n BMI -indeks bevat wat gebaseer is op die ouderdom van kinders en tieners. Die BMI word uitgedruk as 'n persentiel, wat die kind se BMI meet in verhouding tot ander kinders in die VSA
- Die data wat gebruik is om die amptelike BMI-kaarte op te stel, is versamel deur opnames van 1963-1965 en 1988-94. Hou dit in gedagte wanneer u die resultate interpreteer.
- U kan maklik 'n BMI -grafiek aanlyn vind. Gebruik 'n regeringswebwerf of 'n betroubare gesondheidsorgverskaffer. Daar is twee verskillende kaarte - een vir seuns en een vir meisies.
Stap 2. Vind die kind se persentiel
Om die BMI -groeikaart te gebruik, vind eers die kind se ouderdom onderaan die grafiek en vind dan die kind se BMI langs die sy. Gebruik 'n stuk papier of 'n ander reguit rand om die punt op die kaart te vind wat ooreenstem met die BMI en ouderdom van die kind.
- Met die CDC -grafiek kan u die persentiel vir kinders, tieners en jong volwassenes van twee tot 20 jaar vind.
- Oor die algemeen word die kind as ondergewig beskou as sy BMI onder die 5de persentiel val.
- As die kind se BMI groter is as die 5de persentiel, maar onder die 85ste persentiel, het die kind 'n normale of gesonde gewig. U moet steeds die aktiwiteite en eet van die kind monitor, veral as dit aan die boonste punt van die reeks val.
- As 'n kind 'n BMI bo die 85ste persentiel, maar onder die 95ste persentiel het, word dit as oorgewig beskou, en 'n kind met 'n BMI bo die 95ste persentiel is vetsugtig. As die kind in hierdie reeks val, loop dit 'n risiko vir aansienlike gesondheidsprobleme.
Stap 3. Raadpleeg 'n gesondheidsorgverskaffer
By kinders word die BMI -berekening nie as 'n diagnostiese hulpmiddel beskou nie. As u metings aandui dat die kind oorgewig of ondergewig is, neem die kind na 'n dokter vir verdere toetse en ontleding.
- Soms kan 'n ouer kind met 'n beduidende spiermassa oorgewig wees as dit nie 'n BMI -berekening is nie. Die dokter kan help om te bepaal of die kind oorgewig is of nie.
- Laat die dokter weet wat die resultate van u meting en interpretasie is, en maak 'n afspraak. Die dokter kan die dikte van die velvou of ander neem om u interpretasie te bevestig.
- As u interpretasie toon dat die kind aansienlik oor- of ondergewig is, wil die dokter moontlik ekstra ondersoeke voltooi om te verseker dat die kind geen gesondheidstoestande het nie.
- Die dokter sal waarskynlik ook 'n volledige evaluering van die kind se dieet, aktiwiteite en familiegeskiedenis doen.
Deel 3 van 3: Toepassing van die resultate
Stap 1. Moedig gesonde eetgewoontes aan
Of die kind nou oor- of ondergewig is, 'n gesonde, gebalanseerde dieet sal die kind op die regte pad bring na gesonde gewigsbeheer, sowel as die bou van gewoontes wat die kind in volwassenheid kan saamneem.
- Met dien verstande dat die kind nie laktose-onverdraagsaam of allergies is nie, moet die dieet elke dag twee tot drie porsies lae-vet melk en suiwelprodukte bevat.
- Bied u kind baie vrugte en groente.
- Beperk voedsel met versadigde vette.
- Bedien redelike porsies - die grootte van die vuis van die kind is 'n goeie "duimreël" om die porsiegroottes oor die algemeen te meet.
- Lees bestanddeeletikette noukeurig, veral op verwerkte of verpakte voedsel. Vermy diegene wat baie chemikalieë en bygevoegde suikers bevat. Die meeste verwerkte voedsel moet slegs af en toe geëet word.
- Kies maer vleis soos hoender en kalkoen, en beperk die verbruik van rooivleis.
- Vermy koeldrank en vrugtesapdrankies met bygevoegde suiker. Bied eerder water, melk en natuurlike vrugtesap.
Stap 2. Verwyder gemorskos en ander versoekings
As jy lekkers en versnaperinge in die huis het, sal die kind dit eet. Vervang lekkergoed, koekies en sout happies soos skyfies en beskuitjies met baie vars vrugte en groente.
