Longhigiëne behels dat u lugweë en longe vry is van afskeiding. Dit kan vir u kommerwekkend wees as u sekere mediese toestande het, soos chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD) of as u 'n ruggraatbesering opgedoen het. Daar is 'n paar eenvoudige strategieë wat u kan gebruik om u eie longhigiëne te verseker, soos drinkwater en gereeld hoes. U kan ook 'n gesonde leefstyl verander om 'n beter longgesondheid te bevorder. As u probleme ondervind om self u longe skoon te maak, moet u moontlik mediese hulp inwin om goeie longhigiëne te verseker. 'N Asemhalingspesialis kan perkussie en vibrasie uitvoer om longafskeidings los te maak, asook suiging met 'n endotrageale buis uitvoer.
Stappe
Metode 1 van 3: Gebruik selfversorgingsmaatreëls
Stap 1. Hoes gereeld om afskeidings uit u lugweë te verwyder
Hoes is hoe jou liggaam slym uit die longe kry. U voel moontlik af en toe lus om te hoes, en dit is belangrik om te hoes as u dit doen. Maar selfs al voel u nie dat u hoef te hoes nie, probeer hoes om te sien of u iets kan uitbring. Herinner jouself daaraan om een keer per uur te hoes, byvoorbeeld deur 'n herinnering op jou foon te plaas.
Wenk: As dit lyk asof hoes nie help nie, probeer om jouself te laat lag deur na 'n snaakse video te kyk of 'n snaakse boek te lees. Lag help om lug in jou longe te dwing, wat die ou lug uit die weg ruim. Dit kan ook sommige van die afskeidings in u longe verskuif en dit makliker maak om dit te hoes.
Stap 2. Asem diep vir 3 minute elke uur
Asem stadig deur jou neus terwyl jy tot 5 tel, hou die asem vir 5 sekondes op en laat die asem stadig los tot die telling van 5. Terwyl jy inasem, konsentreer daarop om die asem diep in jou buik te trek om jou longe heeltemal te vul. Herhaal dit elke uur vir 'n paar minute om te verseker dat u genoeg suurstof inneem en om u longe skoon te maak.
- As u diep asemhaal, kan u sommige afskeidings in u longe opwaarts beweeg, en dit kan dit makliker maak om dit op te hoes. Stop en hoes as u op enige stadium tydens hierdie oefening nodig het.
- U kan u dokter opdrag gee om 'n aansporingspirometer te gebruik vir diep asemhalingsoefeninge. Dit is 'n instrument wat u kan help om dieper asem te haal. Dit bevat 'n buis met 'n toestel met 'n suier of bal wat beweeg as u inasem. Hoe meer lug jy inneem, hoe hoër gaan die bal.
Stap 3. Strek een keer per uur om meer plek vir u longe te maak
Strek op en strek u liggaam opwaarts so ver as wat u gemaklik kan. Of jy nou sit of staan, jou liggaam na bo strek, verleng die gebied waar jou longe geleë is. Dit is ook makliker om diep asem te haal nadat u gestrek het.
Stap 4. Draai elke 2 uur van die een kant na die ander as u gaan lê
As u in die bed moet bly, kan u elke 2 uur van kant tot kant draai om die dreinering van die long te verbeter. As u nie self kan draai nie, vra hulp om elke 2 uur van die een kant na die ander te draai.
As u in staat is, kan dit ook nuttig wees om van 'n liggende na 'n sittende posisie te beweeg vir longdreinering. Probeer regop in die bed gaan sit of lê terwyl u op 'n paar kussings sit. Vra hulp as u nie self in hierdie posisie kan kom nie
Stap 5. Drink water gedurende die dag om goed gehidreer te bly
Om goed gehidreer te word, sal help om te verseker dat u asemhalingsafskeiding dun is, en dit maak dit makliker om dit te hoes. Hou te alle tye 'n glas of 'n bottel water in die buurt en drink gereeld 'n slukkie daarvan om goed gehidreer te bly.
- As jy nie die smaak van gewone water hou nie, probeer dan suurlemoensap of suurlemoensap daarby.
- As u warm vloeistowwe drink, soos tee, koffie en sous, kan u ook slym in u longe losmaak.
Metode 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Oefen 30 minute op die meeste dae van die week
Gereelde fisiese aktiwiteit is goed vir u algemene gesondheid, en dit help ook om u longfunksie te verbeter. Mik vir ongeveer 30 minute matige fisiese aktiwiteit op die meeste dae van die week. U kan alles doen wat u geniet, soos stap, fietsry of swem.
- Sluit weerstandsopleiding vir u bors en skouers in om spiere te bou en help om 'n beter postuur te bevorder.
- As jy kan, doen oefeninge wat jou asemhaling uitdaag, soos stap, draf of fietsry teen 'n heuwel. Dit sal u longkapasiteit verhoog.
Stap 2. Was u hande nadat u die badkamer gebruik het of wanneer dit vuil is
Was u hande elke keer as u die badkamer gebruik of doen iets wat u hande vuil maak, soos om die asblik uit te haal of 'n baba se doek om te ruil. Hou u hande onder warm, lopende water en skuim dan met seep vir 20 sekondes. Spoel dit deeglik af en droog dit droog met 'n skoon handdoek.