- U hoef nie baie geld te spandeer om kinders gesonde versnaperinge te gee nie. Koop gesonde korrels en neute in grootmaat en meng dit saam om u eie roete -mengsel te maak. U kan ook heel groente koop en dit self sny en dit in porsies in porsies verdeel.
- Hou afsonderlike sakke met gesonde versnaperinge voor in die yskas sodat almal dit maklik kan gryp.
- Hou in gedagte dat kinders by ouers en volwassenes leer. Deur die kinders in u huis te leer om gesond te eet, beteken dit dat volwassenes ook gesond moet eet. Die kinders sal die volwassenes navolg.
Stap 3. Gee proteïenryke voedsel aan 'n kind met ondergewig
As die BMI van die kind aangedui het dat hulle ondergewig was vir hul ouderdom, sal voedsel met gesonde vette en vol proteïene die kind help om sterk spiere en bene op te bou en die kind aan te moedig om gewig te kry. Praat met u kind se dokter of 'n dieetkundige vir spesifieke dieetinstruksies vir u kind se behoeftes.
- Volvetmelk is beter vir kinders met ondergewig as laevet- of afgeroomde melk. Hummus- en boontjie -dip bevat ook 'n goeie mengsel van proteïene en gesonde vet.
- Volkoringbrood en pasta is 'n goeie bron van koolhidrate vir kinders wat ondergewig is.
- Neute, sade en avokado's is ook goeie bronne vir gesonde vette wat 'n kind met ondergewig kan help om gewig te kry.
- Maak 'n aangename ervaring om 'n kind met ondergewig aan te moedig om te eet, veral as hy 'n kieskeurige eter is. Moenie haastig wees met die ervaring nie, en betrek die kind by die voorbereiding van etes.
Stap 4. Voeg fisiese aktiwiteit by u daaglikse roetine
Ideaal gesproke moet kinders elke dag minstens een uur matige intense fisieke aktiwiteit doen. As fisiese aktiwiteit deel uitmaak van die daaglikse roetine vir die hele gesin, beteken dit dat kinders meer betrokke sal raak.
- Byvoorbeeld, u kan 'n daaglikse gewoonte begin om elke aand na die ete as 'n gesin te gaan stap.
- As u aan matige intense aktiwiteit dink, fokus op dinge wat u kind sal laat asemhaal en hul hart vinniger laat klop. Hulle moet nie na hul asem snak nie.
- Byvoorbeeld, om met die hond te loop, is 'n aktiwiteit van matige intensiteit. Om rond te speel, is meer 'n kragtige aktiwiteit.
- As u die middele het om dit te doen, kan aanneming van 'n hond 'n goeie manier wees om te verseker dat almal in die gesin 'n meer aktiewe leefstyl lei. Om met die hond te stap of met die hond buite te speel, is aktiwiteite van matige intensiteit. Die versorging van 'n troeteldier leer ook 'n kind dissipline en verantwoordelikheid.
Stap 5. Beperk skermtyd
Tussen televisie, rekenaars, tablette en slimfone leef baie kinders 'n relatief sittende leefstyl waarin te veel tyd voor 'n skerm spandeer word. Die monitering en rantsoenering van hierdie tyd kan die kind aanmoedig om meer aktief te wees.
- Kenners van pediatriese gesondheid beveel aan dat die skermtyd van kinders tot nie meer as twee uur per dag beperk word nie. Dit kan egter 'n moeilike beperking wees om te handhaaf as die kind ouer is of 'n huiswerkopdrag het wat die internet benodig.
- As kinders vir 'n lang tyd sit, of hulle nou aan huiswerk werk of 'n videospeletjie speel, moedig hulle aan om elke 20 minute so te staan en rond te beweeg, selfs al is dit net om op te staan en vir vyf minute te spring..
Stap 6. Skryf die kind in vir ouderdomsgeskikte aktiwiteite
Skool- en gemeenskapsport en ander aktiwiteite hou die kind aktief. Die kind kan ook belangrike lesse leer oor spanwerk, dissipline en verantwoordelikheid.
- Swem en sokker is twee aktiwiteite wat die liggaam se fiksheid en algehele sterkte bevorder.
- Gimnastiek- of dansklasse leer belangrike lewensvaardighede soos dissipline en fokus, terwyl dit ook 'n goeie oefensessie vir die hele liggaam bied.
- Sommige klasse en sportsoorte kan relatief duur wees in vergelyking met ander, dus maak seker dat die aktiwiteit in u begroting pas voordat u dit aan die kind voorstel.