Kieme versamel die hele dag op u hande en dit kan u blootstel aan respiratoriese siektes, soos longontsteking en verkoue. Gereelde handewas help om u hande skoon te hou, en dit kan u ook teen hierdie siektes beskerm
Wenk: As u nie u hande kan was nie, vryf 1 teelepel (5 ml) van 'n alkohol-gebaseerde ontsmettingsmiddel tussen hulle totdat dit verdamp.
Stap 3. Borsel jou tande ten minste 2 keer per dag
Gebruik 'n fluoried tandepasta en borsel alle oppervlaktes van u tande, voor, agter en sye. Borsel ongeveer 2 minute, spoel dan u mond uit met water as u klaar is.
Deur gereeld tande te borsel, kan dit u beskerm teen respiratoriese infeksies. Borsel u tande na elke ete, indien moontlik. As u egter nie gereeld u tande kan borsel nie, moet u dit borsel nadat u soggens wakker geword het en snags voor u gaan slaap
Stap 4. Hou op rook as jy 'n roker is
Rook verhoog die risiko van kanker, hartsiektes en vele ander fisiese gesondheidsprobleme. Dit is ook baie erg vir u longe, wat beklee is met klein, vingeragtige hare wat silia genoem word, wat slym en vuil uitvee. Rook maak die silia tydelik dood of verlam en verhoog die risiko vir infeksies en siektes. As u 'n roker is, praat met u dokter oor medisyne, nikotienvervangingsprodukte en ander gereedskap wat u kan help om op te hou rook. Die uitwerking van rook op u longe is langtermyn, maar u kan u long begin genees en 'n deel van die skade ongedaan maak deur op te hou.
U kan ook na 'n ondersteuningsgroep of aanlynforum kyk waar u kan skakel met ander mense wat probeer ophou rook. Dit kan u help om minder alleen te voel en 'n netwerk van mense te ontwikkel om na te gaan as u sukkel
Stap 5. Verminder u blootstelling aan irriterende omgewings
Vermy soveel as moontlik tweedehandse rook, harde chemikalieë en ander moontlike longirritante. As u harde chemikalieë moet gebruik vir skoonmaak of werk, dra 'n masker en sorg dat die gebied goed geventileer is, soos deur 'n venster oop te maak en 'n waaier aan te skakel.
As u bekommerd is oor irriterende omgewings in u huis, soos stof en huide, moet u 'n lugreiniger gebruik om dit te verminder
Metode 3 van 3: Soek mediese hulp
Stap 1. Kry 'n verwysing na 'n borsfisioterapeut vir voortgesette behandeling
As u matige tot ernstige chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD) het, kan u dokter u na 'n longrehab verwys met 'n borsfisioterapeut. 'N Opgeleide borsfisioterapeut kan spesiale terapieë en tegnieke toepas om u longhigiëne te handhaaf. As longhigiëne vir u 'n bron van kommer is, maak 'n afspraak met u dokter en vra 'n verwysing na 'n borsfisioterapeut.
Wenk: Raadpleeg eers u versekeringsverskaffer om seker te maak dat u 'n borsfisioterapeut gedek het.
Stap 2. Vra vir perkussie of vibrasie om afskeidings los te maak
'N Opgeleide borsfisioterapeut kan hierdie tegnieke toepas om die afskeiding van die long los te maak. As u voel dat u longe nie leeg word as u hoes nie, kan u hierdie behandeling aanvra. Dit sal help om die afskeiding in u longe los te maak en die slym makliker te laat hoes.
- Perkussie behels dat die borsfisioterapeut op u bors op verskillende plekke tik om die afskeidings los te maak.
- Vibrasie -terapie gebruik 'n instrument wat die borsfisioterapeut teen u bors plaas.
Stap 3. Kry indien nodig suiging deur 'n endotrageale buis
Hierdie behandeling word gewoonlik voorbehou as u baie vloeistof in u longe opbou en u nie kan hoes nie. Praat met u borsfisioterapeut om uit te vind of dit deel van u behandelingsregime moet wees.
Stap 4. Raadpleeg 'n dokter as u simptome van 'n asemhalingsprobleem het
As u 'n asemhalingsprobleem ondervind, skakel onmiddellik u dokter en laat weet wat daar gebeur. Miskien moet u u dokter of borsfisioterapeut raadpleeg vir behandeling. Enkele simptome om op te let, sluit in:
- Duiseligheid as u van posisie verander
- Pyn in u bors as u asemhaal
- 'N Aanhoudende hoes
- Piep of hoes as jy oefen
- Asem as u daaglikse aktiwiteite uitvoer
Wenke
- Maak seker dat u op hoogte bly van u inentings, veral vir griep en longontsteking. Dit kan u beskerm teen ernstige komplikasies.
- Probeer elke dag meer vrugte en groente eet. As u 'n dieet met 'n hoë veselgehalte, veral van vrugte, volg, kan dit die longfunksie verbeter, en dit sal 'n beter gesondheid in die algemeen bevorder.
- Dit is meer geneig om siek te word as u gedurende die koue en griep na oorvol plekke gaan. As dit moontlik is, vermy om op oorvol plekke te gaan totdat die koue en griepseisoen eindig.
